跑者留言版 : 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 07:24:01 +0000 Wed, 26 May 2010 08:39:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=7669 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 恩恩~小弟我試試看 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111710#111710 作者: s31111824
Subject: 7669
發表於： 2010-05-26 at 8:39am

恩恩~小弟我試試看]]> Wed, 26 May 2010 08:39:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111710#111710 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 回樓上的跑友~ 所以練跑的~質 要重於練跑的~量 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111550#111550 作者: juilin
Subject: 7669
發表於： 2010-05-24 at 9:10am

回樓上的跑友~
所以練跑的~質
要重於練跑的~量
用質去提升量~
這樣才能~兼顧!
可以參考廣場上~盧老師
的方法!
謝囉~
]]> Mon, 24 May 2010 09:10:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111550#111550 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 可是想讓成績進步,又要休息,這樣的心情很矛盾耶~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111543#111543 作者: s31111824
Subject: 7669
發表於： 2010-05-24 at 8:14am

可是想讓成績進步,又要休息,這樣的心情很矛盾耶~~Dead]]> Mon, 24 May 2010 08:14:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111543#111543 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 我不是前輩，雖然我跑了八年了，我一樣與你相同的顧慮，跑時或跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111291#111291 作者: 復興跑者
Subject: 7669
發表於： 2010-05-21 at 11:16am

我不是前輩，雖然我跑了八年了，我一樣與你相同的顧慮，跑時或跑後一樣會有膝蓋外側處酸痛的現象，我分析原因有：強度練習和持續高里程量練習(一連好幾週有酸痛現象，仍然持續練跑)，山路下坡跑，跑下階梯，場所(耐熱磚，水泥地），穿非避震鞋等等原因。
這幾週改變練跑方式，症狀有明顯的改善(在一週之中會有一二天，膝蓋處完全不會痛)，已經很久沒有完全不會痛的感覺，這種感覺就好像是充份休息二週以上沒有練跑。以下是我調整的方法，僅供你參考：1.跑耐火磚或硬的路道時，改穿避震鞋(rider12)，2.輕鬆跑時改採跑走方式。3.速度練習的前一天為休息日或只做短距離緩慢。4.每週強制1~2天為休息日。希望上述，對你能有所助益。
]]> Fri, 21 May 2010 11:16:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111291#111291 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : Shann兄所述 :經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111247#111247 作者: 阿德
Subject: 7669
發表於： 2010-05-21 at 9:26am

Shann兄所述  :經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝、腳掌稍離地向前平移後著地，應可減小膝部的衝擊力.
 
這個經驗很棒 ,普渡眾生,功德無量.
]]> Fri, 21 May 2010 09:26:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111247#111247 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 文章發表人 ditu3 當然開始速度還是不要太快　5"30-6"00/km的配速就好... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111178#111178 作者: shann
Subject: 7669
發表於： 2010-05-20 at 10:09pm

文章發表人 ditu3

當然開始速度還是不要太快　5"30-6"00/km的配速就好 

哇，5"30-6"00/km的配速，這速度，該算是很快的了，當然，每位跑友的條件不同，我覺得的是，練跑時不要感到會喘為原則，會喘，就表示跑太快了。
此外，小弟的經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝、腳掌稍離地向前平移後著地，應可減小膝部的衝擊力。
用進廢退，每天保持一定距離並在不讓自己感到疲累的練習量下，雙腿應會愈練愈勇的。
]]> Thu, 20 May 2010 22:09:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111178#111178 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 腳步落地時改以"前腳掌"著地.這樣可減少... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111171#111171 作者: ditu3
Subject: 7669
發表於： 2010-05-20 at 9:36pm

腳步落地時改以"前腳掌"著地.這樣可減少膝蓋衝擊.當然開始速度還是不要太快

5"30-6"00/km的配速就好
 
]]> Thu, 20 May 2010 21:36:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111171#111171 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 請參考相關文章 ,這問題討論很多. http://www.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111145#111145 作者: 阿德
Subject: 7669
發表於： 2010-05-20 at 5:21pm

請參考相關文章 ,這問題討論很多.
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7564
]]> Thu, 20 May 2010 17:21:18 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111145#111145 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ : 各位前輩大家好~~ 由於之前小弟我慢跑的時候曾受傷過,所... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111143#111143 作者: s31111824
Subject: 7669
發表於： 2010-05-20 at 4:56pm

各位前輩大家好~~
   由於之前小弟我慢跑的時候曾受傷過,所以每次出門練跑的時候,家人都叫我不要跑那麼多,說會縮短膝蓋的使用壽命(我也不知道是不是真的~~Dead),但每次快跑完,
膝蓋都會酸酸的,有時連自己心裡也這樣覺得~~所以想說各位前輩平時如何保護膝蓋,好讓跑步的生涯可以長長久久的跑下去,也讓家裡的人心安一些~~
                                                                                  謝謝~~
]]> Thu, 20 May 2010 16:56:19 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7669&PID=111143#111143