跑者留言版 : 天波班上課 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 北馬會務留言版 : 天波班上課 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sun, 10 May 2026 19:30:54 +0000 Thu, 01 Jul 2010 13:09:13 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7468 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 天波班上課 : 文章發表人 王坤樹偶現在不屬升學班的混學生，比較適合打混班。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115119#115119 作者: 步行者
Subject: 7468
發表於： 2010-07-01 at 1:09pm

文章發表人 王坤樹

偶現在不屬升學班的混學生，比較適合打混班。
那個升學班的同學要我帶一圈92(sec)x4圈，我不知死活，一個行程下來口吐白沫立即豎白旗，趕快翻牆混入放牛班。Big%20smile
樹大大:
您下海幫大家帶了一趟
應該不只有350的實力
真是太謙虛了LOL
 
 
]]> Thu, 01 Jul 2010 13:09:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115119#115119 天波班上課 : 小芳哥最近練太大啦, 快腿阿公 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115085#115085 作者: 阿傑(Daniel)
Subject: 7468
發表於： 2010-07-01 at 9:10am

小芳哥最近練太大啦, 快腿阿公Thumbs%20Up

]]> Thu, 01 Jul 2010 09:10:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115085#115085 天波班上課 : 偶現在不屬升學班的混學生，比較適合打混班。 那個升學班的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115029#115029 作者: 王坤樹
Subject: 7468
發表於： 2010-06-30 at 3:39pm

偶現在不屬升學班的混學生，比較適合打混班。
那個升學班的同學要我帶一圈92(sec)x4圈，我不知死活，一個行程下來口吐白沫立即豎白旗，趕快翻牆混入放牛班。Big%20smile
]]> Wed, 30 Jun 2010 15:39:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115029#115029 天波班上課 : 看到大家的留言,覺得好恐怖 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115027#115027 作者: 陳俊興
Subject: 7468
發表於： 2010-06-30 at 3:26pm

看到大家的留言,覺得好恐怖]]> Wed, 30 Jun 2010 15:26:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=115027#115027 天波班上課 : 昨天本來設定平快車的輕鬆跑，看著阿傑這一班好像可以跟，他說今... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=114976#114976 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-06-30 at 10:13am

昨天本來設定平快車的輕鬆跑，看著阿傑這一班好像可以跟，他說今天不跑間歇是跑MP，一粘上不得了突然心跳直線上升，心想跟個五圈就好了，想不到獅子頭又來併車，只好再加五圈，最後真的不行了，趕快跳車保平安WinkLOLTongue]]> Wed, 30 Jun 2010 10:13:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=114976#114976 天波班上課 : 昨(6/29),天波班總共來了25員大將(也有小兵啦!),全... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=114971#114971 作者: 獅子頭
Subject: 7468
發表於： 2010-06-30 at 9:47am

昨(6/29),天波班總共來了25員大將(也有小兵啦!),全場就見三五人一組,各自練習自己的課目,反而正課就只有班主任自己一人在練. EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed
全場從第一到第八跑道都有人在跑,有高鐵列車,舉凡自強號,莒光號,慢車都有,三步五十就見到超車啦,併聯啦!真是熱鬧.ClapClapClap]]> Wed, 30 Jun 2010 09:47:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=114971#114971 天波班上課 : 天波班第一代：獅子頭、樹哥、叫練德、班代、賈菜郎、羅小兵、曾老闆。 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110527#110527 作者: 曾進益
Subject: 7468
發表於： 2010-05-14 at 6:53pm

天波班第一代：獅子頭、樹哥、叫練德、班代、賈菜郎、羅小兵、曾老闆。

 
]]> Fri, 14 May 2010 18:53:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110527#110527 天波班上課 : 謝謝大哥的回覆 坤霖了解了~看來 天波班目前跟我無緣 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110384#110384 作者: jumbo0325
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 11:07pm

謝謝大哥的回覆
                             坤霖了解了~看來  天波班目前跟我無緣
                             繼續練體力    希望有招一日可以進去
                                                                                             謝謝大家
       
                                                                                                        坤霖]]> Thu, 13 May 2010 23:07:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110384#110384 天波班上課 : 文章發表人 獅子頭 文章發表人 王坤樹沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110339#110339 作者: 王坤樹
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 3:46pm

文章發表人 獅子頭

文章發表人 王坤樹

沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
 
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。Big%20smile
說到中輟生,啊最近很少看到兩位哦!!WinkWinkWink
 
我不是已說過：只能乾瞪眼，尚在傷兵名單中大概本季都要報廢了，短期內難回天波班。Dead
 
不能上天波班其實是蠻心傷的，看到有練的人五千跑在17或18分，我口水一直接不完。
是不是可怪罪王惠群，腳傷前他老是跟我說：奇怪！你怎麼都不會受傷？Dead
]]> Thu, 13 May 2010 15:46:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110339#110339 天波班上課 : 文章發表人 獅子頭 文章發表人 王坤樹沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110337#110337 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 3:36pm

文章發表人 獅子頭

文章發表人 王坤樹

沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
 
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。Big%20smile
說到中輟生,啊最近很少看到兩位哦!!WinkWinkWink
這一大一少目前都是傷停狀態，一個腳傷不跑，一個心傷，移情到小老婆身上，不再眷戀跑道LOLLOLLOL
]]> Thu, 13 May 2010 15:36:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110337#110337 天波班上課 : 文章發表人 王坤樹沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110334#110334 作者: 獅子頭
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 3:28pm

文章發表人 王坤樹

沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
 
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。Big%20smile
說到中輟生,啊最近很少看到兩位哦!!WinkWinkWink
]]> Thu, 13 May 2010 15:28:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110334#110334 天波班上課 : 沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。 嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110329#110329 作者: 王坤樹
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 3:10pm

沒有老樹和小兵的天波班，獅子頭應會逍遙多了。
 
嘴賤的我們對中輟生是不會留情的。Big%20smile
]]> Thu, 13 May 2010 15:10:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110329#110329 天波班上課 : http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110321#110321 作者: 獅子頭
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 1:04pm

EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed]]> Thu, 13 May 2010 13:04:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110321#110321 天波班上課 : 天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110316#110316 作者: 阿銓
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 12:28pm

天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了. WinkWinkWink
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed).
[/QUOTE]
獅大哥你是我們尊敬的前輩Tongue我們的楷模Tongue永慢的精神領袖
你都摸魚  那我們晚輩如何是好Clown
]]> Thu, 13 May 2010 12:28:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110316#110316 天波班上課 : 獅子頭問偶今天素不素要跟著跑間歇，偶心虛點頭，開跑後跟著螢光... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110311#110311 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 11:35am

獅子頭問偶今天素不素要跟著跑間歇，偶心虛點頭，開跑後跟著螢光黃的獅子跑，結果比上週更慘！87秒！立刻瞇上眼睛裝瞎，不再追那個可怕光影，後續真的比較順，94、96直到第八圈101，已經回歸到自己的實力，也差不多氣力放盡，最後第九圈以100結尾，至少比上次多順了四圈EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed]]> Thu, 13 May 2010 11:35:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110311#110311 天波班上課 : 天波就是TEMPO, TEMPO RUN是一種持續的跑法,比馬拉松配速快一點,比五千的配速慢一點.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110307#110307 作者: 獅子頭
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 11:17am

天波就是TEMPO,
TEMPO RUN是一種持續的跑法,比馬拉松配速快一點,比五千的配速慢一點.
如楊坤霖的五千成績是31:00,所以每一圈是149秒,再加八秒就157秒,以這速度跑15公里以上,就是TEMPO RUN.
天波班是因為我們訓練時,常排TEMPO RUN,所以就叫天波班了. WinkWinkWink
參加天波班是沒有限制的,但是目前的課表是不適合400M--120秒以後的人參加,但是你可以在第八道慢跑,看大家是如何訓練的.其實第一道跑太快,時常有人就跑到第八道摸魚(就像我EmbarrassedEmbarrassedEmbarrassed).
]]> Thu, 13 May 2010 11:17:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110307#110307 天波班上課 : 獅子頭大哥您好 我是坤霖 想跟您請問一下 甚麼是天波班... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110303#110303 作者: jumbo0325
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 11:01am

獅子頭大哥您好
                        我是坤霖  想跟您請問一下  甚麼是天波班 ?
                        我想了解一下   不知道我可不可以參加
                        再請您回覆給我 
                                                       謝謝  
                                                              坤霖]]> Thu, 13 May 2010 11:01:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110303#110303 天波班上課 : 5月11日天波班 ,因為騎機車晚到,被罰跑高速鐵路4趟 ,嚇死倫,心跳直逼180... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110284#110284 作者: 阿德
Subject: 7468
發表於： 2010-05-13 at 9:32am

5月11日天波班 ,因為騎機車晚到,被罰跑高速鐵路4趟 ,嚇死倫,心跳直逼180 .下次不敢晚到.]]> Thu, 13 May 2010 09:32:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=110284#110284 天波班上課 : 上次5k測，真的跑到沒力了，看了成績也有點懷疑，想說這次再測... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109540#109540 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-05-05 at 2:51pm

上次5k測，真的跑到沒力了，看了成績也有點懷疑，想說這次再測測看，奈何這個禮拜要陪大人參加公司旅遊，還是依100s來試試是否可以完成整個課程WinkWinkWink]]> Wed, 05 May 2010 14:51:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109540#109540 天波班上課 : 郭總上次(3/27)5k測驗成績23'07&#03... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109509#109509 作者: 蕭金石
Subject: 7468
發表於： 2010-05-05 at 11:29am

郭總上次(3/27)5k測驗成績23'07"，平均每圈111秒，所以400m間歇配速如跑100秒，12趟應可達陣。建議本週六(5/8)5k測驗每圈配速108秒。]]> Wed, 05 May 2010 11:29:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109509#109509 天波班上課 : 阿德兄愈來愈強了！ 我只能乾瞪眼，尚在傷兵名單中大概本季都要報廢了，短期內難回天波班。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109474#109474 作者: 王坤樹
Subject: 7468
發表於： 2010-05-05 at 9:39am

阿德兄愈來愈強了！Thumbs%20Up

我只能乾瞪眼，尚在傷兵名單中大概本季都要報廢了，短期內難回天波班。Dead
]]> Wed, 05 May 2010 09:39:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109474#109474 天波班上課 : 天波輕鬆班水昆生-賈菜郎也來報告，混了八個月第一次跑間歇，從... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109469#109469 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-05-05 at 9:12am

天波輕鬆班水昆生-賈菜郎也來報告，混了八個月第一次跑間歇，從89秒跑到96秒，五趟後差點回天乏術，幸虧意識尚清醒，趕快踩煞車，才從閻羅王手中把命要回來，跑回都說下次不敢了，跑回都盰礁比跑馬拉松還累，下次依然現身跑道上，真健！Wink]]> Wed, 05 May 2010 09:12:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109469#109469 天波班上課 : 天波班插班生 阿德, 5月4日師大本部RUN 400M間歇... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109463#109463 作者: 阿德
Subject: 7468
發表於： 2010-05-05 at 8:47am

天波班插班生 阿德, 5月4日師大本部RUN 400M間歇 83秒 X12趟,達陣 .

編輯者 阿德 - 2010-05-05 at 8:48am]]> Wed, 05 May 2010 08:47:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=109463#109463 天波班上課 : 這也要請假？那偶也請假一次，原因早上出門就下雨，認定今天跑不成了，就沒帶傢俬出來了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108897#108897 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-04-27 at 3:29pm

這也要請假？那偶也請假一次，原因早上出門就下雨，認定今天跑不成了，就沒帶傢俬出來了Embarrassed]]> Tue, 27 Apr 2010 15:29:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108897#108897 天波班上課 : 不知何故，昨天做5k恢復跑，右小腿後面肌肉十分疼痛，未能完跑就當起步兵，可能是拉傷。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108891#108891 作者: 王坤樹
Subject: 7468
發表於： 2010-04-27 at 2:58pm

不知何故，昨天做5k恢復跑，右小腿後面肌肉十分疼痛，未能完跑就當起步兵，可能是拉傷。Ouch
 
今天要休兵，再請假一次。


編輯者 王坤樹 - 2010-04-30 at 3:44pm]]> Tue, 27 Apr 2010 14:58:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108891#108891 天波班上課 : 別說我星期五都沒出席，我也都是有在師大練。 好像少打兩字~~是師大附中啦。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108501#108501 作者: 王坤樹
Subject: 7468
發表於： 2010-04-22 at 5:50pm

別說我星期五都沒出席，我也都是有在師大練。
 
好像少打兩字~~是師大附中啦。Big%20smile
]]> Thu, 22 Apr 2010 17:50:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108501#108501 天波班上課 : 天波班，它需要什麼資格？5000公尺跑29分的我，有得上課？... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108492#108492 作者: 給我全馬
Subject: 7468
發表於： 2010-04-22 at 4:42pm

天波班，它需要什麼資格？5000公尺跑29分的我，有得上課？Embarrassed

]]> Thu, 22 Apr 2010 16:42:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108492#108492 天波班上課 : 師大本部運動場今日開放,明日天波班請移師師大本部. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108491#108491 作者: 獅子頭
Subject: 7468
發表於： 2010-04-22 at 4:25pm

師大本部運動場今日開放,明日天波班請移師師大本部. ]]> Thu, 22 Apr 2010 16:25:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=108491#108491 天波班上課 : 今天傢俬全部擺家中，只好告假了 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=106184#106184 作者: 芳村
Subject: 7468
發表於： 2010-03-30 at 5:50pm

今天傢俬全部擺家中，只好告假了WinkWinkWink]]> Tue, 30 Mar 2010 17:50:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=106184#106184 天波班上課 : 目前養傷中，看到這星級菜單，只能流口水！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=106170#106170 作者: ㄚ福
Subject: 7468
發表於： 2010-03-30 at 4:25pm

目前養傷中，看到這星級菜單，只能流口水！Cry]]> Tue, 30 Mar 2010 16:25:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7468&PID=106170#106170