跑者留言版 : 請教剩下一個多月如何準備全馬 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請教剩下一個多月如何準備全馬 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 05:33:25 +0000 Fri, 14 May 2010 17:18:52 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7630 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請教剩下一個多月如何準備全馬 : To CC1234: 小弟跟您一樣 是個新馬 去年1月初... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110511#110511 作者: Paul
Subject: 7630
發表於： 2010-05-14 at 5:18pm

To CC1234:
 
小弟跟您一樣 是個新馬
去年1月初 開始練習
訓練量跟您差不多
3月跟10月各跑1次半馬 時間也跟您接近 217
年底硬著頭皮在富邦馬報了全馬
前30k約310
後10k就抽筋了
跑跑走走 453完賽
我賽前最多只跑過2-3次20K左右
我猜是肌肉無法負荷長時間的運動導致抽筋
建議LSD真的很重要 速度放慢沒關係
重要的是習慣持續長時間的跑
若能做重訓對肌肉應該很有幫助
第二馬在國道就沒抽筋了
比賽時的補給也很重要
一定要適時補充水分/香蕉等
]]> Fri, 14 May 2010 17:18:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110511#110511 請教剩下一個多月如何準備全馬 : to:泰元 如果你70k/week,那LSD應該會有30以上,所以代表你平常跑的過量了, 你應該改一周跑3次,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110161#110161 作者: 愛上馬拉松
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 9:59pm

to:泰元
如果你70k/week,那LSD應該會有30以上,所以代表你平常跑的過量了,
你應該改一周跑3次, 2次10~12K,休息兩天不跑,假日的LSD給他
 ㄍ一ㄥ到30以上, 我想應該就可以了。
 
]]> Tue, 11 May 2010 21:59:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110161#110161 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 文章發表人 土城烏龜阿財這個問題在友站01上也有人問！我... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110144#110144 作者: noonrain
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 7:20pm

文章發表人 土城烏龜阿財

這個問題在友站01上也有人問！
我給他的建議是放棄！
不要為了一次沒準備好的全馬搞壞身體，跑步要長長久久的，不急於一次。
 
這次我的看法和土城阿財哥一樣...
如果是當作去體驗一下...不求時限內完跑...那就ok...
 
假如版主還是想跑...
今年桃園馬我會去...以半馬成績判斷...版主不爆衝的話...應該和我速度差不多...
不嫌棄的話...到時候一起跑...我想您後段盡力跟上應該就可以在時限內完跑...^_^
 


編輯者 noonrain - 2010-05-11 at 10:26pm]]> Tue, 11 May 2010 19:20:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110144#110144 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 土城龜說的是啊! 我一直想 LSD 30K以上，但一直沒做到!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110131#110131 作者: 陳泰元
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 6:02pm

土城龜說的是啊! 我一直想 LSD 30K以上，但一直沒做到! 慚愧啊!!

]]> Tue, 11 May 2010 18:02:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110131#110131 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 這個問題在友站01上也有人問！我給他的建議是放棄！不要為了一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110121#110121 作者: 土城烏龜阿財
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 5:29pm

這個問題在友站01上也有人問！
我給他的建議是放棄！
不要為了一次沒準備好的全馬搞壞身體，跑步要長長久久的，不急於一次。

陳大哥，
70km/week還好啦，我的練習量跟你差不多，還不是跑了13馬。
只是我LSD一次都是30km以上。
]]> Tue, 11 May 2010 17:29:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110121#110121 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 每天3~5Km,假日10Km要跑馬? 我認為不太夠! 耐力是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110119#110119 作者: 陳泰元
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 5:24pm

每天3~5Km,假日10Km要跑馬? 我認為不太夠! 耐力是要靠多跑累積的，且哪種跑長距離時，身體的感覺唯有跑到那種距離才體會的到，沒騙你!

6/12白河馬是我的初馬，抓得下來嗎?偶不知道!歐里桑現在70Km/week至少，都覺得不夠了，或許偶已年過半百才肖跑，比較緊張吧!

]]> Tue, 11 May 2010 17:24:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110119#110119 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 增量需要時間,讓肌肉與骨頭關節可以慢慢適應;否則容易受傷,請謹慎實施.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110109#110109 作者: a507732
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 2:44pm

增量需要時間,讓肌肉與骨頭關節可以慢慢適應;否則容易受傷,請謹慎實施.
]]> Tue, 11 May 2010 14:44:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110109#110109 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 個人覺得來得及, 因為你平常就在跑, 只要慢慢跑即可~ 5/16,5/23這兩周趕緊去跑一趟LSD... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110108#110108 作者: 愛上馬拉松
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 2:42pm

個人覺得來得及, 因為你平常就在跑, 只要慢慢跑即可~
5/16,5/23這兩周趕緊去跑一趟LSD 25K~30K(測試a507732的跑走策略)
練習兩次,就會有自己的心得, 然後依狀況去調整跑走比率, 20K以後如果覺得
不累, 就代表跑的比率要增加, 如果累了就代表走的比率要增加.
5/30,6/6,這兩周的LSD,改成20K~25K就好.
6/13這周的LSD再降到15K以下, 所有的LSD都來練習跑走策略.
平常的練習就照舊, 你的重點在LSD.
 
]]> Tue, 11 May 2010 14:42:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110108#110108 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 我去年11/7跑完太魯閣半馬後，決定12/20跑富邦初馬，最... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110107#110107 作者: 老楊
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 2:39pm

我去年11/7跑完太魯閣半馬後，決定12/20跑富邦初馬，最後以411完成，所以不是不可能，有幾個項目一定要做到:

1. 一定要跑一次2.5小時，一次3小時的LSD，然後調整你預定完成時間
2. 跑馬當天，問一下你附近的慢跑團隊，如果跟你的速度差不多，跟著跑，
一方面有人陪，另一方面不必管配速
以你兩年的資歷，加上5次的半馬經驗，一定能完成。
]]> Tue, 11 May 2010 14:39:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110107#110107 請教剩下一個多月如何準備全馬 : Dear 酒令, 其實不只準備一個多月，從3月就開始準... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110103#110103 作者: CC1234
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 2:22pm

Dear 酒令,
 
其實不只準備一個多月，從3月就開始準備。但總覺得自己練總覺得沒有進步，所以來請教前輩。
 
Dear a507732,
 
感謝您的熱心回應。您那篇跑走策略我之前看了好幾次，印象很深刻。我會好好研究如何應用的。
其實我就是知道自己練習量不足，所以想請教如何增量。不過也是，只剩一個多月才來問這問題有點太慢，我會自己在這幾週再多作一些嘗試的。十分感謝！  Smile
 
 
]]> Tue, 11 May 2010 14:22:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110103#110103 請教剩下一個多月如何準備全馬 : Dear CC1234 : 酒令只準備了兩個月 就挑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110101#110101 作者: juilin
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 2:09pm

Dear CC1234 :
 
酒令只準備了兩個月
就挑戰了~初馬!
一個月?
您比我還猛~
只能稱讚您~太強了!
 
]]> Tue, 11 May 2010 14:09:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110101#110101 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 恐怕沒有跑友會建議您如何在這麼短的時限內訓練? 因為大家不會希望給了建議後,結果您因此跑馬而受傷.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110099#110099 作者: a507732
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 1:51pm

恐怕沒有跑友會建議您如何在這麼短的時限內訓練?
因為大家不會希望給了建議後,結果您因此跑馬而受傷.

這是很可能發生的事情. 所以我要談的是您如何跑馬才會降低受傷的機率.

不要全程用跑的! 採取跑走策略, 每四分鐘走一分鐘,
跑步配速約每公里  6.5 ~ 7 分鐘. 順利的話,可以在 5:02 ~ 5:22 完成初馬.
如果在後段有餘力,也許可以嘗試破五,但是不要一開始就想要跑進五小時,
尤其是在炎熱的夏至日跑馬,追求成績的結果很可能會讓您付出慘痛的代價.

跑走的策略請參考

   http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7228

我不是在看輕您的能力,只是希望您能無恙地完跑.
我已完成三次全馬,全都採取跑走策略.
馬拉松成績是以時間長短計算的,不是用走路次數多寡計算的.
與其後段被迫步行,不如自行安排跑走,來延緩撞牆發生的時間,
降低或甚至消除它發生的機率.

我沒有其他的好方法,只能建議您跑走策略來避免受傷.
就跑馬訓練來說,您目前的訓練量一點都不高,根本不需要減量,
只要賽前兩天停跑就可以了.


]]> Tue, 11 May 2010 13:51:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110099#110099 請教剩下一個多月如何準備全馬 : 各位跑友前輩好， 小弟路跑年資約2年，之前都隨意亂跑，... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110087#110087 作者: CC1234
Subject: 7630
發表於： 2010-05-11 at 12:06pm

各位跑友前輩好，
 
小弟路跑年資約2年，之前都隨意亂跑，今年起想好好練習馬拉松。目前正在準備6/20的桃園馬。先前曾經跑過5次半馬，最好的成績儘在2h15m左右。現在想挑戰6/20初馬，希望在5h之內能完走。目前的練習量大約是每天早上或傍晚跑4公里-5公里，週末跑10 - 15公里。一週休息一天至兩天。但自覺練習量不足。目前所剩時間不多，在練習量上不知該如何安排？
 
是要這在幾週盡量累積里程數嗎？到哪一週應該練習量最大？賽前的減量該如何安排？
 
由於是初馬，其實帶著頗多不安。希望能有前輩指導一下最後這一個多月能如何安排練習。感恩。
]]> Tue, 11 May 2010 12:06:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7630&PID=110087#110087