跑者留言版 : 長跑配速與終點衝刺的疑問

跑者留言版 : 長跑配速與終點衝刺的疑問 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 長跑配速與終點衝刺的疑問 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 14 Nov 2026 19:50:47 +0000 Sat, 11 Apr 2009 10:09:40 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6003 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 長跑配速與終點衝刺的疑問 : 以下提出一些小弟的拙劣數據讓前輩們給與賜教...2007年夏... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=76453#76453 作者: formosamonkey
Subject: 6003
發表於： 2009-04-11 at 10:09am

以下提出一些小弟的拙劣數據讓前輩們給與賜教...

2007年夏天因偶然的機會下為了收集獎牌在沒長跑經驗下的情況去參加了大大小小 5, 10, 16 公里的比賽, 成績跟跑後的情況自然是蠻糟的.
去年初開始定期跑步從6公里, 慢慢增加到 10, 20 - 30公里
5月時參加了30公里賽只求完成, 保守的跑了 3:01, 本來是想 2:59 @@
6月時參加了8公里賽, 拼命的跑了 38:57
8月底時參加了5公里賽, 拼死才跑到 23:26
8月底再參加了30公里賽, 跑到20公里處 1:52 結果兩腳小腿開始抽筋, 後10公里邊拉筋邊跑, 因不甘於成績比5月差, 拼了個 2:59..
9月時試了一次亞索800公尺間歇跑,一次 800 3:55左右, 由於對中間休息時間該多久不確定每次慢跑 400 3:15左右,能完成10次
10月中跑了初全馬, 本打算 3:59 完成, 結果前半跑了 2:01, 後半跑了 2:04, 最後是 4:05. 一星期後跑了初半馬 1:54
年底時家裏多添了小寶寶, 一星期頂多只能跑一兩次2-6公里, 兩個半月都疏於練習...
今年三月初跑了第二次半馬 1:53

小弟今年已註冊兩個全馬在9月跟10月, 目標是 3:45 以內
目前覺得很懊腦,似乎從去年到現在, 舒服的速度是總是一公里5:30以上, 我希望能輕鬆的跑4:30的速度, 但每次跑在 4:55 之內的速度就覺得蠻吃力的... 近來又去試了亞索800公尺 3:30 左右,做了6次就覺得非常慘... 到底我該練怎樣的配速才能進步呢?]]> Sat, 11 Apr 2009 10:09:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=76453#76453 長跑配速與終點衝刺的疑問 : 配速很重要，前面亂衝固然不好，但若剛開始刻意減慢速度太多也會... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=76060#76060 作者: 陳英謙
Subject: 6003
發表於： 2009-04-06 at 9:52pm

配速很重要，前面亂衝固然不好，但若剛開始刻意減慢速度太多也會讓人成績無法進步

兩點建議

一、定期測驗5000公尺，知道自己實力，可由5000公尺成績推算不同距離路跑賽乃至於馬拉松賽個人的適合配速。

二、可一周一次到標準田徑場跑步，體會一下速度感，持續跑時應該每圈(400公尺)誤差在正負兩秒以內

]]> Mon, 06 Apr 2009 21:52:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=76060#76060 長跑配速與終點衝刺的疑問 : TO:台灣猴你所有的感受都正當及正確的,馬拉松最後的衝刺... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=75997#75997 作者: 獅子頭
Subject: 6003
發表於： 2009-04-06 at 8:50am

TO:台灣猴

你所有的感受都正當及正確的,馬拉松最後的衝刺也是在平常訓練的項目之一.

一般的馬拉松配速是後半要比前半快2分鐘以內,在這範圍內,表示前半沒有配太慢,後半沒有爆掉,最後的一兩公里則可以火力全開,全力衝剌(但是太早衝有可能被對手在最後一百公尺給追過去),所以衝刺的部份也很有學問的.

由你發表的內容,可以看出,你的表現很好,再多幾次的比賽經驗,成績一定會更進步的.

]]> Mon, 06 Apr 2009 08:50:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=75997#75997 長跑配速與終點衝刺的疑問 : 身體是會有惰性的,所以平常練長跑時,會建議在最後幾公里(視練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=75929#75929 作者: 馬龜
Subject: 6003
發表於： 2009-04-04 at 2:42pm

身體是會有惰性的,所以平常練長跑時,會建議在最後幾公里(視練習狀況),以比賽當天的模擬配速跑完,至於以蠻難受的速度在跑.......,短距離是有可能達成的,全馬或半馬可就不行這樣做了o]]> Sat, 04 Apr 2009 14:42:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=75929#75929 長跑配速與終點衝刺的疑問 : 想請問各位前輩, 小弟長跑以來遵照許多前輩教誨, 總是不敢開跑太快,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=75918#75918 作者: formosamonkey
Subject: 6003
發表於： 2009-04-04 at 9:08am

想請問各位前輩, 小弟長跑以來遵照許多前輩教誨, 總是不敢開跑太快, 非常怕遇到撞牆的問題所以一路保守配速. 每一次剩幾百公尺看到終點時多半都能全力衝刺, 這是否代表我前面配速低於自己的體能?

目前小弟只跑過的一次全程馬拉松, 那次的計劃是前半保留體力, 後半再加快. 結果後半還是比前半慢了三分鐘. 記得那次總是感覺自己後半有在加快,因為一路幾乎都在超過人, 後來才發現是個假像因為在後半大家都比前半慢下來了. 而多出的三分鐘是在各個水站停下來喝飲料 (前半都是邊跑邊喝),這個證明了我當時雖想加快, 但腳似乎已機械化的以一樣速度在往前進... 到了離終點幾百公尺時, 我又再度全力衝刺, 那次衝的時候肌肉有點僵硬,不過到也在一瞬間超過好幾個在前面的跑者.

記得另一次跑短程的8公里, 那次一路配速就是用自己覺得蠻難受的速度在跑.. 跑到 6 - 7 公里時就覺得自己快不行要掛了.. 結果撐到 7 公里多時看到終點, 忽然又全身像被電到, 全力衝刺到終點.

在跑完後, 我都沒感到身體快虛脫還是怎樣, 反而覺得應能再繼續跑下去. 這是否意味著我的頭腦太懶, 傳出的信號太善待我的身體?我相信如果前面能配速快一點, 會比最後衝刺來的成績好. 還是這樣是正常的? 如果我前面配速較快, 就有可能撞牆?小弟覺得自己好像犯上當年當學生的壞習慣, 作業總是留到死到關頭才要趕工做完... 參賽時也常有這種念頭 "好累喔, 下一公里再加快吧"...

編輯者 formosamonkey - 2009-09-22 at 2:40am]]> Sat, 04 Apr 2009 09:08:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6003&PID=75918#75918