跑者留言版 : 半馬過後想挑戰全馬 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 半馬過後想挑戰全馬 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 12 May 2026 15:48:55 +0000 Wed, 29 Dec 2010 07:36:01 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8610 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 半馬過後想挑戰全馬 : 泰元兄~那您獨自練習時,都練到多少K呢? 每天練? 還是假日練? ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134994#134994 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-29 at 7:36am

泰元兄~那您獨自練習時,都練到多少K呢?
每天練?
還是假日練?
LOL]]> Wed, 29 Dec 2010 07:36:01 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134994#134994 半馬過後想挑戰全馬 : 我是4年9班，有25年沒跑步，去年開始慢慢跑，今年參加府城馬跑10.4K，用了73分吧!... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134915#134915 作者: 陳泰元
Subject: 8610
發表於： 2010-12-28 at 2:44pm

我是4年9班，有25年沒跑步，去年開始慢慢跑，今年參加府城馬跑10.4K，用了73分吧! 今年5月9日參加唯一一次北頭洋半馬，6月12 日跑白河初馬， 成績5:14,迄今跑11馬，PR為12月19日的台北馬4:20。
平日利用業餘時間獨自練習(跑友大多如此)，還是能累積實力享受馬拉松
個人感覺初馬真的很難，第一步跨出後,就會有後續的2馬,3馬,4馬,5馬.....N馬
]]> Tue, 28 Dec 2010 14:44:08 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134915#134915 半馬過後想挑戰全馬 : Hi 小P 你好,富邦馬拉松是我的第五馬,成績約 5:20,之前的最佳成績是萬金石馬的... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134911#134911 作者: weifu
Subject: 8610
發表於： 2010-12-28 at 2:16pm

Hi 小P 你好,
富邦馬拉松是我的第五馬,
成績約 5:20,
之前的最佳成績是萬金石馬的 5:46,
而半馬的最佳成績差不多是 2:30,
小弟對成績沒有太大要求,
只求在時限之內跑完,
所以平常並無特別練習,
挺多是周末時會去爬爬小山之類的,
富邦馬之前兩個禮拜開始正式準備,
每天跑個 3~5 公里左右,
練習時會跑得稍微快一點(約6min跑1km),
正式上場時,前半馬大約 6.5min跑1km,
20~30km,  約 7.5min跑1km,
30km以後, 約 8.5min跑1km,
如此一來可以很舒服地跑完,
提供給你作參考囉~Smile]]> Tue, 28 Dec 2010 14:16:16 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134911#134911 半馬過後想挑戰全馬 : 文章發表人 小P目前看各位前輩都是5小時內的成績... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134907#134907 作者: Kewpie999
Subject: 8610
發表於： 2010-12-28 at 1:59pm

文章發表人 小P

目前看各位前輩都是5小時內的成績
不知道有沒有可以完跑~時間內的訓練表呢?
呵呵~小弟不求快~只求能時內完成LOL


我只是剛完成初"半"馬的菜菜鳥, Runner's World的Smart Coach可以參考一下(免費的嘛..):
http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0-0,00.html

上面先輸入你目前最佳成績, 想要訓練的目標以及計劃的周數, 周量之後就可以囉! 加油!!~ Smile



編輯者 Kewpie999 - 2010-12-28 at 2:50pm]]> Tue, 28 Dec 2010 13:59:40 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134907#134907 半馬過後想挑戰全馬 : 目前看各位前輩都是5小時內的成績 不知道有沒有可以完跑~時間內的訓練表呢? 呵呵~小弟不求快~只求能時內完成... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134902#134902 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-28 at 12:59pm

目前看各位前輩都是5小時內的成績
不知道有沒有可以完跑~時間內的訓練表呢?
呵呵~小弟不求快~只求能時內完成LOL]]> Tue, 28 Dec 2010 12:59:47 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134902#134902 半馬過後想挑戰全馬 : 了解你的訓練量~ 謝謝你的提供與分享 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134708#134708 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-27 at 12:29pm

了解你的訓練量~
謝謝你的提供與分享
Thumbs Up]]> Mon, 27 Dec 2010 12:29:04 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134708#134708 半馬過後想挑戰全馬 : 文章發表人 小P小林~那你全馬約跑多少哩? 你平常怎樣訓練的? 可以分享你練全馬之前的訓練怎樣分配嗎?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134686#134686 作者: 台北小林
Subject: 8610
發表於： 2010-12-27 at 10:22am

文章發表人 小P

小林~那你全馬約跑多少哩?
你平常怎樣訓練的?
可以分享你練全馬之前的訓練怎樣分配嗎?
小P您好
我今年陽明山(前留言誤植為去年)之前都還在台南出差3.5年,所以都在南科附近練習,
比賽前總共練習大約10次21k,其中含1~2次30K而已....
 
回台北公司之後,目前維持每周一.四晚上練習21k,若有比賽則前多練習1~2次30K,
目前練習21k維持在1:40~1:50,30K則在2:30~2:40之間,
比賽前最後一次練習(通常為周四),則回復21k以下距離,
因為居住在台北市區內,也只能在平路(人行道)練習,所以有在想找山路練習~~
個人因素沒太多時間可以練習,所以也只能設定每月在北部附近出賽一次為原則,
比賽結果成績也只是平平而已,我認為這樣水平你也都可以輕易達成的成績,
8月(21k)2:09,9月4:30,10月4:42,11月4:07,12月4:09,
成績你可以參考一下,我人為也只是普通而已,你還年輕,稍事練習絕對可以輕易超越才對!
加油囉,看啥時候可以見你在馬場上相會吧!!Big smile
 
 
]]> Mon, 27 Dec 2010 10:22:28 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134686#134686 半馬過後想挑戰全馬 : 小林~那你全馬約跑多少哩? 你平常怎樣訓練的? 可以分享你練全馬之前的訓練怎樣分配嗎?... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134565#134565 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-26 at 2:26pm

小林~那你全馬約跑多少哩?
你平常怎樣訓練的?
可以分享你練全馬之前的訓練怎樣分配嗎?
]]> Sun, 26 Dec 2010 14:26:26 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134565#134565 半馬過後想挑戰全馬 : 小P 同為路跑新人的我,提供個人經驗及意見供你參考~~... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134562#134562 作者: 台北小林
Subject: 8610
發表於： 2010-12-26 at 11:10am

小P
同為路跑新人的我,提供個人經驗及意見供你參考~~Smile
不要想太多,我認為你目前21K的成績2:25,應該可以完整跑完42K(普通6HR)沒問題了,
我去年陽明山初體驗21k,完跑成績2:09,在此之前自己練習21k不過10次左右而已,
自此9月之後就維此每月一次全馬出賽頻率,雖然成績不是很好,
但都能在時間內完賽,21K之後的意志力及耐力更需正面應戰,
其實42K並沒想像中那樣困難,歡迎你可以一起加入跑馬行列~
希望日後賽事很快見到你一起並肩挑戰自我~~Big smile
加油!!
 
]]> Sun, 26 Dec 2010 11:10:31 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134562#134562 半馬過後想挑戰全馬 : 有些人的初馬4小時內輕鬆完跑,除了天賦異稟外,主要應該還是準... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134535#134535 作者: YC711
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 7:35pm

有些人的初馬4小時內輕鬆完跑,除了天賦異稟外,主要應該還是準備充分啦
 
有些人的初馬則是時限前,痛苦萬分,壯烈地完成,雖然完成了,筋骨也半殘了,信心也打擊了
 
你希望是哪一種難忘的初馬回憶呢?
]]> Sat, 25 Dec 2010 19:35:03 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134535#134535 半馬過後想挑戰全馬 : 跑到三十幾個半馬還不跑全馬划不來 於經濟方面差二百元但後面享受支援非常多... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134533#134533 作者: 阿水哥
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 6:25pm

    跑到三十幾個半馬還不跑全馬划不來  於經濟方面差二百元但後面享受支援非常多  且全馬可分前段班 中段班 後段班的同學  每次參加見到同學非常高興而且有班長  跑了一年多從530到430也算升級到中年級  但跑初馬要看有出馬獎參加又場地最好無上下坡賽事  我選擇艋舺賽事有時有喝啤酒不要錢又有辦桌 連沒參加馬拉松多說明年一定要參加 你離還在跑半馬毫無樂趣 半走半跑也要完成賽事這是初馬最值得回億  目前要挑戰百年百公里賽事千載難逢參加達四 五百人又有後段班同學參加一定值得回億 TongueTongueTongueTongue希望拉人入跑馬最大樂趣]]> Sat, 25 Dec 2010 18:25:29 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134533#134533 半馬過後想挑戰全馬 : 我當初也只完成 1 場半馬(2009蘭陽盃)就直接挑戰全馬(... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134532#134532 作者: 張嘉佑
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 6:21pm

我當初也只完成 1 場半馬(2009蘭陽盃)
就直接挑戰全馬(2010雙溪櫻花)

幾場下來已經覺得
每次比賽只要破自己的舊有紀錄就很高興
我是那種跟自己比的...
一年下來已經從 6 小時 13 分到日前的富邦馬 5 小時 08 分


]]> Sat, 25 Dec 2010 18:21:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134532#134532 半馬過後想挑戰全馬 : 真的，有人才跑過屈指可數的幾回十公里路跑，完全沒跑過半馬，竟... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134530#134530 作者: 民間公證人陳永星
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 6:16pm

真的，有人才跑過屈指可數的幾回十公里路跑，完全沒跑過半馬，竟然不知天高地厚的直接越級挑戰65公里，並逾時一分鐘拿到完跑證書。

若半馬有230的實力，在七小時關門的馬拉松(現有國內似僅有金門馬)，前半馬就算放慢腳步花三小時，還有四小時來收拾後面21公里，就算快走(一分鐘100公尺，一小時六公里)，也在時限內到終點了。當然，若準備越充足，過程越輕鬆，後遺症越輕。
]]> Sat, 25 Dec 2010 18:16:58 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134530#134530 半馬過後想挑戰全馬 : 嗯嗯~各位前輩應該都是跑馬中的固定班底吧? 哈哈 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134526#134526 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 5:06pm

嗯嗯~各位前輩應該都是跑馬中的固定班底吧?
哈哈LOL]]> Sat, 25 Dec 2010 17:06:05 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134526#134526 半馬過後想挑戰全馬 : 全馬雖然不是半馬的兩倍難度，但也不會是五倍難啊！可早點挑戰看看。... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134524#134524 作者: KHOO
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 4:15pm

全馬雖然不是半馬的兩倍難度，但也不會是五倍難啊！可早點挑戰看看。]]> Sat, 25 Dec 2010 16:15:24 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134524#134524 半馬過後想挑戰全馬 : 真巧,我這次富邦跑半馬的成績也是一樣2hr 25,跑完感覺應... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134520#134520 作者: caryshih
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 2:36pm

真巧,我這次富邦跑半馬的成績也是一樣2hr 25,跑完感覺應該還有一點力.
但是,想到全馬是要跑兩倍距離,還是會怕怕Dead
對於全馬總是有點想試,但又不敢挑戰...

]]> Sat, 25 Dec 2010 14:36:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134520#134520 半馬過後想挑戰全馬 : 文進前輩 四十二公里沒您想的那麼難 要看您設定目標是不是... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134518#134518 作者: MARY
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 2:06pm

文進前輩
四十二公里沒您想的那麼難
要看您設定目標是不是太高
當您只要求時限內完跑
一定沒問題
歡迎加早日加入全馬行列
]]> Sat, 25 Dec 2010 14:06:37 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134518#134518 半馬過後想挑戰全馬 : 因為我是無膽量之人.一想42公里就腿軟.還是在半馬組晃晃就好... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134510#134510 作者: 陳文進
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 11:15am

因為我是無膽量之人.一想42公里就腿軟.還是在半馬組晃晃就好.其實路跑所帶來的快樂與健康是無限的.距離遠近可以故意忽略.有跑有保佑.]]> Sat, 25 Dec 2010 11:15:53 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134510#134510 半馬過後想挑戰全馬 : 哈哈~對呀!!趕快加入馬拉松行列唄!! 屏障無法破嗎? ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134493#134493 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-25 at 8:41am

哈哈~對呀!!趕快加入馬拉松行列唄!!
屏障無法破嗎?
LOL
]]> Sat, 25 Dec 2010 08:41:43 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134493#134493 半馬過後想挑戰全馬 : 文進兄，你都跑了30次半馬了，還不挑戰全馬，要等什麼時候？ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134489#134489 作者: KHOO
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 11:32pm

文進兄，你都跑了30次半馬了，還不挑戰全馬，要等什麼時候？]]> Fri, 24 Dec 2010 23:32:20 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134489#134489 半馬過後想挑戰全馬 : 呵呵~文進兄我還很肖年耶 還不要給我後面加"兄"字 哈哈~ 開始後再與你分享 謝謝喔... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134457#134457 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 5:21pm

呵呵~文進兄我還很肖年耶
還不要給我後面加"兄"字
哈哈~
開始後再與你分享
謝謝喔
]]> Fri, 24 Dec 2010 17:21:00 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134457#134457 半馬過後想挑戰全馬 : 小P兄.您成積和小弟一模一樣.小弟含練習起碼跑過30次半馬.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134444#134444 作者: 陳文進
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 3:58pm

小P兄.您成積和小弟一模一樣.小弟含練習起碼跑過30次半馬.從沒想過跑全馬.如果您能開始.記得PO文上來分享一下.替您加油.]]> Fri, 24 Dec 2010 15:58:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134444#134444 半馬過後想挑戰全馬 : 可能還要一點時間吧piano piano http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134443#134443 作者: 慢跑散戶
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 3:50pm

可能還要一點時間吧

piano piano 


]]> Fri, 24 Dec 2010 15:50:27 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134443#134443 半馬過後想挑戰全馬 : 練LSD吧,週末加勤練,比賽前3週建議練到能跑完30~35KM,時間不限... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134440#134440 作者: 桃園蘇州STEVEN
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 3:25pm

練LSD吧,週末加勤練,比賽前3週建議練到能跑完30~35KM,時間不限
再依你跑玩LSD的速度,在比賽中調整
另外我比賽時跑半馬均度為11.4KM/H,全馬是9.4KM/H
平常沒有練間速跑,給你參考.


編輯者 桃園蘇州STEVEN - 2010-12-24 at 3:25pm]]> Fri, 24 Dec 2010 15:25:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134440#134440 半馬過後想挑戰全馬 : 跑者廣場首頁:知識園地裡的專文報導 ,鄭永忠先生翻譯的 ,有七種方法可以幫助您完成全馬的夢想.... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134439#134439 作者: 阿德
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 2:56pm

跑者廣場首頁:知識園地裡的專文報導 ,鄭永忠先生翻譯的[提升你的耐力!] ,有七種方法可以幫助您完成全馬的夢想.
http://www.taipeimarathon.org.tw/知識園地/知識園地index.htm
]]> Fri, 24 Dec 2010 14:56:59 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134439#134439 半馬過後想挑戰全馬 : 快要死了~哈哈 因為是第一次所以應該是你所說的快要死了... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134435#134435 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 2:30pm

快要死了~哈哈

因為是第一次所以應該是你所說的快要死了
昨天有去練10.5跑了1小時10分
這樣我大概要怎樣配速?
要怎樣練習~才可以完成我的初馬夢想呢?]]> Fri, 24 Dec 2010 14:30:23 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134435#134435 半馬過後想挑戰全馬 : 21k 跑完後是快要死了?? 還是一付沒事可以再跑的樣子??... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134420#134420 作者: ccjero
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 1:03pm

21k 跑完後是快要死了??

還是一付沒事可以再跑的樣子??
]]> Fri, 24 Dec 2010 13:03:13 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134420#134420 半馬過後想挑戰全馬 : 請問一下各位前輩 今年參加過高雄馬與富邦馬21K 最近有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134418#134418 作者: 小P
Subject: 8610
發表於： 2010-12-24 at 12:35pm

請問一下各位前輩
今年參加過高雄馬與富邦馬21K
最近有想要轉跑全馬
21K之前跑的成績約2小時25分
那報名全馬需要怎練呢?
只求可以限時內完成即可~Sleepy
]]> Fri, 24 Dec 2010 12:35:02 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8610&PID=134418#134418