跑者留言版 : 兩次半馬分秒不差 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 兩次半馬分秒不差 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 21:31:16 +0000 Fri, 26 Mar 2010 22:18:16 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7447 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 兩次半馬分秒不差 : 10 k的成績換算馬拉松成績表請參考 http://... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105720#105720 作者: a507732
Subject: 7447
發表於： 2010-03-26 at 10:18pm

10 k的成績換算馬拉松成績表請參考

  http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7243

       馬拉松想跑進 4:30 成績, 10 k 的時間要少於 58:36;

      想跑進4:00 則 10 k 的時間要少於 52 分.


訓練進度可以參考 Hal Higdon 的新手跑馬18週訓練計畫

  http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265

        想跑進 4:30 的馬拉松成績,各種跑步訓練的配速如下:

                週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:19 / 400m

                週六長跑的速度為 2:47 ~ 3:07 / 400m

                平時輕鬆跑速度為 2:47 / 400m


        想跑進 4:00 的馬拉松成績,各種跑步訓練的配速如下:

                週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:05 / 400m

                週六長跑的速度為 2:30 ~ 2:49 / 400m

                平時輕鬆跑速度為 2:30 / 400m


建議參加一個跑步團體,可以得到很多訓練心得,尤其是如何避免受傷的知識.

]]> Fri, 26 Mar 2010 22:18:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105720#105720 兩次半馬分秒不差 : 1.分秒不差，純屬巧合，刻意追求，也難達成，可遇不可求。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105694#105694 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 7447
發表於： 2010-03-26 at 6:26pm

1.分秒不差，純屬巧合，刻意追求，也難達成，可遇不可求。
2.430應有機會，若具天時地利人和，主客觀條件配合，不放棄就有希望。
3.400恐怕比較高難度些，但若有重賞，未必絕無可能。
4.成績重要嗎？因人而異，有人是速度快到可以爭獎金獎品獎狀獎盃，跑出健康跑出快樂更棒(或已足)。
]]> Fri, 26 Mar 2010 18:26:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105694#105694 兩次半馬分秒不差 : 剛開始我都以下面公式預估自己的完成時間: Peter... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105692#105692 作者: 前程
Subject: 7447
發表於： 2010-03-26 at 6:06pm

剛開始我都以下面公式預估自己的完成時間:

Peter Riegel formula：t2 = t1 * (d2 / d1) ^1.06 次方

 d1 : 平均練習距離(if 10k) ,  ps.此公式我是認為用平均來計算比較接近

 d2 : 預完成距離

 t1 :  平均完成時間(if完成10k 平均時間)

 t2 :  預估完成時間

(對我還蠻準的,此公式廣場論壇內已有發表過)
你平均10km完成60~65 min. , 代入公式計算(每週5天,當然練習量愈大完成愈輕鬆):
半馬預估 : 2 hr 12 min. ~ 2 hr 23 min. 
全馬預估 : 4 hr 36 min. ~ 4 hr 59 min.
 (如果想要跑入4 hr 30 min , 平均10km最好跑進60分內,前提是要有練習量).
當然公式歸公式,跑了幾年了,最後還是練多少跑多少,以自己身心為重.
以上僅是個人意見,僅供參考.Tks !
]]> Fri, 26 Mar 2010 18:06:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105692#105692 兩次半馬分秒不差 : 新手上網請眾賢拜不吝指點!從1993年為了準備爬玉山,開始慢... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105680#105680 作者: 老吳
Subject: 7447
發表於： 2010-03-26 at 3:48pm

新手上網請眾賢拜不吝指點!從1993年為了準備爬玉山,開始慢跑,跑過幾次10公里,也跑過幾次半馬,大約在2.15左右,1997試過1次 ING全馬,跑了5.28,果然不是半馬時間*2可完成!真是鐵腿了!這兩年只跑半馬,沒想到富邦半馬隔3個月與國道半馬竟然2.22.08.一分一秒都不差,真是太神奇了 ！坐五望6的年齡,有無希望下個富邦馬或國道馬跑進4.30甚至4.00,會不會太野心了,可否請先進們給個高見! （平常10公里約60~65分左右,1星期跑5天）]]> Fri, 26 Mar 2010 15:48:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7447&PID=105680#105680