跑者留言版 : 後段班該如何精進成績？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 後段班該如何精進成績？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 04:28:50 +0000 Mon, 13 Apr 2009 14:08:15 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5666 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 後段班該如何精進成績？ : 4545 comments! (great comments... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=76571#76571 作者: peterlo
Subject: 5666
發表於： 2009-04-13 at 2:08pm

4545 comments!

(great comments to 跑友???)

跑馬最重要的就是看你自己 ,想不想完成它.

跟練多練少並不一定有關係,練多跑的較輕鬆.

練少跑的較辛苦,如此而已?

]]> Mon, 13 Apr 2009 14:08:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=76571#76571 後段班該如何精進成績？ : 跑馬最重要的就是看你自己 想不想完成它 跟練多練少並不一定有關係 練多跑的較輕鬆 練少跑的較辛苦 如此而已... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=76204#76204 作者: 4545
Subject: 5666
發表於： 2009-04-08 at 9:52pm

跑馬最重要的就是看你自己
想不想完成它
跟練多練少並不一定有關係
練多跑的較輕鬆
練少跑的較辛苦
如此而已
]]> Wed, 08 Apr 2009 21:52:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=76204#76204 後段班該如何精進成績？ : 已經跑76碼.相當有耐力和經驗了.每週跑40公里就有如此成績... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=76188#76188 作者: toptide
Subject: 5666
發表於： 2009-04-08 at 4:45pm

已經跑76碼.相當有耐力和經驗了.每週跑40公里就有如此成績.不是天份就是年輕.佩服你.我也每週4次.平均13公里.但是肌耐力卻不足.我才2馬.會不會差太多了.呵呵! ]]> Wed, 08 Apr 2009 16:45:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=76188#76188 後段班該如何精進成績？ : 我ㄚ 跑了76馬了 還沒破過4:15分 我練習量 每週4次... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=75732#75732 作者: 劉小禎2
Subject: 5666
發表於： 2009-03-31 at 9:58pm

我ㄚ  跑了76馬了 
還沒破過4:15分  我練習量 每週4次  每次10km/60min 
so i13你一定會比我跑ㄉ 好ㄉ
別擔心 
 
只是  千萬不要如我一般的  惰落  就好ㄌ
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
知到嗎 
我ㄉ 願望之一  是在我完成100馬後  每年可以有幾次當  馬拉松賽的  義工 
]]> Tue, 31 Mar 2009 21:58:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=75732#75732 後段班該如何精進成績？ : 小弟也是新手 2月份開始跑步 我的目標是身體健康+適當的體重(65~68KG)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=75707#75707 作者: woodman
Subject: 5666
發表於： 2009-03-31 at 4:29pm

小弟也是新手 2月份開始跑步 我的目標是身體健康+適當的體重(65~68KG) 目前74KG 還須努力 目前進度跟樓主所說一樣 其實就跟前輩們的建議一樣 希望可以越跑越久 越跑越輕鬆 就好像是內功外攻的道理一樣 內功強 外功自然得心應手 感謝大家的經驗分享Big%20smile ]]> Tue, 31 Mar 2009 16:29:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=75707#75707 後段班該如何精進成績？ : 我建議你：以每k=5分10秒上下的速度跑，先3~5公里，以這... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=74107#74107 作者: 復興跑者
Subject: 5666
發表於： 2009-03-12 at 10:23am

我建議你：以每k=5分10秒上下的速度跑，先3~5公里，以這種速度跑到，幾週後，感覺不會很吃力(不會喘不過氣)之後，再逐週慢慢地增加里程，重點在於每週都要跑。]]> Thu, 12 Mar 2009 10:23:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=74107#74107 後段班該如何精進成績？ : 文章發表人 復興跑者我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=74092#74092 作者: image13
Subject: 5666
發表於： 2009-03-12 at 8:54am

文章發表人 復興跑者

我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我順利完跑，想要成績精進，每週一次天波跑和每月一次半馬比賽或半馬測驗跑，對我而言，效果最好。而過量的lsd跑(每週100k以上)，雖累積耐力，同時也累積疲勞，反而使我越跑越慢，比賽時跑不出速度來。
 
在八里左岸完成了第一次初半馬，
成績為一小時五十五分(分組報名人數為130人，我只跑了第92名 Cry)。
還不大知道Tempo跑要怎麼訓練，請問以目前的狀況來說，
每週一次的Tempo跑菜單要怎麼安排呢？


編輯者 image13 - 2009-03-12 at 8:56am]]> Thu, 12 Mar 2009 08:54:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=74092#74092 後段班該如何精進成績？ : 我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我順利完跑，想要成績精進，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=71639#71639 作者: 復興跑者
Subject: 5666
發表於： 2009-02-16 at 5:23pm

我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我順利完跑，想要成績精進，每週一次天波跑和每月一次半馬比賽或半馬測驗跑，對我而言，效果最好。而過量的lsd跑(每週100k以上)，雖累積耐力，同時也累積疲勞，反而使我越跑越慢，比賽時跑不出速度來。]]> Mon, 16 Feb 2009 17:23:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=71639#71639 後段班該如何精進成績？ : 剛開始跑不要太快，速度在400公尺兩分半已很不錯了，平均一公里是6.25分，可以維持下去。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70962#70962 作者: 野馬
Subject: 5666
發表於： 2009-02-08 at 5:36pm

剛開始跑不要太快，速度在400公尺兩分半已很不錯了，平均一公里是6.25分，可以維持下去。
若跑到5公里後感覺不錯，可試著提高配速到5.8分/公里。若您還年輕，跑起來不會感到喘氣，平常練習時可再提高配速到5.5分/公里。
若跑時會喘氣，就不要跑太快，試試看。
 


編輯者 野馬 - 2009-02-08 at 5:36pm]]> Sun, 08 Feb 2009 17:36:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70962#70962 後段班該如何精進成績？ : 文章發表人 image13先概述一下我的情況： 平... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70958#70958 作者: ultrailrunner
Subject: 5666
發表於： 2009-02-08 at 1:40pm

文章發表人 image13

先概述一下我的情況：
平時每日獨自練跑大約４公里－１０公里，時速在９－１０公里之間徘徊。
比賽最遠跑過１２公里，想要在３月８日完成初半馬，年底完成初馬。
（目標一直都是完成賽事，但希望也能進步到中段班）
練跑方式就是作足暖身，走個兩圈操場後一直跑一直跑，速度維持在４００公尺兩分半左右。
 
請問這個階段的我應該持續這樣練習，慢慢增加里程或加快速度。
還是該改變這種土法鍊鋼的方式呢？
如果練跑方式需作調整，又該採取什麼樣的方式呢？
（從版上看到很多練習菜單，離我的境界太遠，
所以才發表文章，希望各位前輩指點。　Smile）

相信您的目標是完成初馬, 個人覺得應著重於增加里程. 先求完跑, 再求好成績, 那時就要做些速度訓練.

此外您的賽程時間 - "３月８日完成初半馬，年底完成初馬", 我覺得是頗為完美, 切莫急就功, 定能達成!

參考一下.
]]> Sun, 08 Feb 2009 13:40:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70958#70958 後段班該如何精進成績？ : 我的看法是「跟著感覺跑，越跑會越好。」就給我自已來說，我是3... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70957#70957 作者: cesar
Subject: 5666
發表於： 2009-02-08 at 1:39pm

我的看法是「跟著感覺跑，越跑會越好。」就給我自已來說，我是38歲那年因大腸出血腹瀉而使身體消瘦，才下定決心練習跑步來改善症狀。剛開始連1000公尺都跑得氣喘如牛，差點放棄不跑了，但是還是繼續跑下去，第一年是從1000公尺開始然後3公里、5公里、10公里循序漸近，不求快速但求能跑完。第一年是
鍛練時期，第二年從10公里比賽開始，然後是16公里，然後在第一次參加馬拉松失敗了，第二年捲土重來才拿到第一張馬拉松完跑證書。現在我已跑了20多年，跑了70個馬拉松，最佳馬拉松的成績是3小時52分多，也是跑了69場馬拉松後才拿到的，說來有點像大器晚成。慚愧，慚愧!
不過12小時內可跑完100公里。所以說「跟著感覺跑」絕對錯不了的。
]]> Sun, 08 Feb 2009 13:39:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70957#70957 後段班該如何精進成績？ : 就我個人而言, 間歇跑提昇我的成績不少, 後來專攻越野超馬,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70954#70954 作者: ultrailrunner
Subject: 5666
發表於： 2009-02-08 at 1:18pm

就我個人而言, 間歇跑提昇我的成績不少, 後來專攻越野超馬, 這些基本功反而不那麼重要了, 而且也沒時間, 就只專注於長途耐力與上下坡技術跑.

那種方式比較好? 主要還是要看您的目標而定, 當然也是因人而異.]]> Sun, 08 Feb 2009 13:18:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70954#70954 後段班該如何精進成績？ : 「傾聽自己身體的聲音」，............. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70870#70870 作者: 馬拉桑
Subject: 5666
發表於： 2009-02-06 at 9:42pm

「傾聽自己身體的聲音」，.............
所言極是......
身體是不會騙人的.....
我個人的感覺是..........
100個人有100種訓練方式
耐力....強度....
別人的方是只能參考....
只有認真...誠實...面對自己的身體
才能達到極限...自己的極限
其過程....都是享受
]]> Fri, 06 Feb 2009 21:42:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70870#70870 後段班該如何精進成績？ : 所以大家的建議是，還是單純的一直跑，慢慢拉長里程， 先不用去嘗試什麼間歇跑，漸速跑..之類的方法嗎？ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70869#70869 作者: image13
Subject: 5666
發表於： 2009-02-06 at 9:22pm

所以大家的建議是，還是單純的一直跑，慢慢拉長里程，
先不用去嘗試什麼間歇跑，漸速跑..之類的方法嗎？
 
]]> Fri, 06 Feb 2009 21:22:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70869#70869 後段班該如何精進成績？ : 班長說：前面兩位行家說得極是！也別太逼自己達成全馬，要看自己... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70779#70779 作者: 一兵
Subject: 5666
發表於： 2009-02-05 at 11:05pm

班長說：前面兩位行家說得極是！也別太逼自己達成全馬，要看自己能投入多少時間；更要「傾聽自己身體的聲音」，要無傷無痛地練跑才好！LOL

]]> Thu, 05 Feb 2009 23:05:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70779#70779 後段班該如何精進成績？ : 文章發表人 鐵彈子個人給你建議,先練肌耐力,不求速度避免... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70774#70774 作者: 許奎垣
Subject: 5666
發表於： 2009-02-05 at 10:38pm

文章發表人 鐵彈子

個人給你建議,先練肌耐力,不求速度避免受傷,可練山路距離看你有投入多少時間,天下沒有不勞而獲,尤其跑步,持續堅持的訓練,比一時的成績好壞來得重要.但一切還是以健康的心態最重要,跟自己比有付出有收穫這是定律.跑步不一定跑步會有另一方領悟,跑就對了.
 
 image13大大:小弟蠻認同鐵彈子大哥的建議,自己本身也是從練肌耐力開始,不求速度,長距離練夠~耐力有了,速度自然會變快!
 
如沒時間練長距離~可分早晚練,也可達到效果,且疲勞恢復的較快!
 
以上是小弟的心得分享~祝跑出健康心中願!~共勉之!
 
 


編輯者 許奎垣 - 2009-02-05 at 10:42pm]]> Thu, 05 Feb 2009 22:38:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70774#70774 後段班該如何精進成績？ : 個人給你建議,先練肌耐力,不求速度避免受傷,可練山路距離看你... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70763#70763 作者: 鐵彈子
Subject: 5666
發表於： 2009-02-05 at 10:12pm

個人給你建議,先練肌耐力,不求速度避免受傷,可練山路距離看你有投入多少時間,天下沒有不勞而獲,尤其跑步,持續堅持的訓練,比一時的成績好壞來得重要.但一切還是以健康的心態最重要,跟自己比有付出有收穫這是定律.跑步不一定跑步會有另一方領悟,跑就對了.]]> Thu, 05 Feb 2009 22:12:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70763#70763 後段班該如何精進成績？ : 先概述一下我的情況： 平時每日獨自練跑大約４公里－１０公里... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70758#70758 作者: image13
Subject: 5666
發表於： 2009-02-05 at 9:46pm

先概述一下我的情況：
平時每日獨自練跑大約４公里－１０公里，時速在９－１０公里之間徘徊。
比賽最遠跑過１２公里，想要在３月８日完成初半馬，年底完成初馬。
（目標一直都是完成賽事，但希望也能進步到中段班）
練跑方式就是作足暖身，走個兩圈操場後一直跑一直跑，速度維持在４００公尺兩分半左右。
 
請問這個階段的我應該持續這樣練習，慢慢增加里程或加快速度。
還是該改變這種土法鍊鋼的方式呢？
如果練跑方式需作調整，又該採取什麼樣的方式呢？
（從版上看到很多練習菜單，離我的境界太遠，
所以才發表文章，希望各位前輩指點。　Smile）


編輯者 image13 - 2009-02-05 at 9:47pm]]> Thu, 05 Feb 2009 21:46:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5666&PID=70758#70758