跑者留言版 : 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 跑步教室 : 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Thu, 14 May 2026 03:19:37 +0000 Tue, 21 Dec 2010 08:53:28 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8578 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 aaron謝謝前輩不過很想知道那些甲組乙組的選手，都為什麼這麼瘦??真想跟他們一樣~~~... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133935#133935 作者: noonrain
Subject: 8578
發表於： 2010-12-21 at 8:53am

文章發表人 aaron

 

謝謝前輩

不過很想知道那些甲組乙組的選手，都為什麼這麼瘦??真想跟他們一樣~~~LOL

 
arron兄,
 
"前輩"二字不敢當...就像...您有關於甲組乙組選手為何這麼瘦的問題...就超出我能回答了能力範圍了!....Tongue
]]> Tue, 21 Dec 2010 08:53:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133935#133935 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 noonrain 文章發表人 aaron97-75說真的可以減很快... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133930#133930 作者: aaron
Subject: 8578
發表於： 2010-12-21 at 8:33am

文章發表人 noonrain

文章發表人 aaron

 
97-75說真的可以減很快  
但是70以下很難 
合況我身高178
 
其實版主的身材比例, 如尤怪大哥所言, 已經很標準!
小弟的回應純粹是分享個人減重經驗.
要從97減到75, 甚至丫南阿信兄的114減到70...
這個階段的減重, 的確只要有規律跑量和飲食控制, 相對於70以下的減重階段快!
但是說得容易做起來也不輕鬆! 課表沒有決心去實踐和維持, 越跑越胖也是有可能!...
這期間還不能讓體重下降太快, 否則減到的是脂肪還是健康都不知道!
 
假如版主想減重的目的是為了提升成績, 那您這階段真的已經不是靠減重!
而是如樓上全馬成績約305至315 的陳大哥所言, 成績突破的重點應該是訓練量,體重應不是重點.
相對的, 跑量對體重變化的影響已經很小, 您若想提升速度, 該做的是速度訓練!
 
拙見...參考參考!...LOL



謝謝前輩

不過很想知道那些甲組乙組的選手，都為什麼這麼瘦??真想跟他們一樣~~~LOL


]]> Tue, 21 Dec 2010 08:33:39 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133930#133930 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 aaron97-75說真的可以減很快 但是70以下很難... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133847#133847 作者: noonrain
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 7:00pm

文章發表人 aaron

 
97-75說真的可以減很快  
但是70以下很難 
合況我身高178
 
其實版主的身材比例, 如尤怪大哥所言, 已經很標準!
小弟的回應純粹是分享個人減重經驗.
要從97減到75, 甚至丫南阿信兄的114減到70...
這個階段的減重, 的確只要有規律跑量和飲食控制, 相對於70以下的減重階段快!
但是說得容易做起來也不輕鬆! 課表沒有決心去實踐和維持, 越跑越胖也是有可能!...
這期間還不能讓體重下降太快, 否則減到的是脂肪還是健康都不知道!
 
假如版主想減重的目的是為了提升成績, 那您這階段真的已經不是靠減重!
而是如樓上全馬成績約305至315 的陳大哥所言, 成績突破的重點應該是訓練量,體重應不是重點.
相對的, 跑量對體重變化的影響已經很小, 您若想提升速度, 該做的是速度訓練!
 
拙見...參考參考!...LOL


編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 7:16pm]]> Mon, 20 Dec 2010 19:00:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133847#133847 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 王坤樹 文章發表人 noonrain ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133845#133845 作者: aaron
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 6:36pm

文章發表人 王坤樹

文章發表人 noonrain

分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
 
光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。Smile



97-75說真的可以減很快  
但是70以下很難 
合況我身高178
]]> Mon, 20 Dec 2010 18:36:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133845#133845 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 我的身高177cm,體重72-74kg,我的全馬成績約305至315... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133843#133843 作者: 陳先生
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 6:22pm

我的身高177cm,體重72-74kg,我的全馬成績約305至315
成績突破的重點應該是訓練量,體重應不是重點.
當訓練量達到70-80km/week,體重就不會增加太離譜(除非暴食).
但訓練到一定程度時,體重似乎也不太會下降(除非你還有很多的fat)
這是我個人的經驗,只供參考
]]> Mon, 20 Dec 2010 18:22:15 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133843#133843 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 阿南的阿信 看到有點像阿諾 肌肉曲線有夠猛 呵呵 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133839#133839 作者: 小P
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 6:07pm

阿南的阿信

看到有點像阿諾
肌肉曲線有夠猛
呵呵]]> Mon, 20 Dec 2010 18:07:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133839#133839 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 王坤樹 文章發表人 noonrain 分... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133837#133837 作者: noonrain
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 6:02pm

文章發表人 王坤樹

文章發表人 noonrain

分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
 
光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。Smile
 
謝謝坤樹哥！
這讓小弟還真的是耳根一陣熱紅...Embarrassed
純粹分享, 沒其他意思!
其實還沒達目標體重, 小弟會再加油!Wink
謝謝!


編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 6:02pm]]> Mon, 20 Dec 2010 18:02:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133837#133837 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 樓上的 heins 大哥, 麻煩引用正確, 謝謝!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133832#133832 作者: noonrain
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 5:41pm

樓上的 heins 大哥,
 
麻煩引用正確, 謝謝! Smile
 
 


編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 5:59pm]]> Mon, 20 Dec 2010 17:41:07 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133832#133832 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 noonrain 分享小弟的經驗,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133810#133810 作者: heins
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 3:47pm

文章發表人 noonrain

分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
 文章發表人 noonrain

分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
「光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。」
這個我有意見，應該問ㄚ南的阿信才對(不是新竹阿信哦!)，之前阿信是114kg的重量級人物，加入ㄚ南後，現在70kg左右(有照片為證)的大帥哥，要減肥找ㄚ南的阿信就對啦!
]]> Mon, 20 Dec 2010 15:47:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133810#133810 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 文章發表人 noonrain 分享小弟的經驗, 小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133800#133800 作者: 王坤樹
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 3:15pm

文章發表人 noonrain

分享小弟的經驗,
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
.......
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...
 
光是這個數字就很有說服力，不用客套，有減重問題找你就對了。Smile
]]> Mon, 20 Dec 2010 15:15:56 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133800#133800 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 分享小弟的經驗, 小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右,... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133798#133798 作者: noonrain
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 3:07pm

 
分享小弟的經驗,
 
小弟2009年底加入18尖山練跑時的體重是97公斤左右, 現在約75公斤.
 
要減重, 飲食控制與練跑量的調配很重要!
原則上食量不要因為跑量大就增加, 醣類的量固定, 多蔬果少肉食.
遇到減重瓶頸, 就是食量該再減少得時候, 但是要顧慮跑步也是需要熱量.
長跑或參賽前一週可以稍多一點醣類補充, 跑後恢復正常的量.
 
另外, 男生30歲上下, 腰部就會開始堆積脂肪, 這部分比較難消耗,
小弟是做一些核心肌群訓練來搭配.
 
一點小拙見, 供您參考, 如有謬誤, 請不吝指教!...


編輯者 noonrain - 2010-12-20 at 3:10pm]]> Mon, 20 Dec 2010 15:07:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133798#133798 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 附註：我27歲！ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133786#133786 作者: aaron
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 2:03pm

附註：我27歲！]]> Mon, 20 Dec 2010 14:03:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133786#133786 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 天天半馬>.< 聽起來就好累喔 哈哈~ 只要有心什麼事都難不倒 加油加油^^"... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133776#133776 作者: 小P
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 12:59pm

天天半馬>.<
聽起來就好累喔
哈哈~
只要有心什麼事都難不倒
加油加油^^"]]> Mon, 20 Dec 2010 12:59:57 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133776#133776 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 我也一樣,練跑三年多,要再減一公斤都很難,,有請教一位王... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133749#133749 作者: 陳福堂
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 10:30am

 
我也一樣,練跑三年多,要再減一公斤都很難,,有請教一位王前輩..他說"簡單...天天半馬就可以瘦下來.."
]]> Mon, 20 Dec 2010 10:30:32 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133749#133749 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 先給您一點信心，小弟我自民國 7x 年起體重就一直維持在 70kg... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133705#133705 作者: 尤怪
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 9:09am

先給您一點信心，小弟我自民國 7x 年起體重就一直維持在 70kg 左右，身高則由 169cm 減到前些年的 167cm ，
最近如再量則可能再減去 1 cm，畢竟年紀大了，身高一定會越來越縮水。您比我高，但是體重相仿，所以在我看來，
您實在一點都不胖，反而是夠瘦了。

您問：以您的體型，能否在半馬突破 1小時 30 分？如果參考我上月的半馬成績：88分，答案當然是肯定沒問題的囉！

至於另兩個問題，對小弟而言也是亟待尋求解答，就由有經驗的前輩來為我們解惑了。
]]> Mon, 20 Dec 2010 09:09:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133705#133705 請教前輩，如何控制體重?(易胖體質) : 小弟身高178CM目前體重都維持在70KG-74KG之間就是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133695#133695 作者: aaron
Subject: 8578
發表於： 2010-12-20 at 8:29am


小弟身高178CM目前體重都維持在70KG-74KG之間

就是一直無法突破70，飲食三餐正常，很少吃甜食炸食

練跑一週量也有40-50KM左右

目前半馬都維持01:58:00~02:04:00之間，都無法突破~~



請問前輩如何吃才能吃的健康也不容易胖??

再請問178CM~70KG~~半馬有辦法突破01:30:00嗎??如何訓練??Clap
]]> Mon, 20 Dec 2010 08:29:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8578&PID=133695#133695