跑者留言版 : 請教有關膝蓋的運動傷害 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請教有關膝蓋的運動傷害 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 06:24:26 +0000 Thu, 23 Jul 2009 19:59:58 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6356 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請教有關膝蓋的運動傷害 : 文章發表人 慢跑散戶ITB的大約在膝蓋彎曲將近30度時會接觸到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84167#84167 作者: YC711
Subject: 6356
發表於： 2009-07-23 at 7:59pm

文章發表人 慢跑散戶

ITB的大約在膝蓋彎曲將近30度時會接觸到 股骨外上髁
所以當你的跑步時，膝蓋彎曲角度永遠大於30度時，就不會反覆摩擦到 (主要是看你前腳著地時，膝蓋彎曲的角度)
當你跑很慢時，你的腳向前跨時，膝蓋彎曲度會小於30度，當身體前移，前腳變後腳，後腳向後蹬，你膝蓋彎曲角度會大於30度，這樣就會反覆摩擦導致 ITB syndrome。當然還要看你的 ITB 「緊不緊」，如果常做伸展運動，你的 ITB 很鬆，同樣的跑姿，不一定會受傷。
 
不太瞭解?
 
好像應該是膝蓋彎曲角度大於30度時,才會摩擦到
 
跑很慢,若膝蓋彎曲角度小於30度時,比較不會摩擦到 ITB
 
應該跟overuse,構造異常比較有關係
 
參考網路文章如下:
http://www.rehcare.com.tw/txt/p35.htm
 
http://www.cmuh.org.tw/tcweb/health%20paper/paper06.htm
]]> Thu, 23 Jul 2009 19:59:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84167#84167 請教有關膝蓋的運動傷害 : 有深度的學問 我該來慢慢細心仔細研讀研究一下了 謝謝分享知識 希望大家身體健康... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84166#84166 作者: bendicway
Subject: 6356
發表於： 2009-07-23 at 6:59pm

Big%20smile有深度的學問
我該來慢慢細心仔細研讀研究一下了
謝謝分享知識Thumbs%20Up
希望大家身體健康  天天開心
]]> Thu, 23 Jul 2009 18:59:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84166#84166 請教有關膝蓋的運動傷害 : ITB的大約在膝蓋彎曲將近30度時會接觸到 股骨外上髁 所以... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84160#84160 作者: 慢跑散戶
Subject: 6356
發表於： 2009-07-23 at 3:42pm

ITB的大約在膝蓋彎曲將近30度時會接觸到 股骨外上髁
所以當你的跑步時，膝蓋彎曲角度永遠大於30度時，就不會反覆摩擦到 (主要是看你前腳著地時，膝蓋彎曲的角度)
當你跑很慢時，你的腳向前跨時，膝蓋彎曲度會小於30度，當身體前移，前腳變後腳，後腳向後蹬，你膝蓋彎曲角度會大於30度，這樣就會反覆摩擦導致 ITB syndrome。當然還要看你的 ITB 「緊不緊」，如果常做伸展運動，你的 ITB 很鬆，同樣的跑姿，不一定會受傷。
]]> Thu, 23 Jul 2009 15:42:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84160#84160 請教有關膝蓋的運動傷害 : 文章發表人 慢跑散戶問題不在速度，而在於慢速跑時，當腳像... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84132#84132 作者: YC711
Subject: 6356
發表於： 2009-07-23 at 10:57am

文章發表人 慢跑散戶

問題不在速度，而在於慢速跑時，當腳像前伸時，膝蓋彎曲的角度。

先坐在椅子上，騰空將你的腳伸直，用拇指摸你的膝蓋骨外側有一個凹陷處，這個凹陷的外側有一條「筋」，沿著這條筋向前摸到盡頭，這時將你的膝蓋稍微彎曲，彎曲移動的角度略小於30度時，你會感覺到這條筋會滑過一個骨頭的突起 (這個突起部分叫做 lateral epicondyle of femur)，當你跑步時，膝蓋彎曲的角度剛好在略小於30度附近時 (慢慢跑時，有些人剛好在著個角度)，你的這條筋 (ITB) 就會在骨頭上反覆摩擦，導致這裡會痛，就是此傷害形成的原因。如果你的痛點不在此處，那另當別論。

請教若膝蓋彎曲的角度大於30度,那條筋 (ITB)就不會摩擦到 lateral epicondyle of femur ? 還是有其他的mechanism ? 小碎步 vs 大步伐 ? 步頻? 先天構造? 體重?
 
]]> Thu, 23 Jul 2009 10:57:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84132#84132 請教有關膝蓋的運動傷害 : 問題不在速度，而在於慢速跑時，當腳像前伸時，膝蓋彎曲的角度。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84128#84128 作者: 慢跑散戶
Subject: 6356
發表於： 2009-07-23 at 10:25am

問題不在速度，而在於慢速跑時，當腳像前伸時，膝蓋彎曲的角度。

先坐在椅子上，騰空將你的腳伸直，用拇指摸你的膝蓋骨外側有一個凹陷處，這個凹陷的外側有一條「筋」，沿著這條筋向前摸到盡頭，這時將你的膝蓋稍微彎曲，彎曲移動的角度略小於30度時，你會感覺到這條筋會滑過一個骨頭的突起 (這個突起部分叫做 lateral epicondyle of femur)，當你跑步時，膝蓋彎曲的角度剛好在略小於30度附近時 (慢慢跑時，有些人剛好在著個角度)，你的這條筋 (ITB) 就會在骨頭上反覆摩擦，導致這裡會痛，就是此傷害形成的原因。如果你的痛點不在此處，那另當別論。

當你站在向右傾斜的路面時，你會發現右腳外側的筋都會被拉的較緊，更會加重摩擦。當你逆時針跑時，過彎時為了對抗離心力，你的身體會向左傾，你的右腳外側的筋也會被拉緊，加重 ITB 與股骨上髁外側突起的摩擦。

可以針對此處做伸展運動、改變跑姿、選擇跑步的路面 (不要向一邊傾斜)、順逆時鐘方向交替跑等方式避免此傷害。(跑直線更好！)

可參考 http://emedicine.medscape.com/article/91129-overview

貼一小段

Sport-Specific Biomechanics

Inrunners, the posterior edge of the ITB impinges against the lateralepicondyle of the femur just after foot strike in the gait cycle.7,8 This friction occurs at or slightly below 30 º of knee flexion.2,3,7 Downhill running and running at slower speeds may exacerbate ITBS as the knee tends to be less flexed at foot strike.

]]> Thu, 23 Jul 2009 10:25:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84128#84128 請教有關膝蓋的運動傷害 : 感謝大大的回答..這陣子就先好好休息,再慢慢調整,找出問題在... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84110#84110 作者: kathereen
Subject: 6356
發表於： 2009-07-23 at 8:43am

感謝大大的回答..
這陣子就先好好休息,再慢慢調整,找出問題在哪....
另外,跑太慢會造成這樣的運動傷害??
看來我還要去多做點功課了..
]]> Thu, 23 Jul 2009 08:43:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84110#84110 請教有關膝蓋的運動傷害 : 跨大步跑和小碎步跑有沒有關係呢????小碎步跑就不會將腳伸得太直了???? ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84087#84087 作者: homecat
Subject: 6356
發表於： 2009-07-22 at 11:32pm

跨大步跑和小碎步跑有沒有關係呢????
小碎步跑就不會將腳伸得太直了????
]]> Wed, 22 Jul 2009 23:32:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84087#84087 請教有關膝蓋的運動傷害 : 很可能是 ITB syndrome (iliotibial... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84082#84082 作者: 慢跑散戶
Subject: 6356
發表於： 2009-07-22 at 9:04pm

很可能是 ITB syndrome (iliotibial band syndrome)
跑太慢是原因之一（因為腳伸太直了）
一直跑逆時針方向（或者是路面向右傾斜）也是原因之一
（要回家了，以後再說）

]]> Wed, 22 Jul 2009 21:04:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84082#84082 請教有關膝蓋的運動傷害 : 網路蒐尋應該很容易找到答案 "留得青... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84030#84030 作者: YC711
Subject: 6356
發表於： 2009-07-22 at 9:30am

網路蒐尋應該很容易找到答案
 
"留得青山在"是很重要的觀念
 
通常得徹底休息足夠才能復原,至少兩三個禮拜應該是必須的
 
急於"復出",通常很快就又得進廠保養
 
 
 
 
]]> Wed, 22 Jul 2009 09:30:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84030#84030 請教有關膝蓋的運動傷害 : 兩個月前開始加入慢跑的行列大約一個禮拜跑兩次,每次40-50... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84012#84012 作者: kathereen
Subject: 6356
發表於： 2009-07-22 at 8:01am

兩個月前開始加入慢跑的行列
大約一個禮拜跑兩次,每次40-50分鐘
速度放很慢,主要是跑身體健康的,減一些體脂肪...
最近三次跑到了約40分鐘左右,右腳膝關節右側會刺痛..
停下來腳伸直沒什麼感覺,一彎曲就會有刺痛感...
休息一分鐘左右可以正常行走,再繼續跑,膝蓋一彎曲還會刺痛...
這樣的症狀是屬於韌帶拉傷嗎?還是半月軟骨的傷害??
需要就醫檢查,還是多休息就可以了呢?

]]> Wed, 22 Jul 2009 08:01:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6356&PID=84012#84012