http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 北馬2010年Q1團練課表 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 11 May 2026 13:07:52 +0000 Sat, 09 Jan 2010 14:06:47 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7036 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=98518#98518 作者: 阿德
Subject: 7036
發表於： 2010-01-09 at 2:06pm

休養生息之後,與其按兵不動,不如風雲再起,進化再修練,請參考開版新增的1月份/2月份隔週訓練課表.]]> Sat, 09 Jan 2010 14:06:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=98518#98518 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=98217#98217 作者: 王坤樹
Subject: 7036
發表於： 2010-01-06 at 3:30pm

腳還在停工中不能跑，今晚可能還是續請假中。

若未到，星期六再向你拿。

]]> Wed, 06 Jan 2010 15:30:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=98217#98217 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=98211#98211 作者: 獅子頭
Subject: 7036
發表於： 2010-01-06 at 3:01pm

老王,ROBIN褲子來了,記得出席哦!!]]> Wed, 06 Jan 2010 15:01:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=98211#98211 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=97706#97706 作者: 阿德
Subject: 7036
發表於： 2009-12-31 at 11:23pm

經過三個月的密集出賽 , 本季以調整為主,以期恢復身心靈健康,靜待夏季再練速度.
課表:輕鬆跑1小時 ,配速:馬拉松配速慢10秒~20秒/公里.

敬祝健康順心  輕鬆跑馬 
Running Happy

2010.01.09新增1月份 /2月份隔週訓練課表.
<<1月份>>
週三1/13 ,1/27  間歇跑 1000公尺 * 12趟  (配速 :以5000公尺的速度練習,每趟休息30秒~1分鐘)
週五1/15 ,1/29 TEMPO  RUN  12K  ,休息換裝後 ,雙手持礦泉水瓶負重擺臂 ,3分鐘 *5組 (組間休息30秒)
<<2月份>>
週三 2/3, 2/17  反復跑  5000公尺 ;3000公尺 ;2000公尺,全部以5000公尺配速練習,組與組之間休息3~5分鐘,只能縮短不能延長.
週五 2/5,2/19 TEMPO  RUN  15K  ,休息換裝後 ,雙手持礦泉水瓶負重擺臂 ,3分鐘 *5組 (組間休息30秒)


編輯者 阿德 - 2010-01-09 at 2:10pm]]> Thu, 31 Dec 2009 23:23:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7036&PID=97706#97706