跑者留言版 : 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 06 May 2026 16:21:33 +0000 Fri, 23 Apr 2010 11:07:31 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7228 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 二月初看到大大的跑走訓練方法，好奇的我也試著練習，一個月多下... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=108562#108562 作者: 復興跑者
Subject: 7228
發表於： 2010-04-23 at 11:07am

二月初看到大大的跑走訓練方法，好奇的我也試著練習，一個月多下來，覺得蠻不錯，在此提供個人小小的心得，與大家分享：我原本的練跑方法只有一種就是慢跑，已經有很久沒有練速度。開始用跑走方法練跑，我以跑5分鐘走30秒的方法進行，剛開始在跑走後又起跑的轉換之間，會覺得很不舒服，經過約二週的時間後漸漸習慣，而進行一個月後，以相同的距離而言，用跑走方式所花費的時間，跟以前慢跑的時間相同，甚至還要快，跑時也有喘的感覺，心跳率可達80~90%最大心跳率，跑後酸痛感不像以前練速度時那麼激烈，恢復的時間也較快。我覺得在跑走之間，可增廣心跳的範圍，可做為天波跑和速度練習前的衍接訓練。而在短暫的行走時，可讓肌肉得到放鬆，不會持續緊磞，跑後才能較快恢復，尤其是幾次周日長跑後，感覺跑後恢復的狀況比以前快了很多。為了方便計時，我用倒數計時器，設定時間為5分鐘，當響聲時步行30秒後歸零，重新開始，有時會覺得5分鐘很快就到了，有時會很期待響聲到來，馬上就可以休息，在此反覆之間，也覺得蠻好玩的。
謝謝大大提供這跑走的訓練訊息，我會持續進行，說不定那天也來一場跑走馬拉松。
]]> Fri, 23 Apr 2010 11:07:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=108562#108562 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:23pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=108022#108022 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-04-17 at 10:32pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:23pm]]> Sat, 17 Apr 2010 22:32:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=108022#108022 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 呵呵，如果是要我算這個，我會頭昏，條條道路通羅馬，能找到適合自己的最好，小弟也還在摸索中。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107482#107482 作者: 老楊
Subject: 7228
發表於： 2010-04-13 at 12:17am

呵呵，如果是要我算這個，我會頭昏，條條道路通羅馬，能找到適合自己的最好，小弟也還在摸索中。]]> Tue, 13 Apr 2010 00:17:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107482#107482 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:23pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107480#107480 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-04-12 at 11:10pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:23pm]]> Mon, 12 Apr 2010 23:10:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107480#107480 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107410#107410 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-04-12 at 2:21pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm]]> Mon, 12 Apr 2010 14:21:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107410#107410 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 王大哥，還是很厲害，下一馬安排何時？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107369#107369 作者: 老楊
Subject: 7228
發表於： 2010-04-12 at 11:12am

王大哥，還是很厲害，下一馬安排何時？]]> Mon, 12 Apr 2010 11:12:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107369#107369 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107241#107241 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-04-11 at 3:42pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm]]> Sun, 11 Apr 2010 15:42:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=107241#107241 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104905#104905 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-03-19 at 8:18pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm]]> Fri, 19 Mar 2010 20:18:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104905#104905 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 偶而會做這個訓練 Hip Abduction http:... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104900#104900 作者: 阿德
Subject: 7228
發表於： 2010-03-19 at 6:57pm

偶而會做這個訓練
Hip Abduction
http://www.youtube.com/watch?v=2b97cvyH9sE]]> Fri, 19 Mar 2010 18:57:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104900#104900 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104810#104810 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-03-19 at 1:23am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:22pm]]> Fri, 19 Mar 2010 01:23:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104810#104810 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : Leg Curl http://www.youtube.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104804#104804 作者: 阿德
Subject: 7228
發表於： 2010-03-18 at 11:32pm

Leg Curl
http://www.youtube.com/watch?v=zntdTAB1SJc&feature=fvst
 
Leg Extension
 http://www.youtube.com/watch?v=kgMTIUFPwGs&feature=fvst
Leg Press Plie
http://www.youtube.com/watch?v=Yt7pYIjEFo4
 
Back extension
http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0
http://www.youtube.com/watch?v=lfD6TXgqFqA&NR=1


編輯者 阿德 - 2010-03-18 at 11:49pm]]> Thu, 18 Mar 2010 23:32:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104804#104804 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:21pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104792#104792 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-03-18 at 9:28pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:21pm]]> Thu, 18 Mar 2010 21:28:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104792#104792 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 偶練習後大腿肌(hamstring)訓練6個月,看了大同山長... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104738#104738 作者: 阿德
Subject: 7228
發表於： 2010-03-18 at 12:35pm

偶練習後大腿肌(hamstring)訓練6個月,看了大同山長跑隊拍攝的2010八里左岸半馬SOLO照,驚喜發現後腳跟可以抬的比以前高,以前後腳跟與背部的角度呈135度 ,現在是90度 . (非洲選手後腳跟幾乎踢到屁股)

編輯者 阿德 - 2010-03-18 at 12:44pm]]> Thu, 18 Mar 2010 12:35:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104738#104738 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:21pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104682#104682 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-03-18 at 12:03am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:21pm]]> Thu, 18 Mar 2010 00:03:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104682#104682 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104129#104129 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-03-13 at 1:39am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:21pm]]> Sat, 13 Mar 2010 01:39:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=104129#104129 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101869#101869 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-02-20 at 8:39pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:21pm]]> Sat, 20 Feb 2010 20:39:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101869#101869 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:20pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101510#101510 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-02-11 at 11:35am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:20pm]]> Thu, 11 Feb 2010 11:35:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101510#101510 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 網管只管網內所發表之內容是否侵權。 至於外人要引用或如何... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101491#101491 作者: 王坤樹
Subject: 7228
發表於： 2010-02-11 at 9:35am

網管只管網內所發表之內容是否侵權。
至於外人要引用或如何應用，個人認為那非本站網管者之職責，由留言人與引用者協調就可。
]]> Thu, 11 Feb 2010 09:35:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101491#101491 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 只要作者同意，就可以引用了吧！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101475#101475 作者: 安樂使
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 11:39pm

只要作者同意，就可以引用了吧！]]> Wed, 10 Feb 2010 23:39:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101475#101475 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:20pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101427#101427 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 5:19pm

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:20pm]]> Wed, 10 Feb 2010 17:19:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101427#101427 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 好文 可以借轉其他討論區嗎 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101421#101421 作者: loveloser
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 3:42pm

好文  可以借轉其他討論區嗎]]> Wed, 10 Feb 2010 15:42:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101421#101421 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:20pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101387#101387 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 11:20am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:20pm]]> Wed, 10 Feb 2010 11:20:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101387#101387 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101386#101386 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 11:14am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:19pm]]> Wed, 10 Feb 2010 11:14:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101386#101386 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 文章發表人 老楊 我有問題，在馬場中如果沒有準確的GPS手錶，如何得知跑了1.6K?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101382#101382 作者: 安樂使
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 10:53am

文章發表人 老楊

我有問題，在馬場中如果沒有準確的GPS手錶，如何得知跑了1.6K?

這個問題就只能以個人感覺或去買個GPS手錶了，該去買了！]]> Wed, 10 Feb 2010 10:53:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101382#101382 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 刪編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:19pm... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101379#101379 作者: a507732
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 10:48am

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編輯者 a507732 - 2010-09-07 at 5:19pm]]> Wed, 10 Feb 2010 10:48:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101379#101379 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 我有問題，在馬場中如果沒有準確的GPS手錶，如何得知跑了1.6K?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101368#101368 作者: 老楊
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 9:44am

我有問題，在馬場中如果沒有準確的GPS手錶，如何得知跑了1.6K?

]]> Wed, 10 Feb 2010 09:44:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101368#101368 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 似乎看到可以"走", 就讓人眼睛亮了起來... 事實上,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101343#101343 作者: noonrain
Subject: 7228
發表於： 2010-02-10 at 1:03am

 
似乎看到可以"走", 就讓人眼睛亮了起來...
事實上, 仔細算算, 33次"跑"的區間, 速度都要有一定的水準和品質才行...
這應該還是要常常練習, 精準掌握時間, 還要很有耐心地按照自己的規劃跑才辦得到!
 
小弟拙見...


編輯者 noonrain - 2010-02-10 at 1:29am]]> Wed, 10 Feb 2010 01:03:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101343#101343 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 我來試看 謝謝大ㄍ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101315#101315 作者: 劉小禎2
Subject: 7228
發表於： 2010-02-09 at 8:20pm

我來試看 
謝謝大ㄍ Clap
]]> Tue, 09 Feb 2010 20:20:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101315#101315 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 3:16 ~ 3:29 每跑 1.6... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101313#101313 作者: 阿德
Subject: 7228
發表於： 2010-02-09 at 7:45pm

3:16 ~ 3:29

每跑 1.6 k，步行30 秒

看起來就像在練 1600M ,TEMPO RUN  CYCLE,
很好,納入課表.Thumbs%20Up
 
感謝分享


編輯者 阿德 - 2010-02-09 at 7:51pm]]> Tue, 09 Feb 2010 19:45:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101313#101313 跑走戰術 - 被最多人次碾過的跑馬策略 : 好厲害，怎麼比我跑全程還快啊？輕鬆破四~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101312#101312 作者: 老楊
Subject: 7228
發表於： 2010-02-09 at 5:43pm

好厲害，怎麼比我跑全程還快啊？輕鬆破四~~

]]> Tue, 09 Feb 2010 17:43:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228&PID=101312#101312