跑者留言版 : 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 07:24:05 +0000 Mon, 23 Nov 2009 13:48:24 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6831 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) : 請問爬山路上坡與爬樓梯的功用是一樣的嗎? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=94029#94029 作者: chaojunchang
Subject: 6831
發表於： 2009-11-23 at 1:48pm

請問爬山路上坡與爬樓梯的功用是一樣的嗎?]]> Mon, 23 Nov 2009 13:48:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=94029#94029 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) : 增加肌力的方法很多..不一定要爬樓梯(太危險了啦) 可以試一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93967#93967 作者: 林志南
Subject: 6831
發表於： 2009-11-22 at 9:32pm

增加肌力的方法很多..不一定要爬樓梯(太危險了啦)
可以試一下青蛙跳...交後蹲跳..等等..
這也是一個方法之一..]]> Sun, 22 Nov 2009 21:32:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93967#93967 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) : 跑樓梯可以增加肌力，對於短、中距離選手比較有效果 從一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93957#93957 作者: 陳英謙
Subject: 6831
發表於： 2009-11-22 at 8:04pm

跑樓梯可以增加肌力，對於短、中距離選手比較有效果

 

從一樓到九樓大約花一分鐘(?)，一般程度的馬拉松選手，可能效果有限

]]> Sun, 22 Nov 2009 20:04:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93957#93957 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) : 小弟做階梯練習的方式，從B2跑到頂樓(8F)，在從8F慢跑到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93933#93933 作者: 阿中
Subject: 6831
發表於： 2009-11-22 at 1:20pm

小弟做階梯練習的方式，從B2跑到頂樓(8F)，在從8F慢跑到B2，為1趟，第1趟上樓梯1次1階跑步方式上樓，第2趟上樓梯1次兩階大步爬上樓，以此交替，下樓梯1次1階小步緩和下樓以及補充水分(有間歇的效果)，下樓勿衝太快，容易受傷，建議別搭電梯下樓，跑上樓會很喘，別停下來等電梯搭電梯，心臟會跳出來嘿~(個人淺見)

]]> Sun, 22 Nov 2009 13:20:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93933#93933 爬樓梯的練習.(爬文後的請教) : 想跟各位前輩請教一下.爬樓梯的練習對跑馬是否有其效用.因最近常常下雨,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93920#93920 作者: Timon
Subject: 6831
發表於： 2009-11-21 at 9:41pm

想跟各位前輩請教一下.
爬樓梯的練習對跑馬是否有其效用.

因最近常常下雨, 所以想說試試看用走路的方式來爬樓梯當練習.
練習方式是從一樓到九樓, 再坐電梯下來, 重覆三十次.
一開始我有試著一步一階的方式, 可是如果用走的, 好像不會喘.
後來改用一步二階的方式, 大概到了六樓左右就會喘, 八樓左右就很喘.
而且感覺大腿四頭肌有練到的樣子.

不知道是否有其它的前輩有進行爬樓梯的練習.
可以分享一下練習的方法其效果.

BR.
Timon
]]> Sat, 21 Nov 2009 21:41:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6831&PID=93920#93920