感謝樓上大大們的解說，如此一來我對跑步的疑慮有更深的了解，也加深我繼續跑下去的決心。

安安

上面那四次的測試間隔大概是2~3天  我是不了解所謂的強度訓練  老實說：在買心跳錶之前我跑步的次數少的可憐（十指手指數的出來） 算是新手中的新手。我覺得我可以跑上6km可能是拜騎單車的訓練所賜。不過我是怕心跳率這麼高的狀況下可能對身體不太好。有人跟我說是跑太少的關係？ 

從你的數值看來，我覺得是很正常，不知道你每次測驗的間隔？我在做強度訓練的前後一天，只做慢跑，心跳率不超過70%。強度日的前天慢跑，可確保強度日實施時更容易達到自己的要求，並且跑後隔天慢跑，可以充分的休息，利以恢復，我一週可做二次強度訓練。我的經驗：通常狀況差(在熱天或疲勞時)，靜息心跳會比較快，而以相同的跑速來跑，心跳率會比狀況好時來的快。通常使用心跳錶一定要做紀錄，而且選擇的場所要相同，時間久了之後，做比較分析，才有參考的價值。

前言：小弟年紀28歲，身高168cm  目前體重64kg 長期患有乾癬的症狀 約在一年前因為朋友熱衷於單車活動正好小弟也考慮該用何種活動減肥（當時體重75kg 體脂20％）於是自己也加入了單車一族，公司到家裡的距離約15k 因為輪班的關係 第一天早上騎去公司 第三天早上放假又騎回家  放假當天有空就往住家附近的鐵砧山騎  約莫過了半年體重也由75kg→63kg 體脂降至12~13％ 當然最大的意外收獲就是惱人的乾癬及體能好了很多。ps.少吃多運動是減肥的不二法門