1. 改善速度:

記得當初小弟1年前(2009年3月前)的10KM速度很難跑進1個小時, 很辛苦的

跑頂多也是58分多,之後我開始使用MP3, 剛開始使用170 bpm的頻率,

然後開始數腳步(4步1數), 1KM大約要230次*4=920步, 920/170=5分24秒,

結果10KM 2個月後進步到 55分上下; 2009年9月之後, 我改跑180bpm,

經過了2個月的適應期後, 10KM已經可以跑進50分之內了, 當然2010的1月,

我曾經嘗試改跑190bpm, 但太喘了受不了沒有跟進, 目前為止已經穩定下來。

(頻率增加同樣的步幅會增加一點步距, 如同樣的跨步, 180bpm之下, 1KM就

會是225~228次之間, 剛好在5:00到5:05秒間)

2. 穩定的配速:

配速只有兩種方法,一種是頻率,一種是步距, 如果我們利用MP3將頻率固定了,

就只剩下步距了, 你可以透過4步1數的方式, 輕鬆配速,而且配速穩定, 如小弟

可以不用看表, 輕易配出 5:00/公里, 5:15/公里, 5:30/公里, 這三種速度,

5:00就是我的225次, 5:15就是236次, 5:30就是248次 (每次為4步),

只要控制腳步大小就可以得到這樣的結果, 當然這是經過大量的練習得來的.

 

因此, 透過MP3, 熟練與練習後, 下次跑馬時, 如果沒有意外,

你就可以按你的目標準時到達終點了

 

延伸閱讀:

腳步篇:

音樂篇:

 

 

    

謝謝大大的分享, 小弟發表一點小意見:

沒錯,歌都是因人而異,重要的是:

1. 是否很有節奏感.

2. 節奏是否與腳步呼吸配合, 這太重要了, 因為這是你配速的武器.

以2位大大的歌來說:

Highway to the Danger Zone: 108 bpm(拍/分鐘)

Eye of the Tiger: 156 bpm

Remember the Name: 168 bpm

女神Gaga Poker face/Poker face: 120 bpm

 

這些歌的bpm都太慢, 必須用mp3調到自己的頻率,

也因為歌的bpm都不樣(有的mp3可以調速度+1,+2,-1,-2等等)

,所以必須每首都要調整, 有點麻煩, 最好是用Media player按自己

的速度調快後錄下, 調整的方法可以參考:

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=165&prev=167&next=160&l=f&fid=10 

如果懶得調, 可以上一個DJ分享網站找你自己的bpm速度:

如在上面打上自己的 bpm 如: "180 bpm"等, 就會顯示所以的DJ分享區,

直接下載就可以用了(都很長, 有的長達1小時, 跑到爽)