跑者留言版 : 新人報到和一些問題請教 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 土城慢跑俱樂部留言版 : 新人報到和一些問題請教 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 22 May 2026 21:08:45 +0000 Fri, 30 Apr 2010 04:54:48 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7075 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 土城烏龜阿財因為我如果要參加馬拉松比賽的話，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=109065#109065 作者: Kit
Subject: 7075
發表於： 2010-04-30 at 4:54am

文章發表人 土城烏龜阿財

因為我如果要參加馬拉松比賽的話，賽前三週會開始減量。
以去年的狀況，平常週日的LSD已經增加到40km上下。
但是如果比賽快到了，前兩週的LSD會降到30km以下。
前一週的LSD會降到20km左右。
比賽當週二的tempo Run會練，週三後開始如果有跑都只會輕鬆跑，而且時間在半小時內。
這是我目前的調整方式，你可以試著去尋找一套適合自己的方法。
感謝阿財~
等腳傷恢復後.就先照這方式練習.
]]> Fri, 30 Apr 2010 04:54:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=109065#109065 新人報到和一些問題請教 : 因為我如果要參加馬拉松比賽的話，賽前三週會開始減量。以去年的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=109022#109022 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-04-29 at 9:21am

因為我如果要參加馬拉松比賽的話，賽前三週會開始減量。
以去年的狀況，平常週日的LSD已經增加到40km上下。
但是如果比賽快到了，前兩週的LSD會降到30km以下。
前一週的LSD會降到20km左右。
比賽當週二的tempo Run會練，週三後開始如果有跑都只會輕鬆跑，而且時間在半小時內。
這是我目前的調整方式，你可以試著去尋找一套適合自己的方法。
]]> Thu, 29 Apr 2010 09:21:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=109022#109022 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 土城烏龜阿財 日： LSD ，非比賽前兩週里程約30-40km吧。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=108990#108990 作者: Kit
Subject: 7075
發表於： 2010-04-28 at 8:48pm

文章發表人 土城烏龜阿財

日： LSD ，非比賽前兩週里程約30-40km吧。
阿財.請問一下這"非比賽前兩週里程約30-40KM"?
有點給他看不太懂說?LOL
 
 


編輯者 Kit - 2010-04-28 at 8:52pm]]> Wed, 28 Apr 2010 20:48:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=108990#108990 新人報到和一些問題請教 : 不騙你，等你下次騎車試看看就知道！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106558#106558 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-04-03 at 7:25pm

不騙你，等你下次騎車試看看就知道！

]]> Sat, 03 Apr 2010 19:25:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106558#106558 新人報到和一些問題請教 : 謝謝阿財大哥指點今天晚上著實上了一堂震撼教育課。幸虧發哥和阿... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106517#106517 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-04-02 at 11:49pm

謝謝阿財大哥指點

今天晚上著實上了一堂震撼教育課。
幸虧發哥和阿杰兄特意慢下來一路陪著我，否則我很懷疑我有辦法跑完全程。

上坡跑真是心肺大考驗，阿財兄講的"比騎車輕鬆" 至少對我現在來說完全是不可採信的...CryCry

平路跑速大約在 10km/hr左右，剛跑時有點辛苦，不過後來習慣了發現好像並沒有想像的那麼難。 看來以後可以開始練習跑在 10km/hr 了。

]]> Fri, 02 Apr 2010 23:49:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106517#106517 新人報到和一些問題請教 : 路邊有停車格，不然可以停家樂福或是對面的立體停車場（一小時2... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106389#106389 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-04-02 at 9:25am

路邊有停車格，不然可以停家樂福或是對面的立體停車場（一小時20）。
我因為要從竹北上班，所以都沒參加週三、五的團練。
到了後直接到運動場應該就會看到有人在熱身吧！
]]> Fri, 02 Apr 2010 09:25:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106389#106389 新人報到和一些問題請教 : 謝謝 鴨子大哥的鼓勵，回來一陣子了，慢跑能力退步很多非常挫折... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106359#106359 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-04-02 at 1:01am

謝謝 鴨子大哥的鼓勵，回來一陣子了，慢跑能力退步很多非常挫折，一直提不起精神上來這裡探望大家。

不過還好經過三個禮拜的密集練習，肌耐力和心肺功能都有顯著的進步，前天晚上成功的完成第二次通勤跑， 23KM 跑了 2:54，雖然很慢，不過重點是全程沒有停下休息，而且速度是後半段比前半段快。跑完很有成就感，站上體重計更有成就感，雖說出國五個禮拜胖了四公斤，不過密集訓練三個禮拜通通減了回來，就算不計脫水也已經減了三公斤左右。

前一陣子在 Mobile 01 碰上阿財大哥，他鼓勵我參加練習跑，我想，明天晚上可否報名參加山中湖例行訓練呢？我沒跑過上坡，應該會死得蠻難看的，不過我會盡力跟上大家的。集合時間是 6:30pm，綜合運動場辦公室門口怎麼走呀？附近有沒有地方停車呢？



]]> Fri, 02 Apr 2010 01:01:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=106359#106359 新人報到和一些問題請教 : Sengtui兄:人生幾何.有幸經歷這麼樣空前大地震而大難無... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=103450#103450 作者: toptide
Subject: 7075
發表於： 2010-03-08 at 6:06pm

Sengtui兄:人生幾何.有幸經歷這麼樣空前大地震而大難無恙者必有後福也.在台灣6.4地震已經讓很多人魂飛魄散了.你還能纏扶他人.真是功德一件.祝福你!但願有機會在跑馬場相見.]]> Mon, 08 Mar 2010 18:06:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=103450#103450 新人報到和一些問題請教 : Sengtui兄，真是可喜可賀，恭喜你平安歸來! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=103419#103419 作者: 郭廷嘉
Subject: 7075
發表於： 2010-03-08 at 4:07pm

Sengtui兄，真是可喜可賀，恭喜你平安歸來!]]> Mon, 08 Mar 2010 16:07:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=103419#103419 新人報到和一些問題請教 : 經歷了智利大地震後，終於平安返國。地震發生時，我正在智利首都... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=103370#103370 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-03-08 at 12:58pm

經歷了智利大地震後，終於平安返國。

地震發生時，我正在智利首都聖地牙哥出差，睡到一半被搖醒，想奪門而出時已經來不及了，天搖地動到無法正常站立，更不要說走路了。只能雙手抓著門框認命等待...
搖了大約有一輩子那麼久（事後看電視知道搖了兩分四十秒）終於等到主震結束，抓了手機充當照路小燈走下逃生梯，順手扶了一個嚇到軟腳的阿根廷老太太。

之後的幾天基本上像是住在船上，搖呀搖呀搖個不停。

國際機場航廈給震壞掉了，班機停飛了四天，不得已只好留在聖地牙哥當震災觀光客，等到上週四才排到第一班班機離境，輾轉轉機後終於在前天晚上回到不會晃動的台北老家。

吃了一整個月的牛排牛肉，胖了四公斤，總里程累積如下：

體重: 4KG Up
跑步: 27KM
爬山: 1200M 總爬升

昨天試跑了 8KM, 花了一小時五分，心跳很可悲的維持在 155-175bpm... 看來心肺功能這一個月來衰退得很厲害，小腿肌肉在 5-15分鐘時整個僵硬到不行，酸得不得了，到 30分鐘後突然就好了，只是步伐就邁不開來了。 今天起床腳完全不會酸，我猜肌耐力應該沒有下降太多，只是太久沒跑，肌肉不習慣吧！？

]]> Mon, 08 Mar 2010 12:58:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=103370#103370 新人報到和一些問題請教 : 現在人在哥倫比亞首都波哥大，海拔高度 2700M這個城市的運... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101660#101660 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-02-16 at 7:43am

現在人在哥倫比亞首都波哥大，海拔高度 2700M
這個城市的運動風氣之高，遠遠超過台灣。每幾條路口就有一個運動公園（就是整條路拿來當公園，類似台灣的河濱公園）週末假日主要幹道還封起來當做自行車道與慢跑道。

跑了兩天，第一天受到高山症之苦，稍微動一下就喘得很難過，下午買了一盒可卡茶治高山症，第二天就好多了，不過還是跑在大約 7.5KM/hr 心跳就很屈辱的在半個鐘頭內達到了 90%
跑在 9km/hr 大約呼吸個三十次就準備停下來喘。這裡很奇怪，開始喘了以後不管跑再慢呼吸都調不回來，只能停下來慢慢喘完了以後又變成一尾活龍。看起來應該是高山反應還沒習慣。

今天坐纜車到市中心旁邊山上的天主教堂，海拔高度大約 3100M，在教堂後面爬階梯時覺得蠻得意的，爬百岳的高度呢！！

]]> Tue, 16 Feb 2010 07:43:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101660#101660 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 jackivie星期五晚上如果沒下雨，應該照常練跑 歡迎ｓ兄！下雨了...... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101122#101122 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-02-05 at 5:18pm

文章發表人 jackivie

星期五晚上如果沒下雨，應該照常練跑
歡迎ｓ兄！


下雨了... CryCryCry

]]> Fri, 05 Feb 2010 17:18:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101122#101122 新人報到和一些問題請教 : 星期五晚上如果沒下雨，應該照常練跑 歡迎ｓ兄！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101072#101072 作者: jackivie
Subject: 7075
發表於： 2010-02-05 at 9:16am

星期五晚上如果沒下雨，應該照常練跑
歡迎ｓ兄！
]]> Fri, 05 Feb 2010 09:16:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101072#101072 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 jackivie歡迎回國 有空一起來練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101026#101026 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-02-04 at 8:57pm

文章發表人 jackivie

歡迎回國
有空一起來練跑！


明天晚上（週五）有練跑嗎？
我趕一下想辦法下午六點過去向大家請益，順便體驗一下跑上坡... 希望能活著回來...CryCry

我週日又要出差，這次去中南美洲，大概要一個月才能回得來。想到沒辦法待在家裡圍爐吃年夜飯就有點心酸....


另外，前天晚上又跑了一趟 LSD, 花了兩小時十五分跑了 20KM, 前半段跑得非常非常的舒服，速度大概都有 9km/hr 以上，跑到 16KM 以後腳慢慢軟掉，速度也掉下來，從媽祖田跑到中正橋下後決定休息，別太貪心一下增加太多負荷反而受傷效果適得其反。

昨天還是會酸，但是程度蠻輕微的，到今天下午就完全恢復了。星期五應該已經可以再操一次。
]]> Thu, 04 Feb 2010 20:57:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=101026#101026 新人報到和一些問題請教 : 歡迎回國 有空一起來練跑！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=100990#100990 作者: jackivie
Subject: 7075
發表於： 2010-02-04 at 1:23pm

歡迎回國
有空一起來練跑！
]]> Thu, 04 Feb 2010 13:23:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=100990#100990 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 sengtui 腳癢之下把速度拉到 三分半/圈，跑兩圈心跳就飆到... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=100751#100751 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-02-02 at 1:19am

文章發表人 sengtui


腳癢之下把速度拉到 三分半/圈，跑兩圈心跳就飆到 165bpm，再把速度拉到三分鐘十秒/圈，一圈以後心跳就爆了... 三分十秒/圈 = 10Km/hr... 真糟糕... 才休息四天心肺功能就下降到這個程度了！？

今天一共跑了十圈， 5.3Km

估計應該是不習慣在高溫環境運動，體能下降所致？？


明天來跑跑看四分鐘/圈(8Km/hr)，跑個 19圈湊 10Km 看看...




咳咳，偶又肥來了....
在馬來西亞慢跑真是一件苦差事，我後來只能維持每天跑大約 6-7KM，速度維持在 8.5 - 9.5Km/hr，更糟糕的是，髖關節又開始痛了。

回台灣第一件事就是跑到 NewBalance 門市去買鞋，之前那雙超輕款已經被我的體重給踩扁了，被門市人員教訓了一頓，警告我鞋底磨平或是泡綿變形就一定要換鞋，否則輕者疼痛重者受傷.... 心虛的我接受他的建議買了一雙練習用跑鞋，鞋底避震厚到讓我有穿上後有長高的錯覺。

今天晚上又跑到河濱去試鞋，跑在 9-10Km/hr 約 30 分鐘，跑完的心得是，應該早點去買鞋才對，這樣子髖關節可以少受很多苦....


]]> Tue, 02 Feb 2010 01:19:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=100751#100751 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 sengtui 跑不到一公里就鳴金收兵... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=100075#100075 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-26 at 12:19am

文章發表人 sengtui


跑不到一公里就鳴金收兵，看來還是等到今晚到達東岸丁加奴再來打算。希望那兒的雨季已經順利結束了吧！？



昨晚到達馬來西亞東海岸，聽講說雨季"幾乎"已經結束....ConfusedConfused
今天忙了一天，等到下午六點半開始跑步，繞著客戶廠房跑，一圈 530M (呵呵，這個廠房是我們公司整廠輸出的，尺寸保證正確無誤... ) 廠長被我說動一起練跑，所以就給他來個慢慢的恢復跑（四分半/圈）.... 跑了五圈以後廠長陣亡，腳癢之下把速度拉到 三分半/圈，跑兩圈心跳就飆到 165bpm，再把速度拉到三分鐘十秒/圈，一圈以後心跳就爆了... 三分十秒/圈 = 10Km/hr... 真糟糕... 才休息四天心肺功能就下降到這個程度了！？

今天一共跑了十圈， 5.3Km

估計應該是不習慣在高溫環境運動，體能下降所致？？


明天來跑跑看四分鐘/圈(8Km/hr)，跑個 19圈湊 10Km 看看...


]]> Tue, 26 Jan 2010 00:19:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=100075#100075 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 jackivie我如果中斷一段時間,再開... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99853#99853 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-24 at 11:15am

文章發表人 jackivie

我如果中斷一段時間,再開始跑步時,也會有這種酸痛
跑著跑著就不痛了
s兄加油!!


這兩天在吉隆坡過著混吃懶做的生活，成天讓客戶帶著去吃肉骨茶釀豆腐加洗腳按摩，不得不說按摩對於這次的酸痛真是有天殺的好處！

按摩的時候我變得像是毛毛蟲扭來扭去，實在是酸到受不了，尤其是在按摩肌腱的時候，扭到都快抽筋了。 不過按完以後精神氣爽，酸痛馬上好了八成。晚上睡一覺起床都忘了有酸痛這回事了。

今天早上早早起床，忍不住往街上跑，寫到這裡就要抱怨，吉隆坡這裡對行人非常不友善，人行道基本上只是裝飾品，碰到路口就接不上，要冒險走在慢車道邊邊..
跑不到一公里就鳴金收兵，看來還是等到今晚到達東岸丁加奴再來打算。希望那兒的雨季已經順利結束了吧！？

]]> Sun, 24 Jan 2010 11:15:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99853#99853 新人報到和一些問題請教 : 我如果中斷一段時間,再開始跑步時,也會有這種酸痛 跑著跑著就不痛了 s兄加油!!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99761#99761 作者: jackivie
Subject: 7075
發表於： 2010-01-22 at 12:36pm

我如果中斷一段時間,再開始跑步時,也會有這種酸痛
跑著跑著就不痛了
s兄加油!!
]]> Fri, 22 Jan 2010 12:36:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99761#99761 新人報到和一些問題請教 : 呵呵，這是必經的過程啦，這兩天有機會就多走動吧！等這一次酸痛消失後，你在跑一樣的距離後就不會這麼嚴重了。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99760#99760 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-01-22 at 12:27pm

呵呵，這是必經的過程啦，這兩天有機會就多走動吧！
等這一次酸痛消失後，你在跑一樣的距離後就不會這麼嚴重了。

]]> Fri, 22 Jan 2010 12:27:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99760#99760 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 sengtui 在飛機上睡了一覺起來果... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99756#99756 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-22 at 12:12pm

文章發表人 sengtui



在飛機上睡了一覺起來果然開始感受到全身肌肉酸痛的威力了，最酸的地方不是腿部，反而是後腰和手臂。 延遲性肌肉酸痛(DOMS) 果然是不可以小看的。

轉貼一下透過孤狗大神神諭找到的資料：

http://forum.owbfitness.com/archiver/?tid-1871.html

節錄其中一段：....這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。


今天酸痛蔓延到全身，也不是說那種很難受的酸痛，是那種用手按下去會倒吸一口涼氣的酸，早上一起來兩手在身上按來按去，有種自虐的快感....
出門以後可能因為肌肉活動開來了，酸痛幾乎完全消失，沒想到回到旅館坐不到半個小時肌肉冷下來酸痛又回來報到了... 這個景象跟我前年剛剛開始騎腳踏車的症頭幾乎一模一樣！！

]]> Fri, 22 Jan 2010 12:12:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99756#99756 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 土城烏龜阿財Sengtui,恭喜，進步很... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99713#99713 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-21 at 11:18pm

文章發表人 土城烏龜阿財

Sengtui,
恭喜，進步很多加上身體傷勢復原！心情應該很快樂吧！
通常跑步距離拉長後，第一次可能會因乳酸堆積而有肌肉酸痛情況出現，嚴重程度要視強度跟增加距離而定。
建議在肌肉還在酸痛的情況下，不要做強度練習。
在這一兩天有時間的話去快跑或慢跑來排乳酸，可以有效幫助狀況回復。
之後才能繼續練Tempo run或VO2 Max。
這樣比較不容易受傷。


在飛機上睡了一覺起來果然開始感受到全身肌肉酸痛的威力了，最酸的地方不是腿部，反而是後腰和手臂。 延遲性肌肉酸痛(DOMS) 果然是不可以小看的。

轉貼一下透過孤狗大神神諭找到的資料：

http://forum.owbfitness.com/archiver/?tid-1871.html

節錄其中一段：....這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。






]]> Thu, 21 Jan 2010 23:18:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99713#99713 新人報到和一些問題請教 : Sengtui,恭喜，進步很多加上身體傷勢復原！心情應該很快... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99576#99576 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-01-21 at 8:16am

Sengtui,
恭喜，進步很多加上身體傷勢復原！心情應該很快樂吧！
通常跑步距離拉長後，第一次可能會因乳酸堆積而有肌肉酸痛情況出現，嚴重程度要視強度跟增加距離而定。
建議在肌肉還在酸痛的情況下，不要做強度練習。
在這一兩天有時間的話去快跑或慢跑來排乳酸，可以有效幫助狀況回復。
之後才能繼續練Tempo run或VO2 Max。
這樣比較不容易受傷。
]]> Thu, 21 Jan 2010 08:16:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99576#99576 新人報到和一些問題請教 : 荒廢了兩個多禮拜後，今天終於抱著戰戰兢兢的心情到河濱跑柏... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99570#99570 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-21 at 2:58am

荒廢了兩個多禮拜後，今天終於抱著戰戰兢兢的心情到河濱跑柏油路。熱身時還是很怕髖關節或是膝關節不適，花了大約十五分鐘慢慢跑把身子熱起來以後發現：關節完全沒不適的感覺耶！！！

這時候在跑步機上練的 VO2Max 發揮效果，跑在 8-9Km/hr 一路輕輕鬆鬆，心跳從頭到尾沒超過 150bpm，跑了整整兩個小時的 LSD，心情只有一個爽字可以形容.

今天的練習有幾點值得寫出來：
1. 2小時跑了 17Km, 同時破了個人的時間和距離紀錄。 （老鳥別笑，這是菜鳥必經的過程）
2. 之前髖關節的不適證實的確是關節附近肌肉強度不足造成的，加上一直以來都休息的不夠，還沒恢復就又受傷.... 直到這次到中國出差，整整一個多禮拜沒辦法跑步，把受傷的部位確確實實的恢復完畢後，果然這次練習從頭到尾都沒有不適的感覺。
3. 下去跑的時候沒有預期到可以跑這麼久，完全沒帶補給，加上晚餐沒吃，結果跑到一個半小時後初嚐血糖過低冒冷汗的苦果，只好降低速度慢慢跑完。

]]> Thu, 21 Jan 2010 02:58:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99570#99570 新人報到和一些問題請教 : 1/31古都會去。到時再介紹一下。 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99531#99531 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-01-20 at 9:45am

1/31古都會去。
到時再介紹一下。
]]> Wed, 20 Jan 2010 09:45:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99531#99531 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 土城烏龜阿財有啊，比賽的時候還蠻常出現的。三重、艋舺、苗栗、太魯閣、富邦、泰雅都有去。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99528#99528 作者: 郭廷嘉
Subject: 7075
發表於： 2010-01-20 at 9:31am

文章發表人 土城烏龜阿財

有啊，比賽的時候還蠻常出現的。
三重、艋舺、苗栗、太魯閣、富邦、泰雅都有去。
 
這幾場,我只有富邦有參加, 或許有碰面也不認識尊夫人.
下次再介紹一下吧!!Smile
]]> Wed, 20 Jan 2010 09:31:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99528#99528 新人報到和一些問題請教 : 有啊，比賽的時候還蠻常出現的。三重、艋舺、苗栗、太魯閣、富邦、泰雅都有去。To... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99516#99516 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7075
發表於： 2010-01-20 at 8:45am

有啊，比賽的時候還蠻常出現的。
三重、艋舺、苗栗、太魯閣、富邦、泰雅都有去。

To Sengtui,
其實那天我們是等會友都走了約10點才在聊，時間上絕對來得及。
沒關係，下次有機會在討論囉！

]]> Wed, 20 Jan 2010 08:45:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99516#99516 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 sengtui 文章發表人 郭廷嘉 文章發表人... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99504#99504 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-20 at 1:18am

文章發表人 sengtui

文章發表人 郭廷嘉

文章發表人 sengtui


了解！！
不過我現在正在國外出差，要週末才回得去，可能趕不上這次活動。

 
Sengtui兄, 應該已經回國了, 本週記得來參加團練喔! 



肥來了肥來了！！ 禮拜六晚上就到家了。 星期天早上騎車爬了一趟竹崙路接天宮，追加一趟熊空，回程又加碼一趟長城溪上桐花公園。到家以後一睡就是十多個小時。。。




星期天早上原來想到北大插花旁聽阿財兄的慢跑技術講座，無奈起床太遲，
眼睛睜開已經
七點半了，只好騎著腳踏車上山燃燒脂肪....

]]> Wed, 20 Jan 2010 01:18:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99504#99504 新人報到和一些問題請教 : 文章發表人 郭廷嘉 文章發表人 sengtui了解... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99503#99503 作者: sengtui
Subject: 7075
發表於： 2010-01-20 at 1:14am

文章發表人 郭廷嘉

文章發表人 sengtui


了解！！
不過我現在正在國外出差，要週末才回得去，可能趕不上這次活動。

 
Sengtui兄, 應該已經回國了, 本週記得來參加團練喔! 



肥來了肥來了！！ 禮拜六晚上就到家了。 星期天早上騎車爬了一趟竹崙路接天宮，追加一趟熊空，回程又加碼一趟長城溪上桐花公園。到家以後一睡就是十多個小時。。。

今天晚上原先想去見習一下，不湊巧公司檔案伺服器硬碟掛掉，Hot spare 那棵又已經被挪用到他處很久了，只好留守機房等待同事去光華商場緊急採購，免得資料真的掛掉。

星期四下午飛馬來西亞，大約一周回來。 然後二月初飛南美洲，大約一個月回來。大概這樣。。。。CryCryCry


]]> Wed, 20 Jan 2010 01:14:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99503#99503 新人報到和一些問題請教 : 阿財...結婚這件事... 郭大哥的意思是"怎麼... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99493#99493 作者: WEI
Subject: 7075
發表於： 2010-01-19 at 11:08pm

阿財...結婚這件事...
郭大哥的意思是"怎麼沒常常帶老婆出來走走啦"
 
上週台北大學練跑...蔡大哥也帶老婆出來玩唷...
那天蔡大哥跑的超賣力的!!Thumbs%20Up
 
我發現會裡活動...越來越熱鬧...
有分熱血跑步組和休閒散步組....感覺真好....Heart
 
 
]]> Tue, 19 Jan 2010 23:08:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7075&PID=99493#99493