http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 天南地北留言版 : 阿德的跑步日誌 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 01:18:36 +0000 Fri, 18 Jul 2003 08:44:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=653 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7875#7875 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-18 at 8:44am

期 92/07/17 脈搏 42次/分 體重 67.5KG 天氣:晴

公里數: 0K 本週累計: 42.8K 本月累計:262.2K

課目:休息日
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期 92/07/18 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴

公里數: 0K 本週累計: 42.8K 本月累計:262.2K

課目:休息日

摘要:早上健走30分鐘,約2.4公里,消耗卡路里約180卡.

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期 92/07/19 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

公里數: 0K 本週累計: 42.8K 本月累計:262.2K

課目:休息日

摘要:am04:30健走30分鐘,約3.2公里.
南無救苦救難觀世音菩薩,請保佑 阿德明天梨山馬拉松能順利完跑. ^_^
]]> Fri, 18 Jul 2003 08:44:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7875#7875 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8045#8045 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-16 at 11:16pm

期 92/07/16 時間:AM06:50 脈搏 42次/分 體重 67.5KG 天氣:晴

地點 : 居家800M環狀巷道


公里數: 3.2 K 本週累計: 42.8K 本月累計:262.2K


課目: 輕鬆跑*4圈 跑速 : 4'00"/圈


摘要 :可能真的太累了,早上睡到06:30才起床,照海源兄建議提早一天減量經營,下午去台中大肚出差, 剛好給自己藉口,晚上的課表可以偷懶不用練.


]]> Wed, 16 Jul 2003 23:16:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8045#8045 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8024#8024 作者: 賴海源
Subject: 653
發表於： 2003-07-15 at 7:47pm

ㄝ！兄弟:
我看你係在'起笑';像拼命三郎似的,先休息幾天吧。]]> Tue, 15 Jul 2003 19:47:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8024#8024 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8016#8016 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-15 at 11:23am

期 92/07/15 時間:AM05:10 脈搏 42次/分 體重 68KG 天氣:晴

地點 :土城市大墓公義塚廟---忠義路---(承天寺朝山步道---承天寺正殿---山門---南天母路下山) * 2 Laps ---忠義路---大墓公義塚廟

公里數: 12 K 本週累計: 29.6K 本月累計:249K


課目: 輕鬆跑 跑速 : 6'00"/公里

摘要:選擇在承天寺山谷繞圈子,主要是方便礦泉水的補充以免尿結石惡化,跑兩圈喝了1200C.C.的水.

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期 92/07/15 時間:PM18:30 脈搏 42次/分 體重 68KG 天氣:晴

地點 :師大本部田徑場

公里數: 10 K 本週累計: 39.6K 本月累計:259K


課目: 輕鬆跑*5圈 跑速 : 2'30"/圈
1000M閒歇跑*4趟 跑速 : 3'50"/趟
1000M閒歇跑*1趟 跑速 : 4'10"/趟 P.S. :NG
1000M閒歇跑*1趟 跑速 : 4'00"/趟 P.S. :NG
輕鬆跑*5圈 跑速 : 2'30"/圈

摘要 :1000M閒歇跑後面2趟,跑不進配速,體力不濟,看樣子是到了該多休息的時候了.


]]> Tue, 15 Jul 2003 11:23:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8016#8016 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8015#8015 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-15 at 11:12am

期 92/07/14 時間:無 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:晴

地點 :無

公里數: 0 K 本週累計: 17.6K 本月累計:237K


課目: 休息日


摘要:上週天氣酷熱,水分補充太少,導致宿疾---尿結石再度發作造成血尿,今天休兵去看醫生,結果也沒開藥方,只交代每天要喝3000c.c.的水,我覺得因為怕胖,不敢吃顧腎利尿的西瓜
是一大失策.

從醫院的佈告欄學到一些預防結石的知識,90%上的結石由草酸鈣形成,要減少攝取含草酸的
蔬果,如菠菜/芹菜/蕃茄/茄子/葡萄/花生/草莓/茶/柑橘/地瓜/杏仁/腰果/巧克力/可可/深坑豆腐/永和豆漿/青椒......等,以上這些東東都是我愛吃的,以後不曉得要吃什麼好?

另外維他命C的代謝物就是草酸,維他命C也不要過量攝取,看來從今以後,運動飲料和礦泉水,
要1:1混著喝才行.





]]> Tue, 15 Jul 2003 11:12:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=8015#8015 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7975#7975 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-13 at 11:05pm

期 92/07/13 時間: PM 16:40 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :台大校園2.2K路線


公里數: 17.6K 本週累計: 17.6K 本月累計:237K

課目:Tempro run * 2 Laps 跑速:9'36"/Lap
Easy run * 5 Laps 跑速:13'00"~14'00"/Lap
Tempro run * 1 Lap 跑速:9'26"/Lap

摘要:上午去三峽大豹溪北114縣道7k處佛山載山泉水,順路到滿月圓森林遊樂區健行5k,
在遊客中心恰好也遇見家成兄也帶父母妻小來此休閒運動,平常每逢週六日為人父的
總是拋妻棄女到山裡練跑去,偶而也要維護一下親子關係.

下午操課熱斃了,輕鬆跑有時還會慢到 1公里7分鐘的速度,我又遇見另一位早上有事沒跑,下午跑來補課的跑友,大家一起在熱天氣中練跑,滿頭大汗加氣喘如牛,有人作伴真好.



]]> Sun, 13 Jul 2003 23:05:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7975#7975 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7962#7962 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-12 at 8:32pm

期 92/07/12 時間: AM 05:00 脈搏 42次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :中正橋鐵塔---永福橋---景福自行車道---景美舊橋折返---中正橋---華中橋河濱公園---光復橋---華翠大橋---萬板大橋---華江橋---中興橋折返---中正橋過橋回鐵塔


公里數: 27K 本週累計: 136.6K 本月累計:219.4K

課目:LSD 跑速:6'00"/公里

]]> Sat, 12 Jul 2003 20:32:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7962#7962 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7949#7949 作者: 賢
Subject: 653
發表於： 2003-07-11 at 12:45pm

阿德兄如此操法，不但讓人佩服，更是令人羨慕，5000測驗已顯出成效，相信將來不論是業績抑或是成績都將有可觀之處，讓小弟這平溪雙溪百K陪跑夥伴亦與有榮焉。
小弟7至12月因公忙，梨山、太魯閣連跑業績的機會都沒了，只好期待眾家夥伴的好成績，讓小弟羨慕高興一下，年底大車拼再與大家分享失去已久的樂趣。
本篇較少見到象大俠，相信最近功力必然增加不少。]]> Fri, 11 Jul 2003 12:45:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7949#7949 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7948#7948 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-11 at 12:40pm

期 92/07/11 時間: AM 06:00 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:晴

地點 :板橋市忠孝國中200M跑道

公里數: 4K 本週累計: 105.4K 本月累計:188.2K

課目:輕鬆跑*20圈 跑速:1'30"/圈


摘要: 今早刻意睡到自然醒,睡眠充足使體能充份恢復,沒有肌肉酸疼的情形,唯有練間歇後的一些症狀,呼吸比較喘,因此輕鬆跑的跑速超慢,以能呼吸保持順暢為主.
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期 92/07/11 時間: PM 19:00 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:晴

地點 :政大環山道

公里數: 4.2K 本週累計: 109.6K 本月累計:192.4K

課目:輕鬆跑*1圈 跑速:7'00"/公里

摘要:找不到換衣褲的地方,突發奇想徒步到環山三道山頂的臨時廁所換衣服,然後背著背包從山頂上起跑,發現背著背包跑步,練步頻有效果,理由是腳抬不高.



]]> Fri, 11 Jul 2003 12:40:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7948#7948 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7944#7944 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-11 at 8:59am

下面引用由賢在 2003/07/10 12:48:54 PM 發表的內容： 屁屁受傷可不好玩，不要操得太凶，大賽快到了，加油

感謝 賢哥關心,本次梨山馬拉松,我只跑業績不跑成績,賽前繼續操課,不休息調整,以免體重
又上升.]]> Fri, 11 Jul 2003 08:59:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7944#7944 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7931#7931 作者: 賢
Subject: 653
發表於： 2003-07-10 at 12:48pm

屁屁受傷可不好玩，不要操得太凶，大賽快到了，加油]]> Thu, 10 Jul 2003 12:48:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7931#7931 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7929#7929 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-10 at 12:41pm

期 92/07/10 時間: AM 06:20 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:晴

地點 :板橋市忠孝國中200M跑道

公里數: 3K 本週累計: 93.4K 本月累計:176.2K

課目:輕鬆跑*15圈 跑速:1'05"/圈

摘要:最近跑太多,屁屁的肌肉感覺緊繃和酸疼,輕鬆熱身一下,晚上還要練間歇跑哩! ^_^

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期 92/07/10 時間: PM 06:20 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:雨

地點 :師大本部田徑場

公里數: 8K 本週累計: 101.4K 本月累計:184.2K

課目:輕鬆跑*7圈 跑速:2'20"/圈
60M漸速跑*3趟
1000M間歇跑*5趟 跑速:92sec/圈

摘要: 原本腳很酸,想偷懶只跑輕鬆跑,試跑間歇跑1趟後,恢復正常不再酸了,只是練間歇時,氣喘如牛的情形更嚴重,因為這個緣故,6趟間歇只跑成功5趟.

]]> Thu, 10 Jul 2003 12:41:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7929#7929 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7921#7921 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-09 at 8:41am

期 92/07/09 時間: AM 05:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路底,110縣道土地公廟折返.

公里數: 20K 本週累計: 90.4K 本月累計:173.2K

課目: M-P 跑速:5'10"/公里

摘要: 延續昨晚跑200M間歇的快步頻,本來要跑LSD,結果跑成馬拉松配速.
綠野及土城的跑友都是早上04:30起跑,我在往110縣道的產業道路半山腰的好爽字附
近先後遇見她們,路程差了5公里.
]]> Wed, 09 Jul 2003 08:41:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7921#7921 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7905#7905 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-08 at 8:58am

期 92/07/08 時間: AM 04:30 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :板橋市第二運動場(民權路)400M跑道

公里數 10K 本週累計 63K 本月累計145.8K

課目:輕鬆跑*1圈 跑速: 3'04" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'44" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'34" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'28" /圈
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輕鬆跑*4圈 跑速: 2'22" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'16" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'09" /圈
輕鬆跑*6圈 跑速: 2'00" /圈
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輕鬆跑*2圈 跑速: 2'08" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'13" /圈
輕鬆跑*2圈 跑速: 2'18" /圈

摘要:近日天氣熱吃了很多冰品,導致休息代謝率降低,體重上升.

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期 92/07/08 時間: PM 18:30 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:雨後多雲

地點 :師大本部400M跑道

公里數 7.4K 本週累計 70.4K 本月累計153.2K

課目: 輕鬆跑*9圈 跑速: 2'20"/圈
200M間歇*18趟 跑速: 40"/趟
100M輕快跑*2趟

摘要: 200M間歇實在很累人,氣喘如牛,跑到迷糊了,多跑了2趟.




]]> Tue, 08 Jul 2003 08:58:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7905#7905 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7863#7863 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-07 at 10:27am

下面引用由施文聰在 2003/07/07 09:26:02 AM 發表的內容： 阿德:什麼叫做M-P,梨山快到了,後腳筋一直很緊,不找一些上坡路段跑一跑,可能就不能見人了. 倒是星期六下午的間歇跑,實在是太久沒練了,跑了七趟就覺的腳有問題,不敢再硬撐.

M-P 就是馬拉松配速.

後腳筋緊,三財副總有教偶,用腳跟著地,鞋尖頂牆壁的放鬆動作.]]> Mon, 07 Jul 2003 10:27:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7863#7863 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7861#7861 作者: 獅子頭
Subject: 653
發表於： 2003-07-07 at 9:26am

阿德:什麼叫做M-P,梨山快到了,後腳筋一直很緊,不找一些上坡路段跑一跑,可能就不能見人了.
倒是星期六下午的間歇跑,實在是太久沒練了,跑了七趟就覺的腳有問題,不敢再硬撐.]]> Mon, 07 Jul 2003 09:26:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7861#7861 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7860#7860 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-07 at 8:36am

期 92/07/07 時間: AM 04:00 脈搏 42次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路底,110縣道土地公廟折返.

公里數: 20K 本週累計: 53K 本月累計:135.8K

課目: LSD 跑速:6'00/公里

摘要:清晨來這裡練跑,居然還遇到 青年公園的跑友,活動範圍廣大,聽說連三峽竹崙也常去.



]]> Mon, 07 Jul 2003 08:36:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7860#7860 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7855#7855 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-06 at 3:40pm

期 92/07/06 時間: AM 04:00 脈搏 42次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :台大校園起跑---崇德街---六張黎墓園---南港研究院路中華技術學院折返

公里數: 33K 本週累計: 33K 本月累計:115.8K

課目: 輕鬆跑(台大校園2.2K)*5圈 跑速: 12'30"/圈
LSD (崇研公路) 跑速:6'00/公里

摘要:跑完 永星哥說的[崇研公路]再回到台大校園繞圈子,竟然有久違的跑100公里時的感覺---舉步維艱,真爽 !

]]> Sun, 06 Jul 2003 15:40:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7855#7855 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7853#7853 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-06 at 3:20pm

期 92/07/05 時間: AM 05:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :東山高中外高速公路高架下籃球場---老泉里貓空路線

公里數 18K 本週累計 106.8K 本月累計72.8K

課目: LSD 跑速: 5'20"/公里

摘要:施總跑LSD, 照貫例會跑成M-P,衝! 衝! 衝! 爬坡還跟的上,下坡我就跟不上了,歹勢
今年只練上坡,下坡輕快跑還沒練哩! ^_^

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期 92/07/05 時間: PM 17:00 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :台大田徑場

公里數 10K 本週累計 116.8K 本月累計82.8K

課目: 輕鬆跑*10圈 跑速: 2'30"/圈
400M間歇*15圈 跑速:85sec~87sec/圈

摘要: 跑完很累, 領隊三財兄準備的仙草冰,副會長綠豆希米露,真是有夠讚!
雨後的台大田徑場遊客稀少,是練跑的好日子.




]]> Sun, 06 Jul 2003 15:20:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7853#7853 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7852#7852 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-06 at 2:48pm

下面引用由RunningYam在 2003/07/05 03:58:43 AM 發表的內容： 阿德兄, 您吃完飯還能繼續跑步, 會不會肚子痛? 或有何撇步?

其實平常我下午15:00~17:00有吃點心的習慣,吃餅乾或蛋糕,晚餐沒吃只吃代餐,吃水果及富
含維他命C的運動飲料.

那顿大餐我沒吃碳水化合物類,碳水化合物是在早餐及午餐攝取,我儘量攝取平常沒吃到的一
些優質蛋白質,生蠔,高級魚種,蜆類,其中蜆類富含維他命B2,有益肝臟健康,微量鈷能促進
造血,胺基酸能幫人體排除毒素.

最重要的是只喝兩杯飲料,肚子沒有腫脹感,水分是跑後才補充的.]]> Sun, 06 Jul 2003 14:48:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7852#7852 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7844#7844 作者: RunningYam
Subject: 653
發表於： 2003-07-05 at 3:58am

阿德兄, 您吃完飯還能繼續跑步, 會不會肚子痛? 或有何撇步?]]> Sat, 05 Jul 2003 03:58:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7844#7844 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7824#7824 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-04 at 8:39am

期 92/07/04 時間: AM 05:57 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴

地點 :板橋市第二運動場(民權路)400M跑道

公里數 6K 本週累計 83.8K 本月累計49.8K

課目:輕鬆跑*3圈 跑速: 2'24" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'14" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'09" /圈
輕鬆跑*2圈 跑速: 2'04" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'00" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'10" /圈

摘要 :這個場地第一跑道內側還有一圈舖上PU的路肩跑道,因此不怕有人佔用第 1,2跑道,
稍微往路肩跑再移出,不怕受傷.

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期 92/07/04 時間: PM 21:20 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴

地點 :景福自行車道

公里數 5K 本週累計 88.8K 本月累計54.8K

課目: M-P 跑速: 4'50"/公里

摘要: 今晚老闆請吃飯,坐在我身旁的台科大在職生同事,一直在計算吃下去多少卡路里,
要跑幾公里才消耗的完,我沒想那麼多,反正吃完這攤,趕快去跑步再回家,明後天還
有總共50公里等著要伺候. ^_^





]]> Fri, 04 Jul 2003 08:39:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7824#7824 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7810#7810 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-03 at 9:03am

期 92/07/03 時間: AM 05:45 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :板橋市忠孝國中200M田徑場

公里數 5K 本週累計 68K 本月累計34K

課目:輕鬆跑*4圈 跑速: 1'30" /圈
輕鬆跑*8圈 跑速: 1'15" /圈
輕鬆跑*8圈 跑速: 1'07" /圈
輕鬆跑*5圈 跑速: 1'00" /圈

摘要: 放暑假這裡運動的人變多了起來,莫非只有老師跟學生有早起運動的習慣,多了好幾位
生面孔,新來的人不懂規則,散步佔用內側1,2跑道,今天沒有田徑隊隊員護航,我只好鑽來鑽去,有時必須跳到跑道外水溝蓋上躲人.

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期 92/07/03 時間: PM 18:30 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :師大本部田徑場400M

公里數 9.8K 本週累計 77.8K 本月累計43.8K

課目:輕鬆跑*8圈 跑速: 2'30" /圈
門檻跑*15圈 跑速: 100" /圈
輕快跑100M*6次

跑後脈搏 174次/分

摘要:算錯圈數,門檻跑少跑3圈,補上6趟100M快跑.

]]> Thu, 03 Jul 2003 09:03:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7810#7810 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7736#7736 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-02 at 8:38am

期 92/07/02 時間: AM 04:55 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路半山腰好爽字折返

公里數 14K 本週累計 57K 本月累計23K

課目:輕鬆跑 跑速: 5'30" /公里

摘要: 梨山馬拉松快到了,跑友加緊練習山路,今早此路段有北岳/綠野/土城/永和等俱樂部
十幾位跑友現身,真是熱鬧極了.
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期 92/07/02 時間: PM 18:15 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :政大環山道+田徑場

公里數 6K 本週累計 63K 本月累計29K

課目:輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里
環山道*1圈
田徑場400M*5圈
摘要:放暑假了晚間的政大田徑場很熱鬧,有三十幾位跑友在運動,砂坑裡有兩三個家庭圍在那裡玩砂雕,本來想練習幾圈門檻跑配速,無奈力不從心跑不出速度,400M配速只跑出110sec.



]]> Wed, 02 Jul 2003 08:38:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7736#7736 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7720#7720 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-07-01 at 8:38am

期 92/07/01 時間: AM 06:00 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣 陰

地點 :板橋市重慶國中200M跑道

公里數 3K 本週累計 37K 本月累計 3K

課目: 輕鬆跑*15圈 跑速: 1'04"/圈

摘要:心血來潮想來重慶國中跑步,意外看到綠野長跑 楊麗華老師帶著子弟兵在操練,真是勤快,放暑假沒有鬆懈照練不誤,有前途.
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期 92/07/01 時間: PM 18:30

地點 :師大本部400M田徑場

公里數 6K 本週累計 43K 本月累計 9K

課目:1000M間歇跑*6趟 跑速: 1'32" /圈

摘要:左大腿大頭肌附近,這兩天緊繃有酸痛現象,經早上練跑後及中午休息時間冰敷,幸無大礙,晚間練間歇跑一切正常.


]]> Tue, 01 Jul 2003 08:38:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7720#7720 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7703#7703 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-06-30 at 12:37pm

期 92/06/30 時間: AM 05:30 脈搏 : 48次/分 體重 :69公斤 天氣 :晴

地點 :中和市錦和運動公園---慈雲寺---春秋墓園興南路入口折返---上寶禪寺---圓通寺
---錦和運動公園

公里數 7K 本週累計 29K 本月累計 422.7K

課目: 輕鬆跑 跑速: 6'30"/公里

摘要: 昨晚在一位胖女人面前炫耀自己減肥成功,結果被講成減肥減到一元槌槌,對方還自己找台階, 說胖胖看起來健康,我無趣的走開,記住下次別在胖女人面前說自己瘦,簡直是自找麻煩.
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期 92/06/30 時間: PM 18:10

地點 :木柵老泉里一壽橋----寶興便道上山---大千豪景社區折返

公里數 5K 本週累計 34K 本月累計 427.7K

課目: 輕鬆跑 跑速: 6'00"/公里

摘要: 今天大腿的肌肉延續昨日的無力,現在好像得了跑山恐懼症.


]]> Mon, 30 Jun 2003 12:37:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7703#7703 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7700#7700 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-06-29 at 9:31pm

期 92/06/29 時間: AM 06:00 脈搏 : 54次/分 體重 :70公斤 天氣 :晴

地點 :台灣大學---六張犁公墓---南港研究院路中華技術學院折返

公里數 22K 本週累計 22K 本月累計 415.7K

課目: 輕鬆跑 跑速: 6'30"/公里

摘要: 一想到攝氏37.5度的高溫就頭暈,想說跑在山裡,隨時有樹蔭遮會比較涼快 ,
跑回崇德街已經超過八點鐘,太陽高高掛,心裡想的是土城市北城游泳池,那一口
冰涼零度C的水池,拖著蹣跚的步履搖回台大,感覺非常疲憊,帶著撲克臉走回起跑點,猛灌運動飲料仍不能解渴,回到家裡所有清涼退火的食品全部用上,綠豆湯,仙草茶...等,
明天稱體重不知又要多幾公斤了...


]]> Sun, 29 Jun 2003 21:31:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7700#7700 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7679#7679 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-06-28 at 12:07pm

期 92/06/28 時間: AM 06:55 脈搏 48次/分 體重 70KG 天氣: 晴

地點 :翡翠水庫

公里數 7K 本週累計 71.4K 本月累計 388.7K

課目: 輕鬆跑 跑速 6'00"/公里

跑後脈搏 96次/分

摘要 :起肖! 沒有號碼布一堆人還跑這麼快,首先 阿哲很早就回到終點休息,一付沒有怎麼
運動到的樣子,小翁兄第二名回來,三財副總第三名, 施總跑第五名,大仔跑第十名,成績頂呱呱,給自己掌聲鼓勵,還是有不少人保留體力,純觀光遊覽,準備下午北大的5000公尺測驗.

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期 92/06/28 時間: PM 17:40

地點 :台北市立田徑場

公里數 5K 本週累計 76.4K 本月累計 393.7K

課目: 5000公尺場地賽 跑速: 94.35sec/圈

摘要:這次能順利突破20分大關成績19'39",第一位要感謝就是 Wes教練科學化的訓練,
北大Pro彭啟泰大哥,跨刀相助幫我調整跑姿,及一起練間歇跑的北岳長跑精英
俊宏/阿陽/鑫碧兄,跑友小翁/阿火兄,並肩作戰的100公里戰友 賴組長 ,這是跨
俱樂部跑友熱衷於長跑訓練的傑作.

最後,當然本季永和慢跑會訊安排的變化多端,充滿活力的團練,提供了源源不絕的體力及充電的能量,特別感謝每位用心的領隊.



]]> Sat, 28 Jun 2003 12:07:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7679#7679 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7670#7670 作者: 阿德
Subject: 653
發表於： 2003-06-27 at 3:53pm

下面引用由施文聰在 2003/06/27 02:13:37 AM 發表的內容： 阿德:你減重成功了哦! 體重不要減太快,到時馬拉松跑到一半沒電就好玩了.

由這次梨山馬拉松來驗證,看40天減重5公斤對體能的影響有多大.]]> Fri, 27 Jun 2003 15:53:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7670#7670 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7662#7662 作者: 獅子頭
Subject: 653
發表於： 2003-06-27 at 2:13pm

阿德:你減重成功了哦!
體重不要減太快,到時馬拉松跑到一半沒電就好玩了.]]> Fri, 27 Jun 2003 14:13:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=653&PID=7662#7662