跑者留言版 : 白毛的跑路生涯 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 警愛跑留言板 : 白毛的跑路生涯 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 02 May 2026 17:53:43 +0000 Tue, 02 Sep 2014 11:34:39 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6410 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 白毛的跑路生涯 : 在國外跑路也是一種不同的享受呀 ~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=257111#257111 作者: Rian
Subject: 6410
發表於： 2014-09-02 at 11:34am

在國外跑路也是一種不同的享受呀 ~~]]> Tue, 02 Sep 2014 11:34:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=257111#257111 白毛的跑路生涯 : 东京马拉松全纪&#... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=248122#248122 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2014-02-24 at 8:06pm

                           东京马拉松全纪录
2014年2月23日我参加了东京马拉松。早在2013年就在网上报名，很幸运的在百万人里中签，当时也很渴望再到东京跑一次马拉松，原来因为2012年跑了一场成绩不太理想！希望有机会再雪前耻。
今年以来天气异常，尤其东京还不断的下起有史以来最大的雪，天气格外的寒冷。再加上自己连月国内外不断的征战，造成脚底板，脚踝的不适，身里心理非常疲惫与厌倦，回到上海天气又冷，空气又不好，找到好借口偷懒，不仅练习量少，也没有质量可言。原来很想放弃了东京的马拉松，可是报名费和机票款早就付了，不去的话又太浪费，只好硬着头皮坐上飞机！
来到东京天气真的很冷！空气好像僵住冰冻了！天空虽然放晴，太阳虽然高掛，可是大雪后的东京，马路两旁的冰雪还是堆得高高的，生长在热带的我真的很难适应寒冷的气候！
9：10分起跑，大概7：00就抵达起跑点，因为怕地方不太熟悉，要花时间找路线，还好很多人都是往会场前去，所以也没耽误到时间！很多人已经在热身，我怕冷，直到8：30才不情愿的脱下上衣褲，拿去寄存！
人实在太多，约好的日本朋友没见到面，倒是碰到很多台湾来的跑友，有旅行社带团来的，有自己组团来的，也有像我一样的个体户。很多第一次跑初马的跑友，显得很兴奋，到处拍照，我则是快被冻僵！
在起跑点我躲在人群里，多穿着一件准备开跑后丢弃的长袖保暖旧衣，还有外加一件一次性雨衣。依然觉得好冷，可是却有人背心短裤也和我一样站立了一个钟头等鸣枪起跑。要是我早感冒了！
起跑后，我也不急着抢先，因为有分区，同区前后左右的实力应该都差不多，再说自己也没什么设定目标要跑多少时间，反正，只要跑得顺利开心就好！
开跑途中我一直在找上海的日本跑友前泽 典子，她设定要跑3：10，我只想前半程能跟上她看看！但人实在太多，跑了10公里45分，依然是周遭人声鼎沸，但就不见前泽。如果这速度1：30应该可以跑20公里！两手抓了两包amino vital,在20公里吃了一包，暗自叫险，速度没有下降，希望吃下有用。依然不见前泽 典子，可能还在更前面，我想！！
半程过后，被一女子超越，个子非常瘦小，令我很受挫，咬牙跟住她。随后我们就一路互相有领先或并行，她还和我用日语交谈，对日语一窍不通的我也只能傻笑。我们速度好像越来越快，沿途超越了不少跑者，距离来到30公里，时间2：15。剩下12公里只要5分/公里的配速，就就可以3：15跑完！如果是这成绩已经很满意，心想自己不要出状况就有机会完成，赶紧把手上的补给给吃了。日本女子依然和我并跑，我们很有默契的互相带跑，来到35公里她渐渐慢了下来，我频频回头试图等她，她挥挥手要我跑自己的，于是我还是加快频率，努力的超越速度减慢的选手，但大部分的跑者也开始加速，反而很难再找到放慢的选手！
终点前2公里试图再加速，但老毛病又犯，左大腿状似要抽筋，只好放缓，平安无事的跑回终点！
大会时间3：11：24秒，成绩还没列印，但我想芯片成绩应该在3：10左右！
2014东京马拉松我很开心很满意！]]> Mon, 24 Feb 2014 20:06:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=248122#248122 白毛的跑路生涯 : 10/27至11/17共跑了三场&#39532... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=242407#242407 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-11-20 at 3:11pm

10/27至11/17共跑了三场马拉松，一场超马，11/18返回上海述职。现今一切归于正常，平淡，也才有时间做总结与检讨。

10/27 台中石冈马拉松 3：05：38 总成绩第15 分组第2

11/3 新北市八里左岸马拉松 3：06：26 总成绩第7 分组第3

11/9 罗东星光夜跑 3：18：08 总成绩第3名

11/17 台北开广杯50公里 4：03：03 总成绩15名 分组第1名。

我发现回台湾越久成绩越差，但名次却越靠前，为什么呢？
其实是台湾正临比赛旺季，全国从北到南都有赛事，撞堂赛事太多，将许多高手都分流了，名次靠前也不奇怪。
倒是自己的成绩越来越差，是有很多要检讨的地方。
首先，连週马对每一场都想全力以赴的我来说，确实让自己元气大伤，没有充分的休息时间与恢复期，让自己的战斗力一直下降。
其次，在台湾自己的生活太不正常，常常早上在台北，下午就跑到高雄，很朋友相聚，开心之余，常常日夜颠倒，废寝忘食。
再说，台湾平民美食实在太诱人，无论在那个城市，都有夜市，媒体没事又拼命报道各地好吃的东西。
除了让自己三餐不正常，也常常吃夜宵熬夜。
也因此练跑时间不够，强度没有，所以成绩越来越差也是必然。]]> Wed, 20 Nov 2013 15:11:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=242407#242407 白毛的跑路生涯 : 摸黒赶早，马亮武开... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239859#239859 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-26 at 12:00pm

摸黒赶早，马亮武开车送我到楚雄火车站
，外面到天空还是一片漆黑。原先我是不喜欢
麻烦人家大清早的来送行，可是深怕这么早的
时间根本叫不到车，误了火车也就误了飞机，
回不了台湾，明天的石岗马比赛也就泡汤了。
感谢云南牛人不辞辛劳的开车相送。
其实，明天能不能参加都还未定，自己的不
小心，到楚雄后，仅跑了一回就把脚弄伤，很
是懊恼，现在也急不得，只能看情况再说了！。
基本上，在楚雄的这周应该就是休息时间比较多
，还有就是每天晚上跑友都会相邀一起吃饭聚餐。
志同道合的朋友在一起，话题围绕着马拉松跑步，
大家各舒己见，很不热闹，时间常常不知不觉就
溜走，我也庆幸出门在外有一群朋友可以陪我
一起度过外地的生活！
最大的收获是看到王绍禄同学打破风尘十年的楚雄
师院校运记录。我鼓励他不可自满骄傲，继续努力
，再来就是创新5000米16：32的学校记录。我很
期待业余的跑者，尤其是年轻的业余跑者能坚持
不懈对跑步的热情，能不断的突破自我.创造出好
成绩。
当然，我也常常想着是否能突破自我，打破年龄的
迷失，用自身的证明，告诉更多的跑者，岁月不是
问题，也不会是障碍，只要肯花时间，一样能再创
高峰。我还能有机会再创自己的马拉松记录吗？
如果能够，我要告诉你：

我今年58！]]> Sat, 26 Oct 2013 12:00:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239859#239859 白毛的跑路生涯 : 约好今天下午3：00在楚雄师院操... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239840#239840 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-25 at 5:46pm

约好今天下午3：00在楚雄师院操场
，小王要测10000米跑，他以前最好
记录是37：39，但已经是师院无敌手
了。今天不仅想要打破自己的记录，
也试图打破师院保持十年来10000米的
记录36：42。他有能力吗？
云南牛人是个称职的领跑者，他也很
重视今天的任务，早早就到操场热身，
还准备钉鞋下场，我今天就在场边按码
表记时。
出发后马亮武就飞也似的奔出去，操场
要跑25圈，每一圈要在88秒左右，但一
圈回来，太驚人了，76秒，这速度我想
小王没几圈就会被带垮，我大声报时，
要他们慢点，第二圈83秒，还是太快了，
赶紧提醒要再慢些。
第四圈以后基本上都能保持在87秒。马亮
武真是个好的pace runner.
跑到12.5圈也就是5000米的时间18：06，
很好的成绩，如果这样跑，应该在36：30内
，只要现在开始不掉速度。
他们认真的跑着，我也全心的计时，又当补
给员递水，很是忙碌。可能是没有经验，手机
银幕突然黒掉，我一紧张又按错了，整个计时
归零。
完了！他们跑了几圈？我也搞不清楚，配速
多少也按不好！心里发急，只能把当前的速度
报出！到最后一圈马哥喊最后一圈了，只见
小王像牛般喘大气，死命往前冲，75秒，啊！
不可思议的速度跑完最后一圈。时间36：38
也打破学校的旧记录。
今天小王创造了历史！马哥功不可莫！我们都
感到非常开心决定晚上好好庆祝一番！]]> Fri, 25 Oct 2013 17:46:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239840#239840 白毛的跑路生涯 : t脚伤在小王帮忙按... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239812#239812 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-25 at 9:56am

t脚伤在小王帮忙按摩，
及按时的吃药下，以为
有点好转。今天在操场
慢跑了5公里，前天的
状况又发生了！左后
小腿上方的筋肉又扭曲
在一起.不得不中断练习！]]> Fri, 25 Oct 2013 09:56:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239812#239812 白毛的跑路生涯 : 雨下个不停！不很大但也不太适合跑步，就&#36... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239753#239753 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-24 at 7:10am

雨下个不停！不很大但也不太适合跑步，
就这样，在宾馆望着窗外，希望天空能
赶快放晴。天气突然转冷，穿了两件长
袖衣服加外套，才觉得暖活些。
一整天呆在室内，不时的开窗看天空
早上过去，也吃饱了，中午到了，也在
宾馆内解决了午饭。雨依然下个不停，
睡个午觉再等等看情况。三点多先去买
往昆明的火车票，发现天空只飘着零星
的雨滴，赶紧调头换衣服跑步去！
到处都湿淋漓的！只好到楚雄师院的操场
。心里打算跑20公里，不求强度的跑。
可是一起跑就发现左腿后侧，膝关节下方
内
的韧带有问题，慢慢跑没事，可是稍微快
一点就感觉卡卡的，好像几条筋打结了，
搅在一块，很不舒服 ，不能跑快，我只好
慢慢的调整，希望只是暂时的疼痛。
小王和王荣都来了，告诉他们自己的情况
恐怕不能再继续跑下去。他们也很讲义气
的陪伴我散步着！陪我去买药，帮我推拿
痛处。
看来10/24的10000公尺测测要取消了！
早上的约跑也和小王说不去了。心里有点
懊恼和失望，为什么总是在关键时刻受伤
呢？]]> Thu, 24 Oct 2013 07:10:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239753#239753 白毛的跑路生涯 : 小王昨天硬是要到汽车站来接我，&... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239641#239641 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-22 at 10:29am

小王昨天硬是要到汽车站来接我，没能拒绝他的好意。放好行李和小王去桑拿轻松。晚上马亮武约跑也放弃了！几个月来第一次放自己一天假休息，没穿跑鞋没有里程。
休息是为了走更远的路，我想是对的。由于前两天对自己的能力测试，没能完成，身心都感到俱疲。好友劝我要放一放，缓一缓。刚好到楚雄飞机，大巴的旅程是一天。马哥的要约跑步，吃饭都婉拒了，为的是好好休息一天。所以昨天晚上七点多就睡觉了！
今天又是一尾活龙，和王荣，小王6：50出发。楚雄天天还没亮，我们精神抖擞前进，14度的温度有点寒意，起跑没多久，就很舒畅快活！熟悉的大马路，依旧是清新的空气，跑起来特别有感觉，轻松舒服。
三人并跑了约40分，话也不多了，大家认真的呼吸跑步，王荣渐渐落后，我和小王努力往前迈进，谁也不多话！
折返点在路边小解了一下继续回程。我们并跑着，听到彼此的喘息声，脚步是越来越快，呼吸是越来越大，我们努力的奔驰在大地，心里是多么踏实幸福，虽然疲惫，虽然辛苦，我们内心是满足愉悦的！
最后一个上坡，我们用尽最后的一股力量奋力的往上冲，终于大汗淋漓的完成指标！]]> Tue, 22 Oct 2013 10:29:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239641#239641 白毛的跑路生涯 : 又来到云南楚雄，这次&#2646... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239612#239612 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-22 at 5:30am

又来到云南楚雄，这次
来短暂五天，然后回台湾
参加连续四场的比赛。
去年由于连续参加了九场
的马拉松加超马，导致
脚底严重受伤，不得不
开刀，手术后休息了很
长一段时间。不但不能
跑步，而且体重也没控制
好，不自觉的放任自己大
吃大喝，曾增重
到65公斤。
这次来到楚雄，有三个
目的，首先要对王绍录
同学做10000米的测验，
我曾经对他做过介绍，
他是山沟沟里来的孩子，
和我小孩差不多大小，
来到楚雄念书很不容易，
寒暑假要打工自己赚取
学费。对长跑也很有
兴趣，没有跑过马拉松，
最多半马，但一直很努力
的练习，拜云南牛人
马亮武先生为师傅，
跟着马先生学习，我
到楚雄时也天天陪伴
我跑步。很懂事的
孩子，我鼓励他只要
能跑进37分/10000米内
，就有奖学金。一个
多月前，我的承诺，
昨天问他：有把握吗
？应该没问题，他的
回答。
第二个目的是来向马
先生拿些个人资料，
明年的万金石马拉松，
由林东城先生要邀请他
前往参加。林东城今年
暑假和我到楚雄时认识
了云南牛人，对他提出
了全程招待的邀请！圆
了马亮武的一个台湾梦！
第三个目的就是自己要
再做次10000米的测验，
上次9/4做过，跑了42分
。现在觉得不太满意，
想再次挑战自己的成绩！
这次会由云南牛人马亮
武领跑，我也希望自己
再在速度上有所突破！]]> Tue, 22 Oct 2013 05:30:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239612#239612 白毛的跑路生涯 : 又订个30公里的指&#26631... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239494#239494 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-19 at 1:34pm

又订个30公里的指标，今天依旧是跑世纪公园，依旧是和日本跑友久野。前泽明天参加北京马拉松，下午的飞机，但也来一起跑10公里。
上星期跑30公里2：10完成，总觉得自己起跑太慢，应该还有余力，今天想要突破看看！能否到2：05呢？
提早到了世纪公园做伸展运动，暖和身子，舒活筋骨，想等一下只要跟好久野，15公里后有力量的话再加速。
我们三人一起开跑，前泽就慢下来了，她今天只是来配我们放松跑！我随着久野的步伐，亦步随趋，有时候并跑，有时候跟跑，有时候也领跑，发现他的步频很快，倒是我的步伐大，有些时候配合他的频率也蛮舒服的！
和他跑了3圈也就是15公里，计时：1：02：34，平均在4：10/公里，如果按这速度的话，2：05完成30公里没问题。
可是我已经感觉不行了，不是脚的问题，脚的水泡早就好了，也不是呼吸心跳的问题，气也喘得蛮顺，反正感觉很想马上停下来，既然已经跟不上了，不行就是不行了！15公里跑完一度很想就停下放弃不跑了。但想到如果停下来，还要等一个多小时，不知道要干嘛，就放慢速度，用舒服的步伐慢慢前进。
久野仍就飞快的继续跑着，速度一点也没变慢。我心里想他应该可以跑得很好！
放慢速度后感觉舒服多了，改变要跑30公里的想法，就跑25公里，也算是有训练到量和速度了，这样安慰自己，也别让久野等待。
跑到20公里居然才1：26分，自己也感到惊讶！因为我已经放慢很多速度，最后跑完25公里，计时1：50：36。
久野不久也跑完三十公里计时2：05：05.真是厉害！我今天又被自己打败了！有点挫折感！这两天为什么都不能如期的完成功课呢？]]> Sat, 19 Oct 2013 13:34:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239494#239494 白毛的跑路生涯 : 来到健身房空无一人，太好了，否&... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239477#239477 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-18 at 7:53pm

来到健身房空无一人，太好了，否则为了礼貌还要穿上衣跑，很不舒服。今天打算跑1.5小时预计22公里，不知道是否能完成？
跑2公里热身，再拉拉筋骨，身体已经微微出汗了！一开始就将速度调到14.5公里/小时，刚开始步伐有点乱，慢慢就适应。
如果以这速度跑1.5小时也只能跑21.75公里左右，所以1小时后要加速到15公里/小时才可以！
从来没有起跑就那么快过，呼吸有点急促，汗水也如雨滴般，没五分钟就飚出来。
我想试试自己有多少能耐？自己能突破吗？这速度是我自己练习时从没挑战过的，能成功吗？不知道！
跑了5公里20：45，感觉还好应该可以顶住，保持在14.5公里/小时的速度，有点压迫有点喘，但还是可以接受的！
跑了10公里41：30，感觉裤子鞋子全湿漉漉的，也没时间理会，依旧很有节奏呼吸着，心想快完成1/2的时间了。
跑到14.47公里时刚好1小时，有点心悸的感觉，好像心跳突然加重加快，预感不好，还能再加速到15公里/小时吗？不敢贸然尝试怕出问题，健身房又没半个人，万一怎么样，都没人发现，越想越紧张，还是顺顺的跑就好了！
跑了1：10距离17公里，停止了前进，我知道自己的能力还不够，需要再加强磨练！心里和身理都要。]]> Fri, 18 Oct 2013 19:53:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239477#239477 白毛的跑路生涯 : 失眠的一天，明明是晚上十一点上床，可是翻&#2... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239441#239441 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-18 at 8:53am

失眠的一天，明明是晚上
十一点上床，可是翻来
覆去就是睡不着，上了
好几次厕所清空肠胃，
也没有用，到了半夜三
点赶紧发短信给久野，今天
早上不和他一起跑了！
睡眠不足精神不济跑
起来很没劲，尤其又怕
耽误人家的速度。
干脆睡到自然醒，心里
是这么想，但是天亮了
就是办法安心的睡.
还是起床自己弄早餐，
蔬菜水果汁先吃吧！
第一次先吃早餐再运动，
准备消化后在将指标完成！]]> Fri, 18 Oct 2013 08:53:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239441#239441 白毛的跑路生涯 : 朋友在淘宝网开了网&#36141... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239402#239402 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-17 at 2:43pm

朋友在淘宝网开了网购店，卖冷冻食品，猪排、牛排、鸡排，盐酥鸡、黄金薯条等。为了捧场，买了一堆，结果冰箱的冷冻库一下就爆满了！
看到那么多东西才想到老婆不吃牛，鸡和油炸食品，女儿受她影响也不吃，那就意味着通通是我要解决掉，但我马上10/20要离开上海，怎么办？先尽量消灭吧。昨天中午吃了一部分的盐酥鸡和薯条当午餐。
下午就觉得肚子涨涨的，吃了胃药还是没好，再去走走，想消化消化，回家后感觉好一点。心想晚上应该可以到天山中学参加日本人的间歇训练。
四点多肚子一点饿，就将剩下的盐酥鸡给炸了，还有薯条，再加一碗烧仙草，结果吃完后，肠胃大抗议，翻相倒櫃连吃了三种胃药，不见改善 ，又多喝开水。七点钟还是去天山中学，肚子不舒服，只能在旁边看他们训练。很后悔自己的冲动，受不了诱惑和思想的腐败，管不住自己的嘴，让昨天晚上的训练泡汤！]]> Thu, 17 Oct 2013 14:43:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239402#239402 白毛的跑路生涯 : 真不好意思！笔误！是2小&#26... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239358#239358 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-16 at 3:50pm

真不好意思！笔误！是2小时才对！谢谢提醒！]]> Wed, 16 Oct 2013 15:50:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239358#239358 白毛的跑路生涯 : 文章發表人 李敬明12度的天气，如果马拉松... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239340#239340 作者: ANOYMOUS
Subject: 6410
發表於： 2013-10-16 at 12:43pm

文章發表人 李敬明

12度的天气，如果马拉松比赛的天气那就太棒了！如果要从温热的床里，抽出身来，去迎面而来的冷风，还是有点不舒服与退却。
不知道上海的天气突然降温得剧烈，昨天之前都是背心短裤出门。今天早上四点出门都是换成长袖长裤，还感觉有点寒冷。
如果不是已经和久野约好了，如果不是月底以后有多场的全马比赛，如果不是为了自我突破，依我的个性，肯定不会那么早起，也不会冒着寒风出门。我一定是等等天亮以后，再到健身房流流汗就算完成指标了！
可见跑步如果有和自己差不多程度的朋友，相约一起跑，有互相激励的效果。有安排日程参加比赛，也可以督促自己练习要勤快不可偷懒，否则比赛成绩是最好的检验，可以悠虎别人无法欺骗自己！
今天依旧和久野一起跑。我的总距离都会比他多八公里多，因为我们起跑点里我还是比较远。
26.3公里 ，时间1：12：13，体重：54.8公斤至53.8公斤。今天比较冷流的汗少，强度也比较缓和！
第一公里：6：09
第二公里：6：33
第三公里：5：46
第四公里：5：54
第五公里：5：31
第六公里：5：20
第七公里：5：24
第八公里：5：27
第九公里：5：08
第十公里:5：17
第十一公里：5：08
第十二公里：4：36
第十三公里：4：52
第十四公里：4：45
第十5公里；4：15
第十六公里：3：56
第十七公里：3：56
第十八公里：4：36
度十九公里：4：37
第二十公里：4：33
第二十一公里：4：39
第二十二公里：4：54
第二十三公里：4：46
第二十四公里：4；48
第二十五公里：4：50
第二十六公里：5：08
跑完后在家旁边公园散步，拉单杠，完成今天的指标，看看时间才6：36分。美好的一天才刚开始。



 

「26.3公里，时间1：12：13」……

讀白毛兄的路跑日記，是最令人扣人心怰，仿彿自已置身如臨現塲、身歷其境，讀來讓人血脈賁張、臉紅心跳，不只氣喘吁吁，根本是上氣不接下氣。不過「26.3公里，时间1：12：13」是快了些，比當今的快腳何盡文、何盡午及蔣介文「二文」還快。
]]> Wed, 16 Oct 2013 12:43:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239340#239340 白毛的跑路生涯 : 12度的天气，如果马拉松比赛的天... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239325#239325 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-16 at 8:13am

12度的天气，如果马拉松比赛的天气那就太棒了！如果要从温热的床里，抽出身来，去迎面而来的冷风，还是有点不舒服与退却。
不知道上海的天气突然降温得剧烈，昨天之前都是背心短裤出门。今天早上四点出门都是换成长袖长裤，还感觉有点寒冷。
如果不是已经和久野约好了，如果不是月底以后有多场的全马比赛，如果不是为了自我突破，依我的个性，肯定不会那么早起，也不会冒着寒风出门。我一定是等等天亮以后，再到健身房流流汗就算完成指标了！
可见跑步如果有和自己差不多程度的朋友，相约一起跑，有互相激励的效果。有安排日程参加比赛，也可以督促自己练习要勤快不可偷懒，否则比赛成绩是最好的检验，可以悠虎别人无法欺骗自己！
今天依旧和久野一起跑。我的总距离都会比他多八公里多，因为我们起跑点里我还是比较远。
26.3公里 ，时间1：12：13，体重：54.8公斤至53.8公斤。今天比较冷流的汗少，强度也比较缓和！
第一公里：6：09
第二公里：6：33
第三公里：5：46
第四公里：5：54
第五公里：5：31
第六公里：5：20
第七公里：5：24
第八公里：5：27
第九公里：5：08
第十公里:5：17
第十一公里：5：08
第十二公里：4：36
第十三公里：4：52
第十四公里：4：45
第十5公里；4：15
第十六公里：3：56
第十七公里：3：56
第十八公里：4：36
度十九公里：4：37
第二十公里：4：33
第二十一公里：4：39
第二十二公里：4：54
第二十三公里：4：46
第二十四公里：4；48
第二十五公里：4：50
第二十六公里：5：08
跑完后在家旁边公园散步，拉单杠，完成今天的指标，看看时间才6：36分。美好的一天才刚开始。



]]> Wed, 16 Oct 2013 08:13:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239325#239325 白毛的跑路生涯 : 上海不靠近海，应该&#35828... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239297#239297 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-15 at 3:27pm

上海不靠近海，应该说上海没有山也没有海，可以去问问几个上海人看过大海，活爬过大山？东海在上海的东边，离市区有100公里，但是如果你是为了看海而去了东海，你真的会大失所望。只有一片一望无际的烂泥。跑海边是不可能！那跑山上呢？上海有个山叫佘山离市区大概也要50公里，高度也就30公尺左右，小小的范围十来分钟就爬上，没什么好看的景致！要练山路坡度怎么办？
只有跑步机最适合也最累人，但训练效果应该非常好。我常常提醒自己要多练练，可是心里和生理状没准备好时又有莫名的排斥感，和跑间歇差不多，既期待又害怕。
今天准备好跑坡度训练两小时。毛巾准备两条跑衣服两件水一瓶，开始像白老鼠般跑吧！在跑步机上跑了半小时8%坡训练，再平路跑15分，再坡度跑半小时，再15分钟平跑，共跑了1.5小时8%度坡度，半小时平跑，共2小时距离20.6公里，体重54.4公斤至52.6公斤。大拇指的水泡没有好，有点痛的感觉，可能又要处理一翻了！]]> Tue, 15 Oct 2013 15:27:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239297#239297 白毛的跑路生涯 : 冠头：我有注意到你的比赛成&#3... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239230#239230 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-14 at 10:34pm

冠头：我有注意到你的比赛成绩，都很厉害。像绿岛又进步了很多！
        你们上班都很辛苦，又要值勤又要练跑，双倍的体力付出，
           要很有兴趣和毅力才行。
          我前半年一直为脚伤所苦，现在痊愈了，这两个月上海，云南
           天气又好，时间又多
           就多练一点距离，准备10/27回台湾四连马，希望有机会能
          碰面。]]> Mon, 14 Oct 2013 22:34:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239230#239230 白毛的跑路生涯 : 白毛學長,速度破表了,看您的訓練質與量,小弟慚愧. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239193#239193 作者: 冠頭
Subject: 6410
發表於： 2013-10-14 at 3:17pm

白毛學長,速度破表了Thumbs Up,看您的訓練質與量,小弟慚愧.Wacko

]]> Mon, 14 Oct 2013 15:17:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239193#239193 白毛的跑路生涯 : 由于昨天早上的强度跑，今天打算放&#36731... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239191#239191 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-14 at 2:36pm

由于昨天早上的强度跑，今天打算放轻松点，正好久野这两天也要出差，刚好偷懒一下，也不用三点多就起床，可以睡到自然醒。
话是这么说没错，但已经习惯早起，时间到了，就在床上翻来覆去，怎么也睡不着了！原来想就在小区慢跑两小时，可是七点后接上班上学的车就多起来，也很不好跑，干脆就到健身房吧！好几天没上了！
先是热身跑，再慢慢的加速，不想设定距离，只想跑时间。但是身子跑热后脚步就不停的加快，从10公里/小时，一直往上提速，最快保持在14.5公里/小时，前5公里用了25分12秒。10公里时是47分50秒。
跑了一小时12.7公里，原来不想加快速度，但在跑步上，就不由自主的越跑越快。第二小时开始就提速到14公里/小时，没多久还是不过瘾，再调到14.5公里/小时，一直到最后5分钟，干脆就15公里/小时结束！
两小时的跑步机，27公里，体重由55.4公斤到52.8公斤，感觉非常的舒服！]]> Mon, 14 Oct 2013 14:36:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239191#239191 白毛的跑路生涯 : 30.28公里，时间：2：10：... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239109#239109 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-13 at 11:52am

30.28公里，时间：2：10：04，平均4：17/公里，卡路里2030卡，体重出门时55.2公斤，返家时53.7公斤。
今天早上的距离和时间应该都是正确无误的！因为是在上海浦东的世纪公园绕了六圈，一圈5公里。和日本跑友前泽和久野，我们三人约好六点起跑。
久野一出发就很快，我跟本就追不上，再说今天起床先去接久野，再开车到浦东世纪公园，也没时间做热身，不敢冒然的加速很怕筋骨再拉伤。就按着感觉跑，但基本上也比平常还要提速。
第一公里：4：45
第二公里：4：24
第三公里：4：36
第四公里：4：22
第五公里：4：32
跑了一圈久野已经不知道去向，
而跑了两公里处才追上前泽
她。
五公里跑了22：34，感觉还是轻松顺畅的！
打算第二圈提点速，反正前后两人都不见人影，就按照自己的配速跑。
第六公里：4：30
第七公里：4：26
第八公里：4：20
第九公里：4：21
第十公里：4：10
这一圈自己也加快了脚步，费时22：02，心想可以慢慢的拉近和久野的差距，但还是看不见踪影。没关系，还有20公里，通常我跑马拉松下半程，基本上不太掉速，是否能追上呢？
第十一公里：4：10
第十二公里：4：10
第十三公里：4：14
第十四公里：4：12
第十五公里：4：15
第三圈跑完，世纪公园己经出現了很多跑步的人，有逆时针方向，也有顺时針方向的，好不熱鬧。我们是顺时针跑，一直在超越人，但就是看不見久野。十五公里已经跑了一半费时1：05，如果不掉速的話，应该可以在2：10跑完。就試試吧！
第十六公里：4：09
第十七公里：4：17
第十八公里：4：16
第十九公里：4：20
第二十公里；4：04
我是认真的跑，一方面想追上久野看看，另一方面也想知道近来自己的能力是否有进步！可是总看不见他的踪影，难道是自己太慢了吗？还是他太快了？不知道，再追追看吧！
第四圈也就是20公里结束费时1：26：40
第二十一公里：4：02
第二十二公里：4：14
第二十三公里：4：07
第二十四公里：4：22
第二十五公里：4：10
总算看到了久野，他在起跑处，汗流满脸的等我，要拿车钥匙，
也不知道他到多久了？他可能是口渴了，忍受不住要喝水。我要等他吗？管他的！反正他可能马上就追上来了！
基本上我可以30公里都不用补给，等结束后再大吃大喝！是优点呢？还是缺点？
第二十六公里：4：22
第二十七公里：4：10
没有回头，也没听见脚步声，久野到底离我还有多远，如果他追上来了，我是否能顶住？能顶多久？还是放弃？还是咬牙冲一冲？

第二十八公里：4：24
第二十九公里：4：24
第三十公里：4：01
最后一公里有再加速冲回终点，看见久野已经换好衣服在等我们。原来他只跑了25公里。
]]> Sun, 13 Oct 2013 11:52:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239109#239109 白毛的跑路生涯 : 30.33公里，时间2：08：4... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239070#239070 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-12 at 8:08am

30.33公里，时间2：08：47平均4：14分/公里，卡路里1828卡，体重从起床的53.7降52.2是公斤。今天跑那么快，自己都要点怀疑，可是GPS手錶是这様显示。那么看詳细的数据如何，前面四公里是從家里出门要和久野会合之前一个人慢跑。
第一公里：5：55
第二公里：5：15
第三公里：5：10
第四公里：5：20
第五公里：5：07
第六公里：4：58
由于有新朋友的加入，边跑边互相介绍一下，速度还是没快起来。
第七公里：4：46
第八公里：4：49
第九公里：4：48
第十公里：4：48
上海的新朋友跑了5公里就有点跟不上，调头往回跑，我们继续进行，通常都是九野带路，他怎么指挥我就怎么跑，因为他在六点左右要回到家，准备上班。我无所谓，所以以他的时间拿捏为准。
第十一公里：1：37
很显然GPS有误，但当时天还没亮也没注意，感觉久野好像在加速，我也提起精神努力跟随跑。
第十二公里：5：42
第十三公里：4：46
第十四公里：5：39
我感觉我们的速度是越来越快，怎么反而变慢呢？
第十五公里：2：43
第十六公里：00：04
第十七公里：4：37
第十八公里： 4：16
第十九公里：4：04
第二十公里：4：21
第二十一公里：4：33
第二十二公里：3:58
第二十三公里：4：53
第二十四公里：4：28
第二十五公里：3：50
跑到这里，和久野告别。今天不知道是他的状态因为休假还没回复，还是自己的状态不错，总算没被他甩开，还有余力在最后带他加速冲刺了一段路。
第二十六公里：5：33
第二十七公里；6：24
第二十八公里：6：20
第二十九公里：5：56
回到家很高兴以为今天跑得很好，可是发现不对，因为今天跑的路线和昨天一样，但GPS怎么会显示多两公里多，而且测量时间也有问题。每公里的快慢差太多了！B牌子的真有问题！]]> Sat, 12 Oct 2013 08:08:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239070#239070 白毛的跑路生涯 : 还是约四点四十分一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239022#239022 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-11 at 8:45am

还是约四点四十分一起跑，我在三点四十起床先热热身，让睡意逐渐清醒！仰卧起坐和俯卧撑少不了，喝口开水准备出门，时间四点十五分。
第一公里：5；55
第二公里：5：14
第三公里；5：10
第四公里：5：20
跑了约四公里等久野的到来，看见久野远远的奔来，心里有准备要提高速度了。
第五公里：5：07
第六公里：4：57
第七公里: 4：47
第八公里：4：49
第九公里：4：48
第十公里：4：48

奇怪！今天跑起来怎么那么轻松？一点也没有压力，还和久野聊得很开心。后来才知道昨天晚上他加班到十二点，回到家已经是凌晨一点了。睡觉三小时又起床跑步了。原来他没有休息好今天体力有点透支，我很佩服他们日本人跑步的精神，要是我早就打电话取消今天早上的约跑。
第十一公里：4：35
第十二公里：4：32
第十三公里：4：29
第十四公里：4：36
第十五公里；4：28
第十六公里：4：32
其实久野很疲劳，从他的喘息声听得出来，但他仍旧和我并驾齐驱跑着，也只有在这时才有可能和他并跑，否则像以前到这时，根本追不上他。
第十七公里；4；30
第十八公里：4：26
第十九公里：4：20
第二十公里：4：35
第二十一公里：4：21
第二十二公里：4：23
到达这里差不多要和久野分道扬镳，互道再见，明天早上老时间老地点再会。
第二十三公里：4：40
第二十四公里：4：52
第二十五公里：4：52
第二十六公里：4：40
第二十七公里：5：38
第二十八公里：4：45

很明显的，自己一个人跑，速度就慢下来，有朋友一起跑多快乐有趣啊！
今天跑了28.11公里，费时：2：14：41。卡路里1757卡。体重：54.2公斤跑完后51.9公斤。
身体状况：脚趾起了小水泡，不过应该没有大碍，用针刺破，浓水挤出，还好不是在脚底！


]]> Fri, 11 Oct 2013 08:45:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=239022#239022 白毛的跑路生涯 : 久野度假回上海了。有十天没有一起跑，今天早上再... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238971#238971 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-10 at 8:01am

久野度假回上海了。有十天没有一起跑，今天早上再度约他跑。我喜欢和他一起跑，除了让自己早起外，他又有速度，我自己跑肯定不可能跑快，为了追他不得不加快步伐，强迫自己提速，又达到训练效果。所以我尽可能约他一起跑。
和他会面时，已经跑了近5公里，速度很慢，也正好热热身，我知道和他开跑后肯定要加速，还是保留一点体力。
以下是自己跑时的速度：
第一公里：4；54
第二公里：5：20
第三公里：5：44
第四公里：5：40
第五公里：5：24
接下来和久野一起跑，开始时我们还一起聊聊，度假的情况，跑步的环境等等。
第六公里：4：08
第七公里：4：47
第八公里：4：36
第九公里：3：05
第十公里：4：18
第十一公里：4：12
第十二公里：4：08
第十三公里：4：21
第十四公里：4：43
第十五公里：4：24
第十六公里：5：08
第十七公里：5：15
第十八公里：4：30
我们大概一起跑了十四公里，其中还停下来赶狗和找厕所，耽误了点时间。
第十九公里：4：31
第二十公里：4：31
第二十一公里：4：38
第二十二公里：4：44
第二十三公里：4：48
第二十四公里：4：14。
第二十五公里：4：12
跑回小区计时1：52时距离25.58公里。体重出发时54.6公斤》52.8公斤]]> Thu, 10 Oct 2013 08:01:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238971#238971 白毛的跑路生涯 : 今天早上只有8公里的跑步，39：35秒。和事先的&#3574... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238919#238919 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-09 at 10:02am

今天早上只有8公里的跑步，39：35秒。和事先的计划完全走调，原来是要跑2小时，但跑了4公里多左脚足弓的地方有点异样，以为是袜子没穿好，就停下来整理，后又重新踏上跑步机，没多久还是不舒服，又停下来将鞋垫和袜子再重新整理。跑到8公里，放弃继续跑。检查脚底板有点要起水泡的红肿，还好没有坚持要跑完2小时才停止，否则肯定又要好一阵子不能跑步了！有时候适时的放弃也是一种勇气与智慧！
不足的运动量只有骑脚踏车来补充。已经跑完8公里再上自行车就已经满头大汗。我发现骑脚踏车比跑步流的汗还要多，1⃣️小时的光阴，飚出的汗像水龙头没关紧，嗒嗒滴的落个不停。其实有选项的话，我也不爱骑车，但脚有问题时，还是最好的维持心肺功能的运动！
好不容易坚持了1⃣️小时，总算骑完车！想到今晚和日本人要去做间歇训练，还是不要太累。今天早上体重55.2运动结束52.2公斤。]]> Wed, 09 Oct 2013 10:02:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238919#238919 白毛的跑路生涯 : 风雨依然没有停的迹... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238888#238888 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-08 at 9:07pm

风雨依然没有停的迹象，在这天气要跑步只有三种选项，户外运动是不可能了。第一：就是进健身房，在跑步机或脚踏车上拼命流汗。第二：爬楼梯到顶喽，然后坐电梯下来，重复的爬，也会气喘吁吁，汗流浃背。最后就是把地下室停车场当运动场，也可以是不错的选项！我都试过效果都不错！但还是最喜欢在跑步机上像白老鼠般的奔跑！很多人很不耐，觉得无趣又单调的跑步机对我来说，可以在上面打发两个钟头的时间，而不觉得无聊！

一样是两个钟头不停的在跑步机上奔跑，也没喝一口水，速度由慢而快，最后加速到14公里/小时，坚持了40分，剩下1公里15/小时的速度完成！
共计26.2公里，体重55.2减至52.5公斤。今天又完成指标。]]> Tue, 08 Oct 2013 21:07:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238888#238888 白毛的跑路生涯 : 台风的天气上海也是云雨绵&#32... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238796#238796 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-07 at 10:14pm

台风的天气上海也是云雨绵绵，习惯了早起，又不好出门，怎么办呢？想到昨天虽然下雨，但前泽典子依然在世纪公园冒着风雨跑了40公里，真心佩服她的精神和毅力！
所以我也不应该怠慢练习，先在家里的倒立机十分钟，再做身体的各种拉伸动作。然后仰卧起坐和俯卧撑，还加上核心肌群的加强。整组下来花了40分全身也出汗了！感觉不错，再去冲凉蹲马桶！
天亮后来到健身房进行训练，由于昨天早上有点强度，今天想放松跑跑。在跑步机上，特别会流汗，没🔟分钟已经大汗淋漓，，再跑下去衣裤全湿，然后袜子、鞋子夜都湿漉漉的！更惨的是手的摆动也把跑步机台上弄得全湿漉漉的！
难怪每次跑完步都要瘦个三公斤，原来自己那么会流汗。除了会流汗也很会喝，只要跑完就不断的吃吃喝喝，到了中午大概就把3公斤补回来！
今天也是从12公里/小时开始每一公里加速0.1公里，跑了一小时后加倒13公里/小时，就觉得不能再快了。维持了40分就坚持不了了！心脏有点慌，突然想到发哥的情况，就停止脚步了！
明天再跑的时候再看看心跳的感觉怎样！希望只是自己多虑！
跑了20公里1：37小时。休息！]]> Mon, 07 Oct 2013 22:14:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238796#238796 白毛的跑路生涯 : 依旧4点多起床，半&#20010... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238610#238610 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-06 at 11:43am

依旧4点多起床，半个小时多可以刷刷牙，做做热身操，拉拉筋骨，喝个柠檬水，蹲蹲马桶，再出门。可是今天上海居然下雨了，而且还不算小，没办法跑外面马路，只好等6：30再去健身房跑步机锻炼！

跑步机一直是我近年来主要的训练工具，尤其是在上海的冬天，室外温度都接近零度左右，从室内要出门绝对要要足够的勇气和毅力。我总是选择有暖气的健身房，我是即怕冷又怕热，说到热那上海的夏天可绝对不比台湾舒服，温度可以升到40度，又闷又难过！所以通常我还是会躲在健身房运动，避开酷暑和严冬。

另一方面，在跑步机自己的速度，会慢慢的由慢而快，也就是越跑越快。跑户外刚好相反，起步慢，遇到红绿灯要慢下来，路况不好又要慢，有车辆时还要多注意，不熟的路也要跑慢点，风景如画时也要慢一点，车辆排放废气，空气污染的时候，总之，很多情况都会影响跑步的节奏。

来到健身房，慢慢的从10公里/小时加速，跑了10公里费时46：45，再每公里加速0.1公里，跑了一小时刚好13公里整，14公里过后以14公里/小时的速度一直匀速跑着，原来想跑两个钟头，但是全身都湿透还有鞋子袜子都是，很不舒服，于是跑了24公里就结束锻炼。计时1：46：35，心里想如果两小时的话应该可以跑到27公里吧！
好久没有这样痛快的在跑步机上奔驰，下次一定要完成两小时的量和时间。体重由跑前的55.5公斤降到52.5公斤，今天流了很多汗，正好把昨天大吃大喝的热量消耗掉！
]]> Sun, 06 Oct 2013 11:43:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238610#238610 白毛的跑路生涯 : 上海浦东世纪公园周... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238502#238502 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-04 at 1:23pm

上海浦东世纪公园周围是个跑步的好场所，绕一圈距离刚好是5公里。现在很多人都爱跑那里！尤其是到了假日，无论是早上还是晚上，都有跑者绕着公园练跑。
前年也曾合日本人跑世纪公园12小时绕圈练习赛。已经两年没去了！毕竟住在浦西到浦东要走高架，过黄浦江隧道20公里的路程，不是很方便。
今天应日本跑友前泽典子的邀跑，特地开车过去！可能是清晨的关系，没看见几辆车，高架上完全通行无阻。比预定的时间还早到达。
跑30公里要绕6圈，前泽恨怕口渴，背了个包，里面有三瓶宝特瓶的饮料。我是准备了两颗糖果。起跑后我就跟随跑，前泽起跑很快，看她多了1.5公斤的重量好像无所谓。暗自佩服日本女子的韧性！
一圈下来25：35，感觉有点慢，又有一跑友加入，他加快脚步，我迎上去，前泽有点落后。原来赛想和她一起跑的，但她的包太重又不肯让给别人背。我就改变主意，按自己的节奏感前面！第二圈49:35，是快了一点，但步喘还好！
接下来都自己跑着，也不知道他们落后多远，反正30公里后会碰免，也就尽情享受独瓶楽趣！
一圈又一圈，太阳出来了，我也想耐热训练一下，但不觉得热，也没流多少汗颜，也不感到口渴。跑到最后一公里稍微用力冲刺了一下。时间：2：22：10。距离30.31公里。今天感谢前泽的约跑，换个环境跑跑，会有新鲜感，速度也可以提升。很棒！]]> Fri, 04 Oct 2013 13:23:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238502#238502 白毛的跑路生涯 : 昨天是中国大陆国&... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238378#238378 作者: 李敬明
Subject: 6410
發表於： 2013-10-03 at 8:41am

昨天是中国大陆国庆假期第二天，攜好友、家人、女儿同學及學长，一行十人為吃台湾美食而出发；台商廟会別去了不正宗难吃，推薦闵行区紫藤路158号靠近青杉路：阿嬷米台目店，正宗台灣口味小店。一行十人吃完，皆讚不绝口!好吃，真的好吃!
吃得实在太饱，返家里倒头就睡，一觉醒来居然快五点了！想到老婆晚上又要弄蚵仔面线，不将中午的热量消耗掉不可。于是再到健身房跑坡度8%时速10公里的量，主要目的是大量流汗后体重才不会增加！
这强度从楚雄下山回上海后跑过几次，觉得锻炼心肺功能和腿部力量都很有助益，每星期至少要练一趟。逐渐将坡度看能不能升至10%。
早上，再试试B牌GPS手錶，跑第一公里就不给力，怎么跑第一公里也不可能以4：30分完成，通常会是6：00分甚至更慢才对，还是只算圈数和看时间就好了。2小时正跑了18圈大约是23.6公里。很舒服，天气凉爽！心情舒畅！

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]]> Thu, 03 Oct 2013 08:41:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6410&PID=238378#238378