跑者留言版 : 半馬90分成績精進 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 這是 XML 內容的; 跑者留言版 : 比賽感想 : 半馬90分成績精進 Copyright (c) 2006-2009 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Wed, 13 May 2026 19:26:30 +0000 Mon, 03 Jan 2011 11:42:06 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 9.73 360 www.taipeimarathon.org.tw/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8665 跑者留言版 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_images/logo.png http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/ 半馬90分成績精進 : 你可以用Micoach的訓練試試，半馬的衝刺計畫課表裡面等級七有到1:10完成半馬的...給你參考參考... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135682#135682 作者: montgomerie
Subject: 8665
發表於： 2011-01-03 at 11:42am

你可以用Micoach的訓練試試，半馬的衝刺計畫課表裡面等級七有到1:10完成半馬的...

給你參考參考
]]> Mon, 03 Jan 2011 11:42:06 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135682#135682 半馬90分成績精進 : 謝謝前輩們的建議，小弟的目標還是放在半馬、有其它前輩能提供指教的嗎？ ... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135678#135678 作者: kinyo414
Subject: 8665
發表於： 2011-01-03 at 11:36am

謝謝前輩們的建議，小弟的目標還是放在半馬、有其它前輩能提供指教的嗎？]]> Mon, 03 Jan 2011 11:36:42 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135678#135678 半馬90分成績精進 : 文章發表人 張嘉佑小小建議如此之成績參加全程馬拉松或許可以榮獲名次得獎畢竟半程馬拉松和全程馬拉松差別只有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135504#135504 作者: 建春
Subject: 8665
發表於： 2011-01-02 at 2:11pm

文章發表人 張嘉佑

小小建議

如此之成績參加全程馬拉松或許可以榮獲名次得獎
畢竟半程馬拉松和全程馬拉松差別只有 200 塊
距離也有兩倍的差距
但是完成的成就感和心情真的是無價！
尤其是全程馬拉松完成的心情和半程馬拉松相比
絕對不是一比二的比例而已！
距離差一倍 要跑來輕鬆 急就章是不行的 ：不是哪兒受傷就是跑完變殘廢拖著走路 這樣的跑馬有何意義？Dead]]> Sun, 02 Jan 2011 14:11:17 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135504#135504 半馬90分成績精進 : 肌耐力夠了,速耐力是進步的元素,跟速度比自己快一檔的跑友... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135488#135488 作者: 阿德
Subject: 8665
發表於： 2011-01-02 at 11:26am

肌耐力夠了,速耐力是進步的元素,跟速度比自己快一檔的跑友一起練習,進步較快.

北馬天波班歡迎一起來練跑,地點：師大本部，時間：週二、週四晚上7：00

練習前先熱身2k + 漸速跑100m x 4，練習後收操2k + 拉筋，]]> Sun, 02 Jan 2011 11:26:21 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135488#135488 半馬90分成績精進 : 小小建議如此之成績參加全程馬拉松或許可以榮獲名次得獎畢竟半程馬拉松和全程馬拉松差別只有... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135474#135474 作者: 張嘉佑
Subject: 8665
發表於： 2011-01-02 at 9:45am

小小建議

如此之成績參加全程馬拉松或許可以榮獲名次得獎
畢竟半程馬拉松和全程馬拉松差別只有 200 塊
距離也有兩倍的差距
但是完成的成就感和心情真的是無價！
尤其是全程馬拉松完成的心情和半程馬拉松相比
絕對不是一比二的比例而已！
]]> Sun, 02 Jan 2011 09:45:34 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135474#135474 半馬90分成績精進 : 安安，各位大大：話說，小弟參 加半馬也有好幾年了，成績都在... http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135467#135467 作者: kinyo414
Subject: 8665
發表於： 2011-01-02 at 9:24am

安安，各位大大：
話說，小弟參加半馬也有好幾年了，成績都在100分~105分間徘迴，最近的一次是去年的太魯閣半馬，成績100分鐘左右，後來又參加了12月的富邦半馬，也許是練習量比較密集的關係(雖然那段時間天氣有夠冷的)，加上吃得好、睡得好，狀況調整的不錯，富邦半馬90分完成(前10k約44分半完成)，但小弟想再讓成績進步，在此請大大們指導一番，感恩丫
1.LSD、間歇跑方式會有幫助嗎？
2.之前小弟大約一週訓練量13K、休一天、16K、休一天、13K穿插，實際情況會依上下班的情況來調整，不過一週至少會跑4次就是了
以上為小弟目前的情況，還請大大們能提供訓練方式讓小弟參考喔，畢竟每次去比賽看到頭髮花白的前輩們把我超車，心裡就一陣~!@#$%^&*()))))(*&^%$#@!~，不過這也是我跑步的原動力啦，嘿嘿。]]> Sun, 02 Jan 2011 09:24:41 +0000 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=8665&PID=135467#135467