跑者聖經

                                                           是跑者新兵的護身符。

                                                           是老將招兵買馬的錦囊妙計

第一根毫毛  變踏出第一步 再踏一步 不要停止

            只要你有腳就能跑，只要踏出第一步，你就有希望成為跑者，何               

            其簡單；再踏一步，你就已成功一半了；只要不停止，你就可成為 

            跑者，記住不要停止。

第二根毫毛  變平安 跑完 爭取成績

            跑步是一種說易實難，說難又易，不說很清楚，越說卻越複雜，複

            雜到成為一門專門學科，但跑者一定要把平安放心中，一定要平安

            去，也要平安回，就如同工程施工一定要安全第一；其次是跑完，

            能夠在規定時間內跑完，當然是勇腳，即使跑完時間超過，只要平

            安仍然是成功的跑者；再其次才是爭取時間，跑者之最高目標當然

            是在最短的時間跑最長的距離。

第三根毫毛  變1/4  1/4  1/2

            跑者訓練不夠，比賽就會力不從心，心有餘而力不足，就像老爺車

            上高速公路一樣，開起來粒粒落落；訓練過度身體又負荷不了，如

            何拿捏，就靠第三根毫毛，1/2就是比賽前一週，最少要有一次以

            上要參加比賽距離1/2的訓練，1/4、1/4就是比賽前二週，要有二

            次以上要參加比賽距離1/4的訓練。例如參加全馬比賽，在比賽前

            一周要有21公里之訓練。