◎    我雖然手戴七星環，身體變重，但雙腳仍然很輕盈。

◎    七星環讓我檢視自己有無放鬆，如果沒有放鬆，聲音就會不一樣（示範）。

◎    放鬆，不是垮掉。

◎    七星環的聲音，是我的跑步節奏。

◎    意念放在丹田。用意念跑步，而非用力氣跑。

◎    走，是跑之父。慢，是跑之母。沒有慢，何來的快？

◎    一般人快到坡頂，會不自覺加快腳步，所以這時候要提醒自己稍微慢下來。

◎    （一陣風迎面吹過來）這時候，就要放慢腳步。你何必強迫自己去和風對抗？你何必去逆天？

◎    享受過程，結果看天。環台跑步的變數很多，自助天助！

◎    別人向你伸出援手，大方接受，並放在心上，日後有機會要報答，沒機會也沒關係。

◎    別人擔心你會失敗，他們沒有惡意，那是督促你不斷進步的力量。

◎    旁邊經過的汽車，車內很可能就是在觀察你的表現的跑友。

◎    一開始環島，沒有人幫你出聲。但你能撐的愈久，支持你的聲音就會愈來愈強大。

◎    把紀念旗披在身上，讓每個知道你在環島的人都在上面簽名，並寫一些互相勉勵的話。

◎    我當年跑步環島時，蘇花公路的砂石車司機之間，會互相傳遞路上有人在跑步環島的訊息。

◎    起跑時也是如此，從走到跑，慢慢加速，不可突然就快跑。

◎    除非是大休息，否則儘量不要停太久。可以一邊走，一邊吃或喝。

◎    每天最後10公里，放慢腳步，以排解乳酸，準備迎向明天的挑戰。

◎    如果沒有專人協助按摩排除乳酸，至少睡覺時要把雙腿放高。

◎    如果你把環島當成修行，儘可能不要花錢住旅館。學校、寺廟、朋友家都可以過夜。反正你會很累，倒頭就睡。

◎    好好的吃。吃，不可以省。

◎    （針對阿川）跑步的人，體重最好不要是7字頭的。

◎    其他……（想到再補！）

附註：

1．以上文字，是阿川當天一路聽到羅維銘大哥指導小毅的一些話，於記憶所及之下，加以整理而成。由於阿川認為這些話頗具啟發性，且認羅大哥應該不會介意，基於善意，公開與各位跑友一起分享，如有冒味之處，還望羅大哥包涵！

2．羅大哥說這些話，純粹出於對後輩的關愛。如果上面文字得罪了人，純粹是阿川用字遣詞偏失所致，在此致歉！並請跑友們不吝提醒，阿川一定立即修正文字。謝謝！