跑者留言版 : 跑步太久易生橘皮組織

跑者留言版 : 跑步太久易生橘皮組織 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 跑步太久易生橘皮組織 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 05 Oct 2026 20:02:36 +0000 Sun, 14 Nov 2010 15:43:04 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8333 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 跑步太久易生橘皮組織 : 休息太久, 易生腹皮組織 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=128849#128849 作者: ultrailrunner
Subject: 8333
發表於： 2010-11-14 at 3:43pm

休息太久, 易生腹皮組織]]> Sun, 14 Nov 2010 15:43:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=128849#128849 跑步太久易生橘皮組織 : 各位跑友:我跑了10來年了,有點心得,跟大家聊聊,基本上我認... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=128822#128822 作者: 張俊謀
Subject: 8333
發表於： 2010-11-14 at 9:41am

各位跑友:我跑了10來年了,有點心得,跟大家聊聊,基本上我認為跑步會或多或少的损傷身體,那要看你跑的快慢長短而定,跑完適度休息來復原這些損傷部份,然後下1次的跑步,自然就健健康康了;再者,跑步是1種負重運動,體重多寡對身體的負荷直接又明顯,所以跑步時,腳離地的高低,就會影響跑步效率和受傷的機會;最後,跑步會耗費身體大量的能源,膠原蛋白的消耗,產生橘皮和皺紋無庸至疑,這就是那些得獎選手面部不華的最大原因,所以各人取捨.]]> Sun, 14 Nov 2010 09:41:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=128822#128822 跑步太久易生橘皮組織 : 我在進入不惑之年才開始跑馬拉松一年下來,,跑步的好處只有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127799#127799 作者: Rita
Subject: 8333
發表於： 2010-11-04 at 1:44pm

我在進入不惑之年才開始跑馬拉松

一年下來,,跑步的好處只有自己最清楚...

1.腸胃蠕動變好超順,,之前為便祕所苦

2.睡眠品質變佳,,可一日到天亮

3.我的體質本來就不易發胖,,但慢跑後身型更纖細但有型..維持體重最佳方式

4.也因慢跑讓飲食習慣自然而然就改變...少肉

5.除工作之外常以素顏見人...它人說精神氣色看起來好極了

6.尤其明顯的...此次金門初馬跑完後覺得心肺有被打開的fu.....我和老公有提過..至少我現在加快速度,,心臟的耐受性變強了

所以所謂專家的意見,聽聽就好

相信自己才是真理

]]> Thu, 04 Nov 2010 13:44:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127799#127799 跑步太久易生橘皮組織 : 文章提到 "高強度訓練", 那就來多做些... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127577#127577 作者: ultrailrunner
Subject: 8333
發表於： 2010-11-03 at 1:24am

文章提到 "高強度訓練", 那就來多做些 "間歇" 吧! Smile

編輯者 ultrailrunner - 2010-11-03 at 1:24am]]> Wed, 03 Nov 2010 01:24:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127577#127577 跑步太久易生橘皮組織 : 對小弟而言, 一件事情變成信仰, 就不好了, 跑步也是如此,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127576#127576 作者: ultrailrunner
Subject: 8333
發表於： 2010-11-03 at 1:17am

對小弟而言, 一件事情變成信仰, 就不好了, 跑步也是如此, 跑步只是生活的一部份, 沒啥大不了.

其實乍看那文章時, 是想要找相關資料多加了解與查證一些疑點或不足之處, 可是實在想不出文章所提的名詞的英文 (或原文), 當然小弟也不是醫學專家. 所以, 類似如此的科普文件很容易變質 (或稱偽科學), 令人又愛 (新知) 又恨 (真偽?), 讀者實在很難探究真偽, 很容易造成盲從 (成為信仰) 或排斥 (與自己信仰不符).

編輯者 ultrailrunner - 2010-11-03 at 1:32am]]> Wed, 03 Nov 2010 01:17:52 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127576#127576 跑步太久易生橘皮組織 : 跑步就像信仰一樣, 有人很信,有人不信. 跑步就像吃牛肉一樣. 有人愛吃,有人不愛吃. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127561#127561 作者: 我是阿川
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 10:27pm

跑步就像信仰一樣,
有人很信,有人不信.
跑步就像吃牛肉一樣.
有人愛吃,有人不愛吃.

]]> Tue, 02 Nov 2010 22:27:44 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127561#127561 跑步太久易生橘皮組織 : 文章發表人王坤樹二女兒腰痛，她娘交待要帶她去給中醫看。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127552#127552 作者: 俊年
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 8:58pm

文章發表人王坤樹

二女兒腰痛，她娘交待要帶她去給中醫看。

昨晚帶她去給天心詹醫師看，望聞問切後詹醫師對吾家小女說：，你氣血不順運動量太少，要像你爸爸那樣多跑步才會健康。

小女看我一眼，沒表情。

唉！耳邊風一則，老人家才愛跑步，年輕人不玩這個玩意兒。

我家外甥女(20歲),為了懇求她跑步,我買了一整套運動服,慢跑鞋...而且使出跑完吃大餐的策略..

跑了一次5圈,走10分鐘......

下次在找她去跑,她說:生理痛...

在下次找她跑:我等等要看書...

下下次找她跑:我想要睡覺...

]]> Tue, 02 Nov 2010 20:58:14 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127552#127552 跑步太久易生橘皮組織 : 文章發表人吳怡毅乾脆請健保局統計一下跑者廣場上馬拉... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127549#127549 作者: 郭居恒
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 8:28pm

文章發表人吳怡毅

乾脆請健保局統計一下跑者廣場上馬拉松跑者與一般民眾使用健保卡的次數再分析就診原因.跑者若真是低就診族群健保局就請跑者代言健康廣告這經費用來補助優良賽事

今年10/09跑完金門秋季馬拉松,次日上達最高峰,巧遇健保局一票人員.當場,已告知健保局相關事項.可憐的是---還得現場示範熱身、伸展等動作(有些人腿痠,想休息.).

不過,別相信身體健康者,健保費應相對減少的策略.理由是---他們以後會考慮編此預算.

]]> Tue, 02 Nov 2010 20:28:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127549#127549 跑步太久易生橘皮組織 : 有同是叫我不要跑步~他自己倒是整天吃營養食品結果.....體檢報告一出來紅字比我還多 ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127543#127543 作者: 黑貓
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 7:09pm

有同是叫我不要跑步~他自己倒是整天吃營養食品

結果.....體檢報告一出來

紅字比我還多

]]> Tue, 02 Nov 2010 19:09:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127543#127543 跑步太久易生橘皮組織 : 剛剛看照片嚇了一跳，226騎完自由車後，整張臉像風乾的橘皮，這篇研究應該針對我才是！好佳在！老皮不透風，雖然又乾又扁... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127518#127518 作者: 芳村
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 5:14pm

剛剛看照片嚇了一跳，226騎完自由車後，整張臉像風乾的橘皮，這篇研究應該針對我才是！

好佳在！老皮不透風，雖然又乾又扁

]]> Tue, 02 Nov 2010 17:14:50 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127518#127518 跑步太久易生橘皮組織 : 跑就對了,那管那麼多. http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127517#127517 作者: 小小
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 5:09pm

跑就對了,那管那麼多.]]> Tue, 02 Nov 2010 17:09:51 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127517#127517 跑步太久易生橘皮組織 : 乾脆請健保局統計一下跑者廣場上馬拉松跑者與一般民眾使用健保卡的次數再分析就診原因跑者若真是低就診族群... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127502#127502 作者: 吳怡毅
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 3:49pm

乾脆請健保局統計一下跑者廣場上馬拉松跑者與一般民眾使用健保卡的次數再分析就診原因

跑者若真是低就診族群健保局就請跑者代言健康廣告這經費用來補助優良賽事

]]> Tue, 02 Nov 2010 15:49:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127502#127502 跑步太久易生橘皮組織 : 二女兒腰痛，她娘交待要帶她去給中醫看。昨晚帶她去給... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127498#127498 作者: 王坤樹
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 3:38pm

二女兒腰痛，她娘交待要帶她去給中醫看。

昨晚帶她去給天心詹醫師看，望聞問切後詹醫師對吾家小女說：，你氣血不順運動量太少，要像你爸爸那樣多跑步才會健康。

小女看我一眼，沒表情。

唉！耳邊風一則，老人家才愛跑步，年輕人不玩這個玩意兒。

]]> Tue, 02 Nov 2010 15:38:35 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127498#127498 跑步太久易生橘皮組織 : 這篇報導似乎不被眾跑者所認同,任何研究都有不同結論,但都有一... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127497#127497 作者: 阿中
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 3:31pm

這篇報導似乎不被眾跑者所認同,任何研究都有不同結論,但都有一致性的共通點,然而這篇報導有很多逆向結論,很難有足夠的證據證明這篇報導的事實。然而上帝給我們的雙腿就是要用來跑的,報導卻說長跑會使心臟萎縮變小,照這樣說那麼全世界馬拉松菁英的心臟不就小的可憐囉???]]> Tue, 02 Nov 2010 15:31:30 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127497#127497 跑步太久易生橘皮組織 : 引用及附議馬界人氣女王之言「我是這樣覺得，跑步或許不會使人更... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127494#127494 作者: 孤鷹
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 3:17pm

引用及附議馬界人氣女王之言「我是這樣覺得，跑步或許不會使人更健康，但不跑步的話，一定不會多健康．任何運動都有風險嘛，我去看運動傷害科時才發現，不運動的人更脆弱」

認識一位朋友，從事骨科及復建科專科醫生，聊及多項運動(含馬拉松)會傷及膝蓋時，他的回答蠻好、蠻鮮的。他說：「我在醫院看見來換人工膝關節的病患，尚未見到是因為跑馬拉松造成的」。

還有一個大家都聽過的笑話。有兩隻手表，一隻每天會慢三分鐘，一隻已經不會走。請電腦挑一隻「會準時」的手表，答案大家都知道啦，電腦挑上那隻會走的，因為一天會「準時兩次」，走得慢那隻，天沒有準時過。引申到本篇主題來說，就如同賁小姐所言：「跑步或許不會使人更健康，但不跑步的話，一定不會多健康」。運動就算是對身體某些部位有著損傷，但是它所帶來的，不論是心理或生理上的助益，相信各位跑者可以認同是更大的。

]]> Tue, 02 Nov 2010 15:17:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127494#127494 跑步太久易生橘皮組織 : 我是這樣覺得，跑步或許不會使人更健康，但不跑步的話，一定不會... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127490#127490 作者: 賁俊蓮
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 2:22pm

我是這樣覺得，跑步或許不會使人更健康，但不跑步的話，一定不會多健康．任何運動都有風險嘛，我去看運動傷害科時才發現，不運動的人更脆弱．至於那橘皮組織喔？跑步的人有，不跑步的人身上更多啦．我身上的肥胖紋都跟了我三十多年囉

．偷偷打量不運動的同事啊，雖然她們自稱二十年多來體重都沒增加，但是真的我們比較有活力，她們比較有點～鬆垮的不結實啦～這些話不能讓他們看到哇！

那篇文章有些內容也不無道理．剛跑步時體重會降的快，跑久了，有時一場比賽下來反而會變重呢．我在洄瀾跑了一百公里，也只少了半公斤啊．上回在東吳賽後去榮總做心臟超音波也說心臟的某一個瓣膜會閉鎖不全．當然腳也有受傷的風險～所以賽中累了我們可以走一下啊．

不只跑步好，有運動有流汗都好．至少昨天做一些簡單的檢測自己的數據都正常～比同事都正常蠻多的．真好呢．

其實還是會繼續跑步，維持目前因跑步所以還算健康的身．自己的父母哥哥姊妹共六人．除我和妹之外．大家都過重．都有一樣的毛病～高血壓，糖尿病，胖到心臟出問題．

]]> Tue, 02 Nov 2010 14:22:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127490#127490 跑步太久易生橘皮組織 : 文章發表人獅子頭這篇文章最好藏起來,不然被老爸看到了,以後就不用跑步了.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127473#127473 作者: Laura
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 12:52pm

文章發表人獅子頭

這篇文章最好藏起來,不然被老爸看到了,以後就不用跑步了.

照這篇的研究,大概整天不動的人對身體最好.

最好變成植物人.

世界真精彩,什麼人都有!

咪兔.... 這篇一定要毀屍滅跡....

被看到一定被唸死......... Ouch

]]> Tue, 02 Nov 2010 12:52:46 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127473#127473 跑步太久易生橘皮組織 : 引述] 布魯克斯的觀點似乎對腳傷復健中的選手有用... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127470#127470 作者: 阿德
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 12:40pm

引述[[布魯克斯認為，進行「高強度訓練」(high-intensity training)約l0分鐘，可比慢跑燃燒更多脂肪，又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝。訓練方法有許多種。先暖身5分鐘，再全力奔跑30秒，然後慢跑或步行90秒，重覆3至8次。也可以使用划船機或健身腳踏車，依相同模式操作。]]

布魯克斯的觀點似乎對腳傷復健中的選手有用 ,小弟9月份因為右腳跟傷勢養傷一個月,10月份開始恢復練跑,不能跑太久,每回只能在跑步機上跑個4~5K,強度偶而跑10分鐘快速跑,也剛好划船機及健身腳踏車,我都有在練, 体重卻意外比受傷前還輕 ,新的游泳褲又變成飄飄褲,又要買新的泳褲跟緊身褲了.

]]> Tue, 02 Nov 2010 12:40:12 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127470#127470 跑步太久易生橘皮組織 : 同意 YC711 的看法.個人覺得以上引文已非原貌, 報導者也應有予以... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127468#127468 作者: ultrailrunner
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 12:30pm

同意 YC711 的看法.

個人覺得以上引文已非原貌, 報導者也應有予以 "加工" 過, 有很多證據不足, 斷章取義之處.

現今, 一項概念, 一旦進入市場, 由於行銷導向, 一定會變形. Born to Run 就有此現象, 有概念, 但背後有著不少商機牽引著, 所以, 讀者需要慎思明辨, 釐清是非, 而非概括全收.
]]> Tue, 02 Nov 2010 12:30:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127468#127468 跑步太久易生橘皮組織 : 文章發表人 YC711 應該說甚麼專家都有不曉得要... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127466#127466 作者: noonrain
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 12:12pm

文章發表人 YC711

應該說甚麼專家都有

不曉得要相信誰的

就像有人提倡赤腳跑步,說腳掌著地較不傷膝蓋

只是born to run裡的史考特還不是穿跑鞋嗎?!

雖然離題了,我的意思是說現在甚麼專家都有,發表的說法可能還是需要時間沉澱印證吧!

1. Scott Jurek 是腳掌著地的 pose run 喔! 他低調卻精闢地研究過跑姿, 當然也有豐富跑步和比賽經驗, 加上有Brooks量身訂做鞋款!

2. Ted McDonald 也是有他的一套, 雖然高調些, 但也是令人佩服! 他的程度比起書中的眾高手或許不出色, 但恐怕也不是一般人跟得上的, 同樣地Vibram Fivefingers也是為他量身訂做鞋款!

以上都是有贊助的專業.優秀超馬跑者, 可以學習其精神!

但若是要達到其條件和標準, 恐怕不是一般人勉強就可以東施效顰的!

所以, 怎麼跑? 穿什麼鞋? 都不是一句話可以涵蓋的!

發表看法不是壞事...

聽者/看者若是認同/接受, 那就採用!

不認同, 那就用自己的方式吧!

======

至於原貼文所述的看法, 個人的意見是不認同, 所以會繼續跑!

]]> Tue, 02 Nov 2010 12:12:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127466#127466 跑步太久易生橘皮組織 : 應該說甚麼專家都有不曉得要相信誰的就像有人提倡赤腳跑步,說腳掌著地較不傷膝蓋只是born... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127456#127456 作者: YC711
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 11:12am

應該說甚麼專家都有

不曉得要相信誰的

就像有人提倡赤腳跑步,說腳掌著地較不傷膝蓋

只是born to run裡的史考特還不是穿跑鞋嗎?!

雖然離題了,我的意思是說現在甚麼專家都有,發表的說法可能還是需要時間沉澱印證吧!

]]> Tue, 02 Nov 2010 11:12:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127456#127456 跑步太久易生橘皮組織 : 或者應該說運動要適量,過量或不足都是不好~~ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127457#127457 作者: chaojunchang
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 11:12am

或者應該說運動要適量,過量或不足都是不好~~]]> Tue, 02 Nov 2010 11:12:22 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127457#127457 跑步太久易生橘皮組織 : 這篇文章最好藏起來,不然被老爸看到了,以後就不用跑步了. ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127452#127452 作者: 獅子頭
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 10:53am

這篇文章最好藏起來,不然被老爸看到了,以後就不用跑步了.

照這篇的研究,大概整天不動的人對身體最好.

最好變成植物人.

世界真精彩,什麼人都有!

]]> Tue, 02 Nov 2010 10:53:33 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127452#127452 跑步太久易生橘皮組織 : 最近在中國時報看到一篇跑步不利心臟的文章, 實在是令我對跑步... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127448#127448 作者: 麥卡尼
Subject: 8333
發表於： 2010-11-02 at 10:39am

最近在中國時報看到一篇跑步不利心臟的文章, 實在是令我對跑步的觀念產生混淆,不過我還是會跑下去.

請各位跑友參考一下.

跑步太久易生橘皮組織

高強度訓練約10分鐘，可比慢跑燃燒更多脂肪又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝

作者: 藹悠文 (發表於中國時報)

跑步被視為最理想的健身運動，既可鍛練體能、強化心臟功能、促進新陳代謝，還能燃燒脂肪。但跑步真的有那麼好嗎?

英國若干健身專家最近指出，跑步可能無助於減重，反倒形成橘皮組織，還伴隨著心臟病發作和膝蓋或腳踝受傷的風險。

倫敦健身教練布魯克斯說，跑得愈勤，身體就會為下次跑步貯存更多的脂肪。而且人體適應力超強，所以跑步效率愈來愈高，消耗的熱量卻跟著愈來愈少。

他也指出，跑步可能使心臟萎縮。「心臟是由心肌組成，如果你強迫它長期不斷工作，它自然會縮小，以減少能量消耗。如果要使心臟強大，必須對心臟施以肌力訓練，而非耐力訓練。」

跑步時，下肢關節承受2.5倍身體重量的壓力。這麼大的壓力反覆施加，身體最脆弱的關節最後會受不了，腳踝或膝蓋首當其衝，穿戴護具只是把壓力轉移至次脆弱的關節而已。

一般認為，運動會加速新陳代謝，但布魯克斯認為正好相反。長跑曾不斷消耗身體儲存的能量，然後身體開始分解肌肉蛋白以獲取能量。「你如果想要讓肌肉損耗，並降低代謝率，就持續跑步吧另外，健身教練馬斯楚洛科表示，橘皮組織主因是血液循環和皮下組織代謝不良，錯誤的運動方式，諸如跑步，只會增加橘皮組織形成機率。如果運動持續太久，代謝過程會產生自由基，進而傷害細胞。運動對身體通常足一種良性壓力，可足淋巴代謝不良已經足壓力累積的結果，跑步對身體的壓力可能使橘皮組織更為增加。

布魯克斯認為，進行「高強度訓練」(high-intensity training)約l0分鐘，可比慢跑燃燒更多脂肪，又能強化心臟功能和關節，並促進新陳代謝。訓練方法有許多種。先暖身5分鐘，再全力奔跑30秒，然後慢跑或步行90秒，重覆3至8次。也可以使用划船機或健身腳踏車，依相同模式操作。

]]> Tue, 02 Nov 2010 10:39:38 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8333&PID=127448#127448