10/21(四)腳底水泡狀況已解，體育場第1跑道3k=14:15
 

10/24(日)2010金城桐花杯，颱風過後的超好天氣，剛起跑在狹小賽道擠沙丁魚，高濕度加上散發的體溫，跑來不太舒暢，卅分鐘後慢慢拉開，感覺輕

　　　　鬆許多，補幾點密集、內容豐富，很容易讓人貪嘴流連忘返，需要克制一下，免得撐著肚子跑不動。自己狀況欠佳，才跑一個多小時，左腳

　　　　底前面已有發熱現象，把速度放慢小碎步前進，一路拖拖拉拉，離開水站開始尋找標的物，看走到那個點才開始跑，跑完2.5趟，往北跑沒多

　　　　久，後方有一快腳從旁掠過，不知怎麼了，就跟著快腳節奏往前跑，跟了一段時間，快腳兄怕擋到我，要我超車，我說我還有一趟要跑，跟

　　　　跑3公里多，恭喜這位應是江兄吧；並目送他進入終點，第4趟開始又一路掙扎直到終點。42.195k=4:36:13

10/25(一)傍晚體育場恢復跑，第8跑道緩緩啟動，跑過一半雙腳變得靈活，加點速度，末3圈剛跑完階梯7趟的盧兄進入跑道，跟在後面鞭策，速度又快

　　　　一些，跑11圈5k

10/27(三)昨晚開始變冷，早上6點戶外溫度計顯示約19℃，喝杯沖泡牛奶加麥片，穿著長袖衣褲，6點25出門和Water會合，從水公館起跑，經南投酒廠

　　　　跑往本草奇花園，跑上坪頂大樟樹繞一圈，循原路回起點，這條路線一路高低起幅難度不低，只求完跑不求快，欣賞沿途景色，頗有另番樂

　　　　趣。約22.5k=2:43:35

　　　　傍晚接近6點到體育場，作作伸展後第1跑道暖跑2圈，又作操拉筋，原想以每圈2分的跑速跑3k，這時楊兄也來到，正在一旁作操，兩人再暖

　　　　跑1圈，這時盧兄也來了，今天盧的菜單是400m間歇10趟，而楊的菜單是400m/110秒跑10k，最後決定以楊兄的菜單打五折，和楊兄第1跑道

　　　　起跑，第1圈稍慢，第2圈開始進入狀況，5k到了先行退出，剩下的5k則有稍後到來的施兄加入陪跑。

　　　　01/1:55:67、02/1:51:11、03/1:47:04、04/1:48:32、05/1:49:01、06/1:48:22、07/1:50:25、

　　　　08/1:47:41、09/1:48:52、10/1:49:96、11/1:50:82、12/1:48:40、13/0:55:54，5k=22:50

10/12(二)暖身跑2圈，預計跑1000m間歇5趟，和盧兄一前一後，前3趟完成，第4趟只跑400m感覺兩腳力量不足就放棄，休息夠了第5趟再跑。

　　　　1/4:12:26、2/4:07:97、3/4:08:46、5/4:03:84

10/14(四)傍晚戶外氣溫28℃有點悶熱，第8跑道和李兄慢跑3圈，休息10分鐘和盧兄閒談，盧今天的菜單是1.6k間歇3趟，我怕消化不良沒有跟進，預計

　　　　第1跑道15或20圈，用400m/2分的速度，起跑沒多久就覺得狀況不好，呼吸不順暢，腳沒有力量，跑不出輕快的感覺，15圈草草收工。

　　　　6k=29:07

10/17(日)2010飛安盃--恆春機場馬拉松，45.595k=4:21:03

10/18(一)傍晚體育場輕鬆恢復跑，和李兄第8跑道11圈。5k=34:19

10/19(二)∼….歇腳，左腳起水泡部位需休息保養

★日記簿有點冷清，快要淪陷在第一頁

10/06(三)金門馬前最後一次練跑，和中元第8跑道邊跑邊哈拉12圈。5.46k=35:01

10/09(六)元月份的金門馬已連跑三次，這是第四次，速度一次比一次慢，跑馬變數很多，個人而言氣溫影響最大，這次天氣尚可，只是個人狀況不太

　　　　好，跑不到20k就開始掙扎，掙扎時刻很容易口渴，繼續前進速度自動往下掉，一直到35k遇到國永兄，勉力跟著腳步前進才又恢復一點點動

　　　　力，到了40k國永兄精神喊話：高抬腿跨大步，又要我先跑，把我拉到前面，最後的2.195k不少緩長坡，實在跑得噓累累！

　　　　0-5k/27:26:42　5-10k/25:46:15(0:53:12)　10-15k/26:23:41(1:19:35)　15-20k/28:01:87(1:47:37)　20-25k/28:43:80(2:16:21)　

　　　　25-30k/30:07:01(2:46:28)　30-35k/31:06:04(3:17:34)　35-40k/28:55:05(3:46:29)　40-42.195k/12:22:42(3:58:50)

10/10(日)傍晚6點前到體育場，前陣子看台上四盞探照燈總是6點半才開，實在太慢了，跟阿標商議一下，把定時開關調到5點半啟動。在正常狀況下，

　　　　跑馬隔日就到體育場，慢慢的做伸展，慢慢的繞2圈，又慢慢的拉筋和做操，又10分後再起跑。今天第1跑道12圈半，完全以鼻子呼吸慢慢前

　　　　進，不刻意加速穩穩跑完。金門馬跑得辛苦，但沒留下痠痛。5k=27:04

10/11(一)平把公路車輕鬆騎，卡羅坡4k上台地，下坡4k回家，再到學校操場散步走路2.5k。

09/29(三)從家起跑當暖身，來到體育場感覺身體還不夠熱，第3跑道再繞2圈，作伸展和拉拉筋，第1跑道起跑，設定每圈1:50跑5k，感覺雙腿肌耐力

　　　　不夠，移動速度略顯不足，呼吸也稍為勉強，也就是說現在的5000m實力只有23分，如果勉強跑更快，受傷風險也將跟著提高。

　　　　01/1:52:82、02/1:50:65、03/1:50:17、04/1:50:55、05/1:51:08、06/1:48:69、07/1:49:27、

　　　　08/1:49:76、09/1:51:28、10/1:51:19、11/1:52:02、12/1:51:00、13/0:53:96，5k=23:02

09/30(四)昨天練跑5k，今天設定第1跑道每圈2分跑8k，先暖身跑2圈，做做伸展6點起跑，天色已暗燈光未開，和盧兄一前一後有節奏的跑動，每次和

　　　　盧兄同跑總是商請盧兄領跑，因盧兄速度感好，由於昨天跑較快的5k，今天稍稍放慢，呼吸和腳步都滿輕鬆，第3圈有施兄加入，跑完20圈

　　　　腳步未停，再加碼5圈湊足10k，最後200m盧兄說雙手擺動加大幅度並邁開步伐全力衝刺，好喘啊！其實也滿舒服滴。10k=49:25

10/04(一)歇腳三日，今天無論如何都要跑一跑，第8道自然前進，一開始很龜速，慢慢的有點速度，跑11圈停下，再和施兄跑3圈。5k=29:16

10/05(二)早上6點和Water從我家起跑，南崗路→彰南路→碧山巖→員草路左轉→下樟空左轉→鳳山寺→文山國小左轉卡羅→家。今溫度驟降，起跑時

　　　　戶外氣溫22℃頗為舒適，鳳山寺休息10分鐘補充運動飲料再出發，來到西嶺國小繞進校園探查環境，離開學校繼續前進，9點多回到家。

　　　　26.2k=3:05:37

　　　　傍晚6點到體育場跑跑看，先輕鬆作作伸展第8跑道很慢的跑2圈，走一走再拉筋動一動，第1跑道自然跑動12.5圈，感覺腳還有疲勞感，但沒

　　　　有其他狀況。5k=26:47

09/23(四)今天到體育場目的是輕鬆跑一跑，本來想跑牆邊最大圈，南投高商學弟妹們正在練軍哥和齊步走，佔據大半空間，只好轉換第1跑道慢慢前

　　　　進，本來一般認知第1跑道應是快腿專用，現在的狀況是不管那1道，走路散步甚至於螃蟹走路，還有小朋友坐在跑道上，三五成群併排散

　　　　步，什麼狀況都有。第1跑道和施兄跑5圈後退出，一旁作伸展，這時盧兄25圈定速跑起跑，5分鐘後跟盧兄腳步前進，速度約400m/110秒，

　　　　設定跟7圈半，完跑走2圈。1/0:52:44、2/1:47:69、3/1:49:10、4/1:50:43、5/1:50:42、6/1:51:45、7/1:50:99、8/1:51:76，3k=13:44

09/26(日)艋舺盃全國馬拉松，夜宿華冠晨4點起床到超商買早點，感覺空氣溼熱，預約一個大熱天，05:30龍山寺鳴槍起跑，過8分多鐘進入河堤繞三

　　　　圈半，選手多賽道狹窄感覺更熱，跑過2小時後氣溫不斷的升高，深怕體力不支，把原本很慢的速度再放慢，沒有里程標示，憑感覺前2小

　　　　時頂多跑20k，繼續前進每到水站總會多走幾步再跑，補給豐盛無虞心裡頗為踏實，直到最後7-8k由於體力調整得宜，慢速而穩定直達終點。

　　　　42.195k=4:34:31

09/27(一)昨天的開學馬慢慢的跑，沒有留下任何痠痛，今天就當成恢復跑，跑動中去感受身體的反應，雙腿還是有些許疲勞感，

　　　　第8道慢慢的跑動12圈。5.45k=34:06

09/28(二)暖身跑3圈後作操，心裡沒有想法，跑200m間歇看看，結果只跑了200m一次就不想再跑，散步一下一會兒和林兄輕鬆慢跑第7跑道，

　　　　加加減減跑約5k

09/16(四)體育場第1跑道緩緩前進5圈，5分鐘後第8道跟著施兄腳步前進11圈，再跑跑走走1k，晚間7點結束。01/2:19:86、02/2:16:58、03/2:15:92、

　　　　04/2:14:12、05/2:12:91、06/2:11:58、07/2:14:79、08/2:13:94、09/2:11:74、10/2:08:82、11/2:03:54，5k=24:23

09/18(六)下午一點多變天，先下了小雨，只是沒多久天氣又轉穩定，四點多出門跑一跑，祖祠路→直上易經大學→回到卡羅線繼續往上→台地139線

　　　　右轉跑1k折返跑外環→接139乙線跑到原台地馬36k處折返→回到卡羅右轉下山→進入國中操場跑5圈結束。約16k=1:42:17

09/20(一)下午5點10分從家起跑→循著排水渠道→小叮噹旁→祖祠大橋，通過猫羅溪下橋東岸，右轉往酒廠繞後山順時鐘一圈，原路跑回家，

　　　　里程約17.5k=1:51:22

09/22(三)今天中秋節，下午4點半卡羅口起跑，水圳左轉金母娘娘廟右轉，上坡往橫山，台地右轉往北前進，在六分寮段遇騎公路車的宗徹兄，經鳳

　　　　山寺再往前1k折返，過老樟母女樹來到大舅家，見舅媽和右舍在門口，停下腳步問候一下，約5分鐘後再出發，繼續前進沒多久，騎公路車

　　　　從後面趕上的是于凡兄，行經凹窩寮天色漸暗，迎面慢跑過來的是宏文兄，剩下的路越來越暗，一路上烤肉的香味陣陣飄過來，伴隨著此

　　　　起彼落的衝天炮聲響，左轉卡羅摸黑跑回家。22k=2:19:35

09/07(二)兩週沒練跑長距離，下午16:30和Water卡羅起跑，南化宮折返回起點21k，一開始的卡羅4公里牛步爬坡跑了32分鐘，來到台地上輕鬆許多，

　　　　溫度低一些又有清涼和風，去程1:10:15，回程鳳山寺休息補水啃餅乾，最後卡羅下坡還是摸黑跑，白晝又短一些，回程1:03:45，夏日長距

　　　　離完全跑不出速度。21k=2:14:00

09/08(三)傍晚6點啟動，慢慢跑往體育場，原想輕鬆跑個5k，盧兄正要起跑，一起跑第1跑道，盧兄跑25圈，我跟跑15圈退出。6k=29:51

09/12(日)已歇腳三日，下午3點40看看天氣短時間內應該不會下雨，文林路往上跑，繞文化路祖祠路進入國中操場，看看跑道上堆積不少淤沙，離開

　　　　學校跑祖祠路，右轉左轉繞小路來到祖祠大橋，過橋右轉通過小溪橋，天空開始堆積一些烏雲，原想繞酒場後山一圈就算了，右轉到猫羅

　　　　溪畔，跑到綠美橋頭折返，烏雲越積越多，跑到祖祠大橋下，上了橋左轉跑回家，回到家十分鐘，外頭下起傾盆大雨。約10k

09/13(一)傍晚6點多出門，天色已晚沒得選擇，到有少許照明設備的體育場，先和李兄跑牆邊最大圈6圈，一會兒再進入第8跑道跟著施兄跑，第1圈

　　　　跑1:59稍為快一些，心裡盤算著至少跟7圈，第2圈跑過半圈施兄慢下來，因為已5k達標，還是跟著慢慢跑，後面速度又稍為快一些，共8圈

　　　　變速跑。1/1:59:17、2/2:22:36、3/2:54:13  4/2:31:69、5/2:16:31、6/2:11:15、7/2:07:70、8/2:05:47

09/14(二)慢跑到體育場當作暖身，再跟著盧兄龜速慢慢跑1圈，盧兄問今天想怎麼跑？我可是沒有想法，盧為備戰縣運10000m，今天開始特訓，菜

　　　　單是1000m間歇三趟，每趟間隔走200m，預計400m/95秒的跑速，我設定400m/110秒，兩人一啟動就拉開距離，自己跑自己的速度，

　　　　1/4:23:51、2/4:18:03、3/4:05:62，跑完走1圈交換一下心得，總覺得夏天很排斥跑速度，其實沒有好好練冬天速度也出不來，現在跑馬拉松

　　　　對成績沒多大企圖心，練跑好玩就好。

09/15(三)艋舺馬的日子接近了，該練練長距離，長距離自己一個人跑易產生惰性，今早6點和Water從水公館起跑，往爽文方向跑去，原本計劃跑到

　　　　龍鳳瀑布折返，這條路線已跑過多次沒有新鮮感，抵達爽文右轉跑往南中寮，連接139縣道右轉跑回南投，里程約27k=2:56:23

　　　　晚間體育場和公路車好手維琳第8跑道輕鬆跑11圈5k=31:39

我也來寫跑步日記好了

08/30(一)上週二晚搬活動書架，不小心壓到腳盤，哇！完了，趕快冰敷。歇腳5日今天傍晚體育場試跑看看？簡單伸展後第8跑道緩緩起動，一開始腳

　　　　步不太靈活，把步幅縮小輕鬆的前進，跑11圈5k停下走1圈，再第1跑道12.5圈，慢慢的調整腳步，有越來越順的感覺。5k=28:57、5k=26:52

09/02(四)傍晚跑卡羅難得遇到同好，不相識的兩人因跑步而認識，和署立南投醫院奚先生邊跑邊聊，往易經大學跑上去，到了易經奚兄先折返，我則

　　　　繼續勉力跑上台地，右轉來到福山宮，左轉繞小徑從文山國小旁出來，卡羅跑下山回家，白晝漸短最後一公里摸黑跑，下次跑這裡要提早。

　　　　約9.6k=58:00

09/04(六)午後2點多開始下雨，雨勢有點大，以為今天不能跑步了，4點多雨停得剛剛好，5點從家跑跑走走來到卡羅口起跑，直上台地右轉再跑1k折

　　　　返，原路跑回起點。10.1k=1:01:51

09/05(日)從家起跑，來到平和國小門口，猶豫著要跑綠美橋旁的猫羅溪畔，或是酒廠後山，上橋前巧遇許多不見的施兄伉儷，一起散步過橋，和施兄

　　　　跑綠美橋東岸道路，這條路汽機車使用率不高，先往北跑過南崗大橋下折返回起點，去程一開始邊跑邊聊速度不算快，還可勉強跟上，後面

　　　　一路加速，呼吸變得急促，慢慢被拉開…。家→起跑點來回5.5k、猫羅溪畔去3.9k=21:20、回3.9k=18:27

09/06(一)平把公路車騎昨天跑步路線，加繞酒廠後山一圈

昨天9/5在風櫃嘴團練途中遇到三重勁跑大軍隊伍、在起伏的山坡地帶、她、他們個個努力向前衝精神可嘉、佩服！佩服！風櫃嘴它是最佳練跑聖地之一。到了山頂回程時一路下坡、我亳不猶豫放空擋狂飆、PM18手錶心率顯示急速上升至145速度每公里？？『途中與百信小蓮擦身而過』雖然跑下坡呼吸依然急促回到終點累斃了。