跑者留言版 : 大腿前惻易抽筋---

跑者留言版 : 大腿前惻易抽筋--- http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 大腿前惻易抽筋--- Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 06 Oct 2026 10:26:20 +0000 Wed, 19 May 2010 13:34:24 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7653 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 大腿前惻易抽筋--- : P.S. 補充一下: 關鍵在連續直上直下兩次的練習, 一般都是一次, 所以特別做了這個練習.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=111025#111025 作者: 愛上馬拉松
Subject: 7653
發表於： 2010-05-19 at 1:34pm

P.S. 補充一下:

關鍵在連續直上直下兩次的練習, 一般都是一次,

所以特別做了這個練習.

]]> Wed, 19 May 2010 13:34:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=111025#111025 大腿前惻易抽筋--- : 菜鳥分享一下小小心得: 我沒跑過42K山路, 為了這場賽事,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=111023#111023 作者: 愛上馬拉松
Subject: 7653
發表於： 2010-05-19 at 1:27pm

菜鳥分享一下小小心得:

我沒跑過42K山路, 為了這場賽事, 我做了以下的訓練:

賽前4周: 風櫃嘴(海拔50~680M)上下兩趟模擬熊空, 共38KM

賽前2周: 二次風櫃嘴上下兩趟模擬熊空, 共36KM

賽前1周: 熊空上下一趟(從皇后森林起跑), 共22KM

賽前1周內: 練3次, 都是輕鬆跑 10~16K, 賽前一天是5K(前一天動一動)

上坡慢慢跑, 步頻:175, 保持能動.

下坡跨大腳步, 步頻:180, 利用地心引力拉下去.

最後1KM大步走回終點, 跑不動了

這樣沒有抽筋, 提供參考~~

]]> Wed, 19 May 2010 13:27:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=111023#111023 大腿前惻易抽筋--- : 補充一點..不知是否也有影響因為是在地人 . 所以同樣... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110806#110806 作者: mingderp
Subject: 7653
發表於： 2010-05-17 at 8:50pm

補充一點..不知是否也有影響

因為是在地人 . 所以同樣的路線跑過很多次

只是路線只有單趟.約莫25-30k不等

練習時下坡我不會刻意的減速

所以步伐較大. 速度也快上許多

偶爾才會放慢一點

可是從未有任何抽筋的徵兆

但是昨天的下坡幾乎在刻意的壓低步頻和速度

雖然不快 . 但還是會感覺到大腿在減緩速度的反作用力

不知道是否也是提早抽筋的原因之ㄧ

如果中寮50k也是這種變態路線

那...........

編輯者 mingderp - 2010-05-17 at 8:53pm]]> Mon, 17 May 2010 20:50:54 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110806#110806 大腿前惻易抽筋--- : 多年前團練曾跑2次熊空，明知路況很硬，賽前準備也算充分，有吃... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110795#110795 作者: doli
Subject: 7653
發表於： 2010-05-17 at 6:23pm

多年前團練曾跑2次熊空，明知路況很硬，賽前準備也算充分，有吃飽睡好，全程也留意自己身心狀態，奈何辛苦完成了49.95公里，僅剩50公尺就要抵達終點，這時右大腿抽筋，因處陡坡連帶引發小腿緊繃，在無助徬徨時幸有2位跑友幫我架起來使我可走回終點！

在此感謝2位跑友及趕來支援之工作人員。]]> Mon, 17 May 2010 18:23:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110795#110795 大腿前惻易抽筋--- : 每次前輩都說三分力放前程，七分力放後段，偶都點頭如搗蒜，上了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110786#110786 作者: 芳村
Subject: 7653
發表於： 2010-05-17 at 5:44pm

每次前輩都說三分力放前程，七分力放後段，偶都點頭如搗蒜，上了戰場卻什麼都忘了，前半段就跟著人家酷酷撞，結果30k就真的撞到牆，一路昏到終點。昨天上坡大家都保守沒得撞，回程怎麼跑雙腿就是酸溜溜，沿路進水站就哈啦，就問前一站有吃了就可以跑很久的，這一站有沒有喝了就跑很快的？果然有！獅子頭就是最好的見證，人家喝了可真有效，一起進站，偶也不過哈啦兩句，唰！一下子不見彈，只好自己拖著重腿往下蹬，來到折返點-農林公司，又有跑很快的可以喝，可是被第二趟爬坡完全折磨掉了，再回到熊空，再吃跑很久的、喝跑很快的，看到一匹黑馬忽地一聲就超過去，幾天前就看到他在河濱公開偷練，果然有練有驚氣，偶也在跑很久跑很快的雙重加持下不認輸的一路追！追！追！雙腳蹬的又僵又硬，那個橙黑背影還是一直在前頭晃啊晃，趁著水站豐富的吃喝鎖住他，偷偷的摸過去，回到山下頭頂著烈陽，向上望著這最後2k的哭坡，二話不說排排站，一路步兵上紫微宮，好佳在！前半段衝不動，這次沒抽筋，昨晚上兩腳擺那裏都不對，早上下樓梯去上班還會暗譙一聲，好酸喔！]]> Mon, 17 May 2010 17:44:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110786#110786 大腿前惻易抽筋--- : 把兄:昨天山路的抽筋不是什麼大毛病,我是一路抽到底. 跑山... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110778#110778 作者: 獅子頭
Subject: 7653
發表於： 2010-05-17 at 4:18pm

把兄:昨天山路的抽筋不是什麼大毛病,我是一路抽到底.

跑山路要用到大腿的肌肉,在這種路線,跆腿,出力的時間太長了,乳酸當然都堆積在大腿上,不抽筋才怪.

當然訓練可以減少抽筋的次數,只是誰會以這種坡度&距離當成訓練的,所以對我來說,就認了,自己訓練不夠.

]]> Mon, 17 May 2010 16:18:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110778#110778 大腿前惻易抽筋--- : 昨天的賽事在32K第二趟上坡後半部產生抽筋的前兆放慢腳步跑走1段距離後症狀稍緩... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110768#110768 作者: mingderp
Subject: 7653
發表於： 2010-05-17 at 3:45pm

昨天的賽事在32K第二趟上坡後半部產生抽筋的前兆

放慢腳步跑走1段距離後症狀稍緩 . 才持續跑了起來

第二趟下坡過了中段再發生一次 . 這次持續的時間更久

隨後最後1K的抽筋幾乎使我停了下來

想請問一下...

發生抽筋的地方都是在大腿前側 . 膝蓋的正上方.

過程中 . 舒跑 . 鹽片.香蕉 . 水...補充算是充足

山路的練習也不少 . 一周約60-70的練習量

假日會有一次約25-30的距離

賽前一周完全休息

請問我該加強或注意哪一方面的缺失呢?謝謝

編輯者 mingderp - 2010-05-17 at 8:55pm]]> Mon, 17 May 2010 15:45:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7653&PID=110768#110768