跑者留言版 : 有跑友試過「Build-up」跑法嗎？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 有跑友試過「Build-up」跑法嗎？ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 06:31:16 +0000 Wed, 05 May 2010 15:30:30 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7601 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 有跑友試過「Build-up」跑法嗎？ : 了解了,謝謝~ 其實可以自己改造, 我平常的配速跑大約10~14K左右. 前2K都是輕鬆跑,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109542#109542 作者: 愛上馬拉松
Subject: 7601
發表於： 2010-05-05 at 3:30pm

了解了,謝謝~ Tongue
其實可以自己改造, 我平常的配速跑大約10~14K左右.
前2K都是輕鬆跑, 中間的使用5:00~5:10的配速跑,
最後的2.5K加速衝刺跑1.5K後, 留1K慢慢跑.
 
]]> Wed, 05 May 2010 15:30:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109542#109542 有跑友試過「Build-up」跑法嗎？ : To 愛上馬拉松大家都是跑友。什麼前輩晚輩的就先免了吧。：）... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109524#109524 作者: 半熟跑者
Subject: 7601
發表於： 2010-05-05 at 12:58pm

To 愛上馬拉松

大家都是跑友。什麼前輩晚輩的就先免了吧。：）

根據我看日本的資料，這個跑法有兩個特色：
1.一開始的輕鬆跑可以充當Warm-up。
   避免後面速度開出來，熱身不夠造成肌肉韌帶拉傷。
2.最後一段是以全力的 80%-90%跑，跑的時間跟距離當然看跑者狀況而定。
   這樣子，在一次的練習中，可以同時練到速肌跟慢肌，
   等於同時兼顧到速度與距離的練習。
  
日本人還蠻推這種「Build-up」跑法的。

當然，跑完之後的 Cool-down 是一定要的。


]]> Wed, 05 May 2010 12:58:10 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109524#109524 有跑友試過「Build-up」跑法嗎？ : 晚輩去年有練過類似這個跑法, 但是: 1. 不知道訓練目的,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109514#109514 作者: 愛上馬拉松
Subject: 7601
發表於： 2010-05-05 at 11:56am

晚輩去年有練過類似這個跑法, 但是:
1. 不知道訓練目的, 是強化配速? 肌耐力? 提升跑速?
2. 建議這個跑法後, 還是要緩和跑1KM, 以符合強力訓練後的緩和.
]]> Wed, 05 May 2010 11:56:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109514#109514 有跑友試過「Build-up」跑法嗎？ : 目前規劃一週練習三天的課表。一天 配速跑週末一天 LSD中間一天想要以間歇跑跟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109420#109420 作者: 半熟跑者
Subject: 7601
發表於： 2010-05-04 at 4:02pm

目前規劃一週練習三天的課表。
一天 配速跑
週末一天 LSD
中間一天想要以間歇跑跟 Build-up 跑法隔週跑一次。

Build-up 跑法有前輩試過嗎？
網路上的資料是說：先以輕鬆的配速跑一段距離之後，
每隔一段時間或距離提高配速直到練習終了。

依我目前配速，以 10K 分三段來看，
大概是  前 3K   -->  7:00/km
         中間4K  -->  6:40/km
          後 3k   -->  6:10/km

不知道有沒有前輩試過 Build-up ？有什麼建議嗎？




]]> Tue, 04 May 2010 16:02:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7601&PID=109420#109420