2010/06/30:星期三.晴天

5:35到網球場.立刻下場打雙打.邊練球邊熱身.其實這種方式不太好.就像很多跑有說他是邊跑邊熱身.但是這種方法欠缺身體其他各部分完全伸展.還是要按部就班才好.因為如果你先熱身就會至少有20%的暖身效果.但是應該要先暖身再作筋骨柔軟操才是正確的.僅供參考.

最近都是大熱天.白天真是受不了的熱.冷氣一開就是銀兩大失血.還是喜歡秋冬天的涼意.不過冬天練跑問題很多.在台灣來講算情況已經不錯了.

今天打了3-1/2場雙打.有輸有贏.總是這樣.也因為打球.鞋子穿壞很多.跑步也磨壞好幾雙.又要補鞋底了否則有兩雙快要撐不了多久了.本月份總里程退很多.很保守.下月份應該可以提高了.

本月份總里程:241.29公里.

今天里程:0

打網球時間:1:30.

熊比人嬌哦......開玩笑的啦！

2010/06/29:星期二.晴天

4:57起跑神山3趟.7:11結束.顯然太晚起跑.以致於第一趟還沒上到山頂已經日出了.所以今天又是超大熱天.害我跑完以後全身溼透.鞋襪也免不了.夏天都這樣.

這幾天都因為看晚上的足球轉播而太晚睡.前天德英大戰.雙方總理聚會在一起看轉播是很尷尬的場面.因為總有一方會有輸贏.結果英國總理是:怒法衝冠憑欄處. 瀟瀟雨歇.而德國總理是:抬望眼.仰天長笑!壯懷激烈!球是圓的.輸贏總在一瞬間.而且志氣也很重要.裁判也很關鍵.誤判很多很嚴重.現在是什麼時代了.還不參考科學儀器或是錄影設備.當然現今對我們都沒影響.毫無關係.

倒是溫布頓網球公開賽的盧彥勳我國勇將打進世界男單8強.這才值得喝采.值得慶賀.對手羅狄克是一名恐怖的敵人.沒想到盧彥勳能打敗他.這比我們到達100馬還要值得高興.但院繼續加油.達到更高的巔峰狀態.爭取更好成績.為自己也為國爭光.

今天平均速度:7.2/公里

今天里程:18.5公里.時間:2:14

呼叫酒令:我一直在注意”風城”的衣服和背心.但是都沒看到.而且我怕你漏失.所以背心後面的名牌都沒撕去.三個醒目的大字還留著..深怕你沒看到.我因另有2攤要趕場.所以跑完就匆匆離開.很抱歉沒等你.只好下次再會了.跑得健康快樂最要緊.快慢無所謂.祝福你.

呼叫茱莉葉:你越來越有熱情迷人的丰采了!

2010/06/28:星期一.晴天

5:30到網球場.雨過天晴的清晨.太陽很大.今天熱暴了.打了3場雙打外加1/2場單打.感覺身體伸展不開來.打球不太順.所以體力好還要加上體能好.才算是健康.經過昨天前天的練跑以後身體並無大礙.雙腳並無傷痛.明天再照表操課.讓身體盡量適應耐操耐跑的狀況.

今天里程:0

打網球時間:1:50

2010/06/27:星期日.晴轉陰雨

早上3:40起床.4:45出發往土城北二高方向走.到大溪交流道下去.沿著指標於5:35到石門水庫遊船碼頭.旁邊就是派出所.停車場是兩層式的.永和隊已經有很多人來了.土城隊也來不少.鳴槍起跑時已經是6:10了.開跑後往右邊的阿姆坪百吉國小跑去.沿途右邊的水庫景色非常清境幽靜.到路幾乎沒有車輛.可能是今天有3鐵比賽.車輛都被管制了.所以跑起來很安全.其它也只有零星的腳踏車隊會跟我們爭道路.

   這條路也有一定的挑戰性.起起伏伏彎彎曲曲的.難度剛剛好只要不疾不徐都可以輕鬆完成.但是景色非常漂亮.靜靜的水倒影著旁邊的山巒.彎曲的岸邊迂迴蕩漾.第一次感覺到石門水庫如此迷人..到6公里處為土城補給站.雖然是練習跑大家都很努力的奔馳.我也盡力的快步向前.雙腳沒什麼問題.因為原本的問題還在只是沒有新的問題而已.經過阿姆坪到百吉國小的迴轉點有永和隊的最佳補給站.食物豐富.這次的團練人數眾多.大家非常踴躍.連中科院跑有.百信南賁女俠.桃園馬…大家共襄盛舉好不熱鬧.真是一次成功的聯合團練.還好我堅持參加.才不會錯失良機.快回到終點時突然有人叫我名字.回頭看一下.但是急著跑回來沒注意後來才知道是陳三裕黃文章江清棟他們昨晚就來此住宿.順便跑步.不過沒看到他們跑.但是來此住宿應該是非常快樂的事.最後我以2:05結束20公里風景美麗的石門水庫練跑.

今天平均速度:6.2分/公里.

今天里程:20公里.時間:2:05

2010/06/26:星期六.晴天

4:45起跑.神山3趟.6:53結束.今天有一位許姓跑友陪跑1.5趟.所以速度較快.他都跑半馬的.我勸他可以試跑全馬.因為覺得他很不錯.速度和耐力足夠.但是再加練中長距離即可.跟他一起跑沿途都有在聊天.由於是上山跑.加上說話回答很費力.我還不習慣.他放慢速度跟著我.因為丙組會比乙組跑得輕鬆.

今早終於看到日出美景了5:10從高山上跳出來.頓時大地一片光亮.此時的太陽炯炯有神.想必今天又是艷陽高照.週末的神山顯得幽靜清靜無比.少車少人.是練跑的好地方.光是聽聽樹上小鳥叫聲和蟬鳴聲.還有那樹蔭下的寧靜就值回票價.

明天石門水庫要早點去.否則可能會塞車.因此必須早去早回.明天鐵定很熱.還好我們早開跑會閃過奧熱的情況.

今天平均速度:6.9分/公里.

今天里程:18.4公里.時間:2:08

呼叫酒令:

2010/06/25:星期五.陰偶雨

5:30到網球場.激烈厮殺了4場雙打.和1/3場單打.右腳掌處有點怪怪的.後天的石門水庫一定要去跑.但是要快點趕回來去外雙溪.所以假日也很忙.20公里應該很可以勝任.這是異地訓練的好機會.石門水庫風景宜人.但是山坡起伏也很大.必須謹慎小心.

今天里程:0

打網球時間:2:10

2010/06/24:星期四.晴天

5:33起跑.神山2趟.因為太慢起床了.三天沒跑步是有一些懶散的感覺.但是身體狀況會越來越好.發熱以後可以跑得較順利.今天天氣尚可.雨過天晴的氣候.但是回家以後烈陽猛照.又是一個大熱天.

昨天趁機會花$100.去量一下骨質密度.結果是+0.51.顯示正常及格.因為我不曾發生骨折或骨骼問題.所以還算健康.內心較為穩當多了.醫生說會抽筋要多踩拉筋器.以後自然不容易抽筋.但是我經常因為不能忍痛而作罷.太沒有毅力了.

今天平均速度:7.3分/公里.

2010/06/23:星期三.陰轉晴有雨

5:30到網球場已經有一隊在開始練球了.所以今天雖然來得早卻只打兩場雙打.因為人多.今天是我練習馬拉松以來很少休息這麼久的時間.現在感覺腳部已經恢復很多了.明天開始就要照表操課了.期望中寮山不要差太多.自從去年開始跑馬拉松以來高雄尚未去跑過.基隆也是.澎湖.陽明山.屏東.都沒去過.今年希望都能成行.那真的是台灣跑透透.走透透了.

今天里程:0

打網球時間:1:20.

2010/06/22:星期二.晴天

這幾天北台灣超熱的.簡直要熱昏頭呢.如果中寮山也如此的話那就是烤肉囉!今天5:30到網球場.人很多但是也打了3場雙打.總是那麼樂於其中.但是不同的是輸贏很多人看得很嚴重.而且有些人因為界外球的認同有異而起爭執或是半途棄賽.尤其是半途棄賽最不可接受.因為聯誼賽沒那麼嚴重.但是就有些球友會執意己見不肯退讓而會弄巧成拙.今早就有情況發生.不像馬拉松那麼單純.

明天應該要練跑了.但是考慮再多休息一天.讓身體和腳復原好一點.昨晚帶外甥女去新莊一家”真歡喜診所”.那裡西醫為主.復健第一.而且有2-3名女復健師在幫病人整療.看起來還不錯.算是一種另類的醫療方式.生意也很可觀.

今天里程:0

打網球時間:1:50

2010/06/21:星期一.晴天

5:25到網球場.這兩天天氣太好人很多.因為昨天的疲勞尚未消除.打的有點力不從心.但是也拼了3場.雙腳還有酸.腰部也有些硬.肩膀的曬傷有些痛.其它都還好.今早動一動.再休息一下就好了.幾乎每次都如此.

經過昨天的馬拉松烤肉以後.將放暑假一個多月沒賽事.等8月初才有高雄夏日馬拉松大家再會啦!

今天里程:0

打網球時間:1:45

2010/06/20:星期日.晴天.桃園馬拉松(我的第30場)

清晨三點起床.4:00準時出發.搭乘陳三裕的豪華轎車.他用衛星導航領航會偏差.還好我來過.沒走很多冤枉路.今天天氣太熱了.以致所有成績都影響到.而且我又在23-24公里處抽筋到30公里遠.被林進源狠狠趕上.至此不見蹤影.雖然最後10.5公里我因為有醫護人員給我的藥膏治好抽筋而能跑很快回來還是功虧一簣追不上他.因此最後成績為4:56作收.詳細比賽情況將於近日登上我的部落格.請大家指教.

今天平均速度:7.0分/公里.

今天里程:42.195公里.時間:4:56

距離中寮山馬拉松尚有:42天

2010/06/19:星期六.晴天

5:20到網球場.今天人數剛剛好不會太多太少輪流打.打了4場雙打.繼續訓練肌耐力和活動力.每場都沒輸.這真是休閒活動的好方法.明天氣象報告是陰雨天.但願如此.但是今天卻有34度之高溫.輔大今天畢業典禮.一片花海.到處充滿歡樂和離情氣份.當然每年如此.不過這種天氣倒累壞了所有家長們和學生们.

明天大約早上4點出發.早點去比較穩當.明天的路線幾乎是平地吧.而且很大片的稻田.不過樹蔭可能不多.防曬要注意.歡迎所有跑者來北部跑健康跑快樂.

打網球時間:2:00

距離桃園馬拉松尚有:1天.6:00起跑

2010/06/18:星期五.晴天

5:30到網球場.今天因為天氣很好所以好球友都來.不過我也打了3-3/4場雙打.全身都有活動了.因為網球是一種很劇烈的運動項目.比起跑步太過劇烈了.而且很容易受傷.今明兩天是休跑日.很愉快很輕鬆.但是星期日就艱難多了.

今天里程:0

打網球時間:2:00

距離桃園馬拉松尚有:2天.6:00起跑.

2010/06/17:星期四.雨天

4:48起跑.神山3趟.7:02結束.原本沒下雨的越跑下越大.但是很涼快.現在感覺跑18-19公里和跑42公里差很多.輕鬆愉快.明後天休兵了.就保留實力星期日再拼了.

昨天下午趁機會跑去新屋福興宮一趟.從66號公路往觀音方向走.但是不太熟繞了很遠才到.回來時又跑去送南崁的貨.總共花了2-3小時.其實66公路去碰到西濱就要左轉下去了.回來也要相同路走否則會繞很遠.

今天平均速度:7.2分/公里.

今天里程:18.48公里.時間:2:14

距離桃園馬拉松尚有:3天.6:00起跑.