1.      我目前10公里跑48分鐘的的程度?(Should be over your body strength?!)

2.           時間延長到能跑一個半小時甚至兩個小時，但是好像鬼打牆一般，不可能?

3.           勤跑!!!!

我認為敘述訓練強度的方法，都只能做為參考和大概的方向。因為有很多的變數，例如：最大心跳率，如果測驗時的狀況不佳，它的值就只是接近最大心跳率，10k比賽或測驗，當天的狀況好壞，路況和距離是否正確，絕對會影響成績。所以，要依自己的狀況做適當的修正。而以觀察心跳率的方法，是比較科學的。

謝謝前輩們的指導，我現在很努力的想先提高耐力，也一直想要練習跑山路，不過我剛到台北，目前住在京華城附近，只聽說過遙遠的陽明山，還真的不太熟悉台北哪裡可以練習跑山路，能否麻煩各位前輩提點，我應該去哪裡練習跑山路???

一繞圈跑分段計時，例如：每公里計一次，或每圈計一次，就可馬上修正速度。二帶心跳錶跑，保持某種強度的心跳範圍，也是 不錯的方法，供你參考。