厚！

你們都沒有認真看！

江老師有準備冰桶！還要去7-11買冰塊！

那你要準備小板凳坐著換衣服嗎？

甘蔗汁放一天真的會酸掉，建議要用冰桶（或保冷袋）保存，也會有爽口的冰涼．

先五榖漿甘蔗汁吃完後，位序天然谷羊羹gel，60k and 120k停下來補給，記得加鹽錠，其他儘可能跳過，120k開始撞牆，給自己心理建設，視情況是否於回程停東河包子（約134k）－＞1550回到T2－＞停好車(看見獅子頭)，喝300ml甘蔗汁(甘蔗汁不見了)(那個江老師,甘蔗汁放一整天會壞掉的)，拿五榖漿，拿換裝袋，至更衣室換裝，擦凡士林－＞1600出發跑馬拉松，每隔5k補給（power gel 紅糖 寶礦力粉末(這個不用了,直接找獅子頭喝運動飲料)），30k開始撞牆，給自己心理建設，視情況調整配速（6分半到7分的配速），2050完成。

要訣：細慢勻長輕柔和緩  靜鬆氣定神魄  鬆肩垂肘含胸拔背氣沈丹田尾閭中正神貫頂腳分虛實（這是太極拳的要訣）

流程：0430起床吃早餐─＞0520出發（住台東公教會館）－＞0535-0540到達會場停好車－＞0600交好車－＞0630放好車補給品（休息把放五榖槳、水壺放甘蔗汁、舒跑加鹽錠3）－＞0700出發（在後段出發）、抓住游泳要訣、靠水道繩、約10-20換氣抬頭修正方向－＞0845上岸、拿換裝袋換好裝、喝一罐300ml甘蔗汁－＞0850出發騎車、注意每30分鐘補給，先五榖漿甘蔗汁吃完後，位序天然谷羊羹gel，60k and 120k停下來補給，記得加鹽錠，其他儘可能跳過，120k開始撞牆，給自己心理建設，視情況是否於回程停東河包子（約134k）－＞1550回到T2－＞停好車，喝300ml甘蔗汁，拿五榖漿，拿換裝袋，至更衣室換裝，擦凡士林－＞1600出發跑馬拉松，每隔5k補給（power gel 紅糖 寶礦力粉末），30k開始撞牆，給自己心理建設，視情況調整配速（6分半到7分的配速），2050完成。

要訣：細慢勻長輕柔和緩  靜鬆氣定神魄  鬆肩垂肘含胸拔背氣沈丹田尾閭中正神貫頂腳分虛實（這是太極拳的要訣）

上面的話言簡意賅，用心體會後其實很有道理。