跑者留言版 : 2010年2月跑步訓練日誌 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 十八尖山會務留言版 : 2010年2月跑步訓練日誌 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 23 May 2026 10:47:00 +0000 Mon, 01 Mar 2010 21:01:53 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7206 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2010年2月跑步訓練日誌 : 二個建言： 第一是你要減重，太重了跑會比較辛苦，筋骨也容易... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102601#102601 作者: lucky chuan
Subject: 7206
發表於： 2010-03-01 at 9:01pm

二個建言：
第一是你要減重，太重了跑會比較辛苦，筋骨也容易受傷！
第二是不要執著距離和速度，跑時間就好，跑久了就會進步，尖山這些好手都有深厚底子，可以效法，但不要力拼，量力而為，做個輕鬆快樂路跑者，最重要要做到不要有傷痛，免得像我一時要好起來不容易！
]]> Mon, 01 Mar 2010 21:01:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102601#102601 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102416#102416 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-28 at 8:44pm

 


編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:17pm]]> Sun, 28 Feb 2010 20:44:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102416#102416 2010年2月跑步訓練日誌 : 好壞 你怎麼知道我叫他 小馬丁 "阿計的首席... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102330#102330 作者: 肉莉
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 4:32pm

好壞
你怎麼知道我叫他
小馬丁
"阿計的首席弟弟"(只是不知道人家承不承認啦)
嘻~~
 
]]> Fri, 26 Feb 2010 16:32:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102330#102330 2010年2月跑步訓練日誌 : 對啊 小馬丁要帶未來的小雨跑 要大聲一點 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102327#102327 作者: bee
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 4:29pm

對啊 小馬丁要帶未來的小雨跑 要大聲一點

]]> Fri, 26 Feb 2010 16:29:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102327#102327 2010年2月跑步訓練日誌 : 看到小馬丁出聲~真好 馬丁再出大聲一點啦 阿計 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102325#102325 作者: 肉莉
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 4:20pm

看到小馬丁出聲~真好
馬丁再出大聲一點啦
阿計
]]> Fri, 26 Feb 2010 16:20:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102325#102325 2010年2月跑步訓練日誌 : 那就改約在~ 櫻花樹下吧~ 比較~爛漫~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102324#102324 作者: juilin
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 4:08pm

那就改約在~
櫻花樹下吧~
比較~爛漫~]]> Fri, 26 Feb 2010 16:08:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102324#102324 2010年2月跑步訓練日誌 : 文章發表人 juilin相約黃昏下阿~ 怎麼約~~~學長啊！黃昏？？？上班時間去跑步...不想混了啊！... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102320#102320 作者: 馬丁
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 3:53pm

文章發表人 juilin

相約黃昏下阿~
怎麼約~~~

學長啊！
黃昏？？？
上班時間去跑步...
不想混了啊！Ouch

]]> Fri, 26 Feb 2010 15:53:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102320#102320 2010年2月跑步訓練日誌 : 相約黃昏下阿~ 怎麼約~~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102302#102302 作者: juilin
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 1:22pm

相約黃昏下阿~
怎麼約~~~]]> Fri, 26 Feb 2010 13:22:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102302#102302 2010年2月跑步訓練日誌 : 文章發表人 馬丁午雨！等我下班，陪我跑吧！如何？ 馬丁大哥, 當然好阿!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102299#102299 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 1:11pm

文章發表人 馬丁

午雨！等我下班，陪我跑吧！如何？

 
馬丁大哥,
 
當然好阿! 怎麼約?
]]> Fri, 26 Feb 2010 13:11:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102299#102299 2010年2月跑步訓練日誌 : 文章發表人 老楊 你誤會了，要把強度訓練跟長跑訓練分開... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102298#102298 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 1:10pm

文章發表人 老楊

你誤會了，要把強度訓練跟長跑訓練分開來看，長跑訓練相當於你的團練，以你目前的狀態跑是OK(8km)的，但是強度訓練就是要拉快速度，然後持續一段時間或一段距離，這速度與距離因人而異，你可以在暖身跑之後，強度訓練11km持續8分鐘，慢跑2分鐘，感受一下身體狀況，再跑第二個Cycle。如果行有餘利則提升到12km，反正就是"自虐"就是了。

 
老楊大哥,
 
原來如此, 我再調整看看, 謝謝!
]]> Fri, 26 Feb 2010 13:10:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102298#102298 2010年2月跑步訓練日誌 : 午雨！等我下班，陪我跑吧！如何？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102293#102293 作者: 馬丁
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 12:09pm

午雨！等我下班，陪我跑吧！如何？

]]> Fri, 26 Feb 2010 12:09:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102293#102293 2010年2月跑步訓練日誌 : 你誤會了，要把強度訓練跟長跑訓練分開來看，長跑訓練相當於你的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102261#102261 作者: 老楊
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 9:21am

你誤會了，要把強度訓練跟長跑訓練分開來看，長跑訓練相當於你的團練，以你目前的狀態跑是OK(8km)的，但是強度訓練就是要拉快速度，然後持續一段時間或一段距離，這速度與距離因人而異，你可以在暖身跑之後，強度訓練11km持續8分鐘，慢跑2分鐘，感受一下身體狀況，再跑第二個Cycle。如果行有餘利則提升到12km，反正就是"自虐"就是了。

]]> Fri, 26 Feb 2010 09:21:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102261#102261 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:22pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102250#102250 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 8:34am



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:22pm]]> Fri, 26 Feb 2010 08:34:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102250#102250 2010年2月跑步訓練日誌 : 酒令絕對~同意~老楊的說法 拼速度的跑~絕對要<自虐... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102246#102246 作者: juilin
Subject: 7206
發表於： 2010-02-26 at 7:24am

酒令絕對~同意~老楊的說法
拼速度的跑~絕對要<自虐式的硬操>
哪怕只是拼個小小的五~十分鐘
累積起來的~量能~就很大喔
除非~您不想拼速度
那就~慢慢的跑
不過~
強拉速度的跑~很容易受傷
這是絕對要注意的
暖身操跟伸展~絕對要足夠的作完流程喔~
祝福您們兩位~楊~囉~~~
 
]]> Fri, 26 Feb 2010 07:24:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102246#102246 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:22pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102238#102238 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-25 at 11:46pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:22pm]]> Thu, 25 Feb 2010 23:46:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102238#102238 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102159#102159 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-24 at 11:35pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:21pm]]> Wed, 24 Feb 2010 23:35:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102159#102159 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:21pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102118#102118 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-24 at 10:27am



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:21pm]]> Wed, 24 Feb 2010 10:27:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102118#102118 2010年2月跑步訓練日誌 : 午雨大大，冒昧的回應此文，如有唐突之處，請見諒。細看了您的訓... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102103#102103 作者: 老楊
Subject: 7206
發表於： 2010-02-24 at 9:29am

午雨大大，冒昧的回應此文，如有唐突之處，請見諒。細看了您的訓練計畫，您是有志之士，有設定一些自己的目標，而且很愛跑，持之以恆的記錄，真的很棒。

您可以回想一下當練間歇時會不會很喘？練完有被操到的感覺？如果還好，個人覺得您的間歇(強度)練習可以再加快1K/Hr，也就是11K/Hr，時間也可以漸漸加長，如果想追求速度上的進步，個人認為練強度時不能對自己太好，甚至自虐一點，練時快喘不過氣，練完很爽有被操的感覺，這樣你馬上會感受到進步。以上建議供您參考看看。
小弟也沒很行，也還在努力練習中，希望近期能破四，一起加油。
]]> Wed, 24 Feb 2010 09:29:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102103#102103 2010年2月跑步訓練日誌 : 謝謝 .. 再去體驗一下...志南2010/02/23 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102077#102077 作者: 林志南
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 9:43pm

謝謝 ..
再去體驗一下...志南2010/02/23]]> Tue, 23 Feb 2010 21:43:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102077#102077 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:21pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102076#102076 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 9:41pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:21pm]]> Tue, 23 Feb 2010 21:41:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102076#102076 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102074#102074 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 9:33pm

 

 



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm]]> Tue, 23 Feb 2010 21:33:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102074#102074 2010年2月跑步訓練日誌 : 呼叫noonrain前輩... 晚上18尖山可以跑步嗎??? 會不會野狗之類的... 請教你..謝謝...編輯者... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102073#102073 作者: 林志南
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 9:31pm

呼叫noonrain前輩...
晚上18尖山可以跑步嗎???
會不會野狗之類的...
請教你..謝謝...

編輯者 林志南 - 2010-02-23 at 9:33pm]]> Tue, 23 Feb 2010 21:31:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102073#102073 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102072#102072 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 9:07pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm]]> Tue, 23 Feb 2010 21:07:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102072#102072 2010年2月跑步訓練日誌 : 苦兒午雨? 哈!我今早真沒想到 我只是憑直覺/覺得午雨這... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102068#102068 作者: 肉莉
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 5:37pm

苦兒午雨?
哈!我今早真沒想到
我只是憑直覺/覺得午雨這小孩很口愛/到處流浪/到處跑
 
現在記起來/有一個傻傻的男生聽說給它呼呼的跑了80公里
嘻!!!嗚!!!!好獅雷阿!
但是小午雨/姐姐跟你說/下次求婚跑8公里就好了
 
為何是8公里??
因為那是我的"極限",如果有一個我心愛的男生/跑8公里我就會感動了!!Embarrassed
 
S.O.S.請問新竹地區跑友/有人可以告訴小雞姐姐新竹市的游泳池在那兒(最好是標準50公尺滴),因為...因為我要去啦!! Big%20smile
]]> Tue, 23 Feb 2010 17:37:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102068#102068 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102058#102058 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 4:48pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm]]> Tue, 23 Feb 2010 16:48:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102058#102058 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102057#102057 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 4:48pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm]]> Tue, 23 Feb 2010 16:48:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102057#102057 2010年2月跑步訓練日誌 : 編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102055#102055 作者: noonrain
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 4:45pm



編輯者 noonrain - 2013-02-27 at 5:23pm]]> Tue, 23 Feb 2010 16:45:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102055#102055 2010年2月跑步訓練日誌 : 阿計願意加持午雨自是十八尖之彩虹光 (非蘋果光) 高雄馬頒獎台見... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102050#102050 作者: bee
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 3:27pm

阿計願意加持午雨自是十八尖之彩虹光 (非蘋果光) 高雄馬頒獎台見 (賽前啦 賽後你們領完獎了我們還沒進場咧) 給你介紹曾經獨跑縱貫線的苦兒 午雨]]> Tue, 23 Feb 2010 15:27:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102050#102050 2010年2月跑步訓練日誌 : 這個午雨小弟弟的日記很新鮮 感覺上就是跟我們(小雞美媚/賁... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102020#102020 作者: 肉莉
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 8:54am

這個午雨小弟弟的日記很新鮮
感覺上就是跟我們(小雞美媚/賁水姑娘/鴨子鴿鴿)的不太一樣
好像在演卡通"午雨流浪記"一般惹人憐
雞姐姐來加持一下
加油!!
]]> Tue, 23 Feb 2010 08:54:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102020#102020 2010年2月跑步訓練日誌 : 可以考慮往寶一寶二水庫方向跑,沒有紅錄燈問題,我經常假日作長距離練習... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102018#102018 作者: 珠修
Subject: 7206
發表於： 2010-02-23 at 8:33am

可以考慮往寶一寶二水庫方向跑,沒有紅錄燈問題,我經常假日作長距離練習]]> Tue, 23 Feb 2010 08:33:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7206&PID=102018#102018