跑者留言版 : 提升無氧閾值開拓跑者藍海

跑者留言版 : 提升無氧閾值開拓跑者藍海 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 提升無氧閾值開拓跑者藍海 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 06 Oct 2026 11:05:58 +0000 Tue, 30 Jun 2009 09:31:07 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6255 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 文章發表人 Muni問了學體育的,剛好和王鶴森先生是同學,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=82067#82067 作者: tgchen
Subject: 6255
發表於： 2009-06-30 at 9:31am

文章發表人 Muni

問了學體育的,剛好和王鶴森先生是同學,

王鶴森先生是碩士論文「無氧閾值判定法之比較研究」的作者, 也是這一方面的專家。能與他直接切磋琢磨相當難得。

為文是勸一些中年跑者，不必太在意年年破PB，能跑得長長久久也是一種另類的幸福！感謝回饋與指教！

編輯者 tgchen - 2009-06-30 at 9:34am]]> Tue, 30 Jun 2009 09:31:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=82067#82067 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 一般的AT是以OBLA為參考標準(有的書一說2,另一說4) ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=82047#82047 作者: Muni
Subject: 6255
發表於： 2009-06-30 at 12:10am

一般的AT是以OBLA為參考標準(有的書一說2,另一說4)

其中的IAT卻很有意思,問了學體育的,剛好和王鶴森先生是同學,

不過那樣的推算很有意思,文中講的不是很清楚,

可能要翻博碩士論文.

個人在想,或許可以找到A點和B點間的一個地方產生切線,

應該就可以推論出更準確的IAT,只是如文中提到的可能都是"主觀"因素.

(好像講得太深了...)

]]> Tue, 30 Jun 2009 00:10:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=82047#82047 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 藍海之下的有氧愉悅是否跟腦內啡（endorphin）也有關聯嘿!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81944#81944 作者: Muni
Subject: 6255
發表於： 2009-06-27 at 8:28pm

藍海之下的有氧愉悅是否跟腦內啡（endorphin）也有關聯

嘿! 我們地方圖書館有書, 明日去借來練內功.

題名/作者	心肺適能訓練的理論與實務/王順正編著/
版次	初版
ISBN/裝訂方式/價格	9789574965731/平裝/NT$350/
作品語	chi
出版項	師大書苑,2008[民97],
稽核項	257面/17*23公分/
叢書名/叢書號	師苑社會科學叢書;73;
主題標題	csh-

]]> Sat, 27 Jun 2009 20:28:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81944#81944 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 文章發表人 Teresa請問~ 我能否也厚顏的(戴面具中...)跟王老師央求贈書呢?......... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81622#81622 作者: tgchen
Subject: 6255
發表於： 2009-06-23 at 10:32pm

文章發表人 Teresa

請問~

我能否也厚顏的(戴面具中...

) 跟王老師央求贈書呢?......

請用論壇內部通訊和我聯絡

編輯者 tgchen - 2009-06-23 at 10:33pm]]> Tue, 23 Jun 2009 22:32:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81622#81622 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 請問~ 我能否也厚顏的(戴面具中...)跟王老師央求贈書呢... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81621#81621 作者: Teresa
Subject: 6255
發表於： 2009-06-23 at 10:20pm

請問~

我能否也厚顏的(戴面具中...

) 跟王老師央求贈書呢?老師的網頁也是我流連的地方，經常有選手跟老師請教問題及課表，老師都不厭其煩的回答，真是佛心來著

但我實在才疏學淺，經常有看沒有懂，畢竟那專業級的課表，絕不是我這才剛入門的小女子能馬上理解和運用的。

]]> Tue, 23 Jun 2009 22:20:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81621#81621 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 去年偶然間逛到了王順正老師主持的運動生理學網站,剛好遇到有個... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81409#81409 作者: malonlon
Subject: 6255
發表於： 2009-06-21 at 11:15pm

去年偶然間逛到了王順正老師主持的運動生理學網站,剛好遇到有個贈書的訊息.(本來我是蠻想把這個訊息貼在廣場的,但又怕造成王老師的困擾而作罷)雖然小弟的受贈資格不符,還是很厚臉皮的媚兒給王老師.很快的過沒幾天就收到了書(郵資還不是我自己出的).

這兩本書的內容一難一易,其中一本正是陳大哥目前這篇文章引用到的.

王老師任教於中正大學,而這個系所好像有一位大家蠻耳熟能詳的~台灣極地超馬明星校友.

個人一點淺拙的看法,有3本書是成為進入馬拉松這個領域的業餘跑者可以讀的.

1. 世界田徑規則.(關於路跑規定的那幾條,不到幾頁而已,很快就能看完)

2. 入門的運動生理學,例如王老師這本.

3. 鄔昆如的哲學概論.(哲學一直被拿來誤用和誤解,唯有真正了解哲學是什麼,你才能找到或發現自己的馬拉松哲學)

]]> Sun, 21 Jun 2009 23:15:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81409#81409 提升無氧閾值開拓跑者藍海 : 在跑馬的世界裏，您可以擁有各種不同的選擇。比如說您可以投入紅... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81404#81404 作者: tgchen
Subject: 6255
發表於： 2009-06-21 at 9:58pm

　　在跑馬的世界裏，您可以擁有各種不同的選擇。比如說您可以投入紅海競逐名列前茅的喜悅；您也可以不斷開拓藍海，享受輕鬆慢跑的樂趣。紅海與藍海的區隔，取決於無氧閾值。

跑者體驗

兩個人併肩跑步，雖然速度相同，可是一個輕鬆自如、另一個卻得噓累累；為什麼？有可能他們的「無氧閾值(AT)」不同。

跑者知道，用很慢的速度持續跑步一段距離之後，人體的呼吸、心跳等生理反應，都會達到一個穩定狀態。在這種狀態之下，如果增加一點跑步速度的話，馬上就會有呼吸急促、心跳加速的生理反應。如果繼續增加速度，有可能會達到另一個穩定狀態；也有可能很快就呼吸太急，心跳過快而不得不減慢跑步速度，否則很快就必須停下腳步。

無氧閾值(AT)的定義與應用

閾 (threshold)是界限的意思。無氧閾值((AT- Anaerobic Threshold)是透過人體運動時的各項生理反應，確認人體由「有氧運動」開始進入「無氧性能量」參與的強度。在AT以下的強度所進行運動是「有氧運動」；反之，在AT以上的就屬「無氧運動」。

　　AT(無氧閾值)是判斷一個人有氧運動能力的有效指標之一。在運動生理學的實際應用上，AT與最大攝氧量的比值，可以看出跑者使用氧氣的效率。耐力型運動員AT高，再加AT與最大攝氧量的比值較高的差距，使得耐力運動員比一般人的AT攝氧量高達兩倍以上。舉例來說，一般人AT大約是最大攝氧量的60%(55- 65取中值)，耐力運動員則高達80%。假設一般人的最大攝氧量是40毫升每公斤每分鐘、而耐力型運動員最大攝氧量為70毫升每公斤每分鐘，比較兩者在AT時的攝氧量分別為24比56，差異相當大。

結論

　　勤練馬拉松可以讓我們變成耐力型的運動員，藉助不斷提升無氧閾值AT，讓我們跑得氣不喘、臉不紅。就這樣持續開拓藍海的領域，讓我們一輩子悠遊在藍海之中，享受輕鬆慢跑的樂趣。當然，我們也同樣欣賞那些頂尖高手，像必勝客、發哥他們，不斷投入殺戮的紅海，突破個人潛力。

　（:Ref: p.43 王順正，心肺適能訓練，2008）

編輯者 tgchen - 2009-06-22 at 9:33am]]> Sun, 21 Jun 2009 21:58:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6255&PID=81404#81404