裝備很難決定. 越充足就越重而跑不動. 所有東西包含背包都要嚴格輕量化.

通常會帶兩套乾衣(其中一套能禦寒),小飛俠雨衣. 乾糧以吐司和御飯團為主, 飲水兩小瓶(中途以泉水補充但要注意水源是否乾淨).

最小尺寸瑞士刀,三合一手錶(指北針, 高度計, 氣壓計),必要急救醫藥,手電統+備用電池,打火機, 手機, 照相機.自製簡易地圖與里程控制表,所有裝設都能隨時防雨防水.

記烏來-巴陵山林小跑                                                                       初夏

趁著難得好天氣，就從烏來跑到巴陵去吧 ! 清晨，搭捷運到新店，再換新店客運到烏來。

接下來兩段路程，首段柏油路面，從烏來-福山管制區，全長 17km (有里程牌)+ 1；第二段福山到巴陵(達觀神木區)越嶺山路，穿越原始森林保護區，距離18km+3( 後面3k是從達觀神木區門口至上巴陵街上)。

烏來到福山，一路緩坡蜿蜒，南勢溪溪水潺潺，嗚咽迴盪始終相隨，倒也不寂寞。路上少有人車，一個人靜靜地跑著，不時傳來啾啾鳥鳴，與風吹過樹梢聲，蠻不錯的跑步路線。不管是開車或騎車都須下車信賢檢查哨辦理入山證, 但跑步有時後可能有優惠喔！

幾座景致幽美的山谷小橋，有時搭配婀娜秀麗的瀑布，有時候來個氣勢轟轟的大水濂，各有看頭。就這樣看著、聽著、跑著……； 3K、4K、5K…里程牌1K1K的打眼前經過；當福山教堂出現眼前，柏油路段已過了2/3；在最後一家雜貨店，吃了一罐八寶粥與熱騰騰杯麵，頓時整個人活起來，這最後5K跑得格外有勁頭。

福山到巴陵達觀神木區，起點處美美的過河吊橋搭配滾滾溪水，感覺很好。接下來便要沒入茫茫的原始叢林區，18公里林道在廣闊的森林中漫延，海拔從300M逐漸上升到1700M，坡度還算緩和，路況也不錯, 但是要跑步還是讓腳步有點沉重，間或碰到佈滿石頭的山徑碰撞著足弓是相當疼痛，只好改跑步為行走，看來阿波卡獵逃影片中，男主角在森林裡奔跑追逐，在現實生活中是有點難以執行。

一邊快走一邊想著，為什麼林道總會有石頭遍佈而崎嶇難行，突然想到 “ 山徑就是河道嘛 ! ”，…有次颱風暴雨過後上山，平常山徑此時變成宣洩山洪的河道，所以，經過無數歲月的沖刷，山路當然就像乾河床一樣剩下無數的石頭。

重裝爬山，大約時速1-2Km，今天輕中裝好像快不了多少，大約最快2.5-3 Km, 即使碰到平一點的路稍微跑一下，好像也無助於提升速度，所以大概每20分鐘才能完成1公里，剛開始有點煎熬，後來慢慢習慣，這樣跑跑走走，除了注意石頭，還得留心樹根、坡度、階梯、斷橋、殘路、崖壁…各種地形狀況，再再阻礙了抬腳跑步。

夏天的時後，還有討厭的蚊蠅始終嗡嗡在耳邊相隨，這時候帽子就可以當扇子不停揮動驅趕，這絕對是超級磨人的。當然如果不小心又碰到咬人貓，那真是疼痛炙熱異常，可以用茶水沖洗緩解。一路上水源倒是不缺，每2K就要停下來喝點山泉解渴，順便沖涼一下四肢與臉頰。當然上一次秋天來跑天氣就涼爽多了，變色的樹葉更顯風華景致，只是天黑的快。

有所得必有所失，就拋開惱人的一切吧，讓全身好好的沉浸在森林的氛圍裡，雖有時會飄雨，但森林茂密，一時半刻也滴不到身上，故也不急著穿雨衣，倒讓這雨水幫我好好趕趕這蚊子，比較實在。約9km 處是往北縣第一高峰-拉拉山的岔路，不久就可以看到大鐵塔接著就是2-3km下坡，然後進入達觀神木區，這片森林孕育了幾十棵千年神木，也應該是鍾靈毓秀吧！實在應該多來走走跑跑。出了神木區門口，看看手錶，18Km 剛好花了5個小時。

從神木區門口到上巴陵還有3Km的下坡路，雖然水泥路堅硬無比，腳也是疼痛無比，不過心情倒是愉快無比的。到了上巴陵，情商餐廳老闆娘幫我煮一碗麵(菜單只有炒麵沒有煮麵)，上次跑步經過大禹嶺也是請老闆娘幫我煮一碗麵，她們都很願意幫助出外跑路人，不像陽明山的店家沒有人願意煮麵。吃飽了，信步慢慢走往巴陵，應該有7km吧，此時已17:00， 最後一班客運 是15:30，離天黑還有一個多小時，硬著頭皮開始攔便車，果然還是有好心人，可以搭便車到土城捷運站，真好 ……………