跑者留言版 : 分兩次跑3000或是一次跑5000？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 分兩次跑3000或是一次跑5000？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 06:42:52 +0000 Tue, 09 Mar 2010 09:44:37 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7226 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 員林火車站到嘉義火車站有二條路線，其一如果沿鐵路跑不會超過六... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=103552#103552 作者: 翁銘選
Subject: 7226
發表於： 2010-03-09 at 9:44am

員林火車站到嘉義火車站有二條路線，其一如果沿鐵路跑不會超過六十公里，其二如果從田尾鄉、北斗鎮、西螺鎮到嘉義火車不會超過五十公里。
進入馬拉松是四十九歲尾的我。跑沒几場獅子頭和丫南的黃政達就在八卦馬完成百馬，還未進入馬拉松的大家庭，自已的體重是體重器差一點點就一圈，自已身高一八九公分，現在是七十八到八十之間的黃金比率，因此跑步對減重有很好的效果，但必須要有一定強度，如練習時十公里盡量四十八分跑完效果更好。
]]> Tue, 09 Mar 2010 09:44:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=103552#103552 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 安安 讓我來回答您吧 本身對減重頗有興趣，並且對一般市面... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=103481#103481 作者: bendicway
Subject: 7226
發表於： 2010-03-08 at 9:48pm

安安Big%20smile
讓我來回答您吧
本身對減重頗有興趣，並且對一般市面上的販賣產品全都不用。
會變胖一定是吃惹的禍，所謂病由口入，吃多了自然就會得肥胖症。Ermm
減肥對我來說跟增加重量是一樣的簡單！
1.信心：吃ㄧ公斤的東西，就會胖一公斤；吃兩公斤的東西，就會胖兩公斤。
就連我們所喝的水，也會增加重量。只是水是流質，比較好排泄，當我們運動的時候，經由流汗排出，或是經由尿液排出。
2.耐力：減肥的時候，一定會產生饑餓感，如果可以忍住不吃，那個減肥對人說來，就更輕鬆了。
個人認為，只要有以上兩個要素就能成功！
對於運動，建議每天可以花三十分鐘，像是慢跑、仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴等
曾經胖到86公斤，後來，也靠著騎單車，游泳，慢跑瘦到了61公斤！
目前是66公斤，還在調整回來當中。平均一週可瘦一到兩公斤！安全範圍。
附帶一題：減肥所帶的最大危險是死亡。不吃ㄧ定活不成，所以，再怎麼樣一定要少吃，多運動。有些人就是因為減肥而過世，之前像是巴西的名模因為沒吃東西而死亡，這些都是可以避免的。

如果您的膝蓋不好，不建議你跑太多，可以做其他方面的運動，也能夠維持身材，減去脂肪。

仰臥起坐：鍛鍊腹肌，使腸胃蠕動，順利排便
伏地挺身：訓練胸肌、手臂、肩膀
 
個人經驗提供參考
如果有減肥的問題可以再問我
呵呵，總覺得可以幫助你什麼的，順便也自我激勵！
身材！Embarrassed
加油
祝福你身體健康 天天開心Hug
]]> Mon, 08 Mar 2010 21:48:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=103481#103481 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 您跑了五、六年才挑戰第一次的半馬賽，也稍晚了一點，以近3小時... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101724#101724 作者: 安樂使
Subject: 7226
發表於： 2010-02-17 at 10:40pm

您跑了五、六年才挑戰第一次的半馬賽，也稍晚了一點，以近3小時的完成時間來看真的也太慢了一點，可見得您平常的跑步訓練的質與量一定不夠，連半馬都如此勉強的完成，怎麼可能連續跑走16個小時？這個失敗是早就可以預期的吧！
員林到嘉義的火車站有12站，不知道跑的距離有多少？
 
不要灰心，只要肯跑肯練習，慢慢來，總有一天會挑戰成功的。


編輯者 安樂使 - 2010-02-17 at 10:41pm]]> Wed, 17 Feb 2010 22:40:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101724#101724 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 我會踏入馬拉松世界是有一位好友推薦, 他可以在國小操場連續... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101709#101709 作者: cricket123
Subject: 7226
發表於： 2010-02-17 at 12:47pm

我會踏入馬拉松世界是有一位好友推薦,
他可以在國小操場連續一小時不停的跑,
所以我才把當兵時跑步方法也給帶上跑,
今年我已35歲跑齡也有5~6年
對跑馬拉松是愈跑愈不滿足,
去年12月20日第一次初跑21公里半馬
竟然也可以在限時3小時內
跑出2小時55分25秒成績
今年春節假期把計劃3年的個人超級馬拉松計劃
連續16個小時不停的從彰化員林火車站
跑到嘉義火車站邊跑邊走搞到雙腿嚴重疲勞
要跑到高雄火車站的超馬計劃宣告失敗
真的很可恨~~~
 
 
]]> Wed, 17 Feb 2010 12:47:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101709#101709 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 建議你下午時間跑40分鐘~效果比較好~跑完後1小時後才能進食... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101331#101331 作者: kobe230811
Subject: 7226
發表於： 2010-02-09 at 11:35pm

建議你下午時間跑40分鐘~效果比較好~跑完後1小時後才能進食~
晚餐少吃~不能吃太多~ps:剛開始半夜會有飢餓感~千萬要忍住~
因為本身開始接觸慢跑體重90公斤~第1個月減7公斤~第2個月減5公斤~
最重要減肥沒有什麼秘訣~就是要持之以恆~
最後祝你減肥成功~
]]> Tue, 09 Feb 2010 23:35:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101331#101331 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 建議早晚分2次跑3000公尺 , 跑有坡度的山路 , 跑平路減肥效果不大.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101290#101290 作者: 阿德
Subject: 7226
發表於： 2010-02-09 at 12:37pm

建議早晚分2次跑3000公尺 , 跑有坡度的山路 , 跑平路減肥效果不大.
一天跑步 ,一天騎單車,交叉訓練對減肥有幫助.
跑步膝蓋會痛 ,跟跑步姿勢有關聯 ,儘量不要跨大步跑,落地腳要在身体重心的正下方.
建議多補充肌腱需要的營養成份膠原蛋白 ,魚皮第一,豬皮次之.
感冒生病時不要跑步,如此會更傷膝蓋.
運動前不要喝含有甜度的飲料,如此會使血糖上升,容易有饑餓感.
運動後半小時內,不要進食 ,以免吃下的熱量全部吸收.


編輯者 阿德 - 2010-02-09 at 12:45pm]]> Tue, 09 Feb 2010 12:37:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101290#101290 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 嗯........脂肪是在有氧運動持續30分鐘之後才開始消耗的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101287#101287 作者: Yego
Subject: 7226
發表於： 2010-02-09 at 12:21pm

嗯........脂肪是在有氧運動持續30分鐘之後才開始消耗的
時間太短用處不大
想減重吃也很重要
想辦法把吃少一點或吃清淡一點
建議多吃高纖食品(青菜,糙米,燕麥粥,全麥麵包)比較耐餓
血糖升降也比較緩和
不會餓起來就餓的要死
然後就狂吃
東西吃的對
體重輕,身體負擔也輕,跑起來也更快了
真是一舉數得啊LOL


編輯者 Yego - 2010-02-09 at 12:21pm]]> Tue, 09 Feb 2010 12:21:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101287#101287 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 文章發表人 tea各位先進好：另外就是減重的問題，兩種練... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101275#101275 作者: otto
Subject: 7226
發表於： 2010-02-09 at 10:56am

文章發表人 tea

各位先進好：
另外就是減重的問題，
兩種練跑方式，何者可以比較有效的減重？
感謝各位大大的回應，謝謝。
我來回答你減重的部分
當然5000跑40分減重效果最好，記得半個小時後才開始有明顯的效果（如有誤，煩請跑友指正）
]]> Tue, 09 Feb 2010 10:56:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101275#101275 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 偶37歲才加入慢跑的行列,今年51歲,完成130多場馬拉松.(這不是重點)... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101270#101270 作者: 獅子頭
Subject: 7226
發表於： 2010-02-09 at 10:31am

偶37歲才加入慢跑的行列,今年51歲,完成130多場馬拉松.(這不是重點)
重點是當年我也很胖(75K),體能很差,第一次跑步,一公里用了七分鐘,結束時心快跳出來了(雖然很慢,但是對當時的我是很快了).
當年我是一公里一公里的增加,先是跑一公里,然後2.4公里(大安森林公園的外圍一圈是2.4公里),等感覺好一點再加一圈,用了八個月才跑到四圈,體重也由75降到62.
之後就加入跑步團體,跑的更多更兇了.
所以你的問題是,
1.覺得膝蓋會受傷:那是因為你還沒進入狀況,練習多了以後,肌肉強壯就不會覺得膝蓋有問題.
2.跑步要持之以恆,不可以一時的興趣,跑很多,減了體重,但是又受傷了,體重也恢復了.
3.5000與3000兩次不是你的所要考慮的,你要考慮的是你願不願過這種生活,每天花一小時以上的時間來跑步,而且持之以恆,直到永遠.
跑步不求快,但求穩,循序漸進,慢慢增加距離,如果你的目標減重,就要時時想到,不跑以後又會恢復以前的身裁,所以就要不斷的繼續跑下去,才能達到一種恐佈的平衡.LOLLOLLOL


編輯者 獅子頭 - 2010-02-09 at 10:32am]]> Tue, 09 Feb 2010 10:31:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101270#101270 分兩次跑3000或是一次跑5000？ : 各位先進好： 小弟是個30初頭的略胖男性， 去年曾經... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101262#101262 作者: tea
Subject: 7226
發表於： 2010-02-09 at 10:08am

各位先進好：

小弟是個30初頭的略胖男性，
去年曾經有一段時間迷上跑步，也跟人家去跑半馬，
身材也回復到蠻滿意的狀況，
但那種訓練方式太過艱苦（每日約跑8000+1.5小時認真騎單車）
在身材變好後，就放棄了。
所以，幾個月後又回復原狀。

最近準備重新開始練跑，
前陣子是以每日5000為基準，
但後來發現，要撥一個小時來跑（5000約要跑40分，有點慢啦…）
而且因為有痛苦感，會造成容易放棄。

這兩天想說來改成早晚3000的方式進行，
因為之前有在練，所以跑完3000並不會有累的感覺，
而且半小時就可以搞定（含準備、換裝、路程等）
感覺比較容易說服自己去跑。

我想問的是，因為我覺得我的膝蓋並不是很好，

若一天跑兩次，會比較傷膝蓋，
還是一天跑一次，一次跑5000比較傷膝蓋。

另外就是減重的問題，
兩種練跑方式，何者可以比較有效的減重？

感謝各位大大的回應，謝謝。]]> Tue, 09 Feb 2010 10:08:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7226&PID=101262#101262