跑者留言版 : 200905月的練習跑

跑者留言版 : 200905月的練習跑 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 200905月的練習跑 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 17 Oct 2026 07:33:01 +0000 Mon, 01 Jun 2009 14:59:57 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6141 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 200905月的練習跑 : 2009/05/31:經過當天土慢的洗禮28-30公里.本月... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79867#79867 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-06-01 at 2:59pm

2009/05/31:經過當天土慢的洗禮28-30公里.本月份共跑了294公里.4月261.6公里.3月237公里.6月份應該會提升到300公里以上吧!]]> Mon, 01 Jun 2009 14:59:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79867#79867 200905月的練習跑 : 樓上的朋友!蛋糕?車牌?小綿羊?不懂???? 2009/05/31:(補件).星期日.萬里無雲大熱天. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79839#79839 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-06-01 at 9:31am

樓上的朋友!蛋糕?車牌?小綿羊?不懂????

2009/05/31:(補件).星期日.萬里無雲大熱天.

土慢團練.6:05起跑.7:52到熊空.8:05回跑.9:40到達紫微天后宮.9:50回家.大約28-30公里.真是累癱了.花3:35好久.成績殿後.但給自己精神鼓勵第一.而且happy沿途緊跟著跑.縱使中途有很多隻野狗家狗亂叫狂追它都不為所動.這種臨危不亂的精神讓我很感動.待續..

今天里程:28公里.所花時間:3:35.]]> Mon, 01 Jun 2009 09:31:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79839#79839 200905月的練習跑 : 今天去土城交流道旁大賣場購物，一點多經過蛋糕的公司，到達日新... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79783#79783 作者: run510610
Subject: 6141
發表於： 2009-05-30 at 7:03pm

今天去土城交流道旁大賣場購物，一點多經過蛋糕的公司，到達日新街看到蛋糕的車牌，想去攔截他，可是一路綠燈而且越開越快，我的小綿羊終究敵不過他，放棄了，下次吧！]]> Sat, 30 May 2009 19:03:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79783#79783 200905月的練習跑 : 今天早上跑完後右腳底會痛.下午趕緊又去買一雙路跑鞋保護腳... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79779#79779 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-30 at 4:39pm

今天早上跑完後右腳底會痛.下午趕緊又去買一雙路跑鞋保護腳部.兩千多現大洋..

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

]]> Sat, 30 May 2009 16:39:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79779#79779 200905月的練習跑 : 2009/05/30:星期六.晴朗的夏天. 早上5點... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79768#79768 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-30 at 9:27am

2009/05/30:星期六.晴朗的夏天.

早上5點多出門有點冷.但是天氣晴中帶陰.5:32起跑時很涼快空氣清新.非常舒服.第二趟就有些溫度了.第三趟會熱了.一路上車少人少.花草樹木沒減少.只有我和happy的喘息聲.跑鞋的催促聲.慢熱型的我總要跑過一趟以後才進入狀況.所以第一趟較吃力也較慢.熱身之後就順利了.7:41結束.今天在第一趟下山時遇到林如鋒和翁俊龍會兄騎腳踏車往上爬.這是第二次遇到他們了.或許是連休四天的關係.今天的跑友較少.自行車騎士也少.但是南亞華科的交通中型車和遊覽車照樣行駛.只是車次較少. 因此每一個人或事務也好.在這個國家或社會都扮演自己稱職的角色就可以了.所以照相底片廣告中說:拍什麼像什麼.演什麼要像什麼.前幾天我在打網球時看到一位中年人用一種很怪的姿勢跑過球場旁邊來.原來是老客戶大老闆田腳仔.因為是他跑步時全身震動得很厲害.我知道他很少練跑.就讓他慢慢練.一時也很難說清楚吧!跑多了自然可體會出來.只要有心!

明天早上一大早要去三峽報到.又是一場艱難的熊空大戰.6點出發起跑太晚了.我將早點去.9:30又有一攤事要辦.21-28公里的路程將是耐力和體力的考驗.總之去看看新朋友會會老朋友.

今天里程:19公里.所用時間:2:09]]> Sat, 30 May 2009 09:27:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79768#79768 200905月的練習跑 : 2009/05/29:星期五.晴天熱天. 逢年過節的很多... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79732#79732 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-29 at 8:51am

2009/05/29:星期五.晴天熱天.

逢年過節的很多瑣碎的事情也忙得不可開交.昨天吃了慈母所做的粽子.味道沒什麼變.但是內容經年會變.吃起來有家鄉的味道.今天雖然是連假.但那是公家機關的上班方式.我們私人機構還是沒調假.以往皆如此. 但是生意清淡.只有整理貨架等等.

今天起來時已經將近5點了.5:55去打球到7:48結束.依然保持和球友的互動.打球的力道依然有增強中.也是健康為主.跟跑步一樣.昨天是陰天.今天和昨天有天壤之別.後天要去團練.明天的行程有點尷尬.因為後天團練至少21公里以上.明天若練跑也至少19公里.那會超過我的身體負荷.我可不像南賁女俠.即使昨天跑完100公里.今天依舊練跑10-20公里.那種拼命三郎的精神.太無人能及了.

今天里程:0公里.打網球:1:53

]]> Fri, 29 May 2009 08:51:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79732#79732 200905月的練習跑 : 我最近幾年在研究易經命理.前幾天遇到一位20出頭的輔大男生.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79704#79704 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-28 at 9:40am

我最近幾年在研究易經命理.前幾天遇到一位20出頭的輔大男生.我查出他有特殊本能.果然他很專長於扯鈴民俗技藝.年紀輕輕已經為此賺了很多錢.又教了很多人上電視表演等等.它說表演3分鐘價$6000.教學$2000.起跳.他說要教我.說實在的我很有興趣.可以考慮.但若是公益表演他很樂意付出.感覺他真是非常善良的年輕人.那天我學得如何再報告給各位.這是另外一項收穫.]]> Thu, 28 May 2009 09:40:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79704#79704 200905月的練習跑 : 2009/05/28:星期四.陰涼的跑步好天氣.今天端午節. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79703#79703 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-28 at 9:32am

2009/05/28:星期四.陰涼的跑步好天氣.今天端午節.

(農曆五月五日).

最近的生理時鐘已經調到4:35起床.無論是鬧鐘或沒鬧鐘只要不太晚睡都可以準時起床.5:25帶著happy起跑8:19結束.假日的神山車少人多.路上遇到5位跑者.都蠻年輕的.腳踏車騎士也陸續來湊熱鬧練腳力.連續爬坡也不是好玩的.我家老大騎了幾次後已經好多個禮拜沒再騎了.

今天原本打算跑4趟.因為端午節假日.除了要回家鄉會見父母以外沒有其它要事.第三趟完畢後.心想著這第4趟是為紀念古時忠臣屈原而跑.他老人家為國為民無怨無悔.終於投汨羅江而亡.後人以包粽子投江紀念他.但是現在人出產更多形形色色的粽子投入五臟廟中.誰還會記得他呢?顯然第4趟較累.因為我何德何能用第4趟跑步來紀念他?沉重了!!!原諒我!聊表心意而已!但是一路上清風徐徐鳥語花香.路樹青翠盎然.尤其是邊坡的花草艷麗無比.雞冠花很有特色.紅得透紫.紫得沒話說.圍籬小樹苗也互挨著生長.輕風吹來還不時嘰嘰喳喳地嚷嚷呢!大約3公里的一段上坡路程每200公尺就一處彎道.路標也非常清楚.要不是平常車輛頻繁.很是練跑和漫步的好地方.

今天在大上坡處有一位阿伯騎機車翻到邊坡倒下.他因為行動不方便因此幫他一陣.子.所以上坡的彎路騎車要特別小心.話說我家小兒前幾天說要去跟人家打棒球.臨出發前特別囑咐他要小心.因為你不是常練過棒球.它小而硬稍不小心很容易受傷.沒想到還是太大意嘴角被球碰到.還好不嚴重.

爬神山這麼多次我還是有些任務在身.尤其在下雨過後或小雨中.路邊會跑些蚯蚓來逛街.很危險.我必須停下來找樹枝把它挑到草叢中.免得被車或人相撞或輾過身亡.網球場也有此種情況.必須用掃把笨斗輕輕掃起來放入旁邊草叢中.免得缺水身亡.

今天里程:25公里.所用時間:2:54.]]> Thu, 28 May 2009 09:32:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79703#79703 200905月的練習跑 : 以前場次少，這三四年內比賽真的是多了．我的一百場，歷時五年一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79636#79636 作者: 賁俊蓮
Subject: 6141
發表於： 2009-05-27 at 8:30am

以前場次少，這三四年內比賽真的是多了．我的一百場，歷時五年一個月，其中還有落馬五六場，否則就更快了．像我這種四肢不勤的人，也沒想到會有跑馬拉松的一天．我們家除了我其他的兄弟姐妹運動細胞都還不錯，到現在，哥哥還不相信我會跑步呢．反正就是跑，會發現很快就一百場了．]]> Wed, 27 May 2009 08:30:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79636#79636 200905月的練習跑 : 其實有勇氣跑完100公里已經是異於常人之舉了.更何況能夠當領... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79633#79633 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-27 at 8:23am

其實有勇氣跑完100公里已經是異於常人之舉了.更何況能夠當領隊選手.我們由衷佩服你們.也祝賀卓兄紮紮實實地完成百馬夢想.算算若我每年15-20馬.則必須再5-6年才能完成.好遙遠.但是卓兄也經過約10年的奮鬥哩！真的耐很大.上回領教過一次就知道了.北戴女俠的速度也是飛奔型的.一下子就看不到人了.南賁女俠的速度是我怎麼也追趕不上的快.三重馬就有一段路我試著跟上.還是被她脫韁了跑了.

我去年未跑42公里時江會長跟我說當跑完回來的快感難以言喻.前沒多久又說跑完超馬時感受又不同.如果跑完88.100.176.....感謝將會長的鼓勵.這些話要是10年前跟我說不就得了.現在不是沒志氣完成.而是經驗.耐力.心態.家人...種種因素.總之且跑且看了！

]]> Wed, 27 May 2009 08:23:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79633#79633 200905月的練習跑 : 這次的成績，自己很滿意．但其實跑的很辛苦，因為最近練的少，還... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79632#79632 作者: 賁俊蓮
Subject: 6141
發表於： 2009-05-27 at 7:52am

這次的成績，自己很滿意．但其實跑的很辛苦，因為最近練的少，還第一次在比賽中累的攤在路邊喘氣

．得意也是有，差點要忘形，因為第一次當領先選手，被大家笑的半死呢～這種速度．雖然只維持了三十公里！

還有，恭喜卓小慶完成一百場

]]> Wed, 27 May 2009 07:52:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79632#79632 200905月的練習跑 : 2009/05/27：星期三.台北下大雨的早晨. 哈哈.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79630#79630 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-27 at 7:29am

2009/05/27：星期三.台北下大雨的早晨.

哈哈.今天是輪值打球日.但是天公不作美下大雨一整晚.到早上6點都不停.對面輔仁大學的青草花木綠意盎然濕嫩生氣蓬勃.無奈雨天不能打球.這是網球戶外運動最大的...殺很大...只好在家養精蓄銳.

昨天看到南賁女俠很得意的跑100公里歸來.真是馬拉松屆的女英雌.北戴女俠也真是的.之前還保密到家.原來去大阪跑100公里.恭喜兩位女俠順利成功歸來.對於跑馬的耐心和毅力.我們謹誠摯祝福！

土慢每次團練的值星補給朋友好像都在比賽誰的東西好吃誰的食物較有特色.因此都把自家的拿手料理都捧出來慰勞大家.所以隊員的出席率都非常高.因為民以食為天.吃飽喝足才能在跑馬路上馳騁一番.相對也達到聯誼目的.不知5/31輪到誰辦？我還要來參一角.尤其是他們很體諒甲菜郎.菜包都是素食的.還會專門準備一份素食者專用菜餚.太貼心了.太善良了.太讓人感動了（好像我專為吃著想）.

我的賢內助經常問我為何跑馬的暑假期還比之前還努力的練習跑？我的回答是：我想在跑馬的路上更習慣於順利平安輕鬆的完跑.因此練習和不斷的努力練習是非常必要的.只要我們注意傾聽自己身體的聲音訊息就好了！各位說呢不是嗎？

今天里程：0公里.運動：0.

]]> Wed, 27 May 2009 07:29:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79630#79630 200905月的練習跑 : 2009/05/26:星期二.陰天有風. 5:27起跑7:... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79589#79589 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-26 at 9:42am

2009/05/26:星期二.陰天有風.

5:27起跑7:45結束.跑了三趟.體力還可以.希望7/5後8/8梨山馬拉松能順利參加完跑.

今天里程:19公里.所用時間:2:18.

]]> Tue, 26 May 2009 09:42:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79589#79589 200905月的練習跑 : 2009/05/25:星期一.盛夏之高溫. 5:40輕鬆... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79521#79521 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-25 at 9:55am

2009/05/25:星期一.盛夏之高溫.

5:40輕鬆到球場還沒人來.從5:55打到7:50.感覺右腳微恙未癒.但是跑步的時候卻沒太多感覺.可能是運動方向不同.看到昨天土慢的練跑相片很羨慕.跑完又有補給食品可飽食.真是太幸福了.自己練跑的情況單調無聊.啥都沒得吃!

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:55]]> Mon, 25 May 2009 09:55:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79521#79521 200905月的練習跑 : 2009/05/24:星期日.難得陰天.還是有點熱早上... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79503#79503 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-24 at 6:48pm

2009/05/24:星期日.難得陰天.還是有點熱

早上想要4:00起床有困難.還是拖到4:30.今天是最早起跑的5:23.當時東邊烏雲一大片.似乎要下雨的樣子.遠處的101和新光大樓被遮掩.遠山也不見了.只有近處的建築物還清晰可見.太陽也猶如琵琶半遮面.因此今天沒有強烈的日照真幸運.不過還是很悶熱流很多汗.跑到第二趟時就全濕了.今天原本要跑4趟的.但是早上有朋自遠方來還是早些回家.只跑了3趟.7:34結束跑步.其實原本要跟土慢的朋友去烏來福山的.就是因為9:30有是要事須趕回來只好忍痛作罷.期待下次.

星期天5點多車很少.第一趟下來車不到5輛.跑友3位.也比較少.腳踏車騎士較多.我大部分都會跟他們打招呼.上星期還碰到聯誼會的林會兄也騎自行車全副武裝上山.還有社區幾位朋友騎車結伴爬山練體力.只有我一步一腳印展現健康與活力.還有happy也很厲害沿路陪跑到底.但是今天差點又演出失蹤記.在第一趟到山頂時卻不見它的蹤影.於是下山看看.果然在終點不遠處它正要往回家的路走著.叫它兩聲就快速跑回來.還不斷搖著尾巴對我表示道歉之意.真是的!

自從舊鞋補好之後就穿它來練跑.感覺上鞋墊有些失效了.畢竟一百多塊的品質有差啦!網路留言板上有談到什麼符合xxxx的品質較好.很想買.但是哪裡會有?要去找看看啦!足部的保護是最重要的一環呢!

今天里程:19公里.所用時間:2:11.

]]> Sun, 24 May 2009 18:48:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79503#79503 200905月的練習跑 : 2009/05/23:星期六.天氣高溫難耐. 去打網球總... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79458#79458 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-23 at 9:38am

2009/05/23:星期六.天氣高溫難耐.

去打網球總是懷著較為輕鬆的心情.因為它不需要一步一腳印.沒有走遠路.只在原場地奔跑.俗話說跑得了和尚跑不了廟.有區域限制的.因此你可以很努力會很累.你也可以偷懶.甚至於不會流汗.輕鬆打.健康打.還可以邊打邊聊天說笑話.互相虧也可以.如果你要在某一處外地人生地不熟之處和人交際交往.那麼打網球是最好的機會和方法.例如移民到國外.經常無所事事的時候.去到球場便一回生二回熟.如果你球技很好.人緣又好.那你交的朋友相對很多.而且若要交異性朋友這也是很好的方式.因為你可以利用球技互相切磋.可強可弱.可攻可讓.可以很傻讓人得意.也可以很厲害讓人佩服你.你也可以找人單挑單打.也可以雙打培養默契.盡你所能吧!.....

今天5:50到球場打到7:50.已經全身溼透.騎著腳踏車帶著happy回家.明天的福山還在考慮中.因為好遠好遠.

今天里程:0公里.打網球時間:2:00]]> Sat, 23 May 2009 09:38:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79458#79458 200905月的練習跑 : 明天要去打網球囉!有空來我家逛逛! http://tw.m... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79449#79449 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-22 at 7:07pm

明天要去打網球囉!有空來我家逛逛!

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

]]> Fri, 22 May 2009 19:07:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79449#79449 200905月的練習跑 : 2009/05/22:星期五.很想去避暑的大熱天. 早上... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79377#79377 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-22 at 8:30am

2009/05/22:星期五.很想去避暑的大熱天.

早上4:30鬧鐘就響.很習慣地把它關掉又睡.還好大約4:50起來了.到達停車處熱身後5:33起跑.7:20結束.今天多跑了久違的山上的園區.如果像百信隊4:00起跑的話.我可以跑4趟上下山.一共約25公里.若5:00開跑則跑3趟.現在每趟大約45分左右.

今天是跑補過的馬拉松球鞋.這雙很久了.而且又加了鞋墊.看看補過的地方自己非常滿意.結果也非常得意.跑起來非常愜意.它又有防滑作用.下雨天沒有後顧之憂.所以大家有興趣可以玩一玩.既省錢又很有成就感.

今天里程:17公里.所費時間:1:47.

]]> Fri, 22 May 2009 08:30:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79377#79377 200905月的練習跑 : 2009/05/21:星期四.熱到爆的梅雨季節. 原本想... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79317#79317 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-21 at 8:58am

2009/05/21:星期四.熱到爆的梅雨季節.

原本想4:30起床.可能昨天太累了起不來.還是5:05的時間.5:40到網球場打球.7:50收工.球場邊有高樓擋住太陽.一邊到7:00會曬到.一邊8:00才會曬到.還不錯.其實網球也有很多比賽.大部分是聯誼賽.會內賽.校際賽.還有分齡排名賽.像我們每天在球場打比賽的不多.因為早起有困難.女生或家庭主婦還要顧小孩上學更難.所以有人打晚上的.因為在大型球場有燈光.有些人只打假日.端看個人情況.

明天練跑就穿昨晚黏好的馬拉松鞋跑看看.應該是沒問題.

前天遇到江會長.他說福山不很陡.但是怎麼排5:00出發.原來是5:00集合在工業管理中心.我看錯了.

今天里程:0公里.打網球:2:05.

]]> Thu, 21 May 2009 08:58:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79317#79317 200905月的練習跑 : 其實台北的今日和昨日都很悶熱.如此我想全台都差不多了.尤其今... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79292#79292 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-20 at 10:07pm

其實台北的今日和昨日都很悶熱.如此我想全台都差不多了.尤其今天兩次外出辦事被晒到爆.還好聽說7/5億載金城有一半是在樹蔭下跑.否則難矣!

昨天託朋友去買鞋底的膠皮.地址在北市長安西路200號.電話:25586806.和興裕號.厚一點的防滑型33公分寬36公分長0.35公分厚.$260.一片.薄的$230.一面是平的.一面是小方形顆粒凸出狀.今晚充當補鞋匠.要小心拿美工刀割掉快磨損的鞋底.卓兄說他用木工鑿子撬開.不要割到白色的皮.不過割到一點點還好.因為它黏得很牢.要小心手.把割下來的皮照樣形狀剪好.再把一般15元買的小罐強力膠擠出均勻的抹上.鞋底和新膠皮都要抹.然後靜待2分鐘後再小心貼上.稍微用力壓一壓.沒想到還真黏.想撕還撕不下來.還真容易.

所以難的是如何把它撕下來.因為實在很黏.黏到要撕的時候會把底層的白色膠也一塊撕下.只好忍痛犧牲一些.因此一塊新的膠皮大約可以補9雙到10雙.一隻鞋有的要兩小塊皮有的只要一小塊皮.看情況.只要補換磨損的就可以.如果不算工錢很划算.今晚補一雙大概花了30元.因為經驗不夠所以不是很好看.但是很實用就可以了.僅供參考.想要玩玩的可試試看.千萬要小心刀子.

]]> Wed, 20 May 2009 22:07:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79292#79292 200905月的練習跑 : 哈哈，我們蔡總真的是全年無休的，而我，今天就睡太晚了，明天再... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79269#79269 作者: 賁俊蓮
Subject: 6141
發表於： 2009-05-20 at 9:01am

哈哈，我們蔡總真的是全年無休的

，而我，今天就睡太晚了，明天再努力．

南國的高雄，四點多時有著一勾明亮的眉月．五點半之前是橘色的太陽，很可愛艷麗的著色．今早有雲霧飄在那大汽球之前，頗有一番味道．但一到了五點四十分左右，旭日發威，就變成了一個白球，過了六點，就是灼灼的烈日．而七點時，就烈日當空了．這幾天的高雄極悶熱，是那種要下雨下不來的煩悶．所以我們在高雄，當然喜歡早一點跑，因為我是～怕熱又見光死的

]]> Wed, 20 May 2009 09:01:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79269#79269 200905月的練習跑 : 2009/05/20:星期三.好熱的梅雨天. 5點天就夠... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79267#79267 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-20 at 8:55am

2009/05/20:星期三.好熱的梅雨天.

5點天就夠亮了.因此打算明天開始提早半小時起床.原本5:00.改為4:30.運動時間會較充裕.其實只要習慣就好.就像南賁女俠.蔡總.他們每天4:00起跑.那種精神和毅力非比尋常.因為今天5:55起跑時.101和新光大樓已經清楚可見.太陽也升得高高的.跑到第二趟的時候還被太陽晒得有點痛哩!今天7:00以後的陽光很烈.還好即將回程了.因此才下定決心明天開始要提早半小時運動囉!今天7:23到終點.

馬拉松比賽的時候.好幾次都碰到一位男生.壯壯的.雙手都戴手套.跑步姿勢很不錯.速度也很平均.從頭到尾雙手的擺動幾乎一個樣.步伐很均勻.跟我的速度差不多.但是顯然他比較有定性.因為他也不東看西看東張西望.或是和人說話聊天.很專心一意的樣子.看到他我很喜歡與他同步跑.因為感覺上韻律相同.他會激勵我.他也不會衝很快.這種的勇腳相信會跑得很健康.

今天里程:13公里.所用時間:1:28.]]> Wed, 20 May 2009 08:55:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79267#79267 200905月的練習跑 : 第二屆的時候跑過，那時的肌耐力比現在差多了。而且爬一爬還去休... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79208#79208 作者: chintsai
Subject: 6141
發表於： 2009-05-19 at 11:18am

第二屆的時候跑過，那時的肌耐力比現在差多了。而且爬一爬還去休息站休息。最後花了28分多，真是可恥。
今年報名但沒抽到籤，沒機會去雪恥了。
]]> Tue, 19 May 2009 11:18:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79208#79208 200905月的練習跑 : 101.兩千多階很不簡單.阿財你有跑過嗎?那是練耐力和肌肉最... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79198#79198 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-19 at 9:21am

101.兩千多階很不簡單.阿財你有跑過嗎?那是練耐力和肌肉最好的方法.我不敢嘗試.敬謝不敏.還是獨鍾馬拉松世界就可以了!]]> Tue, 19 May 2009 09:21:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79198#79198 200905月的練習跑 : 很抱歉，我只有參加過龍泉路跟鳶山的練跑，無法跟你做介紹。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79194#79194 作者: chintsai
Subject: 6141
發表於： 2009-05-19 at 9:08am

很抱歉，我只有參加過龍泉路跟鳶山的練跑，無法跟你做介紹。

]]> Tue, 19 May 2009 09:08:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79194#79194 200905月的練習跑 : 2009/05/19:星期二.悶熱的陰天些許毛毛雨. 梅... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79192#79192 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-19 at 9:03am

2009/05/19:星期二.悶熱的陰天些許毛毛雨.

梅雨季節的雨遲遲下不來.似乎要沒雨了.要慢跑這種陰陰的天氣很適合.但5:50又到網球場力拼4場雙打到8:05才善罷甘休.說是休閒一些不過認真打的話也挺累人的.而且下雨球場會滑.要很小心.星期天要去福山.那裏的路好跑嗎?阿財能不能大概介紹一下?練跑時背背包還不太習慣有沒有其它方法?

今天里程:0公里.打網球運動時間:2:15.

]]> Tue, 19 May 2009 09:03:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79192#79192 200905月的練習跑 : Toptide,101總共2047階，忘記是89還是91樓了。慢慢爬不要趕的話不會很難，有運動就可以爬完。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79165#79165 作者: chintsai
Subject: 6141
發表於： 2009-05-18 at 10:53pm

Toptide,
101總共2047階，忘記是89還是91樓了。
慢慢爬不要趕的話不會很難，有運動就可以爬完。
]]> Mon, 18 May 2009 22:53:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79165#79165 200905月的練習跑 : 呼叫北戴女俠:妳和他的"恩願情愁".(非... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79160#79160 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-18 at 10:00pm

呼叫北戴女俠:妳和他的"恩願情愁".(非關恩怨).自己看自己了.我們旁人是一陣霧煞煞啦!真被搞迷糊了!昨天登高賽最快11分鐘.要爬幾樓啊!連一位80幾歲的長者都爬上去了!到底是難還是簡單?我也是給它霧煞煞呢!

]]> Mon, 18 May 2009 22:00:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79160#79160 200905月的練習跑 : 2009/05/18:星期一.陰天悶熱.山上很涼有風山下沒風. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79084#79084 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-18 at 9:04am

2009/05/18:星期一.陰天悶熱.山上很涼有風山下沒風.

5:49起跑的時候.遠處山下霧茫茫.101和新光大樓只隱約可見.想想目前凱道上有很多人正在為政治理念及理想在靜坐.希望大家保重.7:21跑到停車處.為了今年度未來可能參加的10次馬拉松比賽絕對不能鬆懈.要像土慢的大夥兒一樣經常保持鬥志;原本昨天有去士林想直接去長安西路和太原路口買鞋底膠.但是有遊行怕塞車還是作罷.體質上很會流汗的我.那種天氣外出都汗流浹背的.甚不舒服.偏偏昨天"好士多"不去不行.因為要買網球.還有西雅圖咖啡已經彈盡援絕了.那個大賣場絲毫不受金融風暴的影響.尤其是星期六.日都是人滿為患擠得水泄不通.不過結帳員卻說昨天生意不太好.可能是看多買少.或是來吹冷氣的.吃東西聊天的都有吧!

今天里程:13公里.所用時間:1:32.

]]> Mon, 18 May 2009 09:04:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79084#79084 200905月的練習跑 : 2009/05/17:星期日.紫外線太強的熱天.沒吹冷氣一定流很多汗. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79074#79074 作者: toptide
Subject: 6141
發表於： 2009-05-17 at 10:29pm

2009/05/17:星期日.紫外線太強的熱天.沒吹冷氣一定流很多汗.

我的體質不適合吃冰冷食物.尤其是流汗很熱的時候吃冰更是大忌.一方面腸胃不舒服.一方面很容易當吉普塞人.有些人說冰淇淋的必要材料之ㄧ是豬油?????有人知道嗎?度不對呢?昨晚和今早感覺腸胃有些異樣.不敢大意只得去球場.因為騎腳踏車僅需3分鐘就到.5:45打到7:30結束.或許今天大家都有事.因為有大型的遊行或是其它等等...

下星期日團練在烏來.而且5:00起跑.我要去一探究竟.那邊風景一定很美.不過也很有挑戰性吧!

今天里程:0公里.打球運動時間:2:45

]]> Sun, 17 May 2009 22:29:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6141&PID=79074#79074