大便是每天都會做的事，要做得好做得輕鬆，每天精神愉快身體舒暢，很多跑馬者應該很好沒有問題，但可能有些人還是處理不好，以下是　個人經驗或許有一點幫助。

個人認為一大早上大號是最好的，可以避免干擾，如果你一整天的進食次序是１２３４５，希望隔天大便出來的也是１２３４５，而不是１２３，還有４５晚上或是隔天再上，１是大便的先鋒，希望它能很容達陣不要滯留，而５則是監測有沒有大乾淨的指標，所以我選擇燕麥水果鮮奶當１，１一路衝鋒陷陣沒有問題，２３４則隨便吃，５我常選有芝蔴的蔴粩，因為芝蔴一粒粒很清楚沒有辦法消化，馬桶沖水可以看得很清楚。

我晚餐八點吃的隔天大概都在馬桶內，所以十小時應該可以從嘴巴到肛門。個人覺得應該更短６到８小時就結束。

所以跑馬拉松中途大便，表示前晚進食太晚或吃了不易消化的食物，最好咆馬前完全拉乾淨，早上吃的食物除非跑超馬應該不會到肛門！

早上刷完牙３００－５００cc冷開水下肚，增加腹壓也是一種反射，叫gastrocolic reflex胃大腸反射(很多小孩吃完飯就要大便不是嗎?）

爬二層樓梯便意就來了。空著肚子(不帶賽!)去晨跑或比賽或許可以快一份鐘呢！

(感謝老婆打字！)