6/27(六)白天的熱天氣，讓跑步的慾望降至最低，儘管七月五日即將在豔陽下奮戰，還是選擇避開豔陽練跑，傍晚快七點才慢慢跑過馬路，來到國中的跑道，輕鬆的起跑，天很快的暗下來，在第1道跑動，不敢衝速度，一來悶熱、二來下背近日偶爾隱隱痠痛，連續三日使用鎮痛解熱劑和肌肉鬆弛劑，稍稍緩解症狀，自從有跑步習慣以來，肌肉拉傷、髖骨痠痛、腳底水泡、下背痛、熱衰竭現象…等，屬下背痛困擾我最久，苦無澈底解決之策。今天跑過3000m身體熱開後，顯得輕鬆許多，在刻意降低重心，讓身體儘量減少上下晃動中自然加速，完成40圈8k的練習跑。8k=44:20

6/28(日)小睡片刻的午後，騎著哈特佛出門，16:25來到草屯公園，豔陽高照下只見天祥與我16:35起跑了，溫吞的步伐只能碎步跑動，起跑100m志豪到來，等豪哥跟上再繼續前進，三人就一路哈拉的跑著，平頂好漢坡讓久未練跑的豪哥暫時當起步兵，一會兒往後頭看已不見蹤影，和天祥繼續一步一步的踏著，來到左轉往社福人員訓練中心的下坡，折返點是中潭公路交叉口，往回跑沒多久開始在好漢坡慢慢的往上爬，最後的抖坡還是當起步兵，上到最高點終於可以稍為喘口氣，後面的路只有平路和下坡，太陽緩緩下降溫度也略為降低，不過還是滿頭大汗的跑回終點，可能是體力消耗過多，晚餐時間只吃少許水果及喝水，身體累積的熱氣不容易消除，面對億載馬，唯一目標：平安完跑就好。去1:14:55、回1:11:44，22k=2:26:39

6/29(一)傍晚六∼七點空檔，還是體育場最方便，和小楊第8跑道11圈，從慢開始，在呼吸輕鬆範圍內慢慢的加速，後面的速度有些快，完跑後再用更慢的速度跑1k，5k=26:26

6/22(一)哇！蓮花今天才盛開，早上接近八點刮起強風下豪大雨，持續超過一小時，還好越接近中午越見緩和。星期一的練跑最固定，是下午六∼七點接送小朋友的空檔，今天和維淋第8跑道22圈，邊跑邊聊天，維淋身掛心跳表，以130次/分的速度前進，我似乎比較喘可能每分鐘140下吧！第15圈維淋退出，剩一個人跑稍為快一些。1/28:50、2/26:34，10k=55:24

6/23(二)傍晚接近七點跑牆邊最大圈，很慢的跑動，三圈後按下碼表，原本要孤獨的前進，剛好于凡從家跑來會合一起跑，一開始邊跑邊聊，後來就剩下腳步聲，跑19圈10k大約58分鐘。

6/24(三)寄情於跑步，暫時忘卻生活煩瑣？短暫的卸下枷鎖，自我放逐一下，以便面對未來的挑戰，還好有在跑步，逆境中總會讓人充滿信心。

黃昏原定跑向防汛道路的20k，阿智和阿勇說要到體育場，那就三人步輪到體育場吧！開始我的太空漫步跑，小朋友則拿棒球手套在場中央草地作傳接球練習，其實照規定在體育場是不能從事球類運動；我跑在牆邊最大圈13圈，停下腳步和兩位朋友閒聊一下，聊到跑步團體在南投的發展，團體的成立和永續經營都很不容易，聊約莫十分鐘再次啟動腳步，第1跑道12圈半，預計每圈2分鐘，呼吸節奏頗為順暢，輕鬆完跑，七點多該回家了。6.85k=40:34、5k=23:36

6/25(四)下午五點多過馬路緩緩的走上文林路接文化路口，啟動腳步往民族路跑，跑向往名間的防汛道路，輕颱南卡來臨前，悶熱的天氣輕輕跑動已滿身是汗，原本一個人孤獨的前進，巧遇國中時教英文的姚老師也來散步，我停下腳步和老師打聲招呼，就向左走向右跑各自前進，遇到故人常讓人有時空錯置之感。今天腳步略為沉重，正當疲憊之際後頭有人高聲呼喊「陳兄」兩次，稍為轉過頭一看，原來是Water騎著紅色拉風摩踏車，正要回家孝敬雙親，往右一看Water家就在眼前100m內。跑55分鐘未到底即折返，折返後速度稍為加快，七點回到家。去55:02、回49:35，17.5k=1:44:37

2009/6/28 “烏骨雞日記”

好心又貼心的里港慢跑本週又邀請雞寶寶共同團練。這次團練很特別也非常重要,因下週就要去挑戰金城馬/且今日的路程有補給。

充份的補給在炎炎夏日真的很重要,沒水跑不動/少舒跑會”輸很大”/再加上香蕉蛋糕的點綴….我???一定要肥來!

05:00 又鳴槍了,算算? 20多位勇者的上路好不壯觀/更可觀的也是近10人的補給團,湊甘心/眼淚快要滴出來,騎鐵馬的女士上了年紀卻神采奕奕,搭休旅車督軍的(鄉長的父親)也不徨多讓~聽說高齡80多?全都為了一句害死人的~”補給”。

這些純樸的鄉民應當是第一次補給,第一站整個慢跑隊停下來時,找不到吸管(杯水 )也找不出垃圾袋or鹽巴尚未拿出?但很聰明的是在第二水站時，全都即刻改善過來,真的是~ㄟㄜ樂哦!

很喜歡跑在里港河堤上,沒紅綠燈/整條路近20K全鋪上柏油路,更可貴的是沿路的綠色造景都是當地鄉民認養維護的。每一小段路寫上一位認養人/似乎訴說著河堤層層疊疊的故事。

過了3座大橋就搞定(里港/高樹/南華大橋),折返點三地門也到了,而頭上也冒了3條線。此時才過了一半的路/還有一倍以上的時間要渡過?這回烏骨雞沒叫”媽咪”,因為啦啦隊中很多位熱心的媽媽頂著太陽在服務,再怎樣?? 偶也要~撐下去。

39K的路程花了4小時/動用一堆人,只能說….只要說,里港媽咪小雞愛你們大家!

呼! 粉累!

衷心希望下週億載金城馬的天氣要有所轉變.

這種午後局部陣雨的天氣, 其實有夠嚇人.

早上, 下雨前那段醞釀的期間, 空氣停滯, 陽光燦爛.

即使下雨, 如果雨量不足, 地面的熱透過雨水散出, 又是另一番景象.

週日午後就是在這種情形下出發.

產業道路, 樹林山間, 有裊裊山嵐, 美則美矣.

卻不知, 腳下也有熱氣從柏油路竄出.

上下蒸煮, 雖然主觀上不覺汗流的特別多.

幾個上坡, 跑至中途土地公廟, 早已溼透, 遂停下腳步.

蔭涼處走走, 吹吹風, 休息片刻, 不再往前.

留下一段雷聲大, 雨點小的週末跑步.

    菜馬的我本月到今天里程225K.到月底應會有263K.原則上應維持在300K較為保險.要以我的情況2天跑19K很適合.而且是山路可練肌耐力.跑馬者總是對里程數斤斤計較.因為你的成效及成果完全看在多練少練.這是成正比的.所以沒有不勞而獲的.也不能偷懶就想要有很好的成果.之所以有跑馬留言版就是給大家互相勉勵自我期許的.至於身高減體重110屬女生.105是男生的標準.做參考就好..

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前兩天體檢, 身高177, 體重67.

想要和我一樣的好身材.

不用跑多, 一星期跑3 ~4天, 里程40~50公里就可以啦 ~

昨夜, 雨後的湖邊, 溫度稍降, 溼度卻相當高.

如果想體驗流汗的暢快, 跑不動的痛苦, 挑這種天氣就對了.

一圈熱身, 三圈快跑, 收操一圈.

三圈快跑, 想以1K/5分速完成, 終究功虧一饋.

完成時間還是差了18秒.

公園旁有洗手台, 脫下T恤, 洗了又擦, 擦了又洗.

作作伸展, 大約20分鐘才慢慢冷卻.

回家剛洗好澡, 鵝子打籃球回來, 也是跟掉到水裡沒兩樣 ~

有楊大哥帶動，賁小姐跨版相助，顯得熱鬧有趣，不過我最怕看到累計里程數242k或262K，有時動輒超過300、400甚至600K，殊不簡單。

1月248k、2月193k、3月169k、4月87k、5月204k、6月184k

（1月含三場馬，4月時間不夠用）

信利兄﹐久違了！有了基本成員的練跑日記﹐@@點然了不少愛跑的氣纷的哟！偶爾冩練跑日記也是能夠使自己更堅定持續跑下去涕！加油囉！

今天有跑第一趟熱身跑2.5k在秀朗橋下碰巧遇到素貞小姐﹐於是和她相伴陪跑至景美方向悠閒的跑﹐途中迎面擦身而過其中有惠群兄﹐士琦兄等多人揮揮互道吶喊加油﹐到了右岸福和橋附近我和素貞小姐就各奔前程﹐夲月累計總里程數262k﹐

5028大肚魚 你好

雖然夏天真的跑不快，還是謝謝您幫忙加滿油，

喜歡在這裡看別人的練跑日記，

故也把自己日記鋪上，好玩就好

6/15(一)想跑的時候就下雨，歇腳三天，黃昏六點到體育場，只有一個小時空檔，選擇第8跑道和小楊一起跑，一開始很慢，慢慢的加點速度，覺得滿累的。1/27:31:16、2/24:38:67，10k=52:09

6/16(二)感覺今天是最熱的一天，傍晚體育場，接近七點才啟動腳步，先輕鬆繞一圈，看見盧兄正在跑200m間歇，問我要不要一起練，還是跑牆邊最大圈527m，輕鬆緩慢的啟動01/3:24:52，只有一個想法，就是輕鬆跑、跑輕鬆，讓呼吸沒有負擔05/3:05:92，跑順了要加快嗎？加一點點就好10/2:52:81，依個人條件，這樣最不會把疲累留到隔日15/2:48:92、19/2:41:41，跑19圈10k=56:02，再用更慢速度繞跑一圈。

6/17(三)時間來到下午五點，極熱的天氣稍為緩和，等智、仁、勇回到家交代一下，散步到文化路起跑，一樣接民族路上坡，防汛道路左轉往南跑，過名間國中圍牆折返，原路跑回頭，今天路上腳踏車多了些，不過還算是滿悠閒的跑道，沒有下班人潮，沿途紅通通的荔枝果實纍纍，令人垂涎三尺。

折返跑到一個十字路口，一輛機車鳴按幾聲喇叭，從後頭跟上，是近來閒雲野鶴的楊兄伉儷，過著令人稱羨的生活，回程跑速稍為快一些，約七點十分跑回終點，趕緊回家梳洗好張羅小朋友的晚餐。1/1:00:55、2/0:53:44，20k=1:54:40

6/18(四)有了億載金城馬，練跑的心情難以放鬆，本來炎熱盛夏正是跑馬暑假，以前每到此時練跑質量都大幅下修，而今報名億載馬，練跑腳步難以停歇，深怕體力不敵豔陽。

下午五點卅分和昨天同樣的起跑點，往卡羅爬坡道前進，速度慢到不行，4k坡道跑了29分30秒，上台地右轉往北跑3k折返，原路回起點，真是一條苦盡甘來的路線，只要跑上台地後就完全沒有壓力，雖時值盛夏；但黃昏的台地溫度較平地低上許多，在涼涼微風中跑動心曠神怡，體力負擔極微。1/48:23:44、2/37:32:13，14.2k=1:25:55

6/21(日)蓮花說要來，早上五點十分起床，撥開窗簾戶外下著小雨，走到樓下雨似乎加大一些，又回到床上繼續睡，七時許再起床外頭無風無雨，可惜了好天氣。

十點多再出門過馬路走向文化路，起跑了，跑完4k卡羅坡上台地右轉，再跑4k接近鳳山寺折返，跑到橫山下斑馬線折返，卡羅下坡回到起點。

不穩定的天氣，跑上台地飄下細雨，最後4k下坡雨越下越大，一路上不少農友冒雨採收荔枝，他們擔心颱風來襲趕緊採收，淋成落湯雞回到家，趕緊梳洗換裝，免得感染風寒。18k=1:55:30

賈菜郎講的都嘛事實, 哪有狗腿.

Darling 楊是所有跑馬男倫的偶像 ~

昨日午後, 台北雷雨交加.

夜晚, 雨停, 空氣中殘存著潮濕

湖邊, 數月前低漥處種下的野薑花, 已開出白色花朵.

有著淡淡的香氣.

如此氛圍下跑歩, 真的不用求快.

最後一圈, 要求自己在8分以內完成.

還好, 還好, 有練有保庇, 7圈跑完, 55分30秒.

收操, 緩和, 走回家已是9點30分 ~

昨日有跑參加烏來桶后溪團練，領隊郭方村端出一道麻辣菜單，雖然偶提前起跑結果還是被幾位越野跑勇腳追上﹐我的腳步也跟不上領先伙伴，只能望塵莫及﹐於是孤獨一人邊跑邊打瞌睡愛睏的要命，暈頭轉向﹐兩眼昏花﹐身體不適的感覺﹐還好在3K處遇到領隊芳村兄於是有伴相陪邊跑邊哈啦！以輕鬆自在的心情來挑戰連續陡坡的丘地，就這樣一時忘了時間的消逝﹐不知不覺跑到7K處﹐一起折返在人煙稀少空氣又新鮮的桶后溪漫跑﹐享受赿野跑之樂回味無窮。感謝！領隊郭方村端出一道麻辣菜單。

结論是: 唉吆偎！被彎彎曲曲的山坡地折騰了半條命﹐终於入袋24K。