營養師的建議•

活躍於日本的營養學講師，也是現役選手的岡田秋子〈Okada Akiko〉38歲，馬拉松尚保有2小時56分的實力•經常到日本各地作營養學講座，頗受歡迎•

目前正在為參賽1月31日大阪國際女子馬拉松而作營養與訓練的調整中•

由於有2003年大阪國際女子馬拉松賽前食用生鮮牡蠣而導致嘔吐的經驗，當時雖然很快治癒，但是在練跑之際，仍然時有腹痛襲擊而作罷•賽前壓力所引起的緊張，更容易導致胃腸毛病復發，程度相對加重，於是，造成當年無法出賽的紀錄•

自此以後，賽前盡量避免『生食』，尤其是美味的牡蠣和刺身〈SASHIMI〉•特別是賽前一週的飲食，宜更小心•

〈本文節錄、簡譯自日本RUNNERS雜誌•〉

台北跑者常在海外旅遊參賽，因為各國飲食文化的差異性，也讓我們會有適應的困難而導致比賽實力無法全部發揮，影響成績•所以賽前安排的餐食，合味可口，衛生安全，量足飽食，氣氛愉快，在在都是我們要注意的重點•

Run happy!

歡迎馥綱兄伉儷加入本次活動•

在賽場上，長期接受你們的照顧，很感謝！

希望在本次活動中，台北跑者所安排的參賽服務和旅遊行程可以讓賢伉儷有物超所值的滿意•

Run happy!

P.S. 近期內，旅行社將會陸續與大家連絡，屆時煩請配合之•謝謝大家的耐心！

新年新希望，預祝2010年大家都事業成功、身體健康、闔家平安、跑馬快樂！

首先感謝副總韻中兄和海浪醫師的熱烈捧場•

目前已經連絡我並告知決定參與本活動的跑友將近二十名，可以確定本活動成行OK•

已知名單為：

除了我和內人之外，尚有：

翁建益伉儷•

吳百豐伉儷•

林孝幸伉儷•

陳天養伉儷•

李敬明伉儷•

李韻中•

溫炎輝•

劉國柱•

尚有其他人員待確認中•

Run happy!

哈哈哈，我先來報名

義大利雙馬國際馬拉松14日遊報名表

義大利簽證所需資料如下

PS:煩請報名的貴賓於1/29日前先傳真護照影本到旅行社,護照正本和相片身份證影本於3/01日前寄到文山旅行社辦理義大利簽證

□  護照正本： 必須有7個月以上的效期+2吋彩色白底相片二張(製作手冊用)+身份證影印本正反面影印一份(辦理義大利簽證使用)

□  新辦電子護照 : 身份證正本.  照片：3個月內、2吋的光面彩色照片(大頭不可超過3.2公分),勿著深色高領服裝,背景必須為白色; 不可為投幣式快照或數位合成照片; 照片不可與護照(3個月內新辦護照除外)、身分證及護照內簽證的照片相同; 不可有釘痕或刮傷  代辦費用:1800元

□  義大利簽證所需資料

1.護照正本(需有本人簽名)效期6個月以上
2.身份證影印本1份
3.照片2張彩色白底(近照3個月內)
4.義大利表格簽名
5.客戶基本資料表
6.未滿18歲必須加附"戶籍謄本"(已有身分證者也必須加附)
7.團體個簽附財力證明(兩星期內10萬元以上存摺影本)

旅客基本資料表

中文姓名：___________________________英文姓名______________________

目前居住地電話：_________  手機號碼：______________________________

公司名稱：__________________公司電話:_______________________________

公司住址:                                                          

居住地地址：_______________________________________________________

請註明同房者之姓名：_______________________________________________

請註明否有特殊餐食:如兒童餐,素食____________________________________

文 山 旅 行 社   台北市松江路82號6樓之一

        業 務 經 理  賴慶泰    服務 專 線 :(02)2567-0078 02-2567-2145

02-2567-0093 2567-0078 傳真:(02)2581-2201   手 機:0932-527-027

團    費 : NT:120,000. (包含機場燃油稅金10800+義大利簽證費用3000.

包含全程導遊領隊司機14天小費約7000台幣)(本團最低成團人數19人)

團 費 包 含：1)台北/新加坡/羅馬X米蘭/新加坡台北來回新加坡航空司團體機票.

             2)全程二人一室、如指定單人房須補19000元.

             3)包含全程伍佰萬旅遊附加10萬元意外醫療險.

             4)包含桃園歐洲機場稅金約10800、義大利簽證費3000元

             5)包含、台北/桃園國際機場/台北來回定點接送機.不搭乘不退費.

             6)行程表內所安排餐食,和門票,午晚餐如未安排餐食發放同等幣值.

             7)包含全程導遊領隊司機14天小費約7000台幣

             8)包含威尼斯搖櫓船GONDOLA活動，市售自費活動（約1700台幣）。

團 費 不 含：1)中華民國電子護照代辦費用1,800元. 

           2)私人所產生之費用如電話費,飲料費,床頭行李小費,洗衣費….等

             3)須團去團回，不可脫隊,延後回此為特殊團體不可取消退費請注意

 4)本產品售價不含高雄＼台北＼高雄接駁費用。單程2200含稅金.高北高接駁:純為服務性質，本公司會儘最大努力協助訂位，但無法保證一定有機位。

出發日 2010/04/22 (此為特殊團體一經確認訂金不可取消退費請注意)

請參加的貴賓於2010/01/25前匯款每席機票旅館作業金15000元

航空公司和旅館一經確認費用轉為訂金,訂金不可取消退費請注意

請參加貴賓填寫一份報名表方便報名,請傳真或E-MAIL給旅行社

匯款帳號:文山旅行社有限公司540-102-614-288台北富邦銀行長安分行

文      山     旅    行    社    有    限    公    司

台   北   市   松   江  路   8  2  號   6  樓  之  一

02-2567-0078  02- 2567-0093  02-2567-0124  x:02-25812201

e-mail:edward75@ms48.hinet.net   msn: edward0817@hotmail.com 

承辦人:業務經理 賴慶泰先生  手機0932-527-027  

第11天  5/2 (日) Trieste(馬拉松賽)

早餐後參加第11屆歐洲馬拉松賽。
餐食：（早餐）旅館美式早餐  （午餐）餐盒 -15歐元 （晚餐）完跑慶功宴-20歐元

住宿：NH JOLLY TRIESTE 或 HOLIDAY INN 或同級旅館

第12天  5/3 (一) Trieste∼415KM 5.5HR∼流行時尚之都米蘭Milan

【下車參觀】教堂廣場、哥德式主教堂、斯卡拉歌劇院。

【入內參觀】DUOMO大教堂、米蘭的大客廳之稱的《艾曼紐迴廊》等名勝。

餐食：（早餐）旅館美式早餐  （午餐）退餐費 -10歐元（晚餐）中式惜別晚宴 -15歐元

住宿：NH FIERA HOTEL 或 HILTON GARDEN INN MALPENSA 或同級旅館

第13天  5/4(二)米蘭SQ377 12:55／07:55+1新加坡
早餐後前往機場搭機經米蘭轉機返回台灣。

餐食：（早餐）旅館美式早餐 （午餐）飛機上午餐  （晚餐）飛機上晚餐  住宿：夜宿機上

第14天 5/5 (三) 新加坡 SQ878 12:20／16:55台北 

班機將於今日返抵國門，在家人親友的歡迎簇擁下，愉快地結束了此次義大利之旅。北義雙馬計劃，成功!!

餐食：（早餐）飛機上早餐  （午餐）X  （晚餐）X  住宿：溫暖的家

PS. 1.行程機時間及降落城市與住宿飯店之確認以說明會為主。

    2.餐食如遇季節關係或預約狀況不同，若有更改，敬請見諒。

第06天  4/27 (二) 拉斯佩齊亞LA SPEZIA∼5KM∼五地漁村(半天行程) ∼42KM 1HR∼世界七大奇景比薩Pisa∼89KM 1.5HR∼佛羅倫斯(托斯卡尼莊園Villa)

早餐後驅車前往五地漁村，展開灣澳五地漁村精彩之旅，五地漁村位於義大利西北部海岸上，介於熱那亞和拉斯佩齊亞之間。這裡的自然條件嚴苛，居民能在幾無平地的惡劣情況下，胼手胝足的開墾出小村落與田園，令人佩服。與世隔絕，彷彿世外桃源，保留原始之美，被聯合國教科文組織列為世界遺產之一。以蒙特羅索為起點，沿途景致宜人相當美麗。其對外交通工具只有火車及船隻或徒步。當地居民以補魚為生，也在陡峭的山坡上種植果樹、葡萄。觀光事業相當發達。

【下車參觀】五地漁村(半天行程)、比薩斜塔、主教堂及廣場、洗禮堂等。

【特別安排】入住托斯卡尼莊園旅館。

餐食：（早餐）旅館美式早餐  （午餐）義式風味套餐 -15歐元（晚餐）中式料理 -10歐元

住宿：VILLA PITIANA 或 VILLA CAPPUGI或同級旅館

 
第07天  4/28 (三) 莊園旅館∼托斯卡尼經典城鎮之旅∼1HR聖吉米那諾 St.Gimignano∼42KM 1HR∼西耶那Siena∼莊園旅館(或可安排奇揚地酒莊午餐及品酒+15歐)

【下車參觀】聖吉米那諾、西耶那

【特別安排】入住托斯卡尼莊園旅館。
餐食：（早餐）旅館美式早餐 （午餐）義式風味套餐 -15歐元（晚餐）中式料理 -10歐元

住宿：VILLA PITIANA 或 VILLA CAPPUGI或同級旅館

第08天  4/29 (四) 莊園旅館∼文藝復興之都、璀璨歲月翡冷翠∼全日暢遊佛羅倫斯 Florence∼265KM 3.5HR∼威尼斯Venice Mestre

【入內參觀】聖母百花教堂。

【下車參觀】雕刻廣場、市政廳及週遭文藝復興風格建築群、聖喬凡尼洗禮堂(天堂之門) 。

【下車參觀】但丁之家、大衛像及古城大街小巷。

餐食：（早餐）旅館美式早餐  （午餐）西式套餐-15甌元  （晚餐）中式料理-10歐元

住宿：BOSCOLO B4 MESTRE 或HOLIDAY INN VENICE MESTRE或同級旅館

第09天  4/30 (五) 全日暢遊水都威尼斯∼含GONDOLA運河遊

【入內參觀】姆拉諾島∼水晶玻璃冶鍊 。

【下船參觀】聖馬可廣場、聖馬可教堂、道奇宮、嘆息橋等。

【特別安排】GONDOLA運河遊

餐食：（早餐）美式早餐  （午餐）退餐費-10歐元  （晚餐）威尼斯海鮮墨魚麵風味餐-15甌元

住宿：BOSCOLO B4 MESTRE 或HOLIDAY INN VENICE MESTRE或同級旅館

第10天  5/1 (六) 威尼斯∼168KM 2.5HR∼Trieste(11^th European Marathon 比賽地點)

早餐後出發，前往11^th European Marathon 比賽地點∼Trieste，抵達後馬拉松大會報到即勘查明天的馬拉松跑步路線。

餐食：（早餐）旅館美式早餐 （午餐）義式西餐-15歐元 （晚餐）中式料理-10歐元

住宿：NH JOLLY TRIESTE 或 HOLIDAY INN 或同級旅館

台北跑者2010年歐洲北義大利雙馬拉松14日

行程安排

第01天  4/22 (四) 台北SQ879 18:00／22:35新加坡

餐食：（早餐）X  （午餐）X  （晚餐）飛機上晚餐  住宿：飛機上

第02天  4/23 (五) 新加坡SQ366 01:05／07:10羅馬∼全日市區觀光∼梵諦岡教皇國(璀璨永恆之城，神鬼傳奇夢紀行)

【入內參觀】萬神殿、聖彼得大教堂。

【下車參觀】鬥獸場、君士坦丁凱旋門、古羅馬廢墟、威尼斯廣場(忠烈祠)。梵諦岡教皇國、

許願池、西班牙台階。

餐食：（早餐）飛機早餐 （ 午餐）中式-10歐元 （晚餐）義大利音樂犢牛餐(含紅酒)-15歐元

住宿：PAPILLO HOTEL  或  SHERATON FOUR POINT HOTEL  或HOLIDAY INN ROME EAST同級旅館

第03天  4/24 (六) 羅馬∼歐洲之星高速火車3HR20m∼帕多瓦PADOVA

早餐後驅車前往火車站搭乘歐洲之星高速火車前義大利北部城市∼怕多瓦PADOVA，抵達後馬拉松大會報到即勘查明天的馬拉松跑步路線。

餐食：（早餐）旅館美式早餐  （午餐）中式-10歐元  （晚餐）中式-10歐元

住宿：PADOVA  B4  HOTEL  或同級旅館

第04天  4/25 (日) St.Anthony馬拉松比賽
早餐後前往Treviso省的Vedelado 比賽起跑點參加St.Anthony馬拉松比賽。馬拉松比賽終點位於帕多瓦PADOVA。
餐食：（早餐）旅館美式早餐  （午餐）餐盒 -15歐元  （晚餐）完跑慶功宴 -20歐元

住宿：PADOVA  B4  HOTEL  或同級旅館

第05天  4/26 (一) 帕多瓦Padoa∼88KM 1.5HR∼愛情之城維洛娜VERONA∼45KM  45m加達湖畔小鎮(西米歐尼)SIRMIONE∼245 KM 3HR拉斯佩齊亞LA SPEZIA

【維洛娜下車參觀】露天劇場、茱麗葉的故居、卜納廣場 。

【風味餐食】多種口味之義式披薩餐 。

【西米歐尼下車參觀】加達湖、史卡拉家族城堡等。

餐食：（早餐）旅館美式早餐 （午餐）義式披薩風味餐15歐元（晚餐）義式風味餐-20甌元

住宿：NH JOLLY LA SPEZIA或同級旅館

募集！

台北跑者2010年義大利雙馬拉松14日參賽團

一、主旨：台北跑者將組織海外馬拉松參賽團，前往歐洲義大利參賽旅遊。
 
二、本團的日程：14天。2010年4月22日(四)出發•名額預定：本團最低成團人數19人（含選手和親友）。旅遊行程及所須費用如下公佈。

 
三、馬拉松賽概要：

4/25 (SUN) Maratona S.Antonio〈義大利威尼斯附近Padova〉的報名費用：國際選手3月28日之前為35歐元。團體報名的優惠：同屬一個運動團體，每五名中，可以享有一名免費。

5/2 (SUN) Maratona d’ Europa〈義大利西北部Trieste〉報名費用：3月2日前，30歐元。

報名雙馬均需提交健康證書。

本團呼籲有意參加者盡早上網登錄。
 
四、本團赴海外參賽和旅遊的行程內容，是以『參賽馬拉松為主題』來規劃行程，有別於市場上一般旅行團之習慣。它可能比較不符合一般旅客的需求。跑友在參加之前，煩請事先仔細考量本身之需求，再做決定。 
 
五、飲食安排：規劃幾次戶外野餐或是BBQ或是在當地購物中心 ( SHOPPING CENTER )的食物販賣區 (FOOD COURT)自由選購•盡量融入當地飲食文化的安排，無非要讓團員們體會異國文化和台灣文化之差異性。比賽前日晚餐和比賽當日早餐『盡量』就當地資源安排中式食物，避免過大的飲食差異影響團員們跑馬的表現。
 

六、有意參加者可以在本區登錄報名。 也可以e-mail 給黃政德代為登錄： dale.m100@msa.hinet.net

        或連絡：土城市慢跑協會：陳明宗會長 0936 218941
 
七、台北跑者因作業關係，於2010/01/25截止報名登錄。
 
八、報名時，請提供資料如下:

1.英文姓名:(請用護照上的英文姓名)

2.性別:

3.出生年月日:(請用西元)

4.T恤尺寸:

5.馬拉松最佳記錄:（如3：15：20）

6.何處創造:(如櫻花馬拉松)

7.何時創造:(如2009年2月)

8.預計本次時間:(如3:20:20)

9.原屬團體或俱樂部： 

10.完走馬拉松次數： 

11.電話、傳真或是電子信箱等聯絡資料。

12.緊急連絡人及電話：
 
九、「台北跑者」為一「非營利性團體」，組團出國參賽，純屬服務跑友。旅行費用，由所有參加活動的團員共同平均分攤。旅行及參賽安全，敬請跑友、團員『自行負責』。視個人必要情況，籲請自行參加保險，確保自身權益。舉凡所有參加團員，皆『視同認知上述條約』並同意遵行之。
 
十、為維持旅遊品質，全程『不』安排「免稅店」購物行程。

欲進一步了解「台北跑者」的組織、簡介和宗旨，請點閱：台北跑者網站