跑者留言版 : 2010年1月的練習跑 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 2010年1月的練習跑 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 04:41:39 +0000 Mon, 01 Feb 2010 20:48:09 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7038 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2010年1月的練習跑 : 2010/01/31:(補)(續三)星期日.晴天. 其... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100715#100715 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-02-01 at 8:48pm

    2010/01/31:(補)(續三)星期日.晴天.
    其實原本也想破四.也想破PB.想歸想.不能勉強.從參加到本場第21次馬拉松以來.這次是跑回終點後最輕鬆沒痛苦的一次.而且過後30分鐘很快就可以把便當吃完.雙腳除了稍微酸勞以外.其他一切非常完美.所以要想跑得輕鬆就要量力而為.昨天最後也被後來的蕭會長趕過.他的體力耐力速度相當驚人.還有雲林警察隊也不錯.
    胡國鴻說我跑步會外八字.自己也知道以後要改.還有忽快忽慢.不平均也要改.但是最重要的是練里程要增加了.
    最後以4:27作收吧.因為每次到終點看到好多人在看在歡迎都忘了按掉馬錶.希望往後的數十馬都能有此成績和良好的狀況就謝天謝地了!本月練習和比賽總數不夠300公里.因為有6天是沒跑步的日子.下月要加油.
今天里程:42.195公里.時間:4:27
本月總里程:285.15公里.
距離雙溪馬拉松尚有:28天]]> Mon, 01 Feb 2010 20:48:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100715#100715 2010年1月的練習跑 : 我坐朋友的車去台南，他們安排中午吃海鮮，我臉都快綠了，很怕吃... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100709#100709 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7038
發表於： 2010-02-01 at 8:20pm

我坐朋友的車去台南，他們安排中午吃海鮮，我臉都快綠了，很怕吃壞肚子。
還好沒事，不然連兩場不能跑，會很嘔。
競賽組跟健康組的心態果然還是不一樣。

難怪昨天看到國鴻兄在那麼後面，原來是犧牲自己照亮陳大哥喔。


]]> Mon, 01 Feb 2010 20:20:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100709#100709 2010年1月的練習跑 : 2010/01/31:(補)(續二)星期日.晴天. 今... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100706#100706 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-02-01 at 8:10pm

   2010/01/31:(補)(續二)星期日.晴天.
   今天的路況非常平坦好跑.先是跑市區.再繞到工業區.省道折返.沿途風景空曠美麗.讓人真正體驗到台南真是地大寬廣.還經過去年億載金城的漁光大橋旁.真是有緣.起跑沒多久就被林泊汶趕上相認一起跑.他年輕體力好.不太胖個子高.是跑馬的好材料.邊跑邊聊.到折返點後沒多久他說要喝水.我想他會趕上來.沒想到都不見人影.還有那至善的衝衝衝.衝哥和另一位帥哥硬是把我輾過.蔡總也不留情的趕過.
   這次跑到20公里時用了1:56.到30公里時用了3:00.終點前6公里處並無感覺疲勞或虛脫太累.真是好現象.很佩服自己這把年紀還能有這麼樣的耐力和意志力.實在感激父母親給我這個那麼好.那麼強壯的體魄.能參加這麼異於常人的長途連續賽跑.當下真是感謝天感謝地.
    最後5-6公里雖然跑不快.是因為最近練的里程太少.只能用練跑均速前進.對我來說已經不錯了.在5公里前很高興趕上叫獸.他又說快抽筋了.但是沒多久他又猛力衝刺趕上我.不過萬萬沒料到總成績時間我還快他1分多鐘.因為我比他晚出發.哈哈哈!對不起囉!他說我耍陰的.真好笑.


編輯者 toptide - 2010-03-29 at 7:18pm]]> Mon, 01 Feb 2010 20:10:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100706#100706 2010年1月的練習跑 : 2010/01/31:星期日.晴天. 古都馬拉松比賽紀實 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100699#100699 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-02-01 at 7:46pm

 2010/01/31:星期日.晴天. 古都馬拉松比賽紀實
    清晨4:10起床.但是隔床的連松伉儷已經著裝整齊.真是好快的速度.昨晚許素靜因為吃了太多東西而跑了好幾趟廁所.連松弟去買藥給她吃後已經痊癒.因此早上她又吃了一碗泡麵果腹充飢充實體力.出發前還好好的.萬萬沒想到今天的比賽結果腸胃痛落馬而讓她留下不小的缺憾.
    5:00準時從勞工育樂中心出發.離開那個以後我不想再住的"飯店".真是不敢領教了.我想他們應該想辦法把硬體設施翻修一下.並不是把它當作便宜的藉口就乎巄了事.
    6:00準時鳴槍出發.天色剛要亮.因為42和10.4以及21全部一起出發.因此諾大的單線馬路已經雍塞不堪寸步難跑.人擠人的擠沙丁魚馬拉松.等到10公里轉走.21公里轉走後跑步的品質就出來了.沒想到我那位師傅級的百馬勇腳胡國鴻因為不忍上次金門馬我跑得2266.這次說特意要陪我跑看我的問題在哪裡.當時實在感激得快要痛哭流涕.我一直說不用不用.他卻很堅持.當下我才親眼目睹體認他的步伐和速度.實在是輕鬆又快速步伐又大步.好幾次因為不小心跑太快又往回看.來個倒退跑等我.那樣輕鬆愉快的神情比起我用吃奶的力氣趕路的糗樣真是天差地別.連不知情的南賁女俠和吳宏鋼都罵他今天來混的或是故意搞怪呢!當然到23公里處他也受不了我的慢工出細活說要落跑了.如此我才放心沒壓力的跑.否則跑慢不說連累人家不好意思.


編輯者 toptide - 2010-03-29 at 6:58pm]]> Mon, 01 Feb 2010 19:46:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100699#100699 2010年1月的練習跑 : 2010/01/31(補)星期日.晴天 早上快把鍵盤按壞掉了留言版還出不來.急煞人了!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100692#100692 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-02-01 at 6:36pm

    2010/01/31(補)星期日.晴天

   早上快把鍵盤按壞掉了留言版還出不來.急煞人了!  

   昨天下午約2點出發.到勞工育樂中心已經6:30.到了房間一看.不得了.浴室和廁所簡直是30年前的老舊設施.最近以來最好的是泰雅的設施.既乾淨又漂亮.其實我們要求的不多.乾淨清爽就好.偏偏它的是黑.破.髒.舊.要不是為了跑馬.我可能甩頭就跑.

   還有去到旁邊大同路吃素食攤.3盤蔬菜家常菜.而且還是自助式的菜.加一碗湯.另外2盤臭豆腐.4-5碗白飯.竟然收費$450.菜色非常普通又是冷掉的另外加熱.還好肚子沒有怎麼樣.第二天並無影響而萬幸.因為我隊的許素靜.因為去夜市吃很多東西結果壞肚子而落馬.非常可惜.還好現今已痊癒沒事了.所以大家請千萬要注意飲食.像我平常吃很多.但是賽前一天晚餐減半食量.以免老遠跑去而誤了大事.

   昨晚9:30左右就寢.連松弟的鼾聲差點讓我難眠.還好因為來時開了幾小時的車累了就迅速進入夢鄉.



編輯者 toptide - 2010-02-01 at 10:27pm]]> Mon, 01 Feb 2010 18:36:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100692#100692 2010年1月的練習跑 : 2010/01/30:星期六.晴天 6:32起跑神山1.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100607#100607 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-30 at 9:20am

   2010/01/30:星期六.晴天
   6:32起跑神山1.5圈.7:45結束.今天天氣晴朗溫和.可以穿短袖跑了.雖然明天要比賽.但是不敢大意.要照表操課.輕鬆跑.
   下午要開車往台南的勞工育樂中心住宿.那裡是台灣南部很美好的城市.我之前當兵的地方.以前遊玩了不少地方.可惜那時資訊不發達.否則可留下很多美麗的回憶.
   "P.S.鴨子哥哥划水快到終點了/哈~~台南馬路平平/破4穩當啦!"
   不太懂茱莉葉說的終點是啥意思?難不成我每場都可快划快到目的地?亦或是叫我????不要作迷猜給我?
今天里程:8.979公里.時間:1:03
距離古都馬拉松尚有:2天.
]]> Sat, 30 Jan 2010 09:20:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100607#100607 2010年1月的練習跑 : 疑?有人在叫我哦? 難怪今天耳朵很癢 "臨... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100580#100580 作者: 肉莉
Subject: 7038
發表於： 2010-01-29 at 8:41pm

疑?有人在叫我哦?
難怪今天耳朵很癢
 
"臨老入花欉"?我也想到一句話勉勵我們雞鴨怪獸3人組
  "老當益壯"    嘻!嘻!
你們說/我聰不聰明?
 
P.S.鴨子哥哥划水快到終點了/哈~~台南馬路平平/破4穩當啦! 
]]> Fri, 29 Jan 2010 20:41:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100580#100580 2010年1月的練習跑 : 鴨子 如雞美眉所說的'咱們是臨老入花欉&#039... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100547#100547 作者: 陳福堂
Subject: 7038
發表於： 2010-01-29 at 1:05pm

鴨子
如雞美眉所說的'咱們是臨老入花欉'過了半百才跑馬拉松,大把青春歲月己不再,能有一場馬拉松算一場,盡情去跑就是了,相互勉勵加油就對了!
]]> Fri, 29 Jan 2010 13:05:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100547#100547 2010年1月的練習跑 : 鴨子 光有保四紀錄高高掛,可是最近成績低低落,一場不如一場,曾文4:15... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100545#100545 作者: 陳福堂
Subject: 7038
發表於： 2010-01-29 at 12:59pm

鴨子
光有保四紀錄高高掛,可是最近成績低低落,一場不如一場,曾文4:15 嘉義4:29 泰雅4:40 ,該不是巔峰已經過了,廉頗老矣!
]]> Fri, 29 Jan 2010 12:59:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100545#100545 2010年1月的練習跑 : 去台南古都要開車.好遠.回來時又要匆匆早回否則容易塞車.台南... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100514#100514 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-29 at 9:53am

   去台南古都要開車.好遠.回來時又要匆匆早回否則容易塞車.台南人真熱情.去年才跑億載金城.白河.曾文.馬上又是古都了.只怪它地大人面廣.
   今天校園很清涼.寒假以後冷清許多.網球場人滿為患.匆匆練跑.心情並不受影響.計畫趕不上變化.原本今天要練10公里的.結果...
   呼叫叫獸:那位恭盛老大很厲害.看陳哲偉就知道了.多少有一些DNA遺傳.在馬路上看到他我只有讓賢的份.否則我怕陳哲偉會complain.
   叫獸你不同.你有好記錄了要放手讓我.不然你又被我看到抽筋的樣子.我也差點步入你後塵呢!
]]> Fri, 29 Jan 2010 09:53:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100514#100514 2010年1月的練習跑 : 鴨子大大: 幫幫忙,催落去,飛虎常跑現任總幹事,年過半百的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100508#100508 作者: 陳福堂
Subject: 7038
發表於： 2010-01-29 at 9:10am

鴨子大大:
幫幫忙,催落去,飛虎常跑現任總幹事,年過半百的張恭聖兄每天早中晚,比照三餐狂操六十公里,誓言破叫獸PB3:46,台南古都馬即將實現,如果辦桌一定邀請你,所謂早中晚是什麼?早上虎科大操場出現亮相一二十公里輕鬆入袋,中午二點到雲林古坑華山跑山路,當然沒有一二十公里怎麼夠油錢,下午六點到虎尾農工操場叫獸練跑的操場,看看叫獸有沒有偷懶,順便四五十圈談笑哈啦講笑話,就搞定了.
不是驚嚇你,要不然保四是怎麼來的.絕對不是晚上睡一覺,春秋大夢一場,就可以保四,那有那麼簡單.
]]> Fri, 29 Jan 2010 09:10:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100508#100508 2010年1月的練習跑 : 2010/01/29:星期五.陰天 7:21起跑5大圈.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100491#100491 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-29 at 8:16am

   2010/01/29:星期五.陰天
   7:21起跑5大圈.7:58結束.睡太晚起了.很匆忙.
今天里程:5.158公里.時間:0:37.
距離古都馬拉松尚有:2天

編輯者 toptide - 2010-01-29 at 9:26am]]> Fri, 29 Jan 2010 08:16:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100491#100491 2010年1月的練習跑 : "陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100421#100421 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-28 at 1:45pm

"陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。"
我相信你這句話和功能性很有效.但是那要星期六日才有較多時間練跑.當然很謝謝你的意見.]]> Thu, 28 Jan 2010 13:45:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100421#100421 2010年1月的練習跑 : 那是其中一點。我最近跟大川還有Wei建議是把訓練分成強度日跟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100411#100411 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7038
發表於： 2010-01-28 at 11:40am

那是其中一點。
我最近跟大川還有Wei建議是把訓練分成強度日跟輕鬆日。
所謂強度日是指間歇跑或是較長距離的LSD。
輕鬆日是指休息或輕鬆跑30-40分鐘。
陳大哥如果每天跑10km的話，就我看來不會比挑其中兩三天跑20-30km，另外四天只跑5km的訓練成效好。
原本我的練法也是每天跑，但是成績沒有多大進步。
自從使用強度訓練這個方式後，在週里程數沒增加甚至減少的狀況下，成績是有在進步的。
有興趣的話，有空在當面聊囉！
]]> Thu, 28 Jan 2010 11:40:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100411#100411 2010年1月的練習跑 : 原來這就是你說的品質.我很喜歡.但是像楊連松每天跑20公里現... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100407#100407 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-28 at 11:19am

原來這就是你說的品質.我很喜歡.但是像楊連松每天跑20公里現再進步到330.胡國鴻每天跑20-25公里現在成績也在330-350之間.我每天跑10公里我的成績在420-430左右.所以一分耕耘一分收穫.當然年齡和體質都有關係吧!]]> Thu, 28 Jan 2010 11:19:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100407#100407 2010年1月的練習跑 : 報告陳大哥，我說的重點在於你們都沒有休息日，每天都跑蠻長的距... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100374#100374 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7038
發表於： 2010-01-28 at 9:36am

報告陳大哥，
我說的重點在於你們都沒有休息日，每天都跑蠻長的距離。
就算是機器也是偶而需要保養一下的。
休息日要跑的話，建議輕鬆跑個30-40分就好。
]]> Thu, 28 Jan 2010 09:36:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100374#100374 2010年1月的練習跑 : 2010/01/28:星期四.晴天 6:38起跑神山1.5趟.7:40結束. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100363#100363 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-28 at 9:00am

    2010/01/28:星期四.晴天
    6:38起跑神山1.5趟.7:40結束.
   今天還是帶著錄音機插著耳機跑步.上台演出初體驗的壓力不能說沒有.雖然只有短短的15分鐘而已.但是要連串100多個世界各個國家名稱地名的旅遊記.確實還蠻有挑戰性的.
   關於阿財說的練跑品質.當然因人而異.就像我隔壁一位老兄現年60歲.他30多歲時就跑馬拉松了.但是專攻半馬.全馬不敢碰.近幾年聽了醫生的建議才停跑.因為膝蓋有異樣了.當時都和青年公園的一起練.他聽說我的經驗以後.非常訝異於有我這種憨膽的人.所以我每天練經常練.就是要達到一種自然的跑步律動.還有養成像蔡總說的喜愛喜好快樂跑的心境.對我來說還要加油!
 
今天里程:8.908公里.時間:1:02.
距離古都馬拉松尚有:3天


編輯者 toptide - 2010-01-28 at 9:25am]]> Thu, 28 Jan 2010 09:00:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100363#100363 2010年1月的練習跑 : 2010/01/27:星期三.晴天 6:19起跑.校園9大... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100241#100241 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-27 at 8:22am

   2010/01/27:星期三.晴天
  6:19起跑.校園9大圈.7:24結束.又被叫去打了3/4場的雙打.
今天里程:9.549公里.時間:1:05.打網球:0:30
距離古都馬拉松尚有:4天]]> Wed, 27 Jan 2010 08:22:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100241#100241 2010年1月的練習跑 : 鴨子: 泰雅我跑差了,以前下坡可以大膽衝刺,這回下坡卻跑得... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100175#100175 作者: 陳福堂
Subject: 7038
發表於： 2010-01-26 at 4:59pm

鴨子:
泰雅我跑差了,以前下坡可以大膽衝刺,這回下坡卻跑得很辛苦,幸運的是沒有受傷.不過白河/泰雅/老爺馬都比去年進步,.我們會內阿博仔進步一個多小時.拿到最大進步獎,灰熊厲害吧!
星期五練習5公里衝刺:22'10" 星期日練習5公里二次衝刺:23'05" 及24'15"  
]]> Tue, 26 Jan 2010 16:59:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100175#100175 2010年1月的練習跑 : 呼叫阿財:對於我們來說只要能跑.只要常跑.只要健康跑.只要持... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100138#100138 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-26 at 1:45pm

呼叫阿財:對於我們來說只要能跑.只要常跑.只要健康跑.只要持續跑就很不錯了.品質只有在個人的心理面罷了!
呼叫叫獸:古都見面期又到了.很高興.泰雅之後好嗎?發胖?你還有發胖的本錢無所謂.]]> Tue, 26 Jan 2010 13:45:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100138#100138 2010年1月的練習跑 : 鴨子大大: 台南古都馬快到了,2008.2009只參加半馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100101#100101 作者: 陳福堂
Subject: 7038
發表於： 2010-01-26 at 10:25am

鴨子大大:
台南古都馬快到了,2008.2009只參加半馬,這一回來真的要跑全馬,最近跟幾位跑友,練習五千公尺.速度有拉上來一點.希望這回能保四.可是有不利的因素仍然存在,嘉義老爺馬後,練習少吃得多,體重悄悄地上漲二公斤.斤兩十足七十四公斤多,直逼七十五了.過年期間再休息一陣子不運動,體重恐怕又會失控.
 
]]> Tue, 26 Jan 2010 10:25:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100101#100101 2010年1月的練習跑 : 呵呵，開開玩笑而已！不過說真的，感覺上馬場的大哥大姊們練習量... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100094#100094 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7038
發表於： 2010-01-26 at 9:16am

呵呵，開開玩笑而已！
不過說真的，感覺上馬場的大哥大姊們練習量都好嚇人，每天都跑！但是質的部分就不一定了。
如果到網路上一些有提供馬拉松練習課表的網站話，練習課程中都會排輕鬆跑或休息日。甚至每3-4週會有一週的減量週，這些都是為了讓身體有休養生息的機會，以跑得更長更久。
僅供參考！

]]> Tue, 26 Jan 2010 09:16:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100094#100094 2010年1月的練習跑 : 呼叫阿財:別誤會.我是說你年輕.可以慢慢練.不用很拼就比我厲害的意思.沒有說你不認真.好生冤枉啊!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100087#100087 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-26 at 8:21am

呼叫阿財:別誤會.我是說你年輕.可以慢慢練.不用很拼就比我厲害的意思.沒有說你不認真.好生冤枉啊!]]> Tue, 26 Jan 2010 08:21:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100087#100087 2010年1月的練習跑 : 2010/01/26:星期二.陰天 6:35起跑1.5趟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100084#100084 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-26 at 8:19am

   2010/01/26:星期二.陰天
   6:35起跑1.5趟神山.7:39結束.今天很冷但是沒下雨.地上是乾的.很好跑.太晚出門了.不能盡興.
   昨晚陳三裕帶他千金來我家練相聲.他也沒閑著.去輔大練跑1小時.好用功.年輕有為.
 
今天里程:8.978公里.時間:1:04
距離古都馬拉松尚有:5天.

編輯者 toptide - 2010-01-26 at 1:46pm]]> Tue, 26 Jan 2010 08:19:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=100084#100084 2010年1月的練習跑 : 報告陳大哥，人家可是很認真在練習的，竟然說我不用認真練。有時... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99915#99915 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7038
發表於： 2010-01-25 at 10:03am

報告陳大哥，
人家可是很認真在練習的，竟然說我不用認真練Cry。
有時候休息也是一種練習，所以該休息就要休息LOL。
我的練習是重質不重量，如果要達到每月300km的量，只要我在每個休息日去隨便跑個10km的話，一週都會有100km以上，每月400km應該不是問題。
狀況不好的話，不要勉強每月300km啦！
有時放得下也是一種收穫。
供你參考。
]]> Mon, 25 Jan 2010 10:03:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99915#99915 2010年1月的練習跑 : 本月練習量驟減.至今天為止才201公里.所以如果要到達300... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99901#99901 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-25 at 8:30am

本月練習量驟減.至今天為止才201公里.所以如果要到達300公里階段.則此後每天必需到達10公里以上.再加上月底的古都馬拉松才有可能.加油囉!]]> Mon, 25 Jan 2010 08:30:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99901#99901 2010年1月的練習跑 : 2010/01/25:星期一:雨天 6:36起跑校園7大... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99898#99898 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-25 at 8:12am

   2010/01/25:星期一:雨天
   6:36起跑校園7大圈.7:36結束.和往常不同的是.今天跑時雨愈下愈大.當然趁著涼快就盡量跑吧!我想這種天氣很多跑友選擇以跑步機來練習.以免淋失難過.所以可能需要這種科技的東西來補助囉!當然我不會去買8萬多的.那太奢華了.1-2萬元足矣.
今天里程:8.81公里.時間:1:00
距離古都馬拉松尚有:6天. ]]> Mon, 25 Jan 2010 08:12:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99898#99898 2010年1月的練習跑 : 2010/02/24:星期日.雨天 6:42起跑神... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99846#99846 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-24 at 9:49am

   2010/02/24:星期日.雨天
   6:42起跑神山3趟.8:54結束.休假日車少人稀.雨不大也無風.地上溼溼的.今天開始身上背著霹靂袋內裝錄音機播放相聲台詞重複聽.不知不覺跑3趟也不太累.總計在15分鐘內要說出200句台詞.還蠻累人的.還好是我的興趣.否則苦不堪言哩!
   今天跑步結果雙腳並無任何不適.我想應該是跑得很慢的結果.所以往後比賽要慢慢跑了.健康最要緊.
今天里程:18.66公里.時間:2:12
距離古都馬拉松尚有:7天.
 


編輯者 toptide - 2010-01-24 at 10:05am]]> Sun, 24 Jan 2010 09:49:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99846#99846 2010年1月的練習跑 : 呼叫阿財: 下雨天休息天.不休白不休.休息是為了走更長遠的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99817#99817 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-23 at 10:47am

呼叫阿財:
下雨天休息天.不休白不休.休息是為了走更長遠的路.不是嗎?因為我的馬齡太短.所以必須比別人更努力更用功.不像你年輕有為.底子根基好.不必太認真練就ok.祝福你!]]> Sat, 23 Jan 2010 10:47:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99817#99817 2010年1月的練習跑 : 2010/01/23:星期六.陰天 6:48起跑校園5... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99815#99815 作者: toptide
Subject: 7038
發表於： 2010-01-23 at 10:40am

   2010/01/23:星期六.陰天
   6:48起跑校園5大圈.沒下雨但是很冷.很好跑的天氣.腿筋部酸未消.試試跑快點看有辦法消除它嗎!輔大早泳會在開慶生會好熱鬧.晨運的人很少.因為冷又濕.
   昨晚去拜訪陳三裕.順便跟她女兒對相聲台詞.真是人比人不能比.他的家富麗堂皇但不奢華.將近100坪的住家整理得有條不紊.既羨慕又忌妒.他的3個女兒轉眼間已經小六高二大一了.他還把完跑證明一一貼在他的房間牆壁上.把獎牌佈置在房間橫樑上.還有一台近日購買的強生豪華多功能跑步機價值8萬多元.有空時觀賞50吋液晶電視節目.但是他本身卻很節儉.待人和善不多言.相當善良的朋友.
今天里程:5.33公里.時間:32分.
距離古都馬拉松尚有:8天.]]> Sat, 23 Jan 2010 10:40:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7038&PID=99815#99815