跑者留言版 : 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 02:30:25 +0000 Mon, 06 Apr 2009 11:27:21 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=5891 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 好厲害的瑞銘.初馬成績超棒的.我從去年6月開始練跑.10月參... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=76017#76017 作者: toptide
Subject: 5891
發表於： 2009-04-06 at 11:27am

好厲害的瑞銘.初馬成績超棒的.我從去年6月開始練跑.10月參加土城10公里:58分30秒.12月參加ING21公里:2小時13分.2009/02/15雙溪初馬抽筋跑回來:5小時56分.2009/03/15國道全馬:4小時50分.我是自練.你有補習班.好幸福.羨慕你.大家加油!
而且永慢的成績都超級厲害的.尤其2009/03/01萬金石馬拉松全馬竟有30人為"保4總隊".佩服佩服.這是團隊的力量吧!你們是怎麼辦到的?好嚇人哩!]]> Mon, 06 Apr 2009 11:27:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=76017#76017 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 原來石萬金是銘瑞的初馬，難怪雙溪櫻花馬試跑時，他老兄一直跑在... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74339#74339 作者: cesar
Subject: 5891
發表於： 2009-03-14 at 10:45pm

原來石萬金是銘瑞的初馬，難怪雙溪櫻花馬試跑時，他老兄一直跑在我的前面，以為他也跑過馬拉松，所以在石萬金馬35公里處碰到他時，要他跟著我一起跑，但他還是照他的表操課，不與我一起跑，並以4小時42分完成初馬，不錯耶!恭喜!]]> Sat, 14 Mar 2009 22:45:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74339#74339 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 恭喜銘瑞兄順利完成初馬, 尤其賽前的充份準備 以及比賽中的穩定配速 這是跑馬拉松的兩個最重要的因素... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74316#74316 作者: 陳海晞
Subject: 5891
發表於： 2009-03-14 at 4:07pm

恭喜銘瑞兄順利完成初馬,
尤其賽前的充份準備
以及比賽中的穩定配速
這是跑馬拉松的兩個最重要的因素
]]> Sat, 14 Mar 2009 16:07:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74316#74316 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 賀喜銘瑞， 他跑馬前用心，跑馬後開心，臨時給予指導的我也是與有榮焉，好像挖到寶了。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74239#74239 作者: 蔡振曉
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 1:56pm

賀喜銘瑞，
他跑馬前用心，跑馬後開心，臨時給予指導的我也是與有榮焉，好像挖到寶了。ClapClapLOL
]]> Fri, 13 Mar 2009 13:56:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74239#74239 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 不難發覺銘瑞兄是個細心之人 有回櫻花馬試跑, 想出了個提... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74218#74218 作者: solo
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 12:13pm

不難發覺銘瑞兄是個細心之人
有回櫻花馬試跑,
想出了個提早起跑的應變方法
提早坐火車到雙溪,自己背行頭完成近40K的團練
難怪初馬有個漂亮的好成績,好配速
 
恭喜 恭喜ClapClap
 
 
]]> Fri, 13 Mar 2009 12:13:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74218#74218 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 恭喜！賀喜！銘瑞兄﹐順利完成初馬 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74217#74217 作者: william
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 11:43am

恭喜！賀喜！銘瑞兄﹐順利完成初馬 Clap ]]> Fri, 13 Mar 2009 11:43:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74217#74217 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 對各位大哥大姐4個月來無私的指導-小弟叩謝了!然入會算最膚淺(一般會員)的我,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74216#74216 作者: 黃銘瑞
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 11:42am

對各位大哥大姐4個月來無私的指導-小弟叩謝了!
然入會算最膚淺(一般會員)的我,
尚不能完全正確"指認" 各位前輩的名號? 恩澤真是受之有愧!

只能在此, 敢先保證- 這家(補習班)是正派經營的!

預祝先進前輩們接下來的國道:都能順心如意-笑傲馬場!

(小弟的下一攤在土城馬, 屆時場上望各前輩再多提攜一下啦.)

             銘瑞  敬上

]]> Fri, 13 Mar 2009 11:42:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74216#74216 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : TO Robin兄 心得我寫好了~~只是還在我的日記本上X... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74215#74215 作者: 翁梓桓
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 11:32am

TO Robin兄
心得我寫好了~~只是還在我的日記本上XD
我是每天工時超過12小時的廉價勞工學生阿XDD
這週末key上電腦一定補上~~感謝
]]> Fri, 13 Mar 2009 11:32:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74215#74215 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 恭喜順利完成初馬，繼續跑下去，會有更多種狀況，有時豔陽高照，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74185#74185 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 8:32am

恭喜順利完成初馬，繼續跑下去，會有更多種狀況，有時豔陽高照，火傘高張，有時大雨驟下，全身濕透。好的開始為成功的一半，慢慢體會，百馬不遠。

慢又何妨？就因為有許多後段班同學不計成績，踴躍參與，馬場才更熱鬧。當然若有天時地利人和，有強烈企圖心，年年創新紀錄，也是好事。
要跑第二馬，不會等明年再來吧？台灣一年馬拉松也有超過20場，很多值得參加。
]]> Fri, 13 Mar 2009 08:32:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74185#74185 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 黃銘瑞寫完了，還有一個跑完初馬的也該寫了吧翁梓桓同學，別躲了，我就是在說你... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74184#74184 作者: Robin
Subject: 5891
發表於： 2009-03-13 at 8:31am

黃銘瑞寫完了，還有一個跑完初馬的也該寫了吧

翁梓桓同學，別躲了，我就是在說你 Cool

本會似乎有「跑完初馬者需交心得報告一篇」的內規，學生時間應該比較多，趕快寫出來∼（敲碗）
]]> Fri, 13 Mar 2009 08:31:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74184#74184 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 如果北馬是補習班，那銘瑞絕對是個用心又用功的好學生。 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74172#74172 作者: 王坤樹
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 10:26pm

如果北馬是補習班，那銘瑞絕對是個用心又用功的好學生。 LOL]]> Thu, 12 Mar 2009 22:26:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74172#74172 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 恭喜銘瑞兄完成初馬... 也歡迎加入第七組... 我是蟲... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74171#74171 作者: 蟲蟲
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 10:23pm

恭喜銘瑞兄完成初馬...
也歡迎加入第七組...
我是蟲蟲...很抱歉還沒正式和您打招呼...
有機會見面再彼此分享跑步心得吧Approve
]]> Thu, 12 Mar 2009 22:23:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74171#74171 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 恭喜銘瑞兄完成初馬 偶是土慢的 加油 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74167#74167 作者: 踏浪
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 10:00pm

恭喜銘瑞兄完成初馬 Clap       
                        偶是土慢的  加油
]]> Thu, 12 Mar 2009 22:00:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74167#74167 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 恭喜.. 銘瑞.初馬的成績和配速非常漂亮. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74158#74158 作者: 阿嬌
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 8:38pm

恭喜..

銘瑞.初馬的成績和配速非常漂亮.ClapClapClap  
]]> Thu, 12 Mar 2009 20:38:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74158#74158 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 好樣的銘瑞，前後半程速度沒有差很多，表示配速正確，EQ很高，那天練就出一身輕功時，只要調整強度就OK了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74150#74150 作者: 芳村
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 6:33pm

好樣的銘瑞，前後半程速度沒有差很多，表示配速正確，EQ很高ClapClapClap，那天練就出一身輕功時，只要調整強度就OK了]]> Thu, 12 Mar 2009 18:33:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74150#74150 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : 好文！ (不過有點吃力，字體小了點。) 恭喜銘瑞漸入佳境。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74147#74147 作者: 王坤樹
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 5:32pm

好文！Thumbs%20Up
(不過有點吃力，字體小了點。)
 
恭喜銘瑞漸入佳境。Clap
]]> Thu, 12 Mar 2009 17:32:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74147#74147 初馬感謝 – 永和慢跑補習班 : (後段班的奮進: 黃銘瑞) 從2007年底開始參加短距路跑賽,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74145#74145 作者: 黃銘瑞
Subject: 5891
發表於： 2009-03-12 at 5:20pm

(後段班的奮進: 黃銘瑞)

     從2007年底開始參加短距路跑賽, 到2008年底當足了一年的慢跑散戶, 對於路跑參賽的一切: 報名手續、繳款、報到、交通等等..以上事宜均需全部自行打理. 雖說到處趴趴走會感新奇, 但常久下來漸行孤獨, 且容易熱度消退荒廢, 甚至長期獨自運動偏差而導致內傷而不自知. 這點從自己跑步成績越來越越難堪就可以看出端倪 ： 打從個人2008年參加的國道初半馬由2個半小時開始, 之後每場每況愈下, 到同年10月的貓空半馬, 竟花近3小時(幾乎殿底)回，雖然告訴自己如此緩慢可訓練到耐久耐熱，但本來先天體能就已不好，現已面臨被賽會淘汰的危機了！倘若在以前讀書時代，學科成績不佳可找個補習班加強提昇，此時懵懂的我：要找誰來幫助我惡補”加持”?

    在2008/9的桃園中油路跑賽時, 有機緣結識跑齡數十年前輩的蔡振曉先生, 蔡大哥已快達百馬目標, 在2008/11月的第二次會面(太魯閣馬拉松賽)後，就由蔡大哥推薦、 經游會長同意，讓我成為該團體的正式一員, 當時無知的我才慢慢知道這個協會來頭頗大 – 竟是北部頗享盛名第一大幫：『永和慢跑俱樂部/台北縣馬拉松協會』，聽說陣中馬拉松快腳人士如林 , 每賽會得獎人如雲, 該社團所設立的「跑者廣場」網站, 更是嘉評如潮！ 我真是與有榮焉。 唯獨我與大家實力差距頗大, 自己過慢速度應編在烏龜組吧！不要氣餒, 至少該在裡頭向前輩們學習如何運動保護, ,吸收正確的運動訊息, 如何鍛鍊身體健康自在的慢跑, 來達成長跑目標。 在不過度負荷勉強下, 而後再求快些 , 況且這個協會(補習班)裡人才濟濟, 要升高中(半馬)；升大學(全馬)；研究所(超馬)等目標, 都有正確的指導老師(眾會員)與方法(團練) , 加入成為永慢的正式一員，絕不是誤上賊船，而是最好的歸宿！

    2008/11加入『永慢』該月的開始數次團練中 ， 會上眾前輩們紛紛給予最資淺的小弟實地指導跑姿、步伐、呼吸、等，總算有了正確的訊息與調整，馬上就在該月底的「越野盃板橋路跑賽」，不可置信的事情開始發生了。之前的我，半馬成績座落在2小時30分左右(甚至更差)，但這個20km路程自己竟然以1小時52分就完成， 對後段班的我而言太神奇了，之後持續參加『永慢團』練，在12月的宜蘭半馬：成績進步為202、ING台北半馬：成績進步成200整，到2009/1西子灣半馬已破2：進步到158，這個成績跟三個月前的自己(貓空半馬:255)相差近1小時，前後簡直判若兩人 (每趟回來終點，看到大會時間顯示都是難以置信)， 加入這家補習班(永慢)未免太超過(速成)了吧! 沒過許久，我已對自己有信心-不會再殿後了！！

    邁入2009年後, 對自己首要面對的大事, 就是見賢思齊：挑戰看看全程馬拉松了, 而要想一次跑完42公里, 絕非說說就可以辦到, 看看跑友們, 有人輕鬆跨過, 也有些人不幸落馬, 大多數人會憑藉毅力和耐力, 在接近大會終止時間前奮鬥趕回, 這就是勇者. 成功的一切要靠紮實的練跑累積, 接下來的日子, 在2009整個1,2月間，在時間和體能許可範圍下，密集參加『永慢』例行的團練，並刻意自背重水瓶以嚴格自我訓練 , 欲達成我等文弱書生也能:慢慢跑-完成全程. 經過在今年1/3和2/1二次的雙溪鄉山訓洗禮後，已確信自己能撐40km以上距離, 且持續不停歇慢跑可達6小時, 就有把握報名參加2009/3/1的「萬金石馬拉松」42km，當下決定把長跑踏步交給自己, 把完跑時間交給上帝、佛祖、阿拉...了!

    在2009/3/1(日) 當天清晨4:30am趕到中正紀念堂搭大會接駁車, 05:30am 到達翡翠灣停車場集合地, 天色尚黑, 下著小雨, 氣溫15度, 為了保暖, 穿件有袖短T加上一件無袖永慢衫共2件衣上場, 07:00am鳴槍後開跑後, 由於是我第一次參加全馬, 42km實戰經驗不足, 一開始諄遵 蔡振曉大哥賽時指示鎖定自家『永慢協會』的達嫂-阿嬌夫人做為跟隨配速目標, ,前半程很想加快速度, 但沿途聽從達嫂勸戒, 前不要快, 每個水站都要喝水- 又因為有特別準備蔡大哥提示的補給食品在身，每10k吞鹽片一顆, 有效讓撞牆(腿僵硬)與抽筋情況沒有發生! 前21km花02:20:00，到了全馬折返點之後21km不再跟隨會上跑者， 為預防重於治療:開始在每個水站都噴肌樂在膝關處, 雖花時間, 但確保不會感到肌肉疲乏無力, 直到25k處自覺體能有點下降感, 開始口含梅粉 , 力量又湧現, 就沒有掉速; 到30km有點餓了, 不含梅粉, 改口含黑糖塊 , 讓它在嘴裡慢慢分解吸收糖份, 又解決了餓肚子問題， 到35km被會上的Mr.奇奇給快速超車, 本想跟隨, 後考慮初馬前途不明, 保守為上策 , 還是定速地跑， 慢慢地...過37.5k海棉站-沒問題.....再過40k水站-沒事 .. 一路上雖慢，但仍沒有變步兵(走路),..到最後一個隧道入口遇會上Solo為我等跑者加油 , 我也恭喜他一週前100k達陣, 還是繼續往前跑，在接近終點前200m上坡處來個小衝刺, 最後終於完跑了, 後21km花02:22:00回 ，最後完賽時間是04:42:42 ,  當場收下完跑紀念牌時並沒有特別感動或心情起伏, 大概心裡早就當做是團練的一堂課, 感謝 - 『永和慢跑補習班』和所有的幹部及成員- 這個不以營利和招生為目的團體 。

我的初馬並不強求成績, 但這個成績自認很理想滿意, 雖尚難登大雅之堂, 跑完後腳並不會感到不適，也沒有任何傷痛, 大概勤出席『永慢協會』所安排的團練有所助益,又培養出耐力, 爾後還可慢慢求進步,，悠活近5小時 - 爽快! 明年也要再來!!

    備註: 1.  2008/4/13 三重市馬拉松 21km

              大會公布成績01:59:54<=自己拿錯號碼牌 為 實際02:29:31

  2.  2008/11/15 正式加入『永和慢跑俱樂部/台北縣馬拉松協會』



編輯者 獅子頭 - 2009-03-12 at 5:42pm]]> Thu, 12 Mar 2009 17:20:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=5891&PID=74145#74145