跑者留言版 : 關於骼脛束摩擦症候群 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 關於骼脛束摩擦症候群 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 06:22:27 +0000 Sat, 15 May 2010 16:34:57 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7564 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 關於骼脛束摩擦症候群 : 你可以試著做蛙Jump...增加腿力就會好了....經過了就好了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=110580#110580 作者: ticofuna
Subject: 7564
發表於： 2010-05-15 at 4:34pm

你可以試著做蛙Jump...增加腿力就會好了....經過了就好了]]> Sat, 15 May 2010 16:34:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=110580#110580 關於骼脛束摩擦症候群 : 文章發表人 adidas832西醫有去照過x光說骨頭沒問題可能是軔帶拉傷中醫也判斷可能是外側軔帶拉傷... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=109795#109795 作者: a507732
Subject: 7564
發表於： 2010-05-07 at 10:09pm

文章發表人 adidas832


西醫有去照過x光說骨頭沒問題可能是軔帶拉傷中醫也判斷可能是外側軔帶拉傷 可是好了後去跑就是會骨頭好像卡卡的
外側會酸酸的在跑下去就又痛起來 很困擾 上網查了一下才發現骼脛束摩擦症候群
跟我的症狀穩合


不知有進展否? 提供自己的經驗給您參考.

    http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm


]]> Fri, 07 May 2010 22:09:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=109795#109795 關於骼脛束摩擦症候群 : 關於骼脛束的問題可以看看{跑步教室}的討論區主題(Higdon... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108954#108954 作者: 小小
Subject: 7564
發表於： 2010-04-28 at 11:02am

關於骼脛束的問題可以看看{跑步教室}的討論區主題(Higdon 的新手跑馬 18 週計畫)希望對你有幫助.
]]> Wed, 28 Apr 2010 11:02:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108954#108954 關於骼脛束摩擦症候群 : 最重要的還是伸展運動 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108918#108918 作者: 慢跑散戶
Subject: 7564
發表於： 2010-04-27 at 7:48pm

最重要的還是伸展運動]]> Tue, 27 Apr 2010 19:48:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108918#108918 關於骼脛束摩擦症候群 : 去年是小弟我參加賽事的啟始元年，因為參加鐵人賽時覺得還有裕度... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108775#108775 作者: highanddryx
Subject: 7564
發表於： 2010-04-26 at 12:52pm

去年是小弟我參加賽事的啟始元年，因為參加鐵人賽時覺得還有裕度可以負荷，加上苗栗鄉民參賽免費的利誘之下，第一次挑戰馬拉松便是挑戰去年九月苗栗全程馬；

之前LSD只有10K的經驗，便自以為是的認為：接下來只是時間(心理耐性)的問題而已。
 
真是初生之犢啊，滿腔熱血在經過25K開始抽筋之後就全部化解蒸發！回程如同地獄般煎熬，能回到終點已是萬幸。
 
回到終點只是痛苦的開始，隔天全身滿是傷痛，這些傷痛酸痛大部份都是在1週內消失，但唯獨雙膝痛楚無法除去，找尋網路文章才開始知道骼脛束摩擦症候群這字眼；
 
這個爆掉的膝蓋，讓我有一個半月以上無法再進行跑步訓練，一跑就痛，騎車也會痛，也一度很憺心從此跑步生涯結束(我才剛開始啦)，也找了許多有關骼脛束摩擦症候群的解決方式：如臏骨帶固定法、Pernaton、拉筋.....不斷試了又試，老實說我也不知道到底哪一種有效(我個人是綁臏骨帶還是痛的類型)。
 
慢慢從初跑者的5min run、1K run、2K run......一切從頭開始，跑了痛就休息，絕對不勉強，過兩三天再試，回春重建的時間花了很久，甚至放棄了12月的富邦馬。
 
重建的工程必須不斷的進行，但不可急躁，直到1月底的台南馬之前，我也不過回到了可以LSD 10K的程度。1月底的台南馬來到，心態已經完全不同，一切只求無傷無痛完賽，途中不斷的進行"跑走戰術"，雖然當步兵的時間不斷拉長這是與計畫中相違的部份，但是最終完賽時腳沒有爆掉，這是最大的收獲啊！
 
台南馬後當然也有些酸痛，但是膝部完好，不到一週就可以恢復10K的進度，真是太感謝所有曾經在此提出建議的大大，尤其是每每苦口婆心「不求成績，只求無傷無痛」的前輩們。
 
所以，這不是不治之症，有機會可以回復的，但是要有耐心，不要以為有人提出一種方式就可以試了馬上見效，操之過急只造成二次傷害或永久性......這是最糟的結果，我個人認為重點還是在於「跑者心態的重建」。
 
共勉之。


編輯者 highanddryx - 2010-04-26 at 12:58pm]]> Mon, 26 Apr 2010 12:52:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108775#108775 關於骼脛束摩擦症候群 : 這就是跑步膝，我自己的經驗是做對伸展操與收身操，跑步膝的狀況... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108527#108527 作者: 老楊
Subject: 7564
發表於： 2010-04-23 at 12:21am

這就是跑步膝，我自己的經驗是做對伸展操與收身操，跑步膝的狀況就會好轉，我妹是物理治療師，但是我不知如何描述那些姿勢，還好有大大找出影片，有需要的人可以參考：
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265 ]]> Fri, 23 Apr 2010 00:21:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108527#108527 關於骼脛束摩擦症候群 : 請問各位跑馬的前輩有人有這個症狀現在痊癒的嗎? 小弟在高雄國際馬拉松後也出現了左膝蓋外測會痛這個症狀... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108526#108526 作者: adidas832
Subject: 7564
發表於： 2010-04-22 at 11:37pm

請問各位跑馬的前輩有人有這個症狀現在痊癒的嗎? 小弟在高雄國際馬拉松後也出現了左膝蓋外測會痛這個症狀 很困擾 到中醫診所看了1個多月以為好了又稍微復習 但是跑不到30分鐘又開始痛 現再又回去中醫診所看了 想請問一下有跑馬前輩有這方面經驗的嗎?
或者是高雄哪間診所對這類症狀比較內行的 西醫有去照過x光說骨頭沒問題可能是軔帶拉傷中醫也判斷可能是外側軔帶拉傷 可是好了後去跑就是會骨頭好像卡卡的
外側會酸酸的在跑下去就又痛起來 很困擾 上網查了一下才發現骼脛束摩擦症候群
跟我的症狀穩合 令外臏骨帶對這種傷有效嗎?上網找相關資料說這種傷很難完全好
有人有這症狀後好的經驗嗎?
]]> Thu, 22 Apr 2010 23:37:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564&PID=108526#108526