跑者留言版 : 請教百 k 練習策略 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請教百 k 練習策略 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 06:27:58 +0000 Tue, 18 Jan 2011 12:30:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8054 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請教百 k 練習策略 : 明男兄 恭喜平安完跑~~ 我也安全完跑囉 下次再加油囉!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=137740#137740 作者: 建功老頭
Subject: 8054
發表於： 2011-01-18 at 12:30pm

明男兄
恭喜平安完跑~~Clap
我也安全完跑囉LOL
下次再加油囉!Wink
]]> Tue, 18 Jan 2011 12:30:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=137740#137740 請教百 k 練習策略 : 恭喜蔡大哥玩(完)跑100k! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=137687#137687 作者: noonrain
Subject: 8054
發表於： 2011-01-17 at 11:05pm

恭喜蔡大哥玩(完)跑100k!]]> Mon, 17 Jan 2011 23:05:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=137687#137687 請教百 k 練習策略 : 很高興能以順利完跑為這個討論串做個 ending... 在經過... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=137682#137682 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2011-01-17 at 10:50pm

很高興能以順利完跑為這個討論串做個 ending...
 
在經過 13h45m28s 的奮戰後, 小弟終於完成了個人的初百 k 賽事, 趕在時限前約 15 分鐘完跑 2011 台灣祈福 100 km...
 
在這場賽事中, 我犯了許多的錯誤, 包括未能將體能調整至最好, 前一夜失眠只睡 3-4 小時, 沒帶大一號的跑鞋更換以致起了大水泡(至今未消）, 以及根本沒帶隨身腰包, 酸痛藥品付之闕如以至當疼痛, 抽筋來臨時無所依侍...等等
 
所幸, 以上個人所犯的種種錯誤通通被熱情的大會志工, 跑友前輩, 各社團的補給大哥大姐給彌補過來, 一開始有國助兄來相認哈啦, 當步兵時獎淳兄主動陪走一段, 肌肉酸痛難耐而兩手空空無藥可擦時, 修生大哥惠賜擦勞滅幫我解困, 進入 88k 轉彎處兩位來不及請教社團大名的漂亮妹妹幫我穿上防寒雨衣, 91 k 處一位百信大哥 (後來看照片似乎是泰元兄？？）彷彿是風中智者般幫我補給, 為我分析所餘路程時間策略等等, 沒有這一切, 要完成此場百 k 賽事, 簡直是空談...
 
再次感謝大會, 感謝大家, 感謝這一切, 雖然跑的時候痛苦萬分, 可是我想這應該不會是我的唯一一場百 k...
]]> Mon, 17 Jan 2011 22:50:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=137682#137682 請教百 k 練習策略 : 蔡大哥, 國助兄, 加油加油! http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=133280#133280 作者: noonrain
Subject: 8054
發表於： 2010-12-15 at 8:51pm

蔡大哥, 國助兄, 加油加油!]]> Wed, 15 Dec 2010 20:51:11 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=133280#133280 請教百 k 練習策略 : 國助兄: 我十分佩服您的赤腳馬拉松功力... 跑過 72... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=133269#133269 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-12-15 at 7:05pm

國助兄: 我十分佩服您的赤腳馬拉松功力...

跑過 72 km 之後, 我對完跑 100 km 的把握多了不少, 而且體悟到好好的休養身體是很重要的事, 所以除了接下來的三連馬之外, 都不會再安排任何高里程的練習, 希望 100 km 來臨前身體能達到最好的狀態...
 
大家加油...
]]> Wed, 15 Dec 2010 19:05:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=133269#133269 請教百 k 練習策略 : 感謝蔡兄、愛跑馬、建功老頭...分享練跑心得。 畢竟每... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=133211#133211 作者: tsaikuochu
Subject: 8054
發表於： 2010-12-15 at 11:46am

感謝蔡兄、愛跑馬、建功老頭...分享練跑心得。
     畢竟每個人遇到的狀況會不一樣，能夠事先體察自己的狀況、多一分的準備、少一分的痛苦，多一分的準備，多一分的享受，因為會不會起水泡、會不會下雨、大太陽、...種種因素都是必須仔細研擬手冊的，希望大家都能在身體承受得住的情況下，加強肌耐力，屆時好好享受這場100公里的風光。
      因為本人是有些狀況(腳底筋膜炎)，不過今天早晨起床已經不會痛了，希望能在大賽之前調整最佳狀態，完成人生首場三位數的比賽里程，而且是永生難忘的100年100公里。
]]> Wed, 15 Dec 2010 11:46:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=133211#133211 請教百 k 練習策略 : 愛跑馬兄: 多謝您的鼓勵, 您的 60 及 90 km 的經驗給了我很大的鼓舞,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132887#132887 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-12-13 at 12:58pm

愛跑馬兄:
多謝您的鼓勵, 您的 60 及 90 km 的經驗給了我很大的鼓舞, 否則當天其實還不太想出門...
隔天一大早坐火車回來, 才 54 min 就回到雙溪了, 想想前天花了近 10 個小時才跑過相同的路, 心中不由得有點小激動...
今日終於覺得恢復得差不多了, 雖然還有絲絲的虛弱感殘存在體內...
]]> Mon, 13 Dec 2010 12:58:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132887#132887 請教百 k 練習策略 : 明男兄你好 太讚了~ 你做到了~good 當身體從事長... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132778#132778 作者: 愛跑馬
Subject: 8054
發表於： 2010-12-12 at 9:21pm

明男兄你好
太讚了~Clap
你做到了~good
當身體從事長時間大量運動後~養份勢必要補充回來~
我那天練跑完隔天就是怪怪地~
祝你順利^^
]]> Sun, 12 Dec 2010 21:21:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132778#132778 請教百 k 練習策略 : 託各位前輩大哥的福, 小弟在 12/11 獨自順利完跑 "雙溪-->羅東"... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132745#132745 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-12-12 at 1:04pm

託各位前輩大哥的福, 小弟在 12/11 獨自順利完跑 "雙溪-->羅東" 72 kmTongue

總花費的時間為 9h54m, 從 10:08 跑到 20:02, 其中光鈔票補給法就花去近 100min (1h40m)Ouch
 
因處理家中大小事所以延遲至 10:00 才出發, 秉持以 "慢" 為最高原則, 換洗衣物早在 3 日前就寄送到羅東車站前的 7-11, 補給方面帶一腰包 (內有一顆剝好的橘子及小麵包若干及鹽), 其餘用 $$ 解決, 完整補給記錄如下:
01. 11 km 福隆 -- 600 cc 運動飲料 + 小麵包若干 + 橘子數片
02. 23 km 萊萊 -- 600 cc 運動飲料 + 小麵包若干 + 橘子數片
03. 29 km 大里 -- 400 cc 水 + 小麵包若干 + 橘子數片
04. 33 km 大溪 -- 每日 C 果汁一瓶 + 御飯糰 1/2 + 小麵包若干
05. 39 km 北關 -- 350 cc 沙士一罐 + 御飯糰 1/2 + 7-11 沖泡式香菇雞湯 + 橘子數片
06. 44 km 外澳 -- 350 cc 運動飲料一瓶
07. 48 km 頭城 -- 甘蔗檸檬汁 600 cc
08. 53 km 礁溪 -- 350 cc 沙士一罐 + 咖啡一瓶 + 小麵包若干 (此時天已經黑了)
09. 59 km 四城 -- 每日 C 果汁一瓶 + 7-11 黑輪一支, 菜頭一塊, 熱湯若干
10. 65 km 宜蘭 -- 7-11 杏仁茶一瓶 + 小蛋糕若干
11. 70 km 二結 -- 水 300 cc + 7-11 葡萄汁一瓶 + 小蛋糕若干
12. 72 km 羅東
 
以上是印象所及補給過的東西, 缺點是實在是太花時間了, 選擇 + 排隊結帳...等等的竟然共花去 100 分鐘左右, 若是像由主辦單位準備好的補給可能可以省去 1 hr 左右的時間...
 
完整的 GPS 紀錄在此...
http://connect.garmin.com/activity/59429892
 
有了這次的經驗, 100 km 完跑的把握由悲觀的 3 成提升到輕度樂觀的 6 成 5 左右, 感想如下 :
 
1. 撞牆期約在 35 km 左右出現, 持續到 50 km 左右, 反而 50-72 km 這段跑起來感覺還不錯, 72 km 跑完還有可以繼續跑下去的感覺, 雖然速度已經很慢...
 
2. 在跑的時後身體表現還不錯, 除了正常的疲累與痠痛感外, 並沒有抽筋也沒有嘔吐, 也沒有任何不正常的疼痛, 跑完隔日的現在雙腳竟然連正常馬拉松後隔日的小鐵感都沒有...
 
3. 唯一令人不安的身體狀況為, 在 53 km 停下補給後約 1min 時發生暈眩的現象, 起跑的時後暈眩感消失, 但 53 km 之後的每次補給皆發生相同狀況, 完跑後因暈眩感而有輕微欲嘔的感覺, 所以晚餐沒有吃得很多, 此種現象一直到隔天早上吃了兩次早餐後才慢慢緩解...
 
4. 如何避免此點暈眩狀況現為我最想了解的問題, 是因吃得太少?? 說真的, 雖然補給的東西列出來洋洋灑灑一堆, 但其數量, 把液體去掉的話, 還比不上一頓正餐的 1/2, 還是練得不夠?? 身心狀況不佳?? 身體有其它疾病?? 希望板上前輩大哥能就此點給予小弟指導...


編輯者 蔡明男 - 2010-12-12 at 2:39pm]]> Sun, 12 Dec 2010 13:04:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132745#132745 請教百 k 練習策略 : 看來您的狀況(年紀\職業\家庭狀況)跟我很像，全家都是跟著馬... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132390#132390 作者: 建功老頭
Subject: 8054
發表於： 2010-12-08 at 11:07pm

看來您的狀況(年紀\職業\家庭狀況)跟我很像，全家都是跟著馬拉松旅行呀~LOL
還好家裡的大人小孩允許，讓我今年跑了13馬~~
就讓家裡的大人小孩當妳的加油團吧~好好規劃如何補給LOL
他們會學習不少喔~
1204新竹跑向大甲的補給品有"龍眼蜜水"、"舒跑"、"開水"、"葡萄"、饅頭、黑糖(顆粒狀)，種類多，但量不多
天然的最好~給您參考~
]]> Wed, 08 Dec 2010 23:07:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132390#132390 請教百 k 練習策略 : 文章發表人 蔡明男愛跑馬兄您好: 恭喜您順利完跑 90... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132386#132386 作者: 愛跑馬
Subject: 8054
發表於： 2010-12-08 at 10:42pm

文章發表人 蔡明男

愛跑馬兄您好: 恭喜您順利完跑 90 km, 看來您的台灣祈福 100 km 已如囊中取物了, 而我還在挫咧蛋, 不過您的經驗讓我信心大增, 這個禮拜來跑看看吧...
 
建功老頭兄您好: 說來慚愧, 周圍如我一般瘋狂的可說一個也沒有, 所以 70 km 應該是一個人進行, 老婆小孩有可能會開車跟看看吧, 非常感謝您的建議...Smile
加油加油!ClapClap你可以做到的~等你好消息~]]> Wed, 08 Dec 2010 22:42:09 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132386#132386 請教百 k 練習策略 : 愛跑馬兄您好: 恭喜您順利完跑 90 km, 看來您的台灣祈福... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132370#132370 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-12-08 at 8:17pm

愛跑馬兄您好: 恭喜您順利完跑 90 km, 看來您的台灣祈福 100 km 已如囊中取物了, 而我還在挫咧蛋, 不過您的經驗讓我信心大增, 這個禮拜來跑看看吧...
 
建功老頭兄您好: 說來慚愧, 周圍如我一般瘋狂的可說一個也沒有, 所以 70 km 應該是一個人進行, 老婆小孩有可能會開車跟看看吧, 非常感謝您的建議...Smile
]]> Wed, 08 Dec 2010 20:17:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132370#132370 請教百 k 練習策略 : 上禮拜從新竹跑到大甲約65km 在朋友幫忙補給，順利完成。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132347#132347 作者: 建功老頭
Subject: 8054
發表於： 2010-12-08 at 4:52pm

上禮拜從新竹跑到大甲約65km
在朋友幫忙補給，順利完成。
開始是3km補給一次，太陽公公出來後，每2.5km補給一次
所以跑起來很輕鬆，就完成第一次超過60km的練習。
蔡老師
建議您找個伴陪跑會比較安全，也比較有動力喔~~加油
 
]]> Wed, 08 Dec 2010 16:52:49 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132347#132347 請教百 k 練習策略 : 明男兄你好 其實我跟你跑馬次數含成績都差不多~這次高雄祈福... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132343#132343 作者: 愛跑馬
Subject: 8054
發表於： 2010-12-08 at 4:28pm

明男兄你好
其實我跟你跑馬次數含成績都差不多~這次高雄祈福100公里原本沒想到要報名~(因為沒跑過不敢肖想)LOL後來是因朋友起念頭~心一狠~我也一起給他報下去(100年一次難得)~所謂朋友相害Pinch
當我報名後~動力就來了~11/28日0500起跑及12/05日0500起跑~連2周二次練跑~完全模擬高雄祈福時間含補給5k一處(放車上)~第一次跑到1240時完成60k~第二次跑到1700時完成90kWacko(不知道我是不是起肖)只求完賽而已><"
主要目的是要瞭解我身體狀況~也不敢相信我能完成90k~經過這2次練習~心得是前段不能快~大大們也都這麼說(均速很重要)我體會到了~ 相信你自己一定做得到~切記不受傷為首要~祝你練習順利Thumbs Up
]]> Wed, 08 Dec 2010 16:28:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132343#132343 請教百 k 練習策略 : 看到各位大大的分享，自己自從基隆赤腳馬之後，都沒有參賽， ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132318#132318 作者: tsaikuochu
Subject: 8054
發表於： 2010-12-08 at 2:31pm

看到各位大大的分享，自己自從基隆赤腳馬之後，都沒有參賽，

11月的里程數260公里，可是沒有一場超過40公里，或許要安排一下長距離的長征了
看見各位大大的努力，我也要加油了，我預計寶二水庫超馬50公里(5小時左右跑完)，
到時再多跑個一圈或更多點，以訓練長里程的能耐。
我是富邦、寶二超馬、高雄祈福100公里
]]> Wed, 08 Dec 2010 14:31:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=132318#132318 請教百 k 練習策略 : 雙溪跑到羅東只是目前的計劃, 還要看老天爺的意思... 我的計劃是給自己一點壓力,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=131922#131922 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-12-05 at 9:05pm

雙溪跑到羅東只是目前的計劃, 還要看老天爺的意思...
 
我的計劃是給自己一點壓力, 否則一個人要完跑 60-70 km 對我而言是很困難的, 跑運動場的確是上上之選, 安全, 補給方便, 只可惜對意志不堅定的我而言一個人不太容易堅持下去, 不過也是一個好選項, 說不定到時候就改成這個方案, 謝謝俊年大哥的提醒...
 
目前計劃把換洗衣物寄到羅東火車站附近的 7-11, 等跑到了再去領, 之後找家 HOTEL 休息盥洗, 再坐火車回雙溪, 路線就儘量沿著濱海公路及鐵路沿線來跑, 這樣萬一狀況不好還可以找個小站坐火車...
 
補給的方面目前只有福隆到大里一段比較麻煩, 約有 18 km 應該沒有商店, 最多只有檳榔攤而已, 可能得帶副油箱上路, 其他的路段至少 4-5 km 就有商店, 頻率其實也跟台灣祈福差不多...
]]> Sun, 05 Dec 2010 21:05:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=131922#131922 請教百 k 練習策略 : 文章發表人 蔡明男 11 月已過, 上來記錄一下百 k... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=131906#131906 作者: 俊年
Subject: 8054
發表於： 2010-12-05 at 4:21pm

文章發表人 蔡明男

11 月已過, 上來記錄一下百 k 練習狀況...

11 月就練跑來說是悲慘的一個月, 原因是東北角幾乎不間斷的連日雨, 下了幾乎有三週之久, 導致我 11 月只跑了可笑的 213 km CryCry(對一個已經報名 100 km 的人而言), 當中還包括了三連馬, 可見得自主練習的量有多麼的少...
 
本月份參加的三場賽事, 遠東馬 4h13m, 屏東馬 4h21m, 草山迷你超馬 4h54m, 雖然每次都順利完賽, 也可以跑連馬, 跑完後也吃很多也可以馬上開車回家, 成績也都在中段左右, 可是終點前最後幾 k 的疲累感還是會讓我懷疑 -- 100 km 真的跑得完嗎??Confused
 
1219 開始又一個三連馬 (富邦, 嘉義, 虎尾), 之後隔一週就要 100 km 了, 我現在的困難如下:
 
1. 欠缺一次超長程的練跑經驗--原本打算在跑完一次全馬後再補個 20 km 當做超長程的練習, 後來發現很難做到, 原因不外乎後段衝得太快, 太疲累, 完賽後又想趕著盥洗更衣, 打包東西回家等等, 所以我計劃在下週六自己來場從雙溪跑到羅東 (約 70 km) 的自主練習看看 , 不知道結果如何?? 應該會很慘吧!!Ouch
 
2. 密集參賽的確是不錯的練習方式, 小弟從艋舺馬至今跑過 6 場, 1/15 100 km 前還有 3 場, 跟許多前輩比起來只能算是小兒科, 不過這已經是我的個人狀況兼顧家庭生活的極限值了 (也感謝老婆小孩常常陪我遠征), 不過參賽久了自主練習高里程的意願卻有下降的趨勢, 原因是那些比賽實在辦得太好, 氣氛熱烈, 久而久之自己跑上 4 個小時就變成有點難以讓人忍受了...
 
 
挖~~~雙溪到羅東,那你補給就要好好規劃了,跑長距離每小時要喝600CC的水,還有熱量的補給也要算好..
上次看到前輩說,用全馬的時間乘3,再來換算每小時的配速,穩穩的跑應該沒錯Wink
看來只有小弟比較懶,礙於某些因素,只能去體育場練跑長距離,每10圈喝一次舒跑,吃半根香蕉Dead
]]> Sun, 05 Dec 2010 16:21:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=131906#131906 請教百 k 練習策略 : 11 月已過, 上來記錄一下百 k 練習狀況... 11... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=131905#131905 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-12-05 at 4:09pm

11 月已過, 上來記錄一下百 k 練習狀況...

11 月就練跑來說是悲慘的一個月, 原因是東北角幾乎不間斷的連日雨, 下了幾乎有三週之久, 導致我 11 月只跑了可笑的 213 km CryCry(對一個已經報名 100 km 的人而言), 當中還包括了三連馬, 可見得自主練習的量有多麼的少...
 
本月份參加的三場賽事, 遠東馬 4h13m, 屏東馬 4h21m, 草山迷你超馬 4h54m, 雖然每次都順利完賽, 也可以跑連馬, 跑完後也吃很多也可以馬上開車回家, 成績也都在中段左右, 可是終點前最後幾 k 的疲累感還是會讓我懷疑 -- 100 km 真的跑得完嗎??Confused
 
1219 開始又一個三連馬 (富邦, 嘉義, 虎尾), 之後隔一週就要 100 km 了, 我現在的困難如下:
 
1. 欠缺一次超長程的練跑經驗--原本打算在跑完一次全馬後再補個 20 km 當做超長程的練習, 後來發現很難做到, 原因不外乎後段衝得太快, 太疲累, 完賽後又想趕著盥洗更衣, 打包東西回家等等, 所以我計劃在下週六自己來場從雙溪跑到羅東 (約 70 km) 的自主練習看看 , 不知道結果如何?? 應該會很慘吧!!Ouch
 
2. 密集參賽的確是不錯的練習方式, 小弟從艋舺馬至今跑過 6 場, 1/15 100 km 前還有 3 場, 跟許多前輩比起來只能算是小兒科, 不過這已經是我的個人狀況兼顧家庭生活的極限值了 (也感謝老婆小孩常常陪我遠征), 不過參賽久了自主練習高里程的意願卻有下降的趨勢, 原因是那些比賽實在辦得太好, 氣氛熱烈, 久而久之自己跑上 4 個小時就變成有點難以讓人忍受了...


編輯者 蔡明男 - 2010-12-05 at 4:12pm]]> Sun, 05 Dec 2010 16:09:45 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=131905#131905 請教百 k 練習策略 : 濠守兄您好: 遠東馬那天我不知死活的亂亂衝, 我看了終點照片才知道我的外八非常嚴重,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=129085#129085 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-11-15 at 6:17pm

濠守兄您好:

遠東馬那天我不知死活的亂亂衝, 我看了終點照片才知道我的外八非常嚴重, 您的跑姿看起來沉穩且優雅多了... ]]> Mon, 15 Nov 2010 18:17:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=129085#129085 請教百 k 練習策略 : 明男兄你好我就是在終點前1k，跟你一起開始加速的人最後終點在... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=129078#129078 作者: 濠守
Subject: 8054
發表於： 2010-11-15 at 5:36pm

明男兄你好
我就是在終點前1k，跟你一起開始加速的人
最後終點在你後方二步之隔

想不到明男兄有練過哦，在最後1k還能飆出速度來
看你練的那麼勤，真有點羞愧
看來100k無法跟你一起在終點前飆速了
我只求能順利完成就好了
]]> Mon, 15 Nov 2010 17:36:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=129078#129078 請教百 k 練習策略 : 文章發表人 蔡明男建春大哥您這樣說小弟就真的不好意思,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128963#128963 作者: 建春
Subject: 8054
發表於： 2010-11-15 at 8:31am

文章發表人 蔡明男

建春大哥您這樣說小弟就真的不好意思, 只要是自願上馬場沒有肉腳的啦...
 
每個人在馬場上的目標都不一樣, 當日的身心狀況也不相同, 能平安完賽就很開心囉, 覺得狀況不錯再小衝一下看看能不能破個 PB, 大概也就如此了, 看到大哥您部落格裡的字字珠璣, 您在馬場上獲得的遠比小弟還多呢...
跑馬對於我所設的中心思想：避免傷平安歸好上班〈掙錢〉罷了！感謝同宗大哥至小弟的部落格走走......Embarrassed]]> Mon, 15 Nov 2010 08:31:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128963#128963 請教百 k 練習策略 : 建春大哥您這樣說小弟就真的不好意思, 只要是自願上馬場沒有肉腳的啦... 每個人在馬場上的目標都不一樣,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128957#128957 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-11-15 at 8:21am

建春大哥您這樣說小弟就真的不好意思, 只要是自願上馬場沒有肉腳的啦...
 
每個人在馬場上的目標都不一樣, 當日的身心狀況也不相同, 能平安完賽就很開心囉, 覺得狀況不錯再小衝一下看看能不能破個 PB, 大概也就如此了, 看到大哥您部落格裡的字字珠璣, 您在馬場上獲得的遠比小弟還多呢...
]]> Mon, 15 Nov 2010 08:21:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128957#128957 請教百 k 練習策略 : 看到大哥你的成績：我應是肉腳一族的才是 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128880#128880 作者: 建春
Subject: 8054
發表於： 2010-11-14 at 8:21pm

看到大哥你的成績：我應是肉腳一族的才是LOL]]> Sun, 14 Nov 2010 20:21:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128880#128880 請教百 k 練習策略 : 10 月份已過, 上來記錄一下 10 月份的練習狀況... 十月份的前半個月非常充實,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128878#128878 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-11-14 at 8:19pm

10 月份已過, 上來記錄一下 10 月份的練習狀況...
 
十月份的前半個月非常充實, 前半個月就跑了 235 km, 想說這個月破 400 km 應該沒問題了, 沒想到下半月碰到了幾乎不間斷的下雨天, 下半月連兩場全馬才 135 km 而已, 總計以 370 km 收場, 離心目中的 420 km 差了 50 km..
 
本月份參加了兩場馬拉松, 10/24 熱爆的桐花馬跑 4h49m, 10/31 涼爽的暖暖馬跑 4h31m...
 
11 月至今東北角也是落雨不斷, 到 11/13 里程數只有可憐的 98 km, 不過 11/13 的遠東馬跑出了 4h13m, 算是個人目前的 PB...
 
馬場的前輩們真的是非常熱心又熱情, 遠東馬剛跑完還在發呆時還承蒙一位前輩大哥主動招呼論及小弟的百 k 計劃, 我一時沒有會意過來只有不斷的傻笑, 事後想想當時實在是應對不當, 真是非常感謝這位前輩的關心, 我的 100 km 已經報下去囉...
]]> Sun, 14 Nov 2010 20:19:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=128878#128878 請教百 k 練習策略 : 午雨大: 既然您這麼客氣, 我就把這個 &#034;哥&#034;... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124159#124159 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-10-06 at 12:50pm

午雨大:
既然您這麼客氣, 我就把這個 "哥" 字拿掉, 稱您一聲午雨大了
小弟的工作環境(學校)與人群互動密切, 家中兩個小孩又處於容易把學校病毒帶回家的年紀, 所以冬天一到感冒的機會不小, 謝謝您的祝福...
 
]]> Wed, 06 Oct 2010 12:50:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124159#124159 請教百 k 練習策略 : 蔡大哥, 小弟年紀尚未達不惑之年, &#034;大哥&#034;二字擔當不起...:P 最近天氣漸涼,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124082#124082 作者: noonrain
Subject: 8054
發表於： 2010-10-05 at 4:43pm

蔡大哥,
 
小弟年紀尚未達不惑之年, "大哥"二字擔當不起...:P
最近天氣漸涼, 跑起來舒適許多, 但也容易感冒, 跑後保暖很重要, 願您早日康復!
 
]]> Tue, 05 Oct 2010 16:43:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124082#124082 請教百 k 練習策略 : 午雨大哥： 感謝您的鼓勵, 小弟的跑量在同好的標準裡應該只能算是中後段班吧,原先計畫艋舺馬後再多跑個... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124064#124064 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-10-05 at 2:35pm

午雨大哥：

感謝您的鼓勵, 小弟的跑量在同好的標準裡應該只能算是中後段班吧,原先計畫艋舺馬後再多跑個 10-20 km 湊 50-60 k, 因為天氣過熱又有大會盛情的辦桌而作罷, 現計畫將每周六日的跑步由 21 km 拉大到 25-30 km, 再加上本月報的兩場連馬 (10/24 桐花馬, 10/31 暖暖馬), 看看跑量能否超過 400 km...
 
不過昨日的小感冒倒是令我心生警惕, 每次跑量一增加, 似乎就容易出現感冒的現象, 這一點要再自我警覺啊 (多注意生活規律及飲食習慣）
]]> Tue, 05 Oct 2010 14:35:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124064#124064 請教百 k 練習策略 : 文章發表人 蔡明男 九月份已經過完, 總結九月份跑步紀錄如下: 21... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124054#124054 作者: noonrain
Subject: 8054
發表於： 2010-10-05 at 12:50pm

文章發表人 蔡明男

九月份已經過完, 總結九月份跑步紀錄如下:

21 km 共跑 8 次, 16 km 共跑 4 次, 12 km 共跑 3 次, 6-8 km 跑數次, 艋舺馬42 km 跑 4h37m, 合計 9 月份共跑 341 km, 比計畫中的 400 km 少了約 60 km...
 
十月份再努力吧, 不過十月四號發現感冒了, 真慘...
 
蔡大哥,
 
您訓練頗有成效! 加油加油!
建議嘗試自行跑一次50k以上長里程看看, 不用快, 完跑就好!
攜帶零錢, 水, 運動飲料, 自身需求簡單熱量補給, 跑一趟來估算您自身所需要的補給為何.
當然路線要事先了解一下, 至少知道補給點有哪些, 這樣比較好!
跑超馬除了跑還要會自己做補給, 官方補給有時是遠水救不了近火.
所以不論練習或比賽, 最好都有萬全準備!
小小拙見供您參考!
 
 
 
]]> Tue, 05 Oct 2010 12:50:55 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124054#124054 請教百 k 練習策略 : 九月份已經過完, 總結九月份跑步紀錄如下: 21 km 共跑... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124042#124042 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-10-05 at 11:04am

九月份已經過完, 總結九月份跑步紀錄如下:

21 km 共跑 8 次, 16 km 共跑 4 次, 12 km 共跑 3 次, 6-8 km 跑數次, 艋舺馬42 km 跑 4h37m, 合計 9 月份共跑 341 km, 比計畫中的 400 km 少了約 60 km...
 
十月份再努力吧, 不過十月四號發現感冒了, 真慘...
]]> Tue, 05 Oct 2010 11:04:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=124042#124042 請教百 k 練習策略 : 托各位前輩的福, 小弟過去五天完成 100 km, 一個 16km... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=121833#121833 作者: 蔡明男
Subject: 8054
發表於： 2010-09-11 at 10:31pm

托各位前輩的福, 小弟過去五天完成 100 km, 一個 16km 加 4 個 21km, 算是達到小弟這個百 k 初學者自己所設定的第一階段目標 ...

1. 每天下班後要自發性的去跑 21 km, 還要連跑 4-5 天, 對小弟來說果然不是一件容易的事, 每天穿上跑鞋出門前, 大腦跟肉體都要交戰一番才能成行
 
2. 說來慚愧, 小弟的五天來的均速只有 9.2-9.8 km/h, 與板上前輩們所提的 12 km/h 實在差得太多, 小弟在跑的時候的目標是設定為 "為了明天還能再跑 21 km", 幾天跑下來腳的感覺還好, 並不覺得異樣
 
3. 以前 21 km 一個月最多只跑 3-4 次, 而 9 月份至今 11 天, 21 km 就跑了 6 次, 比之前的跑量多了很多, 9 月份算是有操到, 7, 8 兩月跑量都各只有少少的 200 km 左右, 而 9 月至今 11 天跑了 174 km...
 
4. 下一階段目標, 預計在 10 月份來一次 4 天跑 100 km, 平均每天跑 25, 向百 k 目標邁進...
 
 


編輯者 蔡明男 - 2010-09-11 at 10:33pm]]> Sat, 11 Sep 2010 22:31:36 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8054&PID=121833#121833