http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 跑馬時能否避免跑跑走走? Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 23:06:42 +0000 Thu, 12 Jun 2003 13:41:30 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=724 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9328#9328 作者: 浩浩
Subject: 724
發表於： 2003-06-12 at 1:41pm

Hi, 同班同學您好,

很高興遇到同梯的馬友，與其計較水站時間的損失，倒不如計較自己有沒有在漫漫的42K上好好的保持配速，以我為例，台北那一次跟著大家亂衝一通，水站也只拿一杯水邊跑邊喝，結果渴了情急之下居然拿海綿水來喝，快到了25K的水站就遭到報應，居然肚子痛的想要.........脫肛，但是我的狗屎運實在是太好了，前方200公尺就是水站，但是我眼睛看的不是水站而是旁邊的臨廁，此時運起九陽神功中的提臀縮肛大法，強忍200m的"撞牆"，好不容易衝到廁所，卻發現........................................天啊，裡面有人；...........#@_@|||#...........!!!!!

可想而知，我的提臀縮肛大法差點破功了.............................(在市民大道高架橋上的臨時廁所拉肚子可真是人生一大體驗............)，最慘的是拉完後居然全身虛脫，就這樣咬牙撐完全程是353，而最近的景美50K中，小弟特意跟在隊伍最後面起跑，以LSD的輕鬆態度下之42K成績是355，可見從頭到尾均勻的配速才是左右成績的最大關鍵。

由於小弟於太魯閣之後就疑似得了右後腳跟肌腱炎，由於鐵齒所以也沒去看醫生，期間也斷斷續續的時好時壞，每天照跑不誤，今年國道僥倖未發作後，就把課表操的更凶，可是這次景美50K又遭到報應了，不知是不是放太輕鬆了，以至於止痛用的腦內啡很顯然地分泌不足，到了25K就覺得右後腳跟有刺痛感；直到在最近為了慶祝自己生日並升級至35~39歲組，特地請假去看醫生，結果醫生用超音波診斷我後腳跟骨可能有一道疲勞性骨折裂縫，為了證實我的病情是痛風還是肌腱炎又去抽血檢驗，下星期一才知道結果，不過醫生看我一副躍躍欲試的蠢樣，馬上就下了一道2個月禁跑的金牌令給我。因此梨山馬拉松只能望梅止渴了，祝大家有好的成績與完跑全馬的那份快樂的成就感。

孤鳥 浩浩
]]> Thu, 12 Jun 2003 13:41:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9328#9328 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9326#9326 作者: 阿敏
Subject: 724
發表於： 2003-06-12 at 10:40am

終於有一位樓上的同學跟我一樣從去年台北馬拉松開跑,加油喔!我也是在補給站停最久的一位,最少喝2杯,有時可能超過4杯以上,但起跑後就能很快趕上前面的跑友,因不缺水才能持久,但有時也怕喝多了須再吐掉才能速跑,也多少影響成績,如果想跑好一點成績,進出補給站時間及技巧確時要好好研究一下.]]> Thu, 12 Jun 2003 10:40:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9326#9326 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=1505#1505 作者: 浩浩
Subject: 724
發表於： 2003-06-12 at 10:27am

小弟是從去年2002的台北國際馬拉松開始加入馬族的小馬，至今也有了四馬的經驗，個人認為一匹有經驗且有練習的好馬其參賽的態度就是要跑完全程，否則其中的千里馬樂趣真的是大打折扣了，

跑馬不是不能停歇，但是我們都不是3Hr內的選手因此不需跟每5Km就設一站的水站過意不去，確確實實地從第1站喝到最後1站，不是要拼330內的馬族更應將運動飲料與開水兩者一口一口交替喝足500CC以上，離開水站時從慢走(邊走邊喝最後一杯)、快步走(此時水只剩1/3，杯子的水比較不會晃出來)加速到慢跑再慢慢加速至預定的配速，這樣雖然您會覺得肚子有點脹脹，但是只要您配速合理，跑了1.5K~2.5K後您一定會逮到剛剛跟您一齊在水站但是只抓了一杯水就往前衝的馬友，他們往往露出痛苦的表情(這表情應該留到35K再來用比較好)，但是相較之下我們經過充分補給水份後此時正是意氣風發之時，

因此馬拉松可以走但是應該以每5K作為一單位。
]]> Thu, 12 Jun 2003 10:27:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=1505#1505 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9274#9274 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 724
發表於： 2003-06-10 at 11:20pm

1.小弟是一直到五月底跑第十馬才真正跑完全程〈當然四二一九五公尺後並未持續跑到五十公里〉，之前最短者跑十五公里就起走了。所謂起走就是無力持續跑下去，不過仍然會在走和跑兩者交叉運用前進，不會走到終點。個人成績是較後面的，尤其在20020317的國道，跑完六二七名中居五四七名，在後段看到很多人都會間歇用走的。主要是跑不動，但靠意志力邊走邊跑完成，竟也累績至十次馬拉松了〈全馬五次超馬五次〉。
2.個人坦承，練跑很少超過十公里或一小時，更遑論三小時或三十五公里。無力跑成績，自我解嘲跑業績不跑成績，不過也要有很多很多無力跑出好成績的人參與，路跑活動才會如此熱鬧，否則馬拉松就只有一兩百人參加，豈非也太過無趣？不知外國三萬人五萬人的大場面，有百分之幾是由頭跑到尾的？難道沒有跑到二十公里就開始走的？]]> Tue, 10 Jun 2003 23:20:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9274#9274 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9265#9265 作者: 阿德
Subject: 724
發表於： 2003-06-10 at 1:43pm

非常同意大腳ㄚ 國仁兄的見解,肝功能不好的人,跑馬拉松容易腳抽筋,我本來也是肝功能不
正常,不適合跑馬拉松,經過十年的漫長吃齋茹素的日子,終於改變體質,肝功能不僅正常了,同時體質也轉化為較有耐力的弱鹼性.^_^]]> Tue, 10 Jun 2003 13:43:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9265#9265 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9264#9264 作者: 潘國仁
Subject: 724
發表於： 2003-06-10 at 12:59pm

runningyam兄:這個問題問得很好.其實樓上諸君之見解已瞭然明白!但對於未盡全功完馬的癥結,可能有另一因素必須思考.

這些年來,不難看出中國大陸不論是那一種競技運動項目,均有令人刮目相看之霸氣!尤其是桌球.跳水及體操更是嚇人,其實說穿了就是"選才"的工作做得相當踏實而已;身體條件適合從事何種運動項目,有其一定準則.違背了只有徒增練習歲月.並阻礙進步.

從事馬賽者,個人之身體素質應有深入了解.若是經常落馬棄賽.也許可思考以循漸進式的方法.紮實功力後再挑戰不遲.其它如五臟六腑是否強而有力?肝功能.血醣.血壓正常否等等這些都是宜深思之重點.

其它亦想不出比你更好的解答了.
]]> Tue, 10 Jun 2003 12:59:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9264#9264 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9255#9255 作者: ysn
Subject: 724
發表於： 2003-06-09 at 9:58pm

雖然知道跑完馬拉松後有一種成就感;但是當途中腳痛時,心裡總是想著我招誰惹誰,幹麻找這種罪受,所以.....雖不至於放棄,但算算兩次馬拉松,可能都開走5公里以上.究其原因忍痛力不足也!
不過runningyam兄所說的四點,除了第一點,我應該都包括了!(因我從頭到尾都很慢,配速很平均.)]]> Mon, 09 Jun 2003 21:58:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9255#9255 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9251#9251 作者: 阿德
Subject: 724
發表於： 2003-06-09 at 3:54pm

9.賽前敵情資料研究不足(功課作不夠),ㄍㄥ錯不同配速的跑者.

今年的金山馬拉松,偶犯了這個立即致命的嚴重錯誤,誤把 林聖書跑友當成 青年公園 明貴兄.

建議跑友平常要多閱讀本網站馬拉松普查[url]http://140.112.30.213/runner/馬拉松普查/排行榜index.htm[/url]的資料,及孵蛋箱的動中之靜http://taiwanrunners.com/gallery/archives.html照片,始能立於不敗之地.]]> Mon, 09 Jun 2003 15:54:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9251#9251 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9248#9248 作者: 獅子頭
Subject: 724
發表於： 2003-06-09 at 3:04pm

runningyam兄:你幾乎吧所有答案都寫出來了,如果要硬吆,就是

5.不小心受傷了,如被腳踏車撞了.
6.意志不堅,這種人可能會坐車回來.
7.目標設定在最後一名,所以讓真正的最後一名通過.
8.氣溫改變太多,如太高,太低,身體克服不了.

我不是來僥局的,實在是想不出比你更好的答案.

runningyam兄,你的鬥志比我好太多,我到今年還時常走走跑跑,要不是太多人認識我了,有時我還真想坐下來休息一下呢!現在回想一下,我為什麼要用走的,可以說就是runningyam兄的那四點,當然第二點是不會發生的.
]]> Mon, 09 Jun 2003 15:04:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=9248#9248 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=818#818 作者: RunningYam
Subject: 724
發表於： 2003-06-09 at 12:15pm

曾有跑友提到, 跑馬到最後會跑跑走走, 個人是未曾如此, 因為一旦停了下來, 就會完全失去鬥志, 再也無法完成, 只有咬緊牙根, 確實按照配速, 堅持到終點. 不過, 大家總想不停地跑到終點, 但撐不下去原因為何? 目前我所能想到的有

1. 一開始跑太快, 配速不當.
2. 賽前長跑訓練不夠, 35公里或 3 小時持續跑, 至少要做個兩次.
3. 體內肝醣儲存補充不夠.
4. 水分, 電解質攝取不及, 或水分過多.

其它呢?

是不是跑友能提供經驗與看法, 供大家分享學習?]]> Mon, 09 Jun 2003 12:15:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=724&PID=818#818