跑者留言版 : 2009年12月的練習跑

跑者留言版 : 2009年12月的練習跑 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 2009年12月的練習跑 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 04:40:21 +0000 Thu, 31 Dec 2009 10:26:25 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=6870 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2009年12月的練習跑 : 謝謝叫獸提醒.也謝謝大肚魚的關心. 本月總結里程數:317.12公里... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97639#97639 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-31 at 10:26am

謝謝叫獸提醒.也謝謝大肚魚的關心.

本月總結里程數:317.12公里

本年總結:1.初馬:02/15雙溪*5:56

2.2馬:03/15國道*4:50

3.3馬:04/12三重*4:45

4.4馬:04/19宜蘭*4:56

5.5馬:04/26八卦山*5:07

6.6馬:07/05億載金城*4:42

7.7馬:09/20艋胛*4:43

8.8馬:09/27苗栗*4:55

9.9馬:10/04台中*4:28

10.10馬:10/11日月潭*4:24

11.11馬:10/18北投超馬50k*5:51

12.12馬:10/31兆豐超馬50k*5:39

13.13馬:11/07太魯閣*4:33

14.14馬:11/22蘭陽*4:15

15.15馬:11/29白河*4:06

16.16馬:12/13曾文*4:13

17.17馬:12/20富邦*4:08

18.18馬:12/27南寮*4:10

]]> Thu, 31 Dec 2009 10:26:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97639#97639 2009年12月的練習跑 : 鴨子大大現代人看電視聽廣告也要上網,一個不小心沒注意消息就得不到,泰雅馬拉松(6:00起跑)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97624#97624 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-31 at 9:30am

鴨子大大

現代人看電視聽廣告也要上網,一個不小心沒注意消息就得不到,泰雅馬拉松(6:00起跑) 要更正,大會已經宣佈如下:因應目前冬季氣候因素，為顧及選手安全及遠程跑友要求，本屆泰雅森林馬拉松起跑時間，由早上6:00延至6:30起跑，關門時間順延30分鐘，若有不週之處，尚祈各界跑友見諒!

順便轉告鴨子大哥,不過提前到先熱身成績會更好.

叫獸

]]> Thu, 31 Dec 2009 09:30:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97624#97624 2009年12月的練習跑 : 2009/12/31:星期四.陰雨天 6:17起跑1.5... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97621#97621 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-31 at 9:16am

2009/12/31:星期四.陰雨天

6:17起跑1.5趟神山.7:20結束.今天很冷.所以戴手套長衣褲.薄外套.跑得還蠻舒服的.希望泰雅會順利.

今天里程:9.092公里.時間:1:03

距泰雅馬拉松尚有:4天(6:30起跑.01/03.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-31 at 10:24am]]> Thu, 31 Dec 2009 09:16:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97621#97621 2009年12月的練習跑 : 呼叫叫獸: 哈哈.那只是目標.達不達成呢?請老天爺幫忙囉! 我今年的成績:5-6小時的.2次加2次超馬 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97570#97570 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-30 at 6:32pm

呼叫叫獸:

哈哈.那只是目標.達不達成呢?請老天爺幫忙囉!

我今年的成績:5-6小時的.2次加2次超馬

4:30-4:00的.7次

4:30-5小時的.7次請多指教謝謝.]]> Wed, 30 Dec 2009 18:32:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97570#97570 2009年12月的練習跑 : 呼叫鴨子: 哇哇哇!太偉大了!明年目標25-30馬,令人佩... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97564#97564 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-30 at 5:22pm

呼叫鴨子:

哇哇哇!太偉大了!明年目標25-30馬,令人佩服!

我今年9馬,明年預計10馬.統計一下今年跑馬資料;一樣跑馬五四三.供大哥參考!

區間	次數	賽事&成績
五小時以上	1次	億載金城 5:12
四小時以上	5次	台中馬 4:47 日月潭4:43 苗栗4:35 嘉義 4:29 曾文 4:15
三小時以上	3次	白河3:52 石萬金 3:52 台北國道 3:46

]]> Wed, 30 Dec 2009 17:22:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97564#97564 2009年12月的練習跑 : 2009/12/30:星期三.陰雨天 6:53起跑6大圈... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97496#97496 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-30 at 8:38am

2009/12/30:星期三.陰雨天

6:53起跑6大圈校園.陰冷下雨.穿著超薄外套.長褲.帶著happy愉快的向前行.主要是希望自己的身體活動活動筋骨和習慣於跑步的貫性動作.而且跑步也是所有運動項目的基礎熱身強健動作.昨天提到跑步時的愉快心情.當然並非都是很痛苦的肉體.以我現在目前來說痛苦指數各佔50%.希望以後能夠慢慢進步.

今天里程:6.963公里.時間:46:16

距泰雅馬拉松尚有:5天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

]]> Wed, 30 Dec 2009 08:38:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97496#97496 2009年12月的練習跑 : 2009/12/29:星期二.晴天 6:3... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97390#97390 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-29 at 9:56am

2009/12/29:星期二.晴天

6:35起跑南亞神山1趟.7:21結束.這是最近最懶惰的跑法.不過很輕鬆愉快.說到輕鬆愉快我首推百信的蔡總(親眼所見).前幾天南寮比賽中我跟他一前一後的追逐中不下2-30次.雖然最後3.5公里處我追丟了.但是體驗很多.看他的身形身材體格.圓圓的頭形.身高腳形.腿型都是非常標準的長跑人才.他說現在要勤練跑188公里了.其中我現在最不能做到的是他說:目前跑得很輕鬆快樂愉快.尤其南寮的海邊風景和空氣給他的享受.天哪!我當時跑得很辛苦.跟得很累.雖然內心在感受美景的洗滌.但是皮肉筋骨卻遭受無情的折磨著.所以我很難快樂得起來.頂多是"含著眼淚帶著微笑".面對鏡頭和跑友.輕鬆愉快更不用談了.很桐花悲吧!

何況最後3.5公里還被桐花悲的作者輾過.後來我賢內助都虧我已經跑18馬了還沒辦法像胡國鴻.楊連松一樣跑完後能輕鬆愉快的吃喝玩樂.而我的恢復期卻要1-2個小時後才好轉.甚至於才吃喝得下.很誇張吧!不過我還是繼續堅持.明年目標25-30馬.

今天里程:6.539公里.時間:46:16

距泰雅馬拉松尚有:6天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

]]> Tue, 29 Dec 2009 09:56:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97390#97390 2009年12月的練習跑 : 2009/12/28:星期一.陰雨冷天 6:42起跑.從... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97256#97256 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-28 at 8:23am

2009/12/28:星期一.陰雨冷天

6:42起跑.從家裡出發.也是5大圈.7:24結束.下雨天比較麻煩.長衣長袖長褲薄外套加輕便雨衣.校園運動人都沒來.為了本週的泰雅馬拉松.不能鬆懈.因為那是超高難度的比賽.希望可以輕騎過關.今天冷颼颼的差不多10-11度左右而已.

想想前天的主辦單位真厲害.從截止報名到比賽日只有1星期就搞定.真不愧是高科技公司.效率太好了.而且號碼簿也有印上個人名字.最可敬佩的是所有的工作人員.因為他們要很早就到會場.忍著.頂著南寮的強勁冷風.相當令人感激.

今天里程:5.743公里.時間:42:16

距泰雅馬拉松尚有:7天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

]]> Mon, 28 Dec 2009 08:23:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97256#97256 2009年12月的練習跑 : 2009/12/27:星期日.晴天 6:21起跑.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97202#97202 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-27 at 11:18am

2009/12/27:星期日.晴天

6:21起跑.2大圈校園.6:37結束.然後打網球.因為人手不夠.所以1人對2人的半雙打.1人打對方雙打線.2人打對方的單打線.這樣就比賽了三場.而我是1人這方的.所以我自己1人對2人打了三場.又打了1場雙打和1場單打.從6:40打到8:40才回家.好像玩得太多場了.有點累但是還好啦!

現在是早上11:16在嘉義的比賽應該有很多人回終點了吧!但願大家平安順利.很難得胡國鴻昨天沒跑南寮.專心跑嘉義.這樣是正確的!

今天里程:2.218公里.時間:0:16.打網球:2:00

距泰雅馬拉松尚有:8天(6:00起跑.01/03.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-28 at 8:24am]]> Sun, 27 Dec 2009 11:18:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97202#97202 2009年12月的練習跑 : 2009/12/26:星期六.陰轉晴天新竹的貝殼公園... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97182#97182 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-26 at 4:55pm

2009/12/26:星期六.陰轉晴天

新竹的貝殼公園因為沒去過.所以真怕找不到.早上4:45出發.走北2高在竹東轉高架橋幸好平安迅速於6:05抵達.領了號碼布以後.於6:30頂著新竹海邊強烈的風和12度c的溫度出發.先經過停車場.再穿過羊腸小徑來到柳暗花明的大海邊的自行車步道上奔馳.新竹有如此美麗的沿海濱步道我如今才看到.真是尷尬.沿途有木棧道.水泥道分開.先經過堤內大溝渠.2-3公里的路上就有3座白色的優美拱橋.煞是好看.而且旁邊都設有美麗的公廁.讓遊人不會因為內急而束手無策.更方便了跑者隨時可以利用.上了一段小坡之後.左右兩邊又是溝渠遍布.因此要經過3座類似關渡大橋的紅色拱橋.還有1條木製"伴橋".紅色拱橋其中有一座叫彩虹大橋.想必經常可以看到彩虹美景囉!然後經過紅樹林區.再到10.5公里處折返.如此跑了4次(2次去2次回).去程大多順風而行.回程則深受逆風之苦.但是全程路途涼風冷風吹來.對跑者而言非常舒服.因為熱了流汗了.海風幫你拂擦.涼風幫你吹乾.要不是因長途奔跑以致身體上的勞苦的話.這些是非常享受的.

我常誇讚酸梅粉可以止抽筋.但是這兩次.包括今天.都是在回程終點前2-3公里發生小抽筋現象.今天也在3.4公里前抽筋.但是不嚴重還是忍著繼續跑.以致被南賁女俠輾過.被蔡總輾過.被陳權勇極力超過.再最後1公里處不得以步行約20步.再緩慢衝回終點.最後以4:09:54作收.自己雖不很滿意但是可以接受了.可見有酸梅粉還是要多練習.應該是肌耐力不足所致.

今天要恭喜楊連松以3:25破紀錄.並可領一筆小獎金.還有苗條劉女俠也破pb.恭喜!

明天的嘉義忍痛放棄.希望大家跑得愉快.下星期泰雅再相見歡!

今天里程:42.195公里.時間:4:09:54.

距嘉義馬拉松尚有:2天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-27 at 11:07am]]> Sat, 26 Dec 2009 16:55:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97182#97182 2009年12月的練習跑 : 2009/12/25:星期五.陰雨天偶晴 6:27起跑神... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97054#97054 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-25 at 9:40am

2009/12/25:星期五.陰雨天偶晴

6:27起跑神山加科技園區.7:34結束.這次是我參加馬拉松以來第一次在比賽前一天跑較長距離的練習跑.雖然昨晚下雨但是早上沒雨了.而且氣溫明顯提升不太冷.到了山上大地霧氣迷濛的.很清涼.空氣很清新.天空是灰白色.東邊聚滿了雲.太陽露不出臉來.上班的汽車在7點過後愈來愈多.

想著明天故鄉的馬拉松.故鄉情.近鄉情怯.南寮情.南寮風.貝殼.海浪.沙灘...讓馬拉松的勇者奔馳狂飆....

今天里程:10.71公里.時間:1:07分.

距新竹馬拉松尚有:2天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:3天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

]]> Fri, 25 Dec 2009 09:40:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=97054#97054 2009年12月的練習跑 : 2009/12/24:星期四.晴天 6:31起跑.5大... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96907#96907 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-24 at 8:48am

2009/12/24:星期四.晴天

6:31起跑.5大圈.7:09結束.又打了1場漫長的雙打.慢熱的身體總是要多練習.因此即使後天就要比賽了明天還是要小跑一下神山.看看風景或呼吸那裡新鮮的空氣蠻好的.

今天是聖誕夜.祝大家聖誕快樂.也祝大家新年2010年心想事成.

今天里程:5.627公里.時間:38分.打網球:1:00

距新竹馬拉松尚有:3天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:4天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-24 at 8:49am]]> Thu, 24 Dec 2009 08:48:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96907#96907 2009年12月的練習跑 : 謝謝YC711的糾正.我已更正. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96834#96834 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-23 at 12:25pm

謝謝YC711的糾正.我已更正.]]> Wed, 23 Dec 2009 12:25:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96834#96834 2009年12月的練習跑 : 文章發表人 toptide 距嘉義馬拉松尚有:5天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96797#96797 作者: YC711
Subject: 6870
發表於： 2009-12-23 at 10:23am

文章發表人 toptide

距嘉義馬拉松尚有:5天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

好像是6:30起跑]]> Wed, 23 Dec 2009 10:23:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96797#96797 2009年12月的練習跑 : 鴨子我有沒有看錯,到今天才看懂,是一天一馬ㄝ,噢那有法度!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96795#96795 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-23 at 9:49am

鴨子

我有沒有看錯,到今天才看懂,是一天一馬ㄝ,噢那有法度!

]]> Wed, 23 Dec 2009 09:49:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96795#96795 2009年12月的練習跑 : 2009/12/23:星期三.晴天.冷 6:23起跑.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96784#96784 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-23 at 8:50am

2009/12/23:星期三.晴天.冷

6:23起跑.1.5趟神山.7:29結束.好冷的天氣.穿著薄外套.長袖衫長褲還戴手套跑步.真誇張.跑神山確實要有體力.只有幾天沒跑就覺得很累人.天氣很好很適合跑步.只是時間太短.

今天里程:10.86公里.時間:1:06

距新竹馬拉松尚有:4天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:5天(6:30起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-23 at 12:24pm]]> Wed, 23 Dec 2009 08:50:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96784#96784 2009年12月的練習跑 : 鴨子大大: 恭聖兄太威猛了,富邦3:56:16比去年 ING... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96670#96670 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-22 at 9:38am

鴨子大大:

恭聖兄太威猛了,富邦3:56:16比去年 ING 進步很多,第二年的白河馬也是進步驚人,嘉義馬應該也會破該場PB.奇怪!他跑步不會喘步伐很輕.如同走路一般,經常跑了二三十公里後,然後問你再來三十公里好不好,嚇得你兩腿發軟.

嘉義,泰雅都參加,這二場去年都曾經參賽,路線很熟悉.完跑應該沒有問題.嘉義馬要輕鬆哈啦跑,泰雅希望有進步的表現,去年泰雅回程有一段衝太快,結果半途抽筋.成績很不理想.今年應該可以跑順一點.

]]> Tue, 22 Dec 2009 09:38:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96670#96670 2009年12月的練習跑 : 2009/12/22:星期二.晴天 7:08起跑2大圈.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96647#96647 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-22 at 8:20am

2009/12/22:星期二.晴天

7:08起跑2大圈.7:23結束.今天先打1場雙打再去練跑.想說等跑完再打1場.沒想到另1場已經開始了.所以只好回家.所以今天練跑有點亂了.明天要跑神山就ok了.

恭聖兄真是太厲害了.果不出所料破4.你是很有實力的加油!叫獸你我何時再相見?新竹?嘉義?泰雅?...

今天里程:2.213公里.時間:0:15. 打網球:1:00

距新竹馬拉松尚有:5天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:6天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-22 at 8:20am]]> Tue, 22 Dec 2009 08:20:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96647#96647 2009年12月的練習跑 : 嘻嘻,我是僥倖的啦陳大哥勤練不輟,這才是最堅強穩定的實力!!編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96513#96513 作者: jackivie
Subject: 6870
發表於： 2009-12-21 at 1:06pm

嘻嘻,我是僥倖的啦

陳大哥勤練不輟,這才是最堅強穩定的實力!!

編輯者 jackivie - 2009-12-21 at 1:07pm]]> Mon, 21 Dec 2009 13:06:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96513#96513 2009年12月的練習跑 : 鴨子大大: 太厲害了!一年17馬,那麼五六年內應該就可以... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96497#96497 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-21 at 11:42am

鴨子大大:

太厲害了!一年17馬,那麼五六年內應該就可以完成百馬了,要大大恭喜了.聽你說"酸梅粉"很有效,改天試吃看看.要不然都在最後抽筋,而徙呼呼奈何.曾文馬37公里後就被80個跑友輾了過去.

]]> Mon, 21 Dec 2009 11:42:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96497#96497 2009年12月的練習跑 : 2009/12/21:星期一.陰天 6:22起跑3大圈.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96449#96449 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-21 at 8:28am

2009/12/21:星期一.陰天

6:22起跑3大圈.6:45結束.又去打網球.2場難纏的比賽.這樣把乳酸也消得差不多了.憑良心說我今天跑的還不錯.所以很想這個週六跑完新竹以後再跑嘉義.只是兩場不能跑太快.時間要控制在5小時左右就不會傷到.再說吧!

今天里程:3.237公里.時間:0:23. 打網球:1:15

距新竹馬拉松尚有:6天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:7天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)
]]> Mon, 21 Dec 2009 08:28:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96449#96449 2009年12月的練習跑 : 2009/12/20:星期日.陰偶雨.早上7:00.10度c... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96402#96402 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-20 at 4:31pm

2009/12/20:星期日.陰偶雨.早上7:00.10度c

今天富邦馬拉松比賽.5:45出發由賢內助載我去.大家頂著寒風頂著寒氣從台北市政府前7:0起跑.因為每個人都有計時晶片所以不用考慮出發時間的快慢.所以有些人甚至於慢了半個鐘頭才得以出發.因為人數太多擠不出去.

今天長衣長袖7分褲外加土慢的背心還有戴帽子.幸好如此沒被寒流考倒.但是很多年輕人和勇腳還是短褲背心而已.依個人體質而穿著吧!

出發沒多久遇到飛虎恭聖兄3人包夾洶湧而來.並且飛快前進.我只有望塵莫及的份.聽說陳俊博和陳權勇也沒來.好生失望.但是艋舺的林進源兄卻帶著1男1女來參加.確實是很好的榜樣.我們要向他學習.卓宗慶今天只跑3公里休息養生.這是非常正確的.南賁俠卻很勇敢的繼續連馬跑.雖然有些狀況但是應該有完跑吧!不過苗條劉女俠今天怎麼跑慢了?好客氣!我們的楊連松練很勤又年輕.所以最近都跑到340左右真是太勇了.吳俊霖因為腳傷未癒.跑較慢不小心給我追過.倒是林正國這次發揮速度一馬當先.還有大川今天好像吃了什麼壯陽藥似的飛奔進4小時以內.有點給他忌妒啦!

今天起跑後還算很順利.因此到10公里時為57分.到21公里時已經158了.但是膝蓋和肌肉在告訴我可能有狀況要快點處理.於是15公里.25公里.35公里處共用了3包酸梅粉.但是到最後2公里處突然右腳小腿有抽筋現象.但是不嚴重.心想撐著吧!就快到了.難不成要停下來按摩?所以最後2公里左右是用不規則法衝回終點的.至善的2位朋友抱歉了.我不是故意的.誰叫你們的陳隆賢不跑快一點!

最後以4:08作收.完成我的第17馬.也是今年的第17馬.下星期將爭戰新竹南寮.聽說風很大不好跑.還好我的體積不大影響較少.盡力囉!

今天里程:42.195公里.時間:4:08.

距新竹馬拉松尚有:7天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:8天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-20 at 4:34pm]]> Sun, 20 Dec 2009 16:31:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96402#96402 2009年12月的練習跑 : 鴨子為不畏寒冷的勇將們加油!祝明天有好成績! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96363#96363 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-19 at 9:53am

鴨子

為不畏寒冷的勇將們加油!祝明天有好成績!

]]> Sat, 19 Dec 2009 09:53:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96363#96363 2009年12月的練習跑 : 2009/12/19:星期六.陰雨天*冷 6:25... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96356#96356 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-19 at 8:34am

   2009/12/19:星期六.陰雨天*冷
   6:25起跑.3大圈校園.6:48結束.網球場缺人手.打了1場雙打之後.另外一位退休老師邀我單打.勉強配合結果.我勢如破竹意外全勝.單打打了8局.今天體力很好.希望明天順利.我有一個體會就是.不要為了長跑勉強吃太多東西.所以補充包由原來的3包減為2包.這次可能減為1包.因為我很少因為肚子餓而跑不動.但是跑前我能適應甜食或甜點.這樣就夠了.
   明天的馬拉松嘉年華在台北.身為北部人.我們誠摯的歡迎大家來到台北參加盛會.也希望各位勇腳们跑出自己的快樂天地.享受身體律動的快感.

今天里程:3.28公里.時間:0:23. 打網球:1:00

距富邦馬拉松尚有:2天(12/20.星期日.7點起跑.起終點同)
距新竹馬拉松尚有:8天(6:30起跑.12/26星期六起終點同)

距嘉義馬拉松尚有:9天(6:00起跑.12/27.星期日.起終點同)

編輯者 toptide - 2009-12-19 at 8:40am]]> Sat, 19 Dec 2009 08:34:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96356#96356 2009年12月的練習跑 : 2009/12/18:星期五.陰雨天 6:12起跑.1... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96275#96275 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-18 at 9:31am

2009/12/18:星期五.陰雨天

6:12起跑.1趟神山加4公里南亞園區.7:40結束.今天跑很慢.因為陪1位年輕人運動跑.天氣非常涼快舒適.後天又是馬拉松嘉年華.很期待.因為人很多很熱鬧.也是我第二次參加.去年只參加半馬比賽.那時候跑得很累.根本沒經驗和耐力不足體力不濟.意志力也薄弱.腳又抽筋.回家的路上雙腳酸痛到不行.經過1年的苦練和磨練以後應該可以勝任愉快吧!大家加油!

今天里程:10.77公里.時間:1:28.

距富邦馬拉松尚有:3天(12/20星期日.7:00起跑.起終點相同)
距新竹馬拉松尚有:9天(6:30起跑.12/26.星期六.起終點相同)

編輯者 toptide - 2009-12-18 at 11:36am]]> Fri, 18 Dec 2009 09:31:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96275#96275 2009年12月的練習跑 : 莫非恭聖兄怕熱不怕冷?幸好那天回程時曾文馬的太陽是從後面照過... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96245#96245 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-17 at 9:27pm

莫非恭聖兄怕熱不怕冷?幸好那天回程時曾文馬的太陽是從後面照過來.否則很多人會難受了.料想過幾天的富邦馬應該是很涼快的馬拉松之旅.預祝大家馬到成功.]]> Thu, 17 Dec 2009 21:27:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96245#96245 2009年12月的練習跑 : 鴨子恭聖搭夜車上台北,整晚不睡覺一樣破PB. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96197#96197 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-17 at 3:31pm

鴨子

恭聖搭夜車上台北,整晚不睡覺一樣破PB.

]]> Thu, 17 Dec 2009 15:31:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96197#96197 2009年12月的練習跑 : 鴨子大大: 天氣變冷了,破PB絕佳時機到了.去年就是此時進... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96188#96188 作者: 陳福堂
Subject: 6870
發表於： 2009-12-17 at 3:08pm

鴨子大大:

天氣變冷了,破PB絕佳時機到了.去年就是此時進入保四總隊.加油!恭聖最近練得不錯,進終點前如果看到他的背影應該就保四了.

]]> Thu, 17 Dec 2009 15:08:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96188#96188 2009年12月的練習跑 : 2009/12/17:星期四.雨天 6:31起跑3大圈就... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96135#96135 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-17 at 8:32am

2009/12/17:星期四.雨天

6:31起跑3大圈就去打網球.因為下雨地上溼滑所以只有一人來.但是跑步的時候卻沒下雨.因此不用穿雨衣.很涼快.每天都會享受這種沒有壓力的運動.也是一種習慣性的動作.當然希望比賽的時候能順利的跑完它.所以就像身體的自律神經一樣.不自主的律動著.很自然的完成該有的動作和跑步里程.

就像卓兄.南賁女俠在跑24小時的時候.心理和身體是合而為一的.但是有很多時候卻可以分開來操作.不過並非刻意的.而是很自然的情況下.如果在所有的時間裡面心理都融入於跑步的心態時會很累人.所以最好的方法是心裡想著某些事情.最好是快樂的計畫.邊跑邊想.邊想邊計劃.不知不覺中你的里程數已經超過很多.但是你的內心已經融入在百里之外的快樂情境中.或是計畫著某些策劃執行項目.哪怕是癡想.妄想.做白日夢也都無所謂.最起碼我是這樣享受馬拉松的樂趣.謹此建議.大家共勉之.

今天里程:3.223公里.時間:0:22

距離富邦馬拉松尚有:4天.(7:00起跑.星期日.12/20)

編輯者 toptide - 2009-12-17 at 8:33am]]> Thu, 17 Dec 2009 08:32:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96135#96135 2009年12月的練習跑 : 2009/12/16:星期三.寒冷雨天 6:08起... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96052#96052 作者: toptide
Subject: 6870
發表於： 2009-12-16 at 8:26am

2009/12/16:星期三.寒冷雨天
6:08起跑2趟7:33結束.因為下雨又很冷所以穿著輕便雨衣.長袖長褲.帶著happy奔跑.感覺上腳步很輕快.不自覺加快速度.天氣又涼很不錯的神山訓練跑.我四處看看見不到叫獸和恭聖兄.卻見到另兩位跑友.很奇怪的是這種天氣通常不會有人來練習跑.可能是為富邦作準備吧!

今天里程:13.6公里.時間:1:25.

距離富邦馬拉松尚有:5天.(7:00起跑.星期日.12/20)]]> Wed, 16 Dec 2009 08:26:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6870&PID=96052#96052