跑者留言版 : 間歇跑 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 間歇跑 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 14:27:37 +0000 Tue, 08 Jul 2003 09:50:25 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=789 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 間歇跑 : 閒歇跑隨練習項目不同而課表不同 中距離項目速度快, 趟數少,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7908#7908 作者: 陳英謙
Subject: 789
發表於： 2003-07-08 at 9:50am

閒歇跑隨練習項目不同而課表不同
中距離項目速度快, 趟數少, 兩趟之間休息長
長距離則速度較慢, 趟數較多而兩趟之間休息短

練閒歇跑前最好能知道自己5000公尺大概實力以方便訂出配速

練閒歇跑中間休息也很重要, 能以小慢跑代替原地休息為佳, 趟間的休息隨距離不同而異, 我的長距離課表如下
若跑300公尺12趟, 配49-51秒, 休1:2 (跑50秒休100秒)
400公尺15趟, 配72-75秒, 休1:1
1000公尺6趟, 每400公尺配76-78秒, 休1:1
2000公尺4趟, 每400公尺配80-84秒, 休5:3 (跑7分鐘休4分12秒)
3000公尺3趟, 每400公尺配82-86秒, 休7.5:4.5

閒歇跑時很累, 找些實力相近朋友一起跑輪流帶, 比較容易撐完, cn802707兄若有興趣注意看永和慢跑的近期活動, 一起來跑吧
]]> Tue, 08 Jul 2003 09:50:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7908#7908 間歇跑 : 請問台大都是永和的在練嗎???那時間呢??我想跟你們一起跑看... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7902#7902 作者: cn802707
Subject: 789
發表於： 2003-07-08 at 2:51am

請問台大都是永和的在練嗎???那時間呢??我想跟你們一起跑看看耶^^??感謝
跟你們一起跑要交會費嗎=="??]]> Tue, 08 Jul 2003 02:51:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7902#7902 間歇跑 : 下面引用由cn802707在 2003/07/06 01:29:40... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7858#7858 作者: 阿德
Subject: 789
發表於： 2003-07-06 at 4:39pm



下面引用由cn802707在 2003/07/06 01:29:40 AM 發表的內容：
還是看不懂能不能說明<怎麼跑>跟<怎麼循序漸進>呢??


Worker兄說的怎麼循序漸進有兩個原則,此為預防練習過量,避免受傷.

(一)每週練習的總里程不要超過前一週的10% .

(二)每週的素質跑勿超過三次,所謂素質跑就是間歇跑及LSD長跑.

P.S.以上為原則應當儘量遵守,我常練習過量,沒按表操課,像上週素質跑達五次,令教練擔心,[不太乖]這點不要學.



]]> Sun, 06 Jul 2003 16:39:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7858#7858 間歇跑 : 也要從作中學 (learn by doing), 如果您住在台北地區,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7851#7851 作者: RunningYam
Subject: 789
發表於： 2003-07-06 at 2:15pm

也要從作中學 (learn by doing), 如果您住在台北地區, 可以去台大參加永和的間歇跑訓練. 至於山路比賽, 則須爬坡訓練, 可參照 "阿德的跑步日誌" (http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=653&forum_id=27&cat_id=8), 其中有一些相關的實際操練.]]> Sun, 06 Jul 2003 14:15:48 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7851#7851 間歇跑 : 還是看不懂能不能說明&lt;怎麼跑&gt;跟&lt;怎麼循序... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7850#7850 作者: cn802707
Subject: 789
發表於： 2003-07-06 at 1:29pm

還是看不懂能不能說明<怎麼跑>跟<怎麼循序漸進>呢??感謝~~還有哇這對山路比賽的速度提升有效嗎??]]> Sun, 06 Jul 2003 13:29:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7850#7850 間歇跑 : cn802707 兄, 除了多跑還要多看, 請試著把本論壇所有文章看完,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7843#7843 作者: RunningYam
Subject: 789
發表於： 2003-07-05 at 3:54am

cn802707 兄, 除了多跑還要多看, 請試著把本論壇所有文章看完, 會有意想不到的收穫. 比如說, 您的問題就可在以下發表得到一些了解,

談一些速度的訓練 (http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=210&forum_id=28&cat_id=8)

間歇跑 (http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=158&forum_id=21&cat_id=8)]]> Sat, 05 Jul 2003 03:54:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=7843#7843 間歇跑 : 請問怎麼跑哇??一定是跑一次休息5分鐘嗎??? http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=17#17 作者: cn802707
Subject: 789
發表於： 2003-07-05 at 1:09am

請問怎麼跑哇??一定是跑一次休息5分鐘嗎???]]> Sat, 05 Jul 2003 01:09:25 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=789&PID=17#17