http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 對不起我真不懂,能有人替我解答嗎? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 14:27:39 +0000 Tue, 27 May 2003 23:42:33 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=693 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9045#9045 作者: Leo
Subject: 693
發表於： 2003-05-27 at 11:42pm

這位同學,一週要跑90km才能完馬是誰告訴你的啊?!如果你有看你說的那個網站,你該知道每週或隔週一次超過3小時或30km的長跑才是完馬的關鍵啊!另外,能完馬不代表平常的練習就必須一次跑到42.195km,而且每週若是你都跑一個馬拉松,那你不受傷才奇怪咧.]]> Tue, 27 May 2003 23:42:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9045#9045 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9044#9044 作者: jvc5678
Subject: 693
發表於： 2003-05-27 at 10:27pm

這個課我在........http://www.sportsnet.org.tw/chinese/runinfo/runinfo.php?Id=25
看到,也是中華民國路跑協會,
另外我想請問,,,,,,,
想跑馬,週訓練距離不得少於90,(我沒記錯的話)只要每週跑超過90公里,就有能力跑42.195的馬拉松?42.195是一次跑完的,但平常一週90公里,一天也不過十几公里?原因在那???謝謝大大們~~~~~~]]> Tue, 27 May 2003 22:27:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9044#9044 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9021#9021 作者: RunningYam
Subject: 693
發表於： 2003-05-26 at 10:33pm

請問jvc5678兄, 出處為何? 以下是我的詮釋,

1. 32:27 67:29 5:05:09 是指此訓練課表適用於跑 5K 花 32:27, 跑 10K 花67:29, 或跑全馬花 5:05:09 的跑友.

2. T6 應是 tempo run, 即門檻跑, 每趟跑約 6 分鐘.

3. E2 12% 應是 endurance run, 即長跑或耐力跑, 訓練重點在於距離, 要達到週距離的 12%. 這我可能有誤, 因為長跑通常是占週距離的 50%.

4. 3:14 2:42 2:54 是跑 quarter mile 的時間, 老美習慣用英制, 400m 是 1/4 英里.]]> Mon, 26 May 2003 22:33:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9021#9021 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9012#9012 作者: 阿華
Subject: 693
發表於： 2003-05-26 at 1:15pm

應該是這樣吧

5-Km 需 32:27 時間
10-Km 需 67:29 時間
Marathon 需 5:05:09 時間

輕鬆長跑速度分三級
每一級配速不同
由慢到快
用以下每四百公尺配速跑1km
Easy/Long pace （per mile） 3:14 跑1km約需8分鐘
Easy/Long pace （per mile） 2:54 跑1km約需7分鐘
Easy/Long pace （per mile） 2:42 跑1km約需6分鐘

T6 有可能是閒歇運動的距離長短
E2 12% 需請教各位大哥了

]]> Mon, 26 May 2003 13:15:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=9012#9012 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=791#791 作者: jvc5678
Subject: 693
發表於： 2003-05-25 at 11:13pm

剛看到這個課表.........
T6 8趟5-6分，1分鐘休息。
E2 12%本週總距離

5-K 10-K Marathon Easy/Long Easy/Long Easy/Long
pace （per mile） pace （per mile） pace （per mile）
每四百公尺配速


32:27 67:29 5:05:09 3:14 2:42 2:54


............請問 T6 E2 12% Easy/Long pace （per mile） 每四百公尺配速
它是什麼意思?對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?
]]> Sun, 25 May 2003 23:13:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=693&PID=791#791