跑者留言版 : 用鼻或用口？

跑者留言版 : 用鼻或用口？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 用鼻或用口？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 06 Oct 2026 12:10:01 +0000 Wed, 19 Aug 2009 16:49:32 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6428 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 用鼻或用口？ : 最重要的原則是，呼吸要夠深我們的呼吸道有一部分不能交換氣體（氣管、支氣管）這些部分總共約... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86361#86361 作者: 慢跑散戶
Subject: 6428
發表於： 2009-08-19 at 4:49pm

最重要的原則是，呼吸要夠深

我們的呼吸道有一部分不能交換氣體（氣管、支氣管）
這些部分總共約 150 cc，稱為 dead space

如果你每次呼吸的氣體體積為500cc，一分鐘呼吸20次
真正進入到肺部可以行氣體交換的空氣量只有 (500-150)X20 = 7 公升

如果你每次呼吸的氣體體積為1000cc，一分鐘呼吸10次
真正進入到肺部可以行氣體交換的空氣量只有 (1000-150)X10 = 8.5 公升

另外如果用口呼吸
喉嚨較容易乾燥產生不適
所以原則上如果只用鼻呼吸便足以提供身體所需的氧氣時
就只用鼻呼吸
如果運動強度大，必須快速且大量換氣時
可用口鼻一起換氣
傾聽你身體的聲音，隨時做調整

編輯者慢跑散戶 - 2009-08-19 at 4:50pm]]> Wed, 19 Aug 2009 16:49:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86361#86361 用鼻或用口？ : 郭老師: 謝謝. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86347#86347 作者: 力偉
Subject: 6428
發表於： 2009-08-19 at 10:04am

郭老師:

謝謝.

]]> Wed, 19 Aug 2009 10:04:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86347#86347 用鼻或用口？ : 力偉兄: 腹部呼吸,是要練習. 我的土法---利用晚... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86339#86339 作者: 郭居恒
Subject: 6428
發表於： 2009-08-19 at 6:59am

力偉兄:

腹部呼吸,是要練習.

我的土法---利用晚餐散步後半段(15分後),吸氣走6步(腹部及丹田要凸出),吐氣走4步(腹部及丹田會放鬆);也有人採用7:3(步)或以時間(秒)為單位.

臨寢前或看電視時,可不間斷的(每分鐘約120~150來回),使用腹部及丹田處,來練習該部位肌肉群.

]]> Wed, 19 Aug 2009 06:59:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86339#86339 用鼻或用口？ : Laura妹: 『前輩』兩字太沈重了,還是「跑友」兩字或兄、弟、姐、妹,來得實用. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86338#86338 作者: 郭居恒
Subject: 6428
發表於： 2009-08-19 at 6:47am

Laura妹:

『前輩』兩字太沈重了,還是「跑友」兩字或兄、弟、姐、妹,來得實用.

]]> Wed, 19 Aug 2009 06:47:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86338#86338 用鼻或用口？ : 文章發表人郭居恒我的呼吸方式,與Laura妹的方式,原則相同. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86329#86329 作者: Laura
Subject: 6428
發表於： 2009-08-18 at 9:49pm

文章發表人郭居恒

我的呼吸方式,與Laura妹的方式,原則相同.

很急時,一吐(一步)一吸(一步);一般情況,一吐(一步)一吸(三步);最輕鬆時,一吐(兩步)一吸(四步).

就是要以『大口腹部吐氣』為主,「小口(口微開,連帶鼻子也自然用上.)自然吸氣」為輔.

哇~ 覺得好榮幸~ 居然與前輩一樣..

]]> Tue, 18 Aug 2009 21:49:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86329#86329 用鼻或用口？ : 郭老師: 有高手教我用腹部呼吸,但一跑快就忘了,請問平時如何練腹式呼吸.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86272#86272 作者: 力偉
Subject: 6428
發表於： 2009-08-18 at 9:35am

郭老師:

有高手教我用腹部呼吸,但一跑快就忘了,請問平時如何練腹式呼吸.

]]> Tue, 18 Aug 2009 09:35:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86272#86272 用鼻或用口？ : 我的呼吸方式,與Laura妹的方式,原則相同. 很急時,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86246#86246 作者: 郭居恒
Subject: 6428
發表於： 2009-08-17 at 8:31pm

我的呼吸方式,與Laura妹的方式,原則相同.

很急時,一吐(一步)一吸(一步);一般情況,一吐(一步)一吸(三步);最輕鬆時,一吐(兩步)一吸(四步).

就是要以『大口腹部吐氣』為主,「小口(口微開,連帶鼻子也自然用上.)自然吸氣」為輔.

]]> Mon, 17 Aug 2009 20:31:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86246#86246 用鼻或用口？ : 文章發表人 Muni 肺部氣體較快吐盡自然也會吸得多要吸得多(讓肺泡交換)不是要吸飽滿而是要吐乾淨... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86236#86236 作者: 哈士騎
Subject: 6428
發表於： 2009-08-17 at 6:31pm

文章發表人 Muni

肺部氣體較快吐盡自然也會吸得多

要吸得多(讓肺泡交換)不是要吸飽滿而是要吐乾淨

謝謝各位前輩意見討論，

本想說自己問了個笨問題，看了各位前輩的意見，受益良多！

初步心得是：氣要吐乾淨，才能吸飽滿。

去年騎自行車由埔里上武嶺時，也有相同的體會，提供參考

第一次只騎到翠峰停車場，就因體力及呼吸不順，宣告失敗！

第二次就在面臨同樣問題時，不經意發現，努力的用鼻子呼吸調氣(尤其是用力吐氣)，可讓疲備的身體再產生力量，因此順利克服撞牆，挑戰成功，

從此挑戰上坡就不再畏懼。

我想跑步的道理應該也相同，大家就努力練練看，當個沒心臟的外星人！

]]> Mon, 17 Aug 2009 18:31:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86236#86236 用鼻或用口？ : 我是以鼻吸鼻呼，而且聲音特別大聲，跑在我旁邊的朋友都戲稱，空... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86178#86178 作者: otto
Subject: 6428
發表於： 2009-08-17 at 8:56am

我是以鼻吸鼻呼，而且聲音特別大聲，跑在我旁邊的朋友都戲稱，空氣都給我吸光了
看著上面所述『讓肺部氣體較快吐盡自然也會吸得多』
早上練跑，試著讓呼氣更長一些，真的感覺比較不會喘，平常跑到5分半會喘的狀況，今天時間降到5分左右，或許可以吸的比較多的緣故吧！
但試著改以口呼氣，這時我亂了，完全忘記該如何跑，還是照著自己的方式比較習慣，也改不過來了！

至於樓上那位蘿菈姐所提到『只注意是吸吸-吐, 或, 吸吸吸-吐, 或, 吸吸吸吸-吐 ...』
後面兩個難度非常的高，注意！阿姨有練過，小朋友不要亂學

]]> Mon, 17 Aug 2009 08:56:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86178#86178 用鼻或用口？ : 我個人跑步的經驗是:輕鬆跑時用鼻子呼吸,比賽或競速時用口或+鼻呼吸--->著重吐氣.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86138#86138 作者: 張俊謀
Subject: 6428
發表於： 2009-08-16 at 5:44pm

我個人跑步的經驗是:輕鬆跑時用鼻子呼吸,比賽或競速時用口或+鼻呼吸--->著重吐氣.]]> Sun, 16 Aug 2009 17:44:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86138#86138 用鼻或用口？ : 平常好像也沒特別注意, 用什麼吸, 什麼吐... 只注意是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86113#86113 作者: Laura
Subject: 6428
發表於： 2009-08-15 at 7:13pm

平常好像也沒特別注意, 用什麼吸, 什麼吐...

只注意是吸吸-吐, 或, 吸吸吸-吐, 或, 吸吸吸吸-吐 ...

今天練跑時, 我也有特別注意,

我一般都是鼻吸-口吐,

但是如果很喘, 如上坡, 就 -- 口鼻吸, 口吐.

編輯者 Laura - 2009-08-15 at 7:13pm]]> Sat, 15 Aug 2009 19:13:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86113#86113 用鼻或用口？ : 用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣~~ 鼻子的鼻毛主要是過濾要吸進肺葉... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86107#86107 作者: branko
Subject: 6428
發表於： 2009-08-15 at 3:05pm

用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣~~

鼻子的鼻毛主要是過濾要吸進肺葉的髒東西...

口鼻呼吸都同樣聞嗅得到味道，但是進入肺裡的東西有沒有過濾會差很多

而且鼻子的功能尚有保溫之功能，確保你吸進肺中的氣體不是沁心涼~

在極地或是喜馬拉雅山跑步時，用口呼吸會很容易導致肺臟衰竭 (還好我們在台灣)

抱歉

我是剛接觸跑步的新咖，有一些武術等需要耗體力的運動經驗，也是醫事科系畢業的學生

但對跑步的領域還是白目等級，所以，如果有講錯了要原諒我嘿

如果純粹用鼻子呼吸，其實只會讓呼吸變得很淺

最後的結果是變成用力吸鼻子呼吸，但吐氣時卻沒辦法把殘存氣體吐乾淨

對肺活量的幫助與否也許有爭議

以前練泰拳時的跑步時，教練會建議我們帶口罩跑步(像神經病一樣)

但事實上可以明顯地感覺出呼吸上的窘迫

或許可以參考看看

]]> Sat, 15 Aug 2009 15:05:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86107#86107 用鼻或用口？ : 最近在跑山路時.我試著跑上爬坡用口呼吸.跑下坡用鼻子呼吸.先... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86094#86094 作者: toptide
Subject: 6428
發表於： 2009-08-15 at 9:41am

最近在跑山路時.我試著跑上爬坡用口呼吸.跑下坡用鼻子呼吸.先連續吸氣兩下再呼氣一下.這也要練習才會順.如果能夠全程用鼻子呼吸是最好.因為可以增加丹田的力量.謹供參考.]]> Sat, 15 Aug 2009 09:41:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86094#86094 用鼻或用口？ : 資料上說增加氧氣交換率的方法很多其中有提到減少呼吸道的阻... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86083#86083 作者: Muni
Subject: 6428
發表於： 2009-08-15 at 1:24am

資料上說增加氧氣交換率的方法很多

其中有提到減少呼吸道的阻力

意思就是用嘴巴的意思

但如果鼻子吸氣量夠深夠長

應該是沒差的

但鼻吸口呼有個好處

是嘴巴較不會乾外

肺部氣體較快吐盡自然也會吸得多

要吸得多(讓肺泡交換)不是要吸飽滿而是要吐乾淨

]]> Sat, 15 Aug 2009 01:24:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=86083#86083 用鼻或用口？ : 個人習慣於用鼻子吸氣而用嘴巴呼氣(嘴巴不能張太大)，於慢跑或長跑時是2吸一吐，但於間歇跑或tempo... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85986#85986 作者: heins
Subject: 6428
發表於： 2009-08-14 at 10:13am

個人習慣於用鼻子吸氣而用嘴巴呼氣(嘴巴不能張太大)，於慢跑或長跑時是2吸一吐，但於間歇跑或tempo run時，因速度較快則會變成一吸一吐，否則會無法調節呼吸了。]]> Fri, 14 Aug 2009 10:13:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85986#85986 用鼻或用口？ : 同梯的哈兄... 我的答案是... 用肺呼吸.... ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85983#85983 作者: 馬拉桑
Subject: 6428
發表於： 2009-08-14 at 9:57am

同梯的哈兄...

我的答案是...

用肺呼吸....

很ㄚQ的答案吧..

我不是來鬧的...

認真說...無論是用口或鼻呼吸終究要在肺完成氣體交換

習慣...順...自然...就好了

將腦子放空....跑到一定程度

身體就會給你答案了....屬於你自己的答案]]> Fri, 14 Aug 2009 09:57:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85983#85983 用鼻或用口？ : 安安我個人是全程用鼻呼吸！剛開始可能會很難適應，即使... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85959#85959 作者: bendicway
Subject: 6428
發表於： 2009-08-14 at 4:43am

安安

我個人是全程用鼻呼吸！

剛開始可能會很難適應，即使時間久了，恐怕也很難上手。鼻子本來就是用來呼吸搭，不是嗎？

因為我認為鼻子可以過濾空氣的一些雜質，當然，或多或少，可以減少肺部跟心臟的負擔。習慣一旦穩定養成，很難隨意更改。

用口呼吸，先前我自己試過，雖然，氧氣供給量足夠，但是，感覺上水分會很缺乏，即使是已經喝夠了還是會感到些微的口渴，有個別差異。

最普遍的方式，就是用鼻子呼吸，並且搭配使用口呼吸，也就是口鼻呼吸法。

建議你可以閱讀一些相關書籍，然後，參考！

選擇自己最喜歡，最健康的呼吸方式。

祝身體健康天天開心

]]> Fri, 14 Aug 2009 04:43:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85959#85959 用鼻或用口？ : 哈兄：曾與一位pro級（三小時內的實力）的跑友同跑（輕鬆... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85955#85955 作者: 安樂使
Subject: 6428
發表於： 2009-08-14 at 12:11am

哈兄：

曾與一位pro級（三小時內的實力）的跑友同跑（輕鬆跑），他的建議是「同時」用鼻和口一起呼及吸，他個人的觀點為，用口及鼻呼吸時，空氣進入體內的位置會有所差異，這是他個人的想法，也不知道是否正確，給您建議。

]]> Fri, 14 Aug 2009 00:11:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85955#85955 用鼻或用口？ : 最近練習慢跑20km，試著全程僅用鼻子呼吸但隨著呼吸節... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85928#85928 作者: 哈士騎
Subject: 6428
發表於： 2009-08-13 at 6:50pm

最近練習慢跑20km，試著全程僅用鼻子呼吸

但隨著呼吸節奏，每次吸吐頻率增加，呼吸變得很淺！

跑完後，休息隔了好幾個小時，可能因為習慣很淺的呼吸方式

仍覺得氧氣不足，頻打哈欠！

請問各位前輩，強迫自己僅用鼻呼吸的方式，可否練無氧跑，提昇肺活量？

我知道跑馬時，正確的呼吸方式，因人習慣而異，沒有標準答案

但還是想問一下各位前輩的經驗與建議

請問各位跑馬高手，跑馬時，是全程用鼻或用嘴，或前半馬用鼻，後半馬用嘴呼吸？

]]> Thu, 13 Aug 2009 18:50:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6428&PID=85928#85928