http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 慢跑資訊 : 北大長跑5K場地賽 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 29 Apr 2026 00:46:05 +0000 Tue, 01 Jul 2003 21:43:39 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=754 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7733#7733 作者: WUYEN
Subject: 754
發表於： 2003-07-01 at 9:43pm

Dear 阿謙&阿德,
I will try your way to improve the 5K race pace.It sounds like tired to practice.
TKS !
Best regards!
Runner from 麗山 RUNNING CLUB]]> Tue, 01 Jul 2003 21:43:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7733#7733 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7727#7727 作者: 阿德
Subject: 754
發表於： 2003-07-01 at 1:07pm

參加北大的5000公尺測驗很有成就感,一個月就可跑一次不用等太久,免報名費還可A襪子,
跑完留下來看第五場名將飆速度,大飽眼福.

信良兄年底應可進步到21'00"內,GO! GO! GO! SUPER RUNNER HAPPY RUN !]]> Tue, 01 Jul 2003 13:07:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7727#7727 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7726#7726 作者: 陳信良
Subject: 754
發表於： 2003-07-01 at 12:33pm

阿德：
首先恭喜你5000m破20分，以19`40``完成，我第一次參加，但我參加一、三場，最大的收獲是得到兩雙襪子當獎品。我想我下次還是會參加一、三場，短期以破22分為目標。想想我此次花了22`40``完成，與你恰差了3分鐘，很有意思！平常三分鐘可能發個呆就過了，可是5000m要想進步三分鐘，可能是.....，不要想太多，量力就好。...加油]]> Tue, 01 Jul 2003 12:33:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7726#7726 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7721#7721 作者: 陳英謙
Subject: 754
發表於： 2003-07-01 at 8:57am

給WUYEN兄參考看看

5000公尺18分40秒, 可以用以下配速每星期作1-2次間歇跑

400公尺15趟 每圈80秒 休息1:1 (跑80秒休80秒)
1000公尺6趟 每圈85秒 休息1:1 (休息時可慢跑200公尺)
2000公尺4趟 每圈90秒 休息5:3 (跑7分30秒, 中間4分30秒慢跑400公尺再跑下一趟)
]]> Tue, 01 Jul 2003 08:57:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7721#7721 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7718#7718 作者: 阿德
Subject: 754
發表於： 2003-06-30 at 10:54pm

看了巫兄的成績18'40",我們這裡可能只有 阿謙兄可以為您解答問題.]]> Mon, 30 Jun 2003 22:54:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7718#7718 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7717#7717 作者: WUYEN
Subject: 754
發表於： 2003-06-30 at 9:40pm

628個人也有參加,感覺很棒,如果常常出席,成績一定可以進步,很感謝北大舉辦的比賽,礙於交通及工作之關析,預計一季作一次測驗,如欲突破成績時,閒歇跑要如何增進? 假設,目前 10*400m,
80secs以內/趟, 75secs BETWEEN LAP,只要作閒歇跑即可增進嗎?是不是還有其他增進成績的方法呢?是否有人不吝提供可參考的方法? 謝謝!
]]> Mon, 30 Jun 2003 21:40:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7717#7717 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7699#7699 作者: 阿德
Subject: 754
發表於： 2003-06-29 at 5:23pm

謝謝傅兄, 日子兄, 信良兄 , MARK老弟,至始至終的鼓勵,看到傅兄國外出賽穿著永和隊服,MARK老弟參加五千公尺場地賽一向都穿著永和戰袍出征,昨天 賴老師和我很有默契地兩人也都穿永和戰袍參加第三場20分~23分賽事,能夠和也穿隊服出賽的友隊安樂 JACK兄及乃賢兄同場競技,感覺很榮幸有意思,在有兔子幫忙配速及隊友,友隊同時出賽的優勢環境下,
終於突破20分關卡. ^_^]]> Sun, 29 Jun 2003 17:23:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7699#7699 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7695#7695 作者: markmatchless
Subject: 754
發表於： 2003-06-29 at 12:33am

恭喜! 我看威德大哥跑得好拼喔~把前面的跑者一個接著一個幹掉
那排山倒海之勢真是神勇!!! ]]> Sun, 29 Jun 2003 00:33:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7695#7695 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7692#7692 作者: 日子
Subject: 754
發表於： 2003-06-28 at 8:38pm

根據報馬仔信良的轉述,英勇的阿德兄本日大破紀錄,以19'40"的佳績勇冠三軍橫掃全場,舉國慶祝,特定明日放假一天[永和9200001號公告]！]]> Sat, 28 Jun 2003 20:38:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7692#7692 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7628#7628 作者: 日子
Subject: 754
發表於： 2003-06-25 at 4:24pm

阿德兄,為20分內加油,偶幫你搖旗.
]]> Wed, 25 Jun 2003 16:24:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7628#7628 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7625#7625 作者: 阿德
Subject: 754
發表於： 2003-06-25 at 3:47pm

下面引用由RunningYam在 2003/06/25 03:36:03 AM 發表的內容： 有一點忘了提出來, 就是我是身著 "永和慢跑" 的背心與短褲, 在眾多各國跑友中出賽, 相信我的佳績有些也要歸功於它, 有人說它暴露, 我卻覺得它通風, 好自在, 而且蠻好看的.

已進入夏季天氣非常熱,早上05:00起跑已算晚了,我從週一開始早上練跑都穿最通風舒適的永和背心,雖然都不是跑在永和的地界,但很習慣,今天早上在土城練跑被人誤以為翻山越嶺從永和跑來.]]> Wed, 25 Jun 2003 15:47:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7625#7625 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7624#7624 作者: RunningYam
Subject: 754
發表於： 2003-06-25 at 3:36pm

有一點忘了提出來, 就是我是身著 "永和慢跑" 的背心與短褲, 在眾多各國跑友中出賽, 相信我的佳績有些也要歸功於它, 有人說它暴露, 我卻覺得它通風, 好自在, 而且蠻好看的.

另外, 同時也很榮幸連續四年, 蟬聯總公司所有華人中跑得最快, 每日的訓練沒有白費.]]> Wed, 25 Jun 2003 15:36:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7624#7624 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7623#7623 作者: 阿德
Subject: 754
發表於： 2003-06-25 at 3:15pm

謝謝 傅兄鼓勵,小弟要跑進20分內要很拼!]]> Wed, 25 Jun 2003 15:15:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7623#7623 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7622#7622 作者: RunningYam
Subject: 754
發表於： 2003-06-25 at 3:04pm

正好上星期四參加公司總部的5000公尺比賽, 原本不抱太大期望, 因為斷斷續續被小孩傳染一些小病, 以致間歇訓練不夠, 而且那時也生病, 頭昏眼花, 再加上漸漸不把比賽當作嚴肅的事了, 有考慮今年暫時不比賽, 但後來還是抱著志在參加的心情去跑.

個人紀錄是前年締造的 18:50, 就只好把目標從 19:30 降為 20:00, 認為能跑進 20 分鐘就偷笑了. 心想就用我的 10K 配速 (4 分鐘/公里) 來跑, 再看是否有餘力, 漸漸加速來跑進 20 分鐘. 結果一開始跟上了一些快腳, 頭兩公里飆出 3:40/公里, 心想不對, 如此下去, 還沒跑完, 可能就腿軟了, 就漸放慢速度, 以求風光的跑回終點, 所以, 後來反而是用原先計畫的 10K 配速, 巡航到終點, 成績是 19:17 (第11名), 比我預期還好.

註: 比賽的第一名是位近 40 歲的英國人, 跑出 16:53.

祝阿德兄與其他跑友能跑出佳績.]]> Wed, 25 Jun 2003 15:04:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7622#7622 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7612#7612 作者: 阿德
Subject: 754
發表於： 2003-06-24 at 10:45pm

6月28日的5000公尺測驗,第一場至第三場,均有安排兔子幫跑友配速,特別是北大PRO彭啟泰
大哥在第三場親自下場當兔子,為想破20分的跑友配每圈96秒的配速.
P.S.友會 安樂長跑也將大軍壓境參加測試.

]]> Tue, 24 Jun 2003 22:45:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=7612#7612 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=846#846 作者: StoneCold
Subject: 754
發表於： 2003-06-18 at 10:39am

地點：台北市立體育場
時間：16：30
參閱網站：
http://www.taipei-marathon.com/
http://www.marathon.org.tw/5000/

本月預定比賽日：6/28
未來預定：7月19日、8月23日、9月27日、10月25日、11月22日、12月27日]]> Wed, 18 Jun 2003 10:39:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=754&PID=846#846