st612382002的問題，我覺得造成腳的狀況的『根源』應該是身體的核心力不足，也就是說腰、腹、下背的力量不夠，跑到最後身體姿勢『垮掉了』而沒注意，加上跑步機還是繼續在前進，所以勉強自己使用不正確的姿勢在跟上機器的速度。

然後，疼痛就跟著來了。我看過很多人都這樣，只要把身體姿勢調整過來就好了(一開始要一直有人在旁邊盯著)

另外一個原因，是因為從小我們就被教育一左二右，以左腳為起步，所以有部份人在踏左腳時明顯比右腳重，同時也對膝蓋造成較大的衝擊；我個人是把習慣改過來，換成右腳一左腳二，並且要求自己不要輕重腳。

 

左膝無力的狀況建議最好修養一陣子，如果想保持心肺能力可以先用滑步機代替(腿就練不太到了)，如果真的腳癢，等腳稍微恢復一點可以去參加飛輪課。

建議在修養期間，可以先加強自己核心肌群的力量！

 

另外，跑跑步機也可以分訓練與恢復、輕鬆跑，恢復跑與輕鬆跑就不要求速度，但是訓練時，除了速度之外，要加一點坡度，才會比較接近在實地跑的狀況，也才能練得到阿基里斯肌腱(後蹬)。如果承受得了的話(同時機器有這功能)，可以用間階或是隨機模式讓坡度自己調整，會更接近實地跑步。

這是我這種飼料雞所能採取的少數方式之一了。

跑步機較為輕鬆是因為只要控制步頻, 步幅可以不必多作控制, 因為你只要將

大腿往上提高, 跑帶會自動跑, 自然步幅變大, 較少後蹬的力量.

在路上跑步就不一樣了, 就會用到腳尖後蹬的力量(用到小腿肌), 因此我剛開始,

最大的差別就是, 小腿肌很容易在跑步時拉傷, 跑步機就不會, 至於膝蓋可能是

因為跑步機跑帶較軟, 路面較硬所產生的影響..

建議:

1. 跑步機與路面應該至少1:1的配比, 跑步機可練心肺與步頻穩定度,

   路面可練肌耐力, 在跑步機跑時, 盡量後腿腳尖往後蹬, 來模擬路面跑步.

2. 膝蓋問題, 路面跑步時, 腳步聲要很輕, 輕到沒有甚麼聲音, 雖然很難, 

   但值得練習, 如果你練成了, 沒有太過內八或外八的話, 膝蓋就不會再有問題了.    

因為裡頭有飛輪、泳池、跑步機省時又方便

但每每見真章的時後總是"漏氣"

檢討後發現一般道路或PU跑道路面的回饋都不一樣

跑步機的彈性較佳可提供保護，若常交互練習就會發現其中的不同

因強度對關節及肌耐力的適應力都需要一段時間練習

發覺一般路面練習後，回跑步機練習的力道完整且輕鬆充分

反之若跑步機練習比重較多時，一般的路感會差很多，有很強的沉重感

這時受傷的機會就增加了，建議你可以重新建立跑步的模式及姿勢

另乳酸的堆積如何釋放排出，這裡高手前輩很多只要你開口

應該都可以得到答案~~