跑者留言版 : 2010三重馬--爆很大的第五馬

跑者留言版 : 2010三重馬--爆很大的第五馬 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 2010三重馬--爆很大的第五馬 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 05:28:18 +0000 Sun, 18 Apr 2010 17:59:51 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7519 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 感謝德兄與王兄的分享。我通常每星期會安排一次山坡跑，長度... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=108044#108044 作者: 同言無忌
Subject: 7519
發表於： 2010-04-18 at 5:59pm

感謝德兄與王兄的分享。

我通常每星期會安排一次山坡跑，長度約4.8公里，高度差約180公尺。我個人的體會是跑山坡跑可以測試我心肺功能的狀況，但我一直不確定是因為練間歇跑讓心肺功能變好，還是山坡跑有相輔相成的作用，我倒是感受不到山坡跑對肌耐力的幫助。每次練山坡跑的時候肺臟都快爆掉，腳卻不曾覺得酸痛或無力，甚至下山之後還可以衝一趟1500公尺。所以我常安排星期六跑，星期天還來得及恢復體力，可以安排其他的訓練。

果如德兄講的練山坡跑可以有如此神奇的效果，那我也想增加每星期練山坡跑的次數。

編輯者同言無忌 - 2010-04-18 at 8:56pm]]> Sun, 18 Apr 2010 17:59:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=108044#108044 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 謝謝阿德兄的指點. 開始時,我想每週跑一次就好,免得自不量力,反而容易受傷.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=108010#108010 作者: a507732
Subject: 7519
發表於： 2010-04-17 at 6:27pm

謝謝阿德兄的指點.

開始時,我想每週跑一次就好,免得自不量力,反而容易受傷. 時間就定在星期三,速度訓練就暫停.

先前廣場上有過討論,讀完後我對山坡跑的練習比較瞭解了.

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1246&KW=%A4s%A9Y%B6%5D&PID=260#260

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1212&KW=%A4s%A9Y%B6%5D&PID=247#247

http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=1227&KW=%A4s%A9Y%B6%5D&PID=200#200

]]> Sat, 17 Apr 2010 18:27:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=108010#108010 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 王兄小弟練習的山坡跑,是短程4公里爬坡,速率不快,時速8~9K... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=108008#108008 作者: 阿德
Subject: 7519
發表於： 2010-04-17 at 5:37pm

王兄
小弟練習的山坡跑,是短程4公里爬坡,速率不快,時速8~9K ,每周2~3次,練習密集度很頻繁.
]]> Sat, 17 Apr 2010 17:37:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=108008#108008 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 跑馬的後半段真的很艱辛,尤其是最後幾公里. 此次三重馬的後半段,有幾位高手因為狀況不佳,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107997#107997 作者: a507732
Subject: 7519
發表於： 2010-04-17 at 1:48pm

跑馬的後半段真的很艱辛,尤其是最後幾公里. 此次三重馬的後半段,有幾位高手因為狀況不佳, 從 21 k 的前 60 最後落到 150 以外. 但是,有位赤膊的跑友後勁十足,從 21 k 的第 70 名左右趕到前 30 名內,終點前追過了 40 多位高手.

阿德兄所說的山坡跑,我也要來練一練. 之前我都沒作這種訓練,結果最後的 7k 老是有氣無力. 謝謝!

編輯者 a507732 - 2010-04-17 at 1:50pm]]> Sat, 17 Apr 2010 13:48:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107997#107997 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 謝謝土城財哥指正去年到現在只練山坡跑 ,平常LSD只有20K... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107787#107787 作者: 阿德
Subject: 7519
發表於： 2010-04-15 at 12:58pm

謝謝土城財哥指正

去年到現在只練山坡跑 ,平常LSD只有20K , 30K的LSD只有2次,間歇跑還沒練 ,TEMPO RUN也還沒練 ,只參加3次半馬比賽 ,可見山坡跑對肌耐力幫助很大.

感謝賢哥鼓勵 ,永慢天波班會找時間歸隊,應該會練週二那一堂,希望年底能進步10分鐘,順利破PB.

]]> Thu, 15 Apr 2010 12:58:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107787#107787 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 文章發表人阿德當第一趟剩1K,僅有1位半馬選手老外MICRO... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107764#107764 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7519
發表於： 2010-04-15 at 9:49am

文章發表人阿德

當第一趟剩1K,僅有1位半馬選手老外MICRO SPECIAL 先生趕上來時,覺得不妙,已破半馬PB ,忘了這是在比全馬 ,果然第二趟慢了11分鐘,變成跑LSD.

這位老外名字應該是：MICHELE SPECIALE。阿德兄少打了一個E。
我第一次注意到他是2009北投50km超馬，他是冠軍3：57。
剛查了一下2010金門馬，他跑2：47。半馬一定更快，應該可以跑進82分。
如果換做是我的話，連想要前面衝快一點，趕在老外前面都沒辦法。
可見阿德兄的速度一定很快，小弟望塵莫及。
]]> Thu, 15 Apr 2010 09:49:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107764#107764 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 阿德兄已漸恢復實力，半馬破PB，全馬PB就有沒問題了加油... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107763#107763 作者: 賢
Subject: 7519
發表於： 2010-04-15 at 9:49am

阿德兄已漸恢復實力，半馬破PB，全馬PB就有沒問題了

加油

]]> Thu, 15 Apr 2010 09:49:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107763#107763 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 當第一趟剩1K,僅有1位半馬選手老外MICRO SPECIALE... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107754#107754 作者: 阿德
Subject: 7519
發表於： 2010-04-15 at 9:19am

當第一趟剩1K,僅有1位半馬選手老外MICRO SPECIALE 先生趕上來時,覺得不妙,已破半馬PB ,忘了這是在比全馬 ,果然第二趟慢了11分鐘,變成跑LSD.

編輯者阿德 - 2010-04-15 at 10:35am]]> Thu, 15 Apr 2010 09:19:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107754#107754 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 其實答案你都知道了~~只是如何能落實執行~~我也有和你同樣的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107722#107722 作者: larry
Subject: 7519
發表於： 2010-04-14 at 9:39pm

其實答案你都知道了~~只是如何能落實執行~~我也有和你同樣的問題~~每每前面爆衝後面爆掉~~我知道問題所在但是要改真的很難~~共勉之!]]> Wed, 14 Apr 2010 21:39:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107722#107722 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 跑馬對於後段班的我而言.是一場吃吃喝喝,跑跑走走,看看風景,輕鬆的休閒活動,成績就看看就好. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107645#107645 作者: 小小
Subject: 7519
發表於： 2010-04-14 at 10:55am

跑馬對於後段班的我而言.是一場吃吃喝喝,跑跑走走,看看風景,輕鬆的休閒活動,成績就看看就好.

]]> Wed, 14 Apr 2010 10:55:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107645#107645 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 由於不少人不以跑慢為恥，不以當步兵為羞，但以能完跑為榮，所以... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107639#107639 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 7519
發表於： 2010-04-14 at 10:19am

由於不少人不以跑慢為恥，不以當步兵為羞，但以能完跑為榮，所以跑馬場讓才會如此熱鬧滾滾。

據說日本國那霸馬拉松終點在體育場內，時間到會關門，真的年年有上千人被關在門外，但盛況似乎年年依舊，可能有人一再挑戰均未能於關門前進入體育場，或許有人會說當是練跑不足，其勇氣與堅持仍然值得嘉許。就算沒能完跑，失去一張證書，仍然不是白跑，有所失也有所得。

追求成績，很好，更重要的是平安健康快樂。

]]> Wed, 14 Apr 2010 10:19:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107639#107639 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 在21K折返處，發現少了10K的體力，如果那時慢下來，後半段... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107599#107599 作者: 老楊
Subject: 7519
發表於： 2010-04-14 at 12:16am

在21K折返處，發現少了10K的體力，如果那時慢下來，後半段當LSD來跑，會不會好一點？可不可以全程跑完？以後如果有機會來試試....但最好還是不要發生....]]> Wed, 14 Apr 2010 00:16:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107599#107599 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 謝謝大家的鼓勵，目前的我，想看看自己能跑到哪種地步，所以才會... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107486#107486 作者: 老楊
Subject: 7519
發表於： 2010-04-13 at 1:03am

謝謝大家的鼓勵，目前的我，想看看自己能跑到哪種地步，所以才會追求成績，也因為"菜"尺度拿捏不準，請大家包含。

Any way套句午雨說的話"完賽就是英雄"，不管快慢，都要為自己喝采。

]]> Tue, 13 Apr 2010 01:03:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107486#107486 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 有爆才有進步空間啦．有些高手真的蠻叫人佩服的，總可以跑出... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107429#107429 作者: 賁俊蓮
Subject: 7519
發表於： 2010-04-12 at 4:35pm

有爆才有進步空間啦．

有些高手真的蠻叫人佩服的，總可以跑出固定好的水準，像什麼占夫不敗或小戴必勝的

．跑的場次也真的不少．

至於我，也有想達成的目標，但有時就是跑不快

，不過大部份都還算有愉快的全程，就算半爬半走的

．那天三重走走跑跑的五六公里，不少壞朋友說，怎麼又走路了．我故意說，三不五時要讓你們一下啊

]]> Mon, 12 Apr 2010 16:35:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107429#107429 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 剛開始跑馬時,總是有著強烈的企圖心... 樂觀的想著這場比... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107422#107422 作者: ysn
Subject: 7519
發表於： 2010-04-12 at 3:36pm

剛開始跑馬時,總是有著強烈的企圖心...

樂觀的想著這場比賽要在多少時間內完成!!

但是生理的條件,總是趕不上心理的素質~~

一次又一次的挫敗...

可能成為我成績進步的動力!

也可能讓我有更多時間欣賞周遭景物...

以上是我剛開始跑馬的寫照.

結果我選擇了後者....

我希望...老楊你能成為前者

但是來日方長!

這次三重馬跑了個358,再加少跑的2K約12分鐘

算410-這成績我很滿意了~~

]]> Mon, 12 Apr 2010 15:36:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107422#107422 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 完跑就好了,不受傷為原則,成績就不要要求太多了. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107382#107382 作者: 小小
Subject: 7519
發表於： 2010-04-12 at 11:47am

完跑就好了,不受傷為原則,成績就不要要求太多了.

]]> Mon, 12 Apr 2010 11:47:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107382#107382 2010三重馬--爆很大的第五馬 : 跑後段班的，有些人不太在乎配速，不在乎成績，若能關門前到終點... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107381#107381 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 7519
發表於： 2010-04-12 at 11:42am

跑後段班的，有些人不太在乎配速，不在乎成績，若能關門前到終點，已屬十分滿意成績。縱算最後與設定目標有明顯差異，完跑就是成功就是勝利，人每天的身心狀況都會有些差異，若能不傷不病，就能跑久跑長，日後或許會更順其自然。若得天時地利人和，PB也可突破，只要有意願。]]> Mon, 12 Apr 2010 11:42:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107381#107381 2010三重馬--爆很大的第五馬 : "跑馬拉松，三冬五冬"，前輩的這句話，是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107367#107367 作者: 老楊
Subject: 7519
發表於： 2010-04-12 at 11:10am

“跑馬拉松，三冬五冬”，前輩的這句話，是我完賽後一直冒出心頭的話，當自己為可以，輕忽的時候，就會給你個教訓。

賽前的自身狀況很難評估，以每趟55分的速度跑，等跑完21K折返後，才發現糟了少了10K的體力，以國道馬的經驗，這樣的狀況應該在最後一趟才會出現的，所以27~28K就爆了，真的爆很大~~

既然爆了，就細細體會爆的感覺，心肺功能下降，很喘，總覺得氧氣溶度不夠，走走跑跑，心臟狂跳，當跑的時候可以感受到心臟撞胸腔的撞擊，如果測心跳，應該超過180。肩膀僵硬很酸，上臂內側又磨到，洗澡的時候有罪受了。腿部到沒啥不適，腳掌很腫，小指的地方擠得很痛。

就在爆了之後，奇怪，怎麼只有少數跑友把我輾過，身邊都是自行車，跑友少之又少，覺得又回到自己練LSD的情境，沒有跑友，只有看不到盡頭的自行車隊。跑了一陣子看到新的折返點，才知道路線臨時改了，看到熟悉的跑友安心了不少，就這樣走走跑跑的直到終點，成績慘不忍睹的430，應該吧，沒去查成績，回到終點兩眼有時一片昏暗，嚴重缺氧的狀態，連騎機車都覺得想睡覺，趕快滾回家洗澡睡覺，金害~~

這場賽前的目標是350，哈哈…真的差很多。還是有些學習：

1. 謙卑的心，不管狀態如何，預留一些體力，前面30K不要跑太快，這是我的老毛病，忍不住….

2. 隨時掌握配速，每10.5K檢測，太晚了。

3. 練習不夠，尤其是LSD的部分

也有收穫，賽前俞大哥跟我說：”不需要去跟人家跑，讓人家來跟你跑”，很激勵我的一句話，要對自己有信心。謝謝！今天感覺腰圍脂肪有少了點，也算小收穫。

歡迎先進，給我一些建議，不管是練習上，或是臨場上的，都歡迎，感謝~~

本周高灘地馬再討回來~~

]]> Mon, 12 Apr 2010 11:10:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7519&PID=107367#107367