4/27 (一)雨過天青，相較於昨日，今天真是一個舒爽適合跑步的日子，過了近三個禮拜幾乎沒有跑步的日子，重新啟動，在第一跑道緩緩前進，跑得吃力，5k=32:30

4/30 (四)黃昏六點出頭到體育場，天幕漸漸下垂，但人影屬誰依稀可見，看著阿如和楊兄跑牆邊最大圈，在後頭跟跑，今天兩位邊跑邊聊放慢速度，正適合疏於練跑的我，我告訴阿如這個速度很有人情味，很有親和力，後來楊兄退出、施兄加入，速度慢慢變快，我就脫隊跑自己較慢的速度，先跑1k再計時跑10k=51:48，

今天由慢而快，呼吸和腳步尚可。

4/27（一） 
4點半自然醒，窗外冷風吹來有點冷，腳還有點痛，既然起來了就出去動一動，換穿長袖、跑鞋，熱身完往大鵬灣跑，不到400M就開始下雨，只敢慢慢跑，心想跑完預計的6K就好了，跑到大鵬灣雨就停了，不想去看手錶，只知道跑得很慢很慢，膝蓋還在能忍受範圍，回程還是繼續努力不想步行回家，完成今天早上的里程，且意外破了紀錄，8K跑1：04：38，好像又回到剛開始練跑得速度，1K8分多∼哈哈 

今日里程Run 8K（1：04：38）

4/28 （二）
睡前看一下氣象預報，溫度介於24∼27，但早上起來直哆嗦，穿上飄飄褲腳上直起雞皮疙瘩，確實的做好熱身動作，但右腳膝蓋外側還是有點痛，揉一揉痛處感覺有好一些，就起跑吧！大不了跟昨天一樣龜速跑，跑在環灣道路，天上烏雲密佈，沒感覺有風，在折返點往回跑，風好大！吹起來順便帶走我一身的熱氣，原來去程我一路順風，難怪跟著我的歐基桑、毆巴桑，騎起來這麼猛，途中經過橋下坡時戰戰兢兢，深怕膝蓋又中招，就這樣一路滾回家，趕緊收操拉伸，不然明天又沒搞頭了！

今日里程Run 8K（50：07）

4/29 （三）
唉呀！星期三跑的星期四來寫，快變成回憶錄了！
出門望向山的那一頭，天氣超好一點雲都沒有，但不要跟自己過不去，長袖還是要穿，在地上做伸展剛好遇到糖媽媽起床，叮嚀出門愛穿呼燒，無論到幾歲在他們的眼裡還是小孩一樣∼呵呵！都說疼痛會轉彎，從左腳變成右腳，今天有好一些，開始以慢慢跑起步，感覺越跑越興奮開始加速，決定跑到5K再折返，越跑步頻越快，當跑到7K唉呀呀！右腳膝蓋又開始抗議了，趕緊停下來在路邊維修一下，因為維修浪費太多時間，感覺好一些就趕緊跑回家，看時間今天真的跑的有點快，比照上個禮拜受傷前的紀錄，心裡有點擔心，會不會又重複上個禮拜的戲碼。（有做記錄還是有幫助的）

今日里程Run 10K（1：00：06）

4/30 （四）
昨天晚上突然變天，變的好冷，早上起來望一望窗外，決定以背心應戰，有著昨天的擔心，今天該慢慢跑就好，跑不到1K左腳阿基里司腱（名稱不知道有無誤）怪怪的，還是停下來拉一拉，免得又多一處痛點，每當前一天跑快一點，隔天就會失速，本想慢慢跑，結果還是亂衝一通，配速真的很糟糕，幸好今天腳沒有作怪，回程看到平常討厭的紅燈，真是太高興了，因為可以偷懶一下，拉一拉筋緩和緩和，看看時間又比昨天快，擔心呢！

今日里程Run 8K（47：03）

四月總里程 186.2K 好感動！能跑真好！

感謝樓上壁虎哥的鼓勵

今日練速度跑第一趟測1k﹐5分02秒第二趟4分33秒第三趟4分17秒﹐輕鬆跑2k正當上福和橋階梯時巧遇上 江 老師停下腳步閒聊片刻就揮揮手﹐我跨橋直奔右岸﹐在景福附近逛一逛就回程順便測試在橋上奔跑的速度是2分19秒﹐氣喘如牛的我回到福和運動場時﹐突然從後方傳來熟悉的聲音﹐原來好久不見長跑勇腳小葛﹐於是在操埸繞了幾圈邊跑邊哈啦！结朿今日的練跑點點滴滴﹐實在太棒。  keep your hand wash

祝福糖小力, 億載金城順利復出, 愉快完跑.

第一次開洋葷, 上跑歩機跑步, 在馬來西亞.

面對著過去海盜出沒頻繁的馬六甲海峽.

健身房, 只有我一人, 趁著拜訪完客戶與晚餐的空檔, 動一動.

7, 8, 9, 10 這些數字代表的是每小時公里數吧.

怎麼才調到10, 就有些跟不上 ?? 喘兮兮.

逐漸習慣後, 最快調到11, 持續跑5分鐘, 汗如雨下.

不時的滴在跑步機的帆布上. 再試試上坡, 下坡.

前後30分鐘吧.

結論是 : 不好玩, 怕跌倒, 又要全神貫注, 歩幅也不能太大.

還是跑在山上, 湖邊, 自然的環境中, 卡好.

4/20（一）
星期六的12K，連沒有事的右腳都感覺不適，昨天異於星期六的炎熱，整個早上都是陰涼的天氣，無奈只能休息不敢貿然練跑，那位糖媽媽還問，這麼好多天氣怎麼沒去跑，這位糖太太！你看到我走路異樣的姿勢，是故意來酸我的嘛！
星期一的早上睡過頭的機率非常高，早上4點半自然醒，真是奇蹟，但又繼續瞇了一下，哇！快五點了！趕緊喝水排空換裝跑步去，很怕星期六的不舒服來搗蛋，小折只騎了5K，心想今天來增加里程，開始起跑還是有點亂衝，後續放慢速度往前跑，不就是恢復跑嗎？但跑起來好難，刻意放慢姿勢卻很僵硬，腳掌著地感覺很用力，啪啪的響，跑到4K膝蓋外側又來搗蛋∼唉！
雖然早上吹拂著微風又是個陰天，雖有滴幾滴雨滴，但感覺很悶熱，後段把速度提升一點，利用縮小步幅、加快步幅、以前腳掌來著地，感覺膝蓋的負擔變輕了，跑起來覺得很舒服。跑完看時間有點勉強，趕緊收工回家上班去，明天健檢早上又要休兵一天，下班再找時間看看吧！

今日里程Bike 5K（14：10）Run 8K（50：21）

4/21（二）
今天早上公司要健檢不能跑，早上四點半自然醒，聽窗外又是下雨又是打雷的，心想反正又不能跑，沒有虧到的啦！回去睡回籠覺，很努力的睡還是睡不著，已經習慣晨跑的作息的緣故吧！
礙於時間的關係，且也想再試看看不騎車熱身就起步，剛開始跑還是會怕，好多次都是行不通，不到2K就掛了！所以慢慢跑向大鵬灣，膝蓋外側還是怪怪的，小心翼翼繼續試驗，終於跨過3K的門檻，跑到5K覺得膝蓋已經充分熱身，刻意腳掌以內八的方式著地，膝蓋好似沒有受傷狀態，這時天空又下起雨來，把一身的悶熱都帶走，越跑越高興，原來預計的8K跑成12K，又再想這個問題，這個禮拜八卦山要不要去，到時我的膝蓋會不會像我現在一樣OK，還是這狀態只是短暫的，八卦山的坡度已經領教過一次，下坡膝蓋受傷的陰影揮之不去∼唉！想太多
搞不好明天早上跑步不了幾公里咧！

今日里程Run 12K（1：20：17）

4/22（三）
早上起床看手錶，七點多了！不會吧！外面天色還很黑，原來看到昨天的碼表，真是很烏龍！快到五點趕緊起床，換裝好準備熱身，突然下起雨來，趕緊從背心換長袖，越下越大乾脆穿風衣（像風衣又像雨衣，蔡總說很好用，試看看吧！），再打雷不就要包棉被出門。
管它下雨，出門跑就對了，有四雙鞋子可換不用擔心，該擔心的是昨天的12K，今天早上膝蓋會不會搗蛋，還是以慢慢跑為原則，跑到大鵬灣還是看的到騎車運動的人，這麼神勇都不怕下雨，再往前跑原來前面沒有下雨，只下我家附近，差點被騙浪費這麼好的練跑機會，回程開始加快速度，感覺沒有受傷的膝蓋感覺不對，趕緊停下來拉一下ITB，再起跑又好了，就這樣一路淋雨跑回家，完成沒有小折熱身的8K，有時我在想，一直要依賴小折熱身，哪天要跑馬是不是要帶小折去呢？啊！好可怕啊！
心得：今天換穿路跑鞋，兩腳膝蓋外側總感覺不對，刻意加快步頻也沒有改善，昨天是穿慢跑鞋，今天及上個禮拜六則穿路跑鞋，不知道是否鞋底太薄的關係，我好像又回到要跑初馬神經兮兮的狀態了∼庸人自擾∼再次挑戰初馬的糖小粒！ 

今日里程Run 8K（50：20）

 

4/23（四）
早上起來感覺有點涼，換穿長袖熱身完直接從家裡起跑，目標環灣道路。
早晨的大鵬灣有點霧茫茫的，慶幸穿長袖出來，慢慢跑2K就失控了，結果吃錯藥的糖小粒上身了！從619、604、557、541、534、539、559（爆了）、540，熱到只想趕快跑完收工，膝蓋還是有來搗蛋，但重點是肌耐力不足，好累加上好喘，兩個月沒跑肥回來的2.5kg，真是讓我受益良多！
不要緊！糖小粒已經拿到『ㄚ南假日烤鳥巴馬拉松』的門票，距離『烤鳥巴馬』還有兩個多月，嘿嘿！到時就知道了（知道會當步兵嗎？）
驗證：今天換穿路慢跑鞋，感覺不出來，越跑越快，根本沒有時間去感覺膝蓋痛不痛！唯一確認的是，要跑之前一定要把ITB拉一拉，這樣就不用藉助小折熱身了！ 

 

今日里程Run 8K（46：56）

 

4/24（五）
早上雖有晨霧但氣溫不低，起跑時臨時起意換個地方跑，行經產業道路，路旁有著結穗的稻米，尾端還掛著露珠，一眼望去恰似整片的珍珠，繼續往前有菜園、檳榔樹、甘蔗園、蓮霧園，今天像是回憶田園之旅。
昨天亂跑一通，所以今天慢慢跑，也沒有分段里程，跑起來很輕鬆，不會被時間虐待，途經社邊，總是好奇看看那一隻動都不動，長的很像玩具狗的『古代牧羊犬』，今天居然起身對著門口的狗狂吠，因為隔著鐵門，外面的小狗懶得理它，第一次看它站起來，真好大隻！往前100公尺，看到有位婦人人，我禮貌性點頭示意，她說著（台語）：要不要來，快點..，我以為她在自言自語，突然有隻鳥飛到她的肩膀，哇！太神奇了！她又說：下來用走的，那鳥則飛到地上走了幾步又往前飛，這真是顧名思義的『溜鳥』，早上就在這些好玩的事物下完成練跑。
後記：今天穿路跑鞋，受傷的膝蓋外側沒事，反倒是另一腳膝蓋外側有問題，不知道是否跑姿有問題，還是因為左腳受傷，害怕再受傷的自然反應，左腳只是輕輕點，把所有的負擔偏向右腳的緣故。預計明天換鞋子再跑遠一點看看。

今日里程Run 8.2K（50：08）

4/25（六）
這個禮拜最後一天練跑，卻是痛苦的結束，延續著昨天膝蓋的不適感，且昨晚發現位於腳跟跟足弓間有痛點，只好放慢腳步來練跑，反正今天有的是時間，跑了2K還是不行，停下來伸展膝蓋外側，後面不敢硬撐，就以前面所述的方式跑完今天的里程。
後記：早上望向山的那一頭，好漂亮啊！萬里無雲，果不其然六點多就曬到受不了。關於痛點應該是路跑鞋的關係，每次穿那雙都會有這種狀態，有可能是昨天跑產業道路的關係，改天再來驗證看看，這個禮拜收工，明天休息！

今日里程Run 11K（1：10：53）

四月累積里程：152.2K

胖了3kg怎麽辦?我除了游泳外就是跑步囉！提昇跑步速度跑到氣喘如牛也不見得會減肥喔！不過最起碼讓過剩的卡跑里無法轉換成脂肪而積存於體內至少也不會繼續肥胖下去呀！(有道理)。今天有練跑由福和橋至光復橋在進入加速時迎面擦身而過的一位跑者突然伸出大姆指大聲吶喊﹐讚喔！(還好他比的不是中指)算他蠻有風度！不過令我意想不到的是胖了3kg竟然還可以快慢自如﹐沿途輾人連老外也不放過鎖定目標前方200m追逐6k後﹐在新店溪右岸永福橋附近彎道超赿他﹐重點是那位老外輕鬆跑﹐而我追的半條命就是﹐腿軟腳軟己經超過我的乳酸門檻的配速﹐差點要到路邊吃爆米花。全程15k速度跑耗時69分鐘。

桐花迷姊姊您回來了！

桐花迷姊姊您回來了！！您回來了...（echo）!

今天原本想休脚，结果還是忍不住天睛的誘惑，深怕明天會下大雨又浪費一天不能到户外練跑，於是早上4點50分趕快穿着專業運動服，騎機車到福和橋運動場起跑至秀朗橋折返到了福和橋﹐然後穿越到右岸景福自行車道奔跑﹐順便碰碰運氣是否會遇到羅煒出現﹐結果是????今日進帳大約10k每公里最快速度只有4分41秒呼吸就急促不順暢跑起來格外辛苦喔！

結論是:最近體重突飛猛進增加3kg。

小粒加油

4/13（一）
昨天就寢就想著明天早上一定要練跑，因為星期二要健檢休兵一天（到公司才被同事笑，是下個禮拜二啦），就說睡覺前不要胡思亂想，一點多、兩點多、三點多醒過來，我睡過頭了嗎！幸好還沒！獨獨跳過4點這個區塊，五點多才起床，睡過頭了啦！趕緊換裝穿鞋子，光這兩個動作就流汗了，已經穿長袖了！不管了出發再說！有著上次的經驗，不敢沒有熱身就往外跑，照舊騎著小折到大鵬灣兼熱身，早上異於前幾天真的很熱，很後悔穿長袖，沿途算著時間，決定縮短騎車時間，也順便紀錄縮短熱身時間，看看會不會造成練跑時的不適感，所以只騎5K後就熱身起跑去，一路上有按分段時間，刻意不去看時間，憑著自己感覺去跑，但感覺卻是好喘好喘快掛掉了，折返時覺得有放掉一點，後段就以低頭躲著刺眼的日出滾回起點，好熱啊！恐怖的夏季模式又來了！
剛剛看分段時間，552、530、541、550、550、555，完全沒有配速可言，難怪跑得死去活來，笨蛋糖小粒沒事耍麼帥，學高手憑著感覺跑，踢到鐵板了吧∼去！

今日里程Bike 5K（12：50）Run 6K（34：40）

 4/14（二）
昨晚看著氣象預報，原來是有要下雨的跡象，難怪那麼悶熱，4點多起床趕緊看看有無下雨、天氣涼否，要出門前關心一下電腦，看它跑了一晚的成果，看完才匆匆出門（壞習慣！我家大人常在罵，兒子都像你，要出門東摸西摸@#$^^）
今天決定ㄠ看看，穿短一點的去跑步，騎完8.6K後全身濕透，幸好穿田徑背心。看看天氣很不穩定，且風很大，做完操趕緊起跑，果不其然開始下起雨來，環灣道路早起健走、騎車的紛紛落荒而逃，平常遇到打招呼的車友，好心告知我前面已經下起雨來，趕緊躲雨去，我以微笑揮手來回應，有風、有細雨這種跑馬的絕佳天氣，不跑對不起自己，雖然已經分不清楚身上是汗水還是雨水，但當下能跑真是該珍惜！
這禮拜暫時訂在6K，等星期四回診聽聽醫生的建議再看看∼就醬！

今日里程Bike 8.6K（22：42）Run 6K（36：18） 

4/15（三）
昨晚已經很早就睡了，結果5點20才驚醒，趕緊換裝出發，就以B方案來因應（縮短小折熱身時間），早晨環灣道路旁的風車沒啥動靜，又是一個無風悶熱的早晨，小折熱身完後起跑，雖是陰天還是跑了一身汗，有上班時間的壓力，但就是跑不快，感覺腳好重，一路懶得看分段時間，就以不很喘的節奏來跑，完跑後匆忙騎小折回家盥洗上班去！

今日里程Bike 5K（14：08）Run 6K（36：59）

4/16（四）
今天請特休要去看診，順便帶大人去高雄逛街，早上3點半起床，盼著外面滴滴答答的雨聲，要去跑嗎？等雨小一點再看看好了！結果越等越大，失望地會去睡回籠覺，下午去復健科看診，跟醫生報告練跑的狀況，醫生說要伸展ITB，很不好意都沒做，原來伸展ITB也是重點，我以為能跑就好了耶！把醫生建議的事項都記好，再去載大人回家，回程把希望放在回家練跑，放棄在美食街的間歇練習，結果還是來不及，缺席的一天！

今日里程 0K

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4/17（五）
早上還是下著雨，礙於要先騎小折熱身才能起跑，不然的話是可以趕緊跑去再回來，失望的睡回籠覺去！
下班趕緊回家，雖是陰天看似要下雨，但機不可失，換裝練跑去，傍晚的環灣道路跟早晨，有著截然不同的美景，有的車友拿著相機，就為了捕捉那夕陽、白鷺鷥，傍晚跑步的人口比較多，錯身而過總是給予加油及鼓勵，難的遇到同好的緣故吧！

今日里程Bike 8.6K（22：29）Run 6K（36：46）

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4/18（六）
今天是休假日，早上耗到六點才出門，反正時間多的是，有做過紀錄，目前只隔12小時，膝蓋的不適感還無法回復，至少需要1 天的時間，昨天傍晚才練跑，早上就計畫著慢慢跑來完成，小折熱身完做操伸展，依照醫生所交代，用束帶把大腿綁起來壓迫住ITB；上次也戴了護膝結果反效果（醫生問拿下後呢？），剛跑就覺得膝蓋外側會痛，跑1K就把壓迫放掉，還是不行，又把護膝取下，終於感覺比較好（下次回診再問醫生看看）。
今天預計加一點里程，但由於剛才的狀況，實在不敢再想，跑完6K就很勉強了，6K快完成看著天氣有點陰陰，好吧！再往前拼看看，太陽出來了，好熱啊！才四月就受不了，想著7月的ㄚ南烤小鳥馬，心裡就不寒而慄，終於又完成第二個6K。

從受傷到現在，終於可以完成12K，雖然速度很慢，但卻是很感動！
跑完居然小腿有小抽的感覺，但今天整天膝蓋總是覺得不舒服，連沒受傷的左腳也是，或許是太久沒有這麼的長距離吧！
明天預計休兵比較保險，讓腳休息一下（不想跑還找理由）

今日里程Bike 8.6K（23：51）Run 12K（1：16：26）

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四月累積里程：97K

4/6（一）
這個禮拜的第一天，早上4點多自然醒，慢慢已經調整到晨跑的作息，照舊騎小折熱身（8.6K），做操後開始練跑，剛起步有點保留，正確的說剛剛小折已經耗掉我一部份的體力，跑到2.5K膝蓋外側的鬧鐘又響了，覺得有異狀但不覺得痛，既然目標是6K，那就繼續往前500M再折返，回程跑到5K就有痛覺，剩下1K還是給撐過去，終於達到預計的目標6K。
今日里程Bike 8.6K（22：30）Run 6K（37：21）

4/7（二）
今天早晨環灣道路氣溫只是稍有涼意，騎著小折逆著風有點吃力，但還是很拼命的完成熱身，後續的6K，礙於拼命的熱身，大小腿很酸，只能慢慢跑。途中有點疑問？跑到1K處總是會聞到滷肉的香味，這是很要不得的，一聞到肚子就餓了，改天在去找看看誰哪一家的傑作，當然不是去教關，只是很好奇使然，太油膩的食物對我沒有吸引力。
今日里程Bike 8.6K（21：54）Run 6K（36：38）

4/8（三）
早上4點多起床，窗外氣溫有點冷且風很大，涼意當然無法跟北部比，慶幸生在國境之南，改變裝扮長袖長褲出發，早上刻意騎很慢，以免像昨天一般，跑起來很不自然，做完操開始起跑，開始覺得速度有點快，改以縮短步幅、加快步頻方式繼續跑，腳步變輕膝蓋比較輕鬆，沿途只能勉強跟人打招呼道早安，終於把里程完成，好累！但這種感覺真好。
今日里程Bike 8.6K（24：51）Run 6K（35：03）

4/9（四）
老地方環灣道路，氣溫有點悶，路上遇到有路邊停車，心想該不會是又讓我再遇到吸營養食品的勇士們，趕緊騎過去，也懶得去看這種浪費生命的行為。
今天在跑完前看見清楚的日出，難怪跑起來這麼熱，豔紅的日出看起來不刺眼且很漂亮，就在這漂亮的景色下完成今天的練跑。
今日里程Bike 8.6K（23：43）Run 6K（35：21）
後記：太久沒有戴護膝有點心虛，今天特地拿出來用，後續開始跑不到1K就覺得膝蓋不對竟，或許是護膝的包附的緣故，但跑到後面也還好，沒有很不舒服，留到下次看診在去問醫師。

4/10（五）
早上3點就起床，想一想這麼早去幹什麼，又不是要學噴小蓮爬大門，看一下電腦轉檔的狀況後要回去睡回籠覺，這一睡就給睡過頭，5點15分才起床，就在要去、不要去跑難以作抉擇，不跑會有罪惡感，乾脆小折熱身就給省略，鞋子穿了胡亂熱身一通就起步，也看看沒有熱身的差別，跑不到兩K腳就抗議了，以『丟丟痛』的腳勉強跑完目標的6K，看來小折熱身是必要的，記錄下來，下個禮拜回診再問復健科醫生。
今日里程 Run 6K（38：30）☉︹☉

4/11（六）
早上4點起床，膝蓋有著昨天的痛楚，還是逼自己起床，告訴自己不會像昨天一樣難堪，騎著小折在大鵬灣繞著，好美啊！今天早晨月亮照在潟湖，那景致真是漂亮，幸好沒有賴床，不然就沒有眼福，小折熱身完，做操後起跑，一起跑昨天的腳傷就來搗蛋，後悔昨天沒熱身，想說跑3K就好了，雖是有痛覺，但想著這禮拜的目標6K，不管啦，往前跑！跑不動再走回來，結果越跑越順，暗自慶幸沒有放棄，終於完成早上的練跑，膝蓋的不適，早上去做復健+熱敷，已經有改善了，好家在！

今日里程Bike 8.6K（23：03）Run 6K（35：43）

4/12（日）果真睡過頭∼沒跑......

楊大哥,,,,還真,,快也,,哈合

LSD跑步是一種長距離慢跑﹐持久性的運動﹐目的是在鍛鍊肌耐力﹐所以不要以太快的速度(視個人的體力)來進行﹐可鍛練足﹐腰﹐强化心臟及肺活量更可以培養美好的身段﹐也是控制體重的最好方法之一。

這幾天因腳步受傷己逐慚痊癒所以練一點速度2KX5=10K每兩公里最快速度是8分52秒。P.S曾老板這就是我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!T0CA6D.FGRtEZO47_SLBh3qMtW1SzA9IzjjdVQ--

如此舒服的跑步天, 上半年恐怕很難再有.

白天的雨將空氣洗刷乾淨.

晚上八點, 湖邊無風, 有點凝結的涼.

水中有月, 有路樹倒影.

七圈跑完, 費時54分.

這種配速, 三重半馬110分有望 ~

自從骨關節拉傷後練跑業績便一落千丈﹐3--4月份練跑總里程至今223k而己﹐跑步訓練時若腳部感到不適要立刻停止強度訓練不需要太勉强自己受罪﹐疼痛其實就是好的警訊提醒我們該要休息的時刻了。今晨6點32分由自家門口起跑先熱身慢速跑至永福橋後才慢慢加速至中正橋測每公里的速度是5分39秒﹐這種速度感覺蠻悠閒﹐到了折返點時呼吸節奏很順暢.今日進帳12k。

今日微涼的天氣是最適合LSD練習可惜屁股的位置左髖骨關節疼痛尚末痊癒﹐無奈不想勉强自己只能練習中長距離每公里的速度在5分至5分30秒﹐跑至華中橋附近突然百成兄靜悄悄從後方超越『他第一句話說﹐哇！跑怎麽快呀！』我回應說﹐最近三週沒好好練跑腳酸痛困擾着我﹐體能下降不少﹐邊跑邊哈啦！他咛嚀我{腳酸痛绝不能跑太快}不知不覺跑到華中橋也該SAY GOOD BYE的時候了。對了記得百成兄在石萬金馬拉松賽時﹐和他相伴配速跟跑有好長一段路程之後因跟不上他的速度只好在15K處放棄﹐不過由於肺活量開了後面27.195K跑起來呼吸節奏特別順暢﹐所以也順利破PB拿下四連覇囉！感恩啦！