跑者留言版 : 請問櫻花馬如何配速才跑的完?

跑者留言版 : 請問櫻花馬如何配速才跑的完? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請問櫻花馬如何配速才跑的完? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 01:23:46 +0000 Mon, 18 Jan 2010 09:40:41 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7094 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 樓上的俊年若有興趣和俊蓮一起跑，歡迎一起來，那天打算陪初馬一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99336#99336 作者: 賁俊蓮
Subject: 7094
發表於： 2010-01-18 at 9:40am

樓上的俊年若有興趣和俊蓮一起跑，歡迎一起來，那天打算陪初馬一起前進．目標是五小時五十分～雖然大會是六個半小時，不過絕大部份的比賽都會限六個小時，所以應該要試著守住才好．

至於我長的如何？啊，就那個黑皮黑皮，高高壯壯的女生嘛．體重超過六十，身高170那個阿肥啦，應該不難找．我會穿背後印有”百信建材”的制服，大概是紅背心居多．我常在永慢鬼混，問一下工作人員就知道是那一個了！

]]> Mon, 18 Jan 2010 09:40:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99336#99336 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 到了會場或沿途看一下人氣最旺的哪個女生就是啦 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99206#99206 作者: 曾明達
Subject: 7094
發表於： 2010-01-16 at 10:17am

到了會場或沿途看一下

人氣最旺的哪個女生就是啦]]> Sat, 16 Jan 2010 10:17:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99206#99206 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 文章發表人賁俊蓮峰仔說：閣下好像去年就遊山玩水過二回了吧！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99196#99196 作者: 俊年
Subject: 7094
發表於： 2010-01-16 at 12:52am

文章發表人賁俊蓮

峰仔說：閣下好像去年就遊山玩水過二回了吧！

哈哈，對啦，一年要跑二三十場，當然要找機會假藉說帶初馬，讓自己的肥腿也小小的輕鬆一下嘛．

今年當然也是用押著初馬的計謀，讓自己快意賞櫻花！金賀啊.....

如果再有第三屆．再來衝成績．

請問到時候要怎麼找你報到0.0,沒意外的話,我也會加入快樂旅遊團!

]]> Sat, 16 Jan 2010 00:52:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99196#99196 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 難跑有二處第一是前9公里左右第二是回程30-33左右除了長跑練習以外... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99088#99088 作者: 曾明達
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 10:23pm

難跑有二處

第一是前9公里左右

第二是回程30-33左右

除了長跑練習以外

還要練點上下坡大約15-21公里練個幾回應該夠了

]]> Thu, 14 Jan 2010 22:23:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99088#99088 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 這個版的高手真多, 感謝寶貴的意見.一定好好努力. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99083#99083 作者: DuckEgg
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 9:43pm

這個版的高手真多, 感謝寶貴的意見.
一定好好努力.
]]> Thu, 14 Jan 2010 21:43:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99083#99083 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 文章發表人賁俊蓮雖然離題了，也要哭一下，嗚...怎麼倫家今年沒跑到就沒有了啦... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99055#99055 作者: 阿海
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 2:42pm

文章發表人賁俊蓮

雖然離題了，也要哭一下，嗚...怎麼倫家今年沒跑到就沒有了啦

雖然也是離題了，不過應該是去年沒跑到吧，今年大家都沒得跑八卦山。

]]> Thu, 14 Jan 2010 14:42:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99055#99055 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 金海兄你好：　　　　現在是元月份，今年才剛開始， ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99054#99054 作者: 信利
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 2:16pm

金海兄你好：

　　　　現在是元月份，今年才剛開始，

　　　　還不敢想明年後年的事，實在不好意思！

　　　賁說的沒錯，有點離題了，

　　　　還是請大家多給DuckEgg一點鼓勵吧！

編輯者信利 - 2010-01-14 at 2:20pm]]> Thu, 14 Jan 2010 14:16:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99054#99054 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 雖然離題了，也要哭一下，嗚...怎麼倫家今年沒跑到就沒有了啦... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99053#99053 作者: 賁俊蓮
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 2:15pm

雖然離題了，也要哭一下，嗚...怎麼倫家今年沒跑到就沒有了啦

]]> Thu, 14 Jan 2010 14:15:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99053#99053 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 文章發表人信利請問2010有沒有八卦山桐花馬？ ■2010確定沒有，謝謝！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99052#99052 作者: 阿海
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 1:00pm

文章發表人信利

請問2010有沒有八卦山桐花馬？

■2010確定沒有，謝謝！

真是遺憾，那請問2011、2012、.....有沒有八卦山桐花馬？

]]> Thu, 14 Jan 2010 13:00:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99052#99052 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 為什麼說『特別是美眉』，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99050#99050 作者: 信利
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 12:40pm

為什麼說『特別是美眉』，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞？

■『特別是美眉』，稱美眉乃帥哥的相應詞，指跑馬拉松的女性選手，我的感覺是和女性選手一起跑，

　都會想著姿態要優雅，不要亂擤鼻涕、吐口水，嗯！我好像想太多了

，想太多以後就忘記正在跑步中。

　（特別說明這是我的想法，不好意思喔！）

請問2010有沒有八卦山桐花馬？

■2010確定沒有，謝謝！

]]> Thu, 14 Jan 2010 12:40:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99050#99050 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 文章發表人信利 ■起跑一小時以後，如果呼吸腳步感... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99047#99047 作者: chesh
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 12:07pm

文章發表人信利

■起跑一小時以後，如果呼吸腳步感覺都穩定了，此時看到與你幾乎同速前進的選手，可以一起跑，

　偶爾哈拉一下，特別是美眉，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞。

■最後一點：祝你成功。

啊！拍謝！我知道答案了：『偶爾哈拉一下，特別是妹眉。』

對不起！我剛剛真的妹有看清楚！

]]> Thu, 14 Jan 2010 12:07:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99047#99047 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 請教信利大哥：為什麼說『特別是美眉』，暫時忘... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99044#99044 作者: chesh
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 12:01pm

請教信利大哥：

為什麼說『特別是美眉』，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞？

我不是來亂的，是很認真想知道答案！

還有，如果想請問2010有沒有八卦山桐花馬，也是問信利大哥對嗎？

]]> Thu, 14 Jan 2010 12:01:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99044#99044 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 不要想太多，邊跑邊賞櫻花、看美景，一定沒問題，整個賽道起... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99019#99019 作者: 信利
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 10:08am

不要想太多，邊跑邊賞櫻花、看美景，一定沒問題，

整個賽道起起伏伏，不必去想配速快慢，全身都保持輕鬆。

■2月28日還算是冬天，又在北部溫度較低，空氣含氧量高，不易疲累。

■如果抱持只要完跑的心態，賽道平緩或起伏其實差別不會很大。

■上坡時步伐盡量小，腳不抬高，避免提早疲軟。

■下坡時不要刻意大步伐，也不要爆衝，避免看到上坡就沒力。

■起跑一小時以後，如果呼吸腳步感覺都穩定了，此時看到與你幾乎同速前進的選手，可以一起跑，

　偶爾哈拉一下，特別是美眉，暫時忘記在跑步，這樣會讓身體更保持柔軟輕鬆，減少累積疲勞。

■最後一點：祝你成功。

]]> Thu, 14 Jan 2010 10:08:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99019#99019 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 峰仔說：閣下好像去年就遊山玩水過二回了吧！哈哈，對啦，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99008#99008 作者: 賁俊蓮
Subject: 7094
發表於： 2010-01-14 at 9:03am

峰仔說：閣下好像去年就遊山玩水過二回了吧！

哈哈，對啦，一年要跑二三十場，當然要找機會假藉說帶初馬，讓自己的肥腿也小小的輕鬆一下嘛．

今年當然也是用押著初馬的計謀，讓自己快意賞櫻花！金賀啊.....

如果再有第三屆．再來衝成績．

]]> Thu, 14 Jan 2010 09:03:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=99008#99008 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 1.總會有累的時候，不妨走一小段路，就是不能持續當步兵。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98980#98980 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 11:00pm

1.總會有累的時候，不妨走一小段路，就是不能持續當步兵。

2.上陡坡，不妨嘗試快走，未必要跑上坡。真正的陡坡，會發現前後左右皆步兵。

3.有前輩稱起跑前先在大腿小腿塗抹熱力軟膏，可參考、嘗試看看。

4.看山看水看花看鳥看蝶，看人也好，轉移生理的疲乏。

5.充分利用所有補給。適當的吃喝。有人喝太多或吃太多，反而有副作用。

6.若抓一隻兔子。就是找一位實力接近者，長相左右。甚至可以一路跑，一路聊。

以上敬供卓參，加油！加油！加油！

祝所有初跑者全都挑戰成功。所有非初馬者，均創下佳績。

]]> Wed, 13 Jan 2010 23:00:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98980#98980 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 如果您說的是櫻花馬當天的比賽路線那麼您現在去正是時候,從... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98977#98977 作者: ysn
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 10:52pm

如果您說的是櫻花馬當天的比賽路線

那麼您現在去正是時候,從雙溪國小門口的起點開始~

沿著比賽路線,會內的先進已在每公里標示里程,應該不難找!

另外您可參考櫻花馬網頁中的雙溪旅遊地圖~~

http://www.227.net.tw/folder/03_1.htm

您一定可以順利完跑的...

]]> Wed, 13 Jan 2010 22:52:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98977#98977 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 感謝眾高手的指教,穫益匪淺看來我離0630跑完的夢想愈來愈近了,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98967#98967 作者: DuckEgg
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 10:12pm

感謝眾高手的指教,穫益匪淺看來我離0630跑完的夢想愈來愈近了, 機會從5%提升到10%.

本週再去跑個20km的山路, 成功機會應該會再提高到15% !

另外再請教, 如果最近自己去雙溪練跑的話, 沿途是否有慢跑指標?
(或是哪邊有地圖可供參考)
]]> Wed, 13 Jan 2010 22:12:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98967#98967 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : To 永慢各位前輩與賁小姐： ______________... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98960#98960 作者: chesh
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 9:37pm

To 永慢各位前輩與賁小姐：

___________________________

.....我倒願意和學長成組成一個保六（目標550）或保馬特攻隊．陪著初馬慢慢跑完櫻花馬～......今年打算陪初馬遊山玩水賞風景，希望再次順利在雙溪把馬兒準時趕回終點，有興趣的朋友可以一起來做伴......

___________________________

我不是要馬後砲，只是若幾個星期之前有看到這樣好康的事，新人我一定會選擇櫻花馬而不是高雄馬！

]]> Wed, 13 Jan 2010 21:37:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98960#98960 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 水站有波霸相助~一定跑的完!! 編輯者 afan... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98956#98956 作者: afan
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 9:12pm

水站有波霸相助~一定跑的完!!

編輯者 afan - 2010-01-13 at 10:05pm]]> Wed, 13 Jan 2010 21:12:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98956#98956 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 路線簡介有錯啦這場比賽最高點不是在後半段而是在一開始連續... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98948#98948 作者: 張嘉佑
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 8:10pm

路線簡介有錯啦

這場比賽最高點不是在後半段

而是在一開始連續 8K 上坡之後的蘭平千里

如果依照高度表來看的話標高是 500 公尺

但是實際路線到蘭平千里以後前方大概還有 200 公尺的上坡

那段上坡的終點應該才是最高點

除非路線簡介是舊版的

而在路線簡介出版以後出現了造山運動（?!）

才導致高度有變？

]]> Wed, 13 Jan 2010 20:10:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98948#98948 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 雙溪櫻花馬的確是一場硬仗我也是初馬挑戰者，實在搞不懂... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98944#98944 作者: 張嘉佑
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 8:04pm

雙溪櫻花馬的確是一場硬仗

我也是初馬挑戰者，實在搞不懂為何自己要報這種困難的賽事來虐待自己

但是換個角度想，挑戰自己的極限，有何不可？

頂多跑完痛個幾天，幾天過後，仍舊是一條好漢！

雖然櫻花馬真的很難跑

但是熱情的永和慢跑…噓寒問暖的呵護，

已經讓我做出一個決定

不論花多少時間，也要在時限以內回來

感受一下完成初馬那種成就感

而且永和慢跑的諸位跑友們

不管認不認識，在路上就是會主動給予加油鼓勵

讓自己可以有繼續跑下去的動力

我也是初馬挑戰者

在距離正式比賽還有一個多月的時候

已經先去現地探勘兩趟

第一趟單獨練跑 11K

第二趟永和團練 26K

跟著大家一起跑，比自己跑來的有動力

至少不會孤單

話說我那天花了337完成 26K 之後

還有某些資深跑友建議我說速度可以再慢一點

那我豈不是跑不完了????

雙溪櫻花馬拉松 073 張嘉佑

到時候一起跑吧！別跟我搶 630 就好了！

]]> Wed, 13 Jan 2010 20:04:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98944#98944 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 文章發表人賁俊蓮有幾隻初馬好像有點惶恐？可惜郭老... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98942#98942 作者: 峰仔
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 7:52pm

文章發表人賁俊蓮

有幾隻初馬好像有點惶恐？

可惜郭老師當志工不能下場跑，否則他配速比我穩（其實我自己陪跑有點沒把握）．我倒願意和學長成組成一個保六（目標550）或保馬特攻隊．陪著初馬慢慢跑完櫻花馬～第一回的信心很重要．

在日本及韓國的比賽中有舉著完成時間的領跑員，沒把握的跑友可以跟著配速．

今年打算陪初馬遊山玩水賞風景，希望再次順利在雙溪把馬兒準時趕回終點，有興趣的朋友可以一起來做伴．

閣下好像去年就遊山玩水過二回了吧！

]]> Wed, 13 Jan 2010 19:52:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98942#98942 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 有幾隻初馬好像有點惶恐？可惜郭老師當志工不能下場跑，否... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98863#98863 作者: 賁俊蓮
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 9:26am

有幾隻初馬好像有點惶恐？

在日本及韓國的比賽中有舉著完成時間的領跑員，沒把握的跑友可以跟著配速．

今年打算陪初馬遊山玩水賞風景，希望再次順利在雙溪把馬兒準時趕回終點，有興趣的朋友可以一起來做伴．

編輯者賁俊蓮 - 2010-01-13 at 9:28am]]> Wed, 13 Jan 2010 09:26:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98863#98863 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : DuckEgg 您好說真的我也不是高手但之前和我們家大人... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98857#98857 作者: 宏榮
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 8:55am

DuckEgg 您好

說真的我也不是高手但之前和我們家大人婷婷有多次挑戰全馬關門前跑完的經驗加上恰巧去年跑過櫻花馬
所以越俎代庖一下讓您參考啦～

首先回答您的問題

看了您的配速表
您考慮到身體的疲累與起跑時的興奮程度 (應該還加入您半馬的經驗個人猜測)
但似乎還有兩點可以多想想
一是長時間跑步累積的疲勞與不適
二是坡度造成的效應

針對這兩點常見的方式是
前半段放慢速度避免快速累積疲勞尤其是前段上坡若要堅持快一點的配速可能很快就累了
多練習長時間長距離與上下坡
另外就是如何適時的補給

所以就您的配速表
因為前9-10K都算是在爬坡感覺似乎有快了點建議您可以再調整

而且看您已經練10公里上下坡一年了肌力與對坡度的適應應該不是問題
正如前面幾位朋友所說
您可以在這幾週拉長跑步時間 (可以配合放慢速度) 讓身體適應跑久的感覺
至於配速分配與補給的方式
建議找跑過多馬的高手跑友將您的目標與想法與他分享
甚至請他幫忙帶您跑完

剩下來就是放鬆心情開心地跑享受山林間美美的風景與永慢優良的補給啦
相信以您的準備不要說0630 搞不好 0530都有可能的呢~

PS 之前練跑時盧瑞忠教練告訴我們一個方式跟配速有點相關但有點不一樣
   那就是在跑馬時分段設定跑步的距離當成目標
   例如先將15K當作目標完成後再將折返點當成目標
   每完成一個目標都給自己一些獎勵如吃某種補給如休息幾分鐘走一小段路等
   您可以參考試試看...

編輯者宏榮 - 2010-01-13 at 8:56am]]> Wed, 13 Jan 2010 08:55:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98857#98857 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 我在98年2月，也傻乎乎的挑戰完成初馬一年間已累積了9馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98851#98851 作者: 哈士騎
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 8:31am

我在98年2月，也傻乎乎的挑戰完成初馬

一年間已累積了9馬！

雖然把櫻花馬當成初馬，確實是難度頗高的挑戰

我今年也將第一次參加

但看過一篇文章，跑馬拉松，就是找一群目標相同的人

減少放棄的念頭，一起完成一件事

只要相信自己一定能完成，在比賽當下週遭跑友感染及鼓勵下

你一定可以完成的！加油！

]]> Wed, 13 Jan 2010 08:31:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98851#98851 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 我不是高手,只是給你我一點小意見^^ 1.我覺得你的訓練最... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98848#98848 作者: 俊年
Subject: 7094
發表於： 2010-01-13 at 1:06am

我不是高手,只是給你我一點小意見^^

1.我覺得你的訓練最好增加一點長距離的里程數,週日時最好能跑個20公里,這樣櫻花馬應該能比較輕鬆,或者是LSD,慢慢的跑2個小時,從距離跟時間這2個方面下手!

2.一個禮拜找一天去跑一下山路,習慣一下山路的感覺...基本上,步伐小,穩定的行進頻率,對你跑櫻花馬是很大的幫助.步伐越大,越吃力!

3.你可能覺得我文不對題,我是問配速,你卻告訴我方法!

因為,跑了你才知道,對我來說,配速是跑步有到一個水準的人才有辦法辦到,本身也常常有要配速的想法,可是常常跑到後來喘氣都來不及,腦袋都已經開始放空,腳已經酸到想回家,這個時候你以忘記何為配速!只會想到,我為何要來這裡跑步= =||,好跑的比賽做得到,難跑的比賽比較難(對我來說是這樣拉=.="")

所以拋開理論的思維,比較期望你能以順暢完賽的心理進行,也就是增加強度...加油,我也是第一次跑櫻花馬^^而且也是初馬,呵呵.

]]> Wed, 13 Jan 2010 01:06:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98848#98848 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 我想你可以跟著自己的感覺去跑喔也希望你可以找到一種堅持一種感動祝你可以完成初馬喔... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98845#98845 作者: 年輕不要留白
Subject: 7094
發表於： 2010-01-12 at 11:25pm

我想你可以跟著自己的感覺去跑喔

也希望你可以找到一種堅持一種感動

祝你可以完成初馬喔

]]> Tue, 12 Jan 2010 23:25:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98845#98845 請問櫻花馬如何配速才跑的完? : 各位高手大家好,小弟有報名2010櫻花馬, 這是我第一次參加全馬.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98843#98843 作者: DuckEgg
Subject: 7094
發表於： 2010-01-12 at 11:10pm

各位高手大家好,
小弟有報名2010櫻花馬, 這是我第一次參加全馬. (我是菜鳥)
想請教要如何配速才有可能在時限內(6小時30分)跑完全程.

我的目標是6小時30分跑完, 不在乎速度, 不在乎名次, 只要時間內跑完就好.

我查了一下高度表及路線簡介, 好像不完全一樣.
又看了一些書, 提到配速是成功關鍵,
所以想請問專家, 底下的配速是否有修改的必要?

0~1 km:   時速 6km.       跑10分鐘
1~9 km:   時速 6.15km    跑78分鐘
9~16km: 時速 6.46km    跑65分鐘
16~21km: 時速 6.98 km 跑43分鐘
21~30km: 時速 7.01 km 跑77分鐘
30~34km: 時速 6.49 km 跑37分鐘
34~終點 : 時速 6.47 km 跑76分鐘
以上總共 6小時 26分鐘

我有半馬的經驗, 三小時內剛剛好可以跑完, 速度不快, 但也不至於太吃力.
平常有練習跑 10公里左右的上下坡.(大約練了一年)
所以我覺得, 我應該有一絲絲非常渺茫的機會, 可以跑完這次的櫻花馬. Cry

如蒙賜教, 助我達成人生的第一個全馬夢想, 將不勝感激........
]]> Tue, 12 Jan 2010 23:10:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7094&PID=98843#98843