昨天親眼看見亮華大哥提著祕密武器一大袋跑...不但臂力驚人，因比賽補給相當多，有可能自己的私人補給都沒用上，所以提著跑了50K，每圈都精神奕奕！

12/14(二)早上和Water酒廠後山2圈，已經很久沒有這樣繞跑，跑動中想起05-06年常和盧兄跑這裡，那是練跑狀態最好的時候，現在跑坡道只能慢。

　　　　1/54:24:64，2/51:08:89，17.2k=1:45:33

12/15(三)和阿智一起來到體育場，先暖身跑3圈，再定速400m/2分跑15圈，6k=29:08

12/19(日)連續缺席兩年的城市馬，去年和前年都因為重感冒，有報名沒參賽，今年很高興能健康的參賽。賽前歇腳三日，理論上體力應該足夠，想不到

　　　　20k就爆，究其原因是每次跑馬，鳴槍前約20分鐘都有暖身慢跑和伸展，這次賽前只顧著尋找340的兔子，忘記暖身和伸展，加上剛起跑前5k必須

　　　　時快時慢左右穿梭，步伐呼吸都不順，跑到20k感覺步伐開始變得沉重，如果勉強跟下去大概不到30k就要當步兵，只能在20k的水站，跺著腳步

　　　　，慢慢的多喝一杯水，欣賞兔子輕盈的身形，消失在眼前，後面漫長的22.195k真正是艱苦的完成。（感謝德總教頭領跑）

　　　　1-5k/27:33、5-10k/25:42(53:15)、10-15k/25:52(1:19:08)、15-20k/24:45(1:43:54)、20-30k/51:49(2:35:43)、30-35k/36:22(3:12:05)、

　　　　35-42.195k/39:49(3:51:55)

12/20(一)傍晚體育場和維琳及李兄一起慢慢跑，第8跑道22圈。10k=58:20

12/21(二)下午4點半到縣府教育處體健科洽談，6點前轉進體育場，先和維琳暖身跑第8道6圈，再活動一下筋骨，剛好盧兄也來到，一會兒稍晚出現的是施

　　　　兄，第1跑道我領跑，和施兄一起前進15圈，沒刻意設定每圈多少秒，就以第1圈的速度繼續跑下去，跑過3圈就不看計時，憑感覺跑15圈，再緩

　　　　和跑1圈結束。01/1:52:34、02/1:50:72、03/1:48:81、04/1:48:81、05/1:49:98、06/1:48:88、07/1:49:01、08/1:48:87、09/1:48:70、10/1:49:38、

　　　　11/1:49:04、12/1:49:99、13/0:53:59、14/0:53:47、15/1:47:33、16/1:42:81，6k=27:10

12/02(四)慢跑往體育場，和李兄再跑牆邊2圈，休息5分鐘第1跑道起跑，設定每圈2分鐘，剛開始腳步不太穩，10圈後變輕鬆，跑完20圈再慢跑1圈，跑跑

　　　　走走回家。8k=38:24

12/06(一)上週五上清境，忙著插旗直上武嶺，沒時間趕綿羊，週六也沒看到綿羊，有看見三百九十幾匹快馬，在台14甲一路賁馳或散步，很壯觀。歇腳

　　　　三日，傍晚體育場第1跑道，計劃以每400m/2分鐘跑10k，起跑後發覺體力不足軟腳，跑3k就草草收工。3k=14:47

12/07(二)17℃的早晨微冷，和Water散步到卡羅坡道口起跑，4公里陡上坡慢慢爬，上台地右轉139，上大S彎道左轉跑鳳天宮，從臥龍坡石階道下，藤山步

　　　　道上，經安徽包子店過門不入，循著來時路跑回家。里程與計時大約19k=1:55

12/08(三)傍晚溫度降，穿長袖上衣和薄外套、長褲，戴著帽子輕跑到體育場，維琳兄在第8跑道已經跑一個多小時，跟上腳步一起哈拉前進，跑完第8圈

　　　　維琳業績已到先退出，我再補3圈湊足5k=31:42，跑回家。

12/09(四)日夜溫差大，傍晚5點提早到體育場跑一跑，好應付週日曾文馬，先跑牆邊大3圈熱身，跑完3圈作作伸展，決定每圈2分定速跑，不設定幾圈，

　　　　以跑的狀況決定距離長短，每圈分段計時，跑動中決定跑25圈10k，越跑越順，燈光昏暗下看錯圈數多跑3圈，11.2k=54:23

12/12(日)曾文水庫馬拉松，1/2:04:40:87、2/2:02:50:86，42.195k=4:07:31

12/13 下午 游泳 30分鐘 X 2趟 ,大小腿酸痛 . , 水療, 貼冷敷藥膏 .

12/14 酸痛 轉為 劇痛 ,早晚持續水療, 貼冷敷藥膏 .

12/15 晨跑 松鼠跑(恢復跑) 5K , 肌耐力僅恢復50% , 肌力訓練各只練15下,晚上持續水療, , 游泳 15分鐘

12/16 晨泳 30分鐘 , 持續水療.

12/17晨跑 松鼠跑(恢復跑) 5K , 肌耐力僅恢復90% , 肌力訓練各練30下, 被百馬前輩麗山長跑 高齡組陳亮華大哥的臂力嚇到 ,陳大哥這把年紀拉單槓可以標準姿勢 5 下 x2回 共10下.

美國實在有夠美   難怪碧湖杜不想回來了

歐卡西ㄋㄟ  畫面裡怎麼都沒有你的鏡頭

碧湖杜說到阿拉伯  印度  就讓我想起回教的音樂

有好幾次我去回教的國家出差  由於他們一天要朝拜5次   我在旅館裡頭  甚至在街上  都會聽到他們在朗誦可蘭經  真好聽   我愛得不得了  我甚至會哼上幾句

有一次在展覽會場裡頭  聽到回教音樂  覺得和西班牙Flamengo的音樂很相近  這是有原因的   阿拉伯人曾經統治西班牙長達800年  回教(還有吉他)傳到西班牙並且在西班牙發揚光大

在各種朗誦當中  我認為回教可蘭經的朗誦以及它的支流Flamengo   最富有音樂性  佛教的經文朗誦  以及詩詞的朗訟  都比不上

我這個人很迂腐  如果有人犯了嚴重的錯誤   但是只要他在我的興趣項目裡頭做對一件事   我就會寬恕他   至少不會討厭他

例如我對圍棋有興趣  而那個王X曾   雖然十惡不赦  但是他做對了一件事 就是大力贊助謝依旻到日本深造圍棋  就憑這一點   我就不會那麼討厭他

剛剛當松鼠回來, 跑了大概50分鐘.